⚠️ Pernas Fracas aos 50+? COMA ISSO e VEJA a DIFERENÇA!

passou dos 50 anos já tá sentindo o peso da idade pernas estão fracas e se eu te disser que a fraqueza nos membros inferiores reflete diretamente no tempo que você vai viver pessoas com dificuldade já de subir escadas de subir alguma lombada ou de ficar muito tempo sentado e quando for levantar muitas dores nas pernas isso aí é algo invariavelmente comum de acontecer em pessoas com mais de 50 anos 60 70 anos mas eu digo para você que é possível reverter isto e eu vou te passar hoje três alimentos que irá te ajudar a retornar a força nas tuas pernas também exercícios impactantes que vai fazer com que você volte a ter aquela vitalidade nos membros inferiores e também quais suplementos obrigatórios que todo adulto e idoso precisa estar com eles em dia eu sou Dr fernando Lemos coloproctologista criador de um dos maiores canais do YouTube chamado Planeta Intestino se por acaso você é novo aqui eu te convido a inscrever-se no canal só trazemos informações com comprovação científica já vou te trazer um dado chocante um estudo da USP que foi publicado num periódico internacional e teve repercussão no mundo todo acompanhou 840 pessoas com mais de 50 60 e 70 anos e chegou uma conclusão homens com pernas fracas membros inferiores debilitados com pouca massa muscular tem um risco 11.5 cinco vezes mais de óbito de morrer do que homens que têm uma musculatura das pernas fortes e querem se chocar mais ainda mulheres com pernas fracas aumenta o risco em 63 vezes então você já entendeu que a fraqueza nos membros inferiores reflete diretamente no tempo de vida na sua longevidade e olha esse outro dado a cada ano que passa a partir dos 40 anos nós perdemos 1% de massa muscular você pode dizer mas é só 1% Dr fernando Lemos 1% é muita coisa porque sempre é difícil você recuperar aquela massa muscular que você tinha tanto que chega pessoas às vezes não tão idosas que chegam com a famosa sarcopenia que é uma debilidade muscular tão grande dificuldade de caminhar a pessoa começa a ter aqueles passos mais curtos dificuldade de subir uma cadeira porque perde quantidade e qualidade de músculo e se você já está com essa dificuldade para caminhar dores nas pernas esse vídeo é impressionante para você olha só esse exercício que eu vou fazer com você agora é um teste você vai colocar uma cadeira atrás de você e você vai colocar as duas mãos aqui ó e você vai sentar e levantar cinco vezes tem que ser durante 15 segundos se você levantar essas cinco vezes em 15 segundos sem sentir peso nas pernas tu está com os membros inferiores fortes se você não conseguir fazer isso em 15 segundos você está com debilidade e se você sentir dor nos membros inferiores dentro desses cinco movimentos você já está com alguma fraqueza nos membros inferiores então vamos começar falando sobre a alimentação logo eu vou chegar no tópico que vai impactar muitos de vocês nós temos que ser inteligentes para escolher os alimentos tem que ter três classes de alimentos dentre várias que tem vamos lá proteínas que na verdade é a estrutura do nosso corpo né são os blocos importantes para construção do edifício o cálcio e a vitamina D que na verdade fortalece ossseos e a vitamina D ajuda que o cálcio seja absorvido e gorduras e antioxidantes que além de serem anti-envelhecimentos antitumorais também são anti-inflamatórios naturais que ajudam a diminuir as dores no corpo você já viu aquele ditado que diz que depois dos 40 45 anos se você levantar sem dor você tem que ah bater palmas ou fazer uma festa porque as pessoas acabam tendo dores com o passado então é importante ter esses componentes e eu vou dizer para vocês agora dentre tantos que eu poderia citar aqui três alimentos para fortalecer as tuas pernas os teus membros inferiores vamos começar número um espinafre é um super alimento não é apenas um vegetal ele é riquíssimo em ferro que auxilia na oxigenação dos músculos dos membros inferiores e também é rico num elemento que é responsável por 350 reações enzimáticas do corpo que é o magnésio e olha esse estudo impressionante pessoas que consomem espinafre de forma regular e eu vou dizer logo para vocês qual é a quantidade ideal por dia de espinafre depois de 3 meses consumindo aumentou em 15% a força dos membros tanto superiores nos braços como nas pernas então consuma espinafada num omelete ou mesmo num suco verde num suco detox é importantíssimo você acrescentar o espinaf e se você quiser aumentar melhor ainda a absorção do ferro do espinafre consuma ele junto com alguma fruta cítrica tipo uma laranja tipo uma bergamota tipo um pouquinho umas gotinhas de limão isso aumenta mais ainda a absorção do ferro que o espinaf é riquíssimo e qual é a quantidade ideal de consumo por dia do espinaf duas a três porções mas doutor que que é uma porção simplesinho uma porçãozinha assim isso aqui é uma porção duas porções é duas vezes isso três porções todos os dias mas no mínimo não quer consumir os s dias na semana no mínimo 5 dias na semana o segundo alimento importantíssimo para você ganhar massa muscular e força nos teus membros inferiores é o tão aclamado ovo proteínas de alto valor biológico sendo já escolhido como um dos alimentos mais nutritivos do mundo e logo vou ter dizer qual é a quantidade certa hein que isso é uma grande polêmica e eu vou explicar para vocês em relação à quantidade certa do ovo o ovo ele também é rico em colina porque a colina ajuda quê na contração da musculatura e também o ovo é rico sabe em quê em vitamina D fortalecimento dos ossos facilidade de absorção de cálcio então você tem que acrescentar o ovo na tua dieta de preferência todos os dias e um detalhe ó consuma a gema a maior concentração dos elementos benéficos do ovo estão na gema e agora eu vou falar sobre a quantidade de ovo que tem muita discussão muita briga olha só pessoas saudáveis mas que não são praticantes de atividade física três ovos por dia pessoas saudáveis que fazem atividade física com frequência no mínimo três a quatro vezes por semana até seis ovos por dia se esse conteúdo tá sendo relevante para você eu te peço compartilhe já esse vídeo dê um like curta que isso aqui é importante pro nosso canal o canal é meu canal é seu nós só trazemos aqui informações com comprovação científica então entre três a seis ovos por dia de acordo com a tua atividade física ou não o terceiro alimento que é importante para fortalecimento das pernas é a chia a chia muita gente não é acostumada a usar no seu dia a dia a chia ela é uma gordura rica em ômega-3 ela é rica em fibra ela é uma tem ação prébiótica tudo a ver com a minha especialidade tu melhora a tua imunidade também é rico em cálcio você pode usar chia num iogurte num suco polvilhar em cima de qualquer tipo de alimento ou comida você pode usar junto com um omelete qual a quantidade ideal de chia por dia uma colher de sopa rasa e olha uma dica aqui do especialista ó quer aumentar a digestibilidade da chia coloca ela de molho deixa no mínimo 15 a 30 minutos na água que isso aqui facilita a digestibilidade da chia então olha só você já sabe quais são os três alimentos que fortalecem tuas pernas para você viver mais então quem sabe você faz um omelete com espinafe e polvilha com chia as três coisas juntam no mesmo alimento que baita receita né e atividade física você tem que fazer musculação claro que cada um vai fazer de acordo com a sua idade fala com um educador físico para você fazer agachamentos a na quantidade ideal que não vai sobrecarregar tuas articulações o teu joelho do teu quadril faz abdução na cadeira extensora faça também pilates que é importantíssimo para fortalecimento e alongamento dos músculos quem pode faça caminhadas tudo que você puder fazer para aumentar a quantidade de músculo de massa magra nas tuas pernas faça para você viver mais associa com a alimentação que eu te falei e também com a atividade física e por fim eu gostaria de te dizer o seguinte tem três tipos de suplementos que você tem que estar com eles em dia e sempre com valor de referência um pouquinho acima da média você que já passou dos 50 anos vitamina D magnésio e vitamina B12 e eu vou deixar na descrição do vídeo embaixo do título eu vou deixar link ali de quais destes suplementos quais marcas que eu gosto e que são confiáveis que eu sei que muitas pessoas me perguntam isso e o destes suplementos ele tem impactado de uma maneira tão especial a vida de muitas pessoas tem pessoas com surtos psicóticos ou pessoas tendo até piora de depressão e ansiedade estão melhorando em relação quando suplementar um destes outro detalhe fundamental esse suplemento ele ajuda pessoas que estão com dores nas musculaturas começar a não ter mais dor e eu vou contar três casos clínicos e o terceiro vai chocar o que uma paciente estava e agora ela notou uma grande melhora eu vou deixar esse vídeo aqui para você assistir agora e se surpreender e eu vou te explicar também como você usar uma maneira que você vai absorver completamente esse suplemento e vai dar um up na tua vida m