10 “Regras” que TODO HOMEM precisa PARAR DE SEGUIR para ficar FORTE DE VERDADE

Existem 10 regras fitness que já caíram por terra há muito tempo, mas por aquilo que pareça as pessoas ainda continuam fazendo e que todo homem que quer construir muito mais força, muito mais massa muscular, menos gordura, quer ter mais energia e que tem mais testosterono, deve parar de fazer imediatamente, cara, porque isso aí está minando os seus resultados, tá? Sendo o primeiro da nossa lista aqui, é o famoso quanto mais melhor, tá? Isso aqui ele se caracteriza, ele abrange vários e vários momentos dentro do propit, tá? Isso aqui para treino, isso aqui é para dieta, isso aqui é para tudo. Por muitas vezes as pessoas acham que o problema delas não estarem tendo resultados é que falta fazer coisa. Então assim, tô treinando, mas não tô vendo tanto resultado. Então falta treinar mais. Eu tenho que fazer mais. [ __ ] tô fazendo tal coisa, mas não tô, tô tomando suplemento, mas não tô vendo tanto resultado, porque preciso tomar mais, né? Então, qual que é o grande problema aqui, tá certo? Primeiro, tá? Problema conceitual, não necessariamente fazer mais é fazer melhor, tá? Fazer melhor é fazer melhor, por mais óbvio que se pareça. Quando a gente tá falando aqui de fazer uma construção inteligente de qualquer variável que seja, ela não necessariamente é a construção que você faz mais coisa. Eu quero te apresentar isso com um conceito muito simples, tá? Que é o conceito de ormésia. se você já tá familiarizado com isso, mas imagine que a gente tem aqui no no eixo X aqui na na abcissa, nessa linha horizontal, a gente tem o resultado que você vai ter fazendo alguma coisa específica. E aqui na ordenada, aqui no eixo y no vertical, a gente vai ter o quanto você está fazendo aquilo. Vamos, vamos usar o treino como exemplo, tá? Então você em algum grau você vai ter um certo uma certa proporcionalidade aqui entre execução e resultado. Então você não tá fazendo nada. não tá com resultado nenhum. Aí você começa a fazer um número X de séries, vamos lá, uma série, duas séries, você começa a ter cada vez mais resultado, três séries, quatro séries, cinco séries. Isso pode ser pro grupo muscular, pode ser no meio de um treino, enfim, você vai entender o conceito aqui. Até o momento que você chega num máximo aqui, ou aliás, não máximo, mas num ótimo nível entre esforço e resultado. Então, aonde você vai encontrar máximo resultado com um esforço que você vê que não é o esforço máximo possível de ser executado, entendeu? Então aqui você tem a forma mais inteligente de se trabalhar. Agora o que que muitas vezes acontece é que o cara ele não tá tendo um resultado por algum motivo, tá? Que muitas vezes nem tá relacionado com aqu com aquela coisa em questão, digamos, com treino em questão. São outras coisas que estão fazendo com que ele não tenha resultado. E o que que ele acha que ele tem que fazer? Treinar mais. E aí ele sai de um ponto ótimo e começa a fazer mais treino. E aí tem menos resultado e mais treino e menos resultado e mais treino e menos resultado e mais treino e menos resultado. Então perceba que que você vai fazendo mais coisa e vai tendo menos resultado até um ponto onde você tá mais prejudicando do que ajudando. Um exemplo prático disso também é o seguinte: café estimulante. Você toma uma xícara de café, você tá grandão, você começa, tá mais ali, como chama? mais concentrado, mais atento. Ótimo. Aí você toma uma segunda xícara de café, né? Pá, tomou uma segunda xícara. Aí você fica mais atento ainda. Você tá, [ __ ] voando. Aí você decide tomar uma terceira xícara. E aqui, cara, você tá no talo. Aqui é o seu prime de de concentração, de energia. Você tá voando baixo aqui. Aqui você tá [ __ ] Aí o que que você decide fazer? [ __ ] tomei uma terceira xícara, fiquei melhor, vou tomar uma quarta. Aí você toma uma quarta xícara e o efeito não é tão o quanto você imaginou que fosse. Você começa a ficar um pouco mais disperso e tal. Você fala: “Porra, pode ser que o efeito esteja passando, vou tomar mais uma”. Toma uma quinta xícara pior ainda. Aí você fala: “Porra, vou tomar mais uma”. Você toma uma sexta xícara, você começa a prejudicar o teu resultado. Você começa a ficar muito mais disperso e muito menos atento nas coisas. Você começa a ficar meio malucão e aí você começa a ver o efeito negativo daquilo. Então entenda, mais nem sempre é melhor, cara. Mais nem sempre é melhor. Mais é mais, [ __ ] Pode ser que em algum grau isso te entregue mais esse resultado, mas muitas das vezes não será o caminho, tá certo? Então entenda, quanto mais, não necessariamente melhor. Quanto melhor, melhor. Quanto mais inteligente, aí sim melhor, tá? O que nos leva ao segundo item da nossa lista aqui, que é a regra que você tem que fazer dieta 100% do tempo. E é claro, quando a gente para para analisar o que que significa dieta, dieta nada mais é do que a organização alimentar, é saber o que comer, quando comer e o quanto discomer, certo? E é claro, cara, não há nenhum problema em você fazer dieta 100% do tempo, mas logisticamente falando, muitas vezes você deixa de aproveitar, você perde momentos especiais por conta disso. Você no aniversário do teu filho não come um bolo, o bolo que ele vai lá te servir. Imagina só, imagina que loucura. Tá no aniversário do teu filho, ele vem, corta um pedaço de bolo para você, te entrega o bolo pro pai, olha só, o bolo, primeiro pedaço é você. Aí você não come o bolo do que você tá de dieta. É claro, é claro. Hoje em dia a gente sabe que existem formas de você flexibilizar alguns pontos, cara, e que pro cara recreacional, ele vai ter, cara, tanto resultado quanto ele teria se fizesse 100% na risca. Ou imagina só o outro outro elemento aqui, você deixa de jantar com a tua esposa, aniversário de de namoro, de casamento de vocês, você deixa de sair com ela para comer um negócio diferente, porque, cara, tô de dieta. Por quê? Troco de nada, né? Não é nem que, enfim, não é nem que exista. E como eu falei, existe formas hoje já mapeadas da gente, cara, conseguir construir resultados muito semelhantes, tá? Tirando talvez momentos muito específicos ali da e eh de casos muito específicos, tá? Mas para imensa maioria das pessoas. que você com certeza está, né, nesse nesse grupo de pessoas que, cara, não se beneficia mais ou não se beneficiaria mais, né, de fazer dieta 100% do tempo, ao invés de você fazer, cara, [ __ ] 90% do tempo e 10% tocaminho livre ali na boa, na tranquilidade. Isso vai muitas vezes até aumentar a sua longevidade na execução da dieta, o que é muito mais importante do que você fazer tudo certo por uma semana, é você fazer, digamos, 90% do que tem que fazer, cara, por meses, você vai ter muito mais resultado nessa segunda conformação do que na primeira. Entende? Então você não precisa necessariamente seguir 100% a dieta o tempo todo. Maravilha. O que nos leva ao terceiro ponto da nossa lista aqui, cara, que é que você precisa falhar em todas as séries. Isso aqui, cara, é um [ __ ] mito, tá? E que tá muito de pé hoje em dia ainda. As pessoas acreditam que elas precisam falhar. Em toda série que você for executar, você tem que falhar, senão o teu esforço foi pro ralo, senão você não vai ter nenhum resultado, seu músculo não vai crescer, você não vai ganhar mais força. Cara, isso é uma loucura total, tá? Hoje já se sabe que você, inclusive quando se pensa em força, em funcionalidade, nem é longe de ser o ideal você falhar em todas as séries. É claro, você pode falar em falhar em uma, falhar em outra ali, mas isso não deve ser a visão do teu treino. Você não deve entrar pro treino como se todas séries você tivesse que falhar. Até porque se você faz múltiplas séries de um exercício, se você faz múltiplas séries de um grupamento muscular específico, você é muito prejudicado em falhas sequentes, porque você vai perdendo muito rendimento. E no treino a gente quer aumentar muito mais o que é o nosso nível de capacidade de execução das coisas enquanto a fadiga não é tão maximizada. Então você quer manter o nível de fadiga controlado para que você tenha o máximo de performance para você consiga mover mais peso com por mais repetições, enfim, na melhor conformação possível para isso gerar mais estímulos, tanto de força quanto de hipertrofia, quanto do que você quiser, entende? Então, ir até a falha todas as séries, cara, isso aqui é uma baita de uma lorota e que, infelizmente, as pessoas ainda caem hoje em dia, eles ainda acham que você precisa toda a série e até fale: “Cara, isso aí, a chance de isso aqui mais te prejudicar do que te ajudar e te fazer entrar inclusive nessa zona aqui, porque a gente pensa aqui em esforço e em resultado, né? Não necessariamente número de séries, mas no grau de fadiga geral que você gera. Fadiga geral que você gera frase estranha, né? Mas o no grau de esforço barra fadiga e toda a construção daquilo, aonde você começa a a empilhar muito mais fadiga e você perde desempenho, que te faz ter menos resultado também. Ou você dá um estímulo excessivo e que passa do ponto e também te entrega menos resultado, tá? Então isso aqui é uma uma falácia, você não precisa necessariamente seguir isso aqui nem de longe, tá? O que nos leva ao quarto ponto, que é o qual diz que você precisa treinar todos os dias. Cara, isso aqui também não é verdade. Muitas das vezes, e isso aqui corrobora muito o que a gente falou aqui no item um, muitas das vezes treinar todos os dias vai ser pior para você, porque a sua conformação de treino não lhe permite treinar todos os dias. Muitas vezes vai ser também o famoso todos os dias de segunda a sexta, né, que não é todo dia, mas a galera de alguma forma acha que isso é todo dia. Então, mas não é melhor. E você não precisa treinar todos os dias para ter bons resultados. Inclusive, cara, eu, por exemplo, eu treino três a quatro vezes na semana. Tá? Muitas vezes quero fazer outras coisas, quero treinar outras coisas, quero treinar uma arte marcial nesse meio tempo. Então, quando eu digo treinar, eu tô dizendo treinar tudo, tá? Mas também treinar só musculação, tá certo? Então você não precisa treinar todos os dias para ter os melhores resultados. Inclusive, se você quiser minha ajuda para que eu mesmo construa para você um plano de treino, cara, voltado pra sua rotina, pra sua realidade, nada de negócio fantasioso aí que você vê na internet, que [ __ ] no papel é muito bonito, mas na prática é uma bosta. Na prática não funciona para você. Então recomendo que você clique no primeiro link da descrição e conheça o Protocolo Shape Blindado, meu programa de treinamento personalizado, para fazer você construir o melhor corpo da sua vida, muito mais forte, com muito mais massa muscular, com muito menos gordura, muito mais energia e muito mais testosterona também. Então clique no primeiro link da descrição para conhecer o protocolo shape blindado. Maravilha. E cara, então novamente você não precisa treinar todos os dias e dependendo de como você faz isso aqui, treinar todos os dias vai ser prejudicial para você indo na no na mesma pegada da Ormesi ali que a gente já comentou. Indo pro próximo item da lista, é o seguinte, cara. O cara que acha que o suplemento vai resolver, vai resolver o quê? Vai resolver a falta de compromisso, vai resolver a falta de, cara, a falta de fazer dieta, de treinar. O cara muitas vezes terceiriza responsabilidade. A gente sabe que é, cara, não é falando, não é, não é para falar mal da indústria do suplemento, mas a gente sabe que muito do que é a magnitude da indústria do suplemento é justamente por conta disso, porque existe a terceirização da responsabilidade. Então, o cara compra um suplemento, uma cápsula, imaginando que aquilo, ou às vezes não é nem imaginando que ele foi enganado, não, cara. É na sem vergonha. Isso mesmo. O cara sabe que aquilo não vai não vai não vai resolver para ele o problema, mas ele faz mesmo assim, porque ele na cabeça dele é que ele faz sentido. Então ele acha que uma cápsula vai fazer para ele mais, vai fazer mais por ele do que o resto das coisas que ele tem que fazer, que ele sabe quer treinar, quer comer, quer dormir, quer [ __ ] fazer as coisas certas. Então assim, suplemento não vai resolver o seu problema quando você não faz as outras coisas todas, tá? Por isso que para mim, cara, suplementação ela tem um custo benefício muito, mas muito ruim, muito ruim mesmo. Um custo benefício péssimo. Por quê? Porque você paga um dinheiro e o resultado que você recebe, ele é um resultado muito pequeno quando comparado com as outras coisas. Quer dizer, então, que é inútil? Não, não quer dizer que é inútil, mas quer dizer que para mim, por exemplo, não vale a pena. Hoje em dia, cara, sei lá, talvez de suplementação eu tome, cara, vitamina D, porque eu não consigo tomar sol direito aqui por conta do do inverno, mas quando no verão já não tomo. Um cara cretino ainda tenho aqui, ainda tomo, né? O que mais? O porque facilita na rotina, mas cara, só isso, só isso. A partir do momento que eu não precisar de mais nada que facilite a rotina para mim, o não entra de na no cenário. Criatina também, cara. Pô, os efeitos são muito pequenos quando comparado com que você com que você paga para aquilo. Claro, se dinheiro não for um problema para você, tudo bem, tá tudo bem, tudo certo, não tem nenhum problema nisso, você que sabe aquilo que você faz com seu dinheiro. Mas agora, a partir do momento que você tá apertado, muitas vezes você pode gastar esse dinheiro com outra coisa, cara, e que vai te ajudar muito mais do que, [ __ ] sei lá, muitas vezes, olha que loucura, né? muitas vezes, sei lá, 100 conto que você gaste um suplemento por mês, faria com que você conseguisse pegar um Uber para ir treinar, digamos lá, [ __ ] um Uber eh, cinco conto para ir, cinco conto para voltar, né? Enfim, não sei se se esses valores reais, dependendo da onde você mora, perto, né, da academia ou não, mas num dia de chuva, por exemplo, você pega, [ __ ] pega esse Uber, vai treinar. No dia que você tá menos afim de sair pr para andar ou enfim, pr para ir pra academia, [ __ ] vai de Uber. Imagina que você gastasse R$ 100 em Uber, tá 20 viagens aqui, 10 viagens, né? 10 voltas nessa nosso cenário hipotético aqui. [ __ ] já é quase meio meio meia quantidade de treino pro mês. Se você treina três vezes por semana, cara, são quase todos os treinos do mês que você fez. Olha que loucura, né? Então, eh, talvez para você pensar um pouco fora da caixa com relação à suplementação também, tá? O que nos leva ao sexto item da lista, que é o seguinte, que tem que suar até morrer no treino para dar resultado. Isso aqui é uma das maiores loucuras que existe, tiram já, tá? Isso aqui tá caiu muito por terra também. As pessoas hoje em dia já não acreditam mais nisso. Quem acredita muito nisso aqui é quem não tem tanta tanta noção de treino ainda, né? Mas cara, não tem nada a ver uma coisa com a outra, tá? Nada a ver. C o suor é um mecanismo de regulação térmica, tá? Isso significa que o suor é a expressão do seu corpo para o resfriamento dele. Quer dizer que tá muito quente, ele vem resfria, tá certo? Isso acontece da exata mesma forma quando você tá, cara, sei lá, 40º no Rio de Janeiro. Você tá suando também, não tá? Por quê? Porque o seu corpo tá controlando a temperatura. Quando você tá com blusão dentro de casa, seu sovaco tá lá em bica. Justamente por quê? Porque tá regulando a temperatura. Então não tem nada a ver uma coisa com a outra, cara. Nada a ver uma coisa com a outra. Se você acredita ainda que suara no treino, porque o treino só é bom quando você sua, você tá maluco, tá? Então isso aqui não tem nada a ver. O que nos leva ao o item número sete, que é você precisa fazer aeróbico em jejum para queimar godu. Isso aqui também é assim, é uma loucura, tá? Assim, isso foi muito famoso em 2010, 2015, até 2020. Cara, as pessoas defendiam muito aob jejum nesse sentido, porque você vai mobilizar mais gordura, o que de fato acontece, tá? Então, teoricamente não é loucura isso, mas na prática o que que acontece? Você vai executar um o aeróbio, você vai gastar mais gordura nessa fonte de energia ali para executar. Só que depois se você não não se mantiver ainda em déficit calórico, cara, seu corpo vai armazenar a gordura de novo. Ou então caso você faça esseróbio alimentado, se você se mantiver em déficit calórico, a gordura será perdida da mesma forma ao longo do dia. Então assim, na teoria é muito bonito, mas na prática não tem um efeito tão real quanto você gostaria que tivesse, entendeu? Então esqueça isso, cara. Se você quer fazer aeróbicum, faça. Se você não quer fazer, não faça. Mas não é isso aqui que vai. Isso aqui vai assim, se você acha que isso aqui vai ser o divisor de águas para você queimar gordura especificamente, não, não, não. Definitivamente não vai ser, tá? O que nos leva ao oitavo item da lista, que é então que airóbio queima músculo. Isso aqui também já caiu um pouquinho por terra. As pessoas não acham tanto mais isso aqui quanto achavam no passado, tá? E que [ __ ] é claro, né? A depender do quanto, como é que eu posso dizer, o teu nível de massa muscular. E aqui eu eu só quero fazer esse adendo porque de fato se você é um físico turista profissional, tá? E se para você qualquer grama de massa muscular é a diferença entre o teu ganha pão ou não, é claro, o nível de especificidade muito alto, ele requer um nível de especificidade de acordo com a própria execução das coisas também. E aí você vai ter ambientes muitas vezes antagônicos quando o cara tem um altíssimo nível de massa muscular. Mas cara, você não bé, não é o teu caso, tá? Não é o teu caso, não é o caso de 99,99% das pessoas que estão assistindo este vídeo aqui agora, certo? Então não é o que você deva se preocupar. Se você gosta, se você curte, cara, correr um 5 km aí de de vez em quando, no final de semana, correr um 10 km, se você gosta de cara, sei lá, cara, fazer uns tiros intervalado aí, uns negócio, eu gosto para [ __ ] por isso que eu falo para você, cara, assim, às vezes a gente se se boicota por conta de coisas que a gente ouviu em alguns lugares e que às vezes não fazem nem sentido, né? Então, paraa imensa maioria das pessoas, cara, o aeróbio não vai queimar a musculatura, nada disso. Quando você continua fazendo treino com de pesos também, né? Se você deixar de lado da academia, deixar de lado teu treino com pesos, aí sim é um problema, porque você vai tá fazendo a adaptação a outra atividade, a outra modalidade. Aí é outra coisa, tá? Se você deixa de treinar a musculação e começa a treinar sua aeróbbio, aí você vai perder músculo mesmo. Por quê? Porque é uma adaptação específica à corrida, o qual quanto mais músculo você carrega com relação a volume, pior é porque você carrega mais peso, né? Então você quer conservar as capacidades de força, mas não quer conservar as capacidades de volume e aí você vai perder massa muscular. Mas nesse nesse contexto, tá? Agora você executando de forma moderada aqui o aeróbi e caprichando na musculação, velho, você tá blindado contra contra essa perda de massa muscular aí que a galera galera chorava no passado, tá? O que nos leva ao nono item da lista, que é esse aqui é clássico, né, cara? Se não tiver dolorido no dia seguinte, quer dizer que não treinou direito. Isso aqui, isso aqui é loucura, tá? Também é malísima, cara. O que que acontece, tá? Dor tardia não é sinônimo de qualidade de estímulo, tá? Dor tardia é sinônimo de dano tecidual. Então significa quando você faz em termos gerais algo que você não está acostumado a fazer, se você hoje tá acostumado a treinar normal, fazer os pesos que você faz nos movimentos que você faz, se você do nada pegar um um galão d’água, nem sei ser um galão d’água, aqueles galãozinho de 5 kg, de 5 L, tá, de água e fazer, cara, [ __ ] sei lá, 100 rosca, bíceps aqui, cara, no dia seguinte o seu braço vai parecer que vai cair. Se você meter 100 direto, pá, levinho, 5 kg, cara, você consegue fazer 100 direto. Muitas vezes, bichão, o seu braço vai cair de tanta dor que você vai sentir. Quer dizer que aquilo foi um bom estímulo hipertrófico? Não. Quer dizer que aquilo foi um bom estímulo de força? Não, cara. Só quer dizer que aquilo foi um estímulo totalmente diferente do que você tá acostumado, entendeu? Então, por isso que quando você troca os exercícios na no teu treino, você sente dor tardia. É por isso que isso acontece. Não quer não quer dizer que isso é sinônimo de resultado, cara. tá muito longe. Inclusive, tem uma série de literaturas já mostrando que e essa dor tardia ela até te prejudica, porque como ela sinaliza muitas vezes o dano tecidual, esse dano tecidual ele vai te impedir de usar aquela aquela energia para construção de mais massa muscular e adaptação positiva nesse ponto e sim para pra reforma, pr pra cura desse dano tecidual, entendeu? Então, muitas vezes a dor tardia ela vai mais te prejudicar do que qualquer outra coisa. Isso pode parecer contra intuitivo, contra, porque a gente tá acostumado, [ __ ] aquela sensação gostosinha depois que o cara treina é gostoso, cara. Quer ter até um uma leve dor é bacana, cara. Mas isso definitivamente não é sinônimo de treino bom. Isso nem de longe é sinônimo. Maravilha. O que nos leva ao próximo item da lista aqui, cara, que é o treino específico para queimar gordura localizada. Isso aqui também, quem, [ __ ] quem cai nisso aqui hoje em dia é o cara que tá, sei lá, velho, o cara não nunca assistiu um vídeo sobre sobre treino, né? Porque, cara, isso aqui já tá muito bem consolidado na literatura que não tem nada a ver isso aí, tá? Assim, você vai queimar mais gordura da barriga se você fizer mais abdominal, cara. [ __ ] cara, assim, hipoteticamente vamos dizer que exista, tá? Não é significativamente relevante ainda, tá? Porque ainda existe essa diferença entre aquilo que aquilo realmente existir e aquilo ser significativamente significativamente relevante, tá? Então muitas vezes não vai ser relevante e cara na imensa maioria das vezes não vai te ajudar em nada. Tocando em miúdos, tá? Fazer infinitos abdominais não vai fazer você queimar a gordura do abdômen. Fazer fazer um trem de abdómen muito bem estruturado não vai fazer você queimar gordura do abdômen. Assim como sei lá, cara, fazer fazer um monte de supino aí não vai fazer você perder lipomastia, entendeu? ou cara, sei lá, aí você pode pensar em qualquer outra coisa que caiba neste exemplo, mas o fato é que se você ainda cai nisso aqui, cara, nos dias de hoje, cuidado, meu amigo, cuidado, cuidado, cuidado, que opa, pessoa que te falou isso aqui não, não quer muito o teu bem não, tá? Não quer muito o teu bem, não. Tá querendo te levar para caminhos que não são tão interessantes. Por isso que, o cara, eu falo para você que, enfim, o conhecimento é o melhor anabolismo que existe, cara. Porque a partir do momento que você começa a pensar e começa a ouvir, que é claro, cara, aqui eu não quero que você também acredite de olhos vendados no que eu falo, não, cara. [ __ ] seja livre para poder pesquisar e estudar aquilo que você acredita que tem que ser estudado, cara. Porque novamente é você que vai fazer aquilo que você quiser com seu corpo, entendeu? Essa é uma coisa que eu defendo, cara, com dentes. Como é você que vai fazer aquilo, você precisa aprender, precisa, não ser de aprender, mas você precisa não acreditar também de olhos vendados, a não ser que você pague um profissional para isso, né? Enfim. Isso é diferente de você captar dicas soltas no Instagram. Tem muita galera que chega, cara, tem muita gente que chega dentro do protocolo chipe blindado com um monte de estigmas e cara, muita coisa, muitos dogmas que os caras ouviram no Instagram com relação a treino, com relação à alimentação, com relação a testosterona, um monte de coisa que o cara chega meio perdidão. E aí vou lá eu desmistificar cada uma dessas coisas pro cara porque ele tava vivendo em cima de dogmas que não fazam sentido algum, tá? Então, novamente, cara, esses 10 elementos aqui, espero que isso aqui tenha aberto teus olhos para aquilo que você de fato precisa ou não precisa fazer para construir um corpo forte de verdade, cara, com muito mais força, com muito mais massa muscular, com menos gordura, com muito mais energia e muito mais testosterona também. Beleza, meu querido? Então, se você gostou desse vídeo, deixa um comentário. Quero saber o que que você achou dessa [ __ ] toda aqui que eu falei, se você já fazia alguma dessas coisas aqui, se você não fazia nada disso aqui, se você, enfim, o que que você vai deixar de fazer? E se você gostou deste vídeo, eu tenho certeza que você vai gostar deste vídeo aqui, ó, que está aparecendo aqui na sua tela e que complementa muito o que eu acabei de falar aqui contigo. Então, clica aqui e eu te espero lá. Beleza? Tamo junto e até a próxima. Yeah.