3 MESES TREINANDO. Você só precisa disso!

Depois de perder 30 kg e construir o shape que eu sempre quis, forte, funcional e cheio de energia, e também depois de guiar centenas de alunos alcançarem o mesmo nesses últimos 10 anos. Meu amigo, eu aprendi uma coisa. Você só precisa treinar por 3 meses para conquistar o físico que você sempre quis. Eu sei que isso parece meio loucura, mas fica até o final desse vídeo para você entender bem essa linha de raciocínio que eu vou te explicar aqui, tá? Isso serve muito, muito, muito, tanto para quem já treina e não tem o resultado que queria, quanto quem, cara, tá engatinhando aí, tá truncado o processo de começar a treinar para realmente mudar essa realidade. Maravilha. Vamos lá, cara. O primeiro ponto que você precisa entender é que o maior desafio para quem começa alguma coisa não é necessariamente começar, mas sim continuar fazendo esta mesma coisa. Então, o maior desafio de todos é permanecer. Então, para quem começa a treinar, o maior desafio não é o primeiro momento. Apesar de ser assim um desafio de você romper aquela barreira inicial, é aquela, aquela inércia, né? Então, pensa só, num momento você tá sentado no sofá comendo doritos, tomando sorvete e tomando Coca e assistindo Netflix e num segundo momento você tá na academia puxando o peso, suando, ficando cansado e dolorido. Pra, é [ __ ] É [ __ ] Existe uma uma inérgia ser quebrada ali. Tem uma dificuldadezinha assim. Só que nesse primeiro momento que que acontece? Você está sendo abençoado pela empolgação. Isso por quando você começa alguma coisa, o o fato canalizador, o catalisador para você começar em dar um passo em alguma coisa é de fato você enxergar os resultados que você vai ter lá na frente. Então você fala: “Porra, caramba, eu tô olhando para aquele, para aquele futuro, gosto da minha imagem lá. Se você quer, pá, sei lá, meter o shape, se você quer ficar mais forte, se você quer ter mais energia, você tá olhando para aquele resultado final que vai acontecer com você e tá trazendo pro presente, falar: “Porra, eu preciso fazer isso para chegar lá”. Maravilha. Como você tá vendo aquele resultado que tá fresco na tua cabeça, você tá se imaginando com aquilo, você tá empolgado. E quem não fica empolgado vai em alcançar o objetivo, né? Pô, o cara fica, fica felizão, pô. Fica de pau duro, vai dizer que não, fica com sangue no olho. Só que o que que acontece, cara? Com o passar das semanas, com passar dos dias, isso vai ficando, vai, vai dando uma churriada, não vai? Essa empolgação ela vai desaparecendo, não. Senão ninguém nunca tinha problema com nada. E a grande questão é que passam-se os dias, passam-se as semanas, passam-se os meses e a empolgação ela vai caindo porque aquilo vai entrando na rotina. Então aquilo que para você no primeiro momento ele era difícil, mas tinha uma empolgação por trás, dando aquele suporte, dando aquele subsídio, depois a empolgação te abandona e está sozinho nessa. Então você tem que se virar do jeito que dá. Só que geralmente o jeito que dá é através da preguiça. Bate aquela preguiça, bate aquela falta de vontade, aquele desânimo e aí você larga de mão. Isso porque começa fácil, como eu falei, e vai ficando cada vez mais difícil, mais difícil, mais difícil até a hora que fica uma merda. É nessa hora que fica uma merda que você abandona. E serve para tudo na vida isso aí, cara. Então, todas aquelas resoluções de ano novo que você fez, porque sei que todo mundo faz isso aí, né? Então, [ __ ] esse ano eu vou meter o shape, então eu vou comer melhor, vou treinar melhor, eu vou dormir melhor, eu vou, sei lá, parar de ir na balada, eu vou trabalhar mais, vou ganhar mais dinheiro, eu vou aprender inglês. [ __ ] isso aí, cara, todo mundo faz uma cacetada disso aí no começo do ano. As que você começou dessas dessas ambições que você botou em prática, a maioria para justamente nessa fase aonde tá uma bosta, certo? Só que essa fase de merda, cara, ela precede uma fase de nova facilidade. Então, é claro, né? Essa facilidade nova, ela vem porque as coisas vão se encaixando na rotina e tudo mais, mas o principal fator que faz você renovar a tua a tua vontade é observar resultados. Então, pense, a única coisa que te impede de continuar fazendo aquilo que você não consegue fazer é o fato de você não olhar resultado. Porque se você vê resultado naquilo, você continua fazendo. Mesmo que esteja desagradável, mesmo que esteja uma merda, vai dizer que não. O que te impede de continuar é não enxergar resultados. Então o problema, o problema ele ganha cada vez mais peso quando a gente também junto disso pensa que toda vez que a gente começa algo, a gente tem que começar para sempre. Já parou para pensar nisso? Tipo assim, você fala que vai começar na academia todas vezes que você já falou que ia que ia começar a treinar ou que ia pegar firme agora, [ __ ] agora vou pegar firme. Porque muitas vezes você é aquele cara que é turistão de academia, entendeu? Já treina há uns anos, mas não daquele jeito, né, cara? Só, ah, você treina assim, fazendo corpo mole, você treina ali naquele desânimo, só para cumprir tabela, só para cumprir quadrinho, só para fingir que tá indo. Então, mesmo assim você também não vai ver resultado. E qual que é a grande questão? A gente imputa uma uma necessidade de começar algo e fazer aquilo para sempre. Você percebeu isso? Todas as vezes, então, que você disse que ia começar a academia, todas as vezes que você falou que você renovou esse seu voto de, [ __ ] agora agora vou pegar firme, você fez isso pensando que era para sempre. Você nunca botou um prazo final, porque não é comum a gente fazer isso. Não é comum a gente olhar pra frente e falar: “Porra, não, eu vou fazer três meses só aqui. Por mais que seja um negócio saudável que você tem que fazer pro resto da vida, enfim, é tudo isso é verdade, mas ninguém nunca pega e fala para você: “Porra, por que que você não faz só três meses, cara? Faz três meses e vê o que que dá, porra”. Inclusive, éí por isso que você inclusive não começa as coisas na sua vida. Aí momento mais coach, mais abstração, é loucura. Então, por isso que você nunca começou a tocar um instrumento, porque, cara, você acha que você tem que fazer pro resto da vida. Enfim, loucuras da cabeça do do ser humano, né? O que que eu quero te propor aqui, cara, é que você esqueça o para sempre. [ __ ] para sempre. Você não tá nem um pouco interessado em treinar para sempre. Agora o que você quer é fazer o seguinte. Os próximos 3 meses, nos próximos 90 dias, esse é o tempo que eu tenho para treinar. Você terá 90 dias de treino. Você terá 90 dias de missão. Missão, tá? Não será facultativo, será obrigatório. Você vai fazer certo por 90 dias. Só por 90 dias. No no no 91º dia. Você pode ter até um planner na sua casa lá, um calendário. 90 91º dia, dia número 91. [ __ ] eu vou chutar o balde. Dia 91 eu vou encher meu rabo de sorvete. No dia 91 eu nunca mais vou pisar na academia. Vou chegar e vou botar fogo na academia. e que se exploda. Você, cara, eu quero que você pense assim, parece loucura, mas como eu falei, acompanha esse raciocínio comigo. Quando você bota esse data final, esses 90 dias finais, você já tá enxergando o final da da jornada, cara. Tá enxergando a linha de chegada. Assim você consegue ser mais intenso no processo. E aqui que é o pulo do gato, porque fazer 90 dias também de qualquer jeito não vai te entregar resultado nenhum. Mas você sabe disso, você sabe disso. Não preciso ser eu para falar isso para você. Você não precisa ver um vídeo no YouTube pr alguém falar isso para você, cara. Você sabe que se você fizer um negócio nas coxas vai dar merda. Como assim? Como qualquer coisa? Pôra, se você estuda nas coxas, você vai continuar burro. Se você trabalha nas coxas, vai continuar por fis acontec, cara. Então é imprescindível que, eu quero que você tatue isso, cara. 90 dias. Esse é o prazo que você vai dar para si mesmo para fazer as coisas acontecer. E você vai executar, meu irmão, com tesão. É com pau duro. Você vai tá lá e vai vibrar. E como é que você vai fazer isso, né? Então eu separei aqui para você um framework de três passos para você poder se organizar nisso e realmente encontrar resultados em 90 dias que seu corpo nunca teve antes. Maravilha. Porque 90 dias são sim possíveis, são sim é fruto, aliás, são eles podem entregar esse fruto para você que é uma mudança completa no seu campo. Show. Vamos lá cara. O primeiro ponto aqui, anota isso, tá? Presta atenção e anota bem. O primeiro ponto é que eu quero que você faça uma coisa, aliás, que aquilo que você faça, que seu treino, vamos botar em prática, né, pô, ficar falando em abstração, é [ __ ] Eu quero que o seu treino seja totalmente diferente do que você fez anteriormente. Por que que eu te falo isso? Vamos lá. Você já tentou começar outras vezes, já muitas vezes tá na academia, mas tá naquela trocação ali de esforço, não tá acontecendo nada. E, meu amigo, vamos lá. É innegável. A gente não precisa ser nem Einstein para entender que continuar fazendo as mesmas coisas vai trazer os mesmos resultados. A gente não pode esperar resultados diferentes fazendo as mesmas coisas. Então, se aquilo que você fez no passado não te fez continuar indo, é porque existia algum problema naquilo. Confere? Não que seja um problema técnico, um problema prático, quer dizer que aquilo então é ruim, não. Mas quer dizer que você não gosta daquela merda. E nesse primeiro momento, sendo bem sincero, a gente vai ter que descer, né, no nível de adulto, pro nível de criança. Bicho, vai ser melhor você fazer alguma coisa que você gosta pro seu bem. Vai ser melhor você fazer alguma coisa que você gosta em detrimento do treino que seria o maior potencial do mundo, porque é novamente, tá? Você pode ter o melhor treino do mundo na sua mão, se você não faz ele. O maior treino que eu digo assino mais otimizado, é que seja cara o o treino que melhor vai dar resultado ou que melhor tem potencial de dar resultado. Se você não fizer essa [ __ ] você não vai ter resultado nenhum. O melhor treino no papel é o pior treino da prática. Agora, se você tiver um treino que ele minimamente consegue te entregar resultado, mas que você gosta, que você curte, que você, cara, quantas horas para poder fazer aquilo, cara, isso é a melhor coisa que tem, porque eu já vi centenas de pessoas que tinham um treino ruim, tecnicamente, eu olhava aquele treino e falava: “Putz, cara, pô, isso aqui dá para melhorar”. Tem muita coisa para melhorar, inclusive. Mas a pessoa tinha um baita resultado porque ela tinha vontade, ela fazia aquilo com vigor, com com cara com tesão. Enquanto eu já peguei treinos, cara, que no papel era maravilhoso e a pessoa não tinha resultado. Por quê? Porque ela não fazia direito, ficava fazendo as coisas, ficava fazendo mais ou menos. E sabe, cara, que é o seguinte, 90% do treino ele pode ser ajustável. E muitas vezes as pessoas não te contam isso. Mas assim, 90% do treino, ele pode ser ao seu bel prazer, a sua escolha, é claro, né? Ele tem que ser organizado para que possa acontecer isso. Não é só chegar e fazer o que você bem quiser, b o prazer. Não é isso que eu quis dizer. Mas sim que você pode dentro de uma estrutura variável de treino variar, cara, até 90% do que é esse processo. Dá um exemplo prático para você. A divisão de treino que você faz, por exemplo, cara, você consegue um resultado expressivo, um resultado bom, com a mais variada gama de divisões de treino, cara. Então, se você é um cara que treinava naquele brow split lá, cada dia um músculo, você não enxergava o resultado. Se você muda agora para um fullor, por exemplo, pode ser que você goste mais, cara. E a potencialidade de resultado é a mesma, tá? Então não se engane achando que não. A potencialidade de resultado é a mesma, porque essa não é a variável principal do teu treino. Outro ponto, cara, os exercícios. Um treino recheado de exercícios que você odeia, cara, você consegue trocar com esses exercícios que você odeia por exercícios que você gosta. O que te dá muito mais vontade de fazer essa parada. Você faz com mais vigor, faz com mais vontade, entendeu? Então, se você é um cara que gosta de exercícios compostos, por exemplo, mas só tinha isolador, você pode trocar por compostos e ver resultados fantásticos. Outro ponto aqui, cara, margem de repetições. Então, vou lá, você é um cara que tava treinando com margem de repetições muito acima ali, cara, 15, 20 movimentos e para você era muito custoso, era muito ruim aquilo. Você pode trocar, cara, uma margem de repetições mais baixa, que eu particularmente gosto mais, inclusive, e trabalhar mais força ou trabalhar uma margem hipertófica também ali com uma margem mais baixa de repetições. pode fazer isso, você pode ficar numa margem do meio, você pode variar cada semana você faz uma e cara, isso pouco importa, porque se você mantiver aquele 10% que são, digamos, obrigatórios no treino, que é você conseguir chegar numa numa percepção, não percepção de esforço, mas num nível de intensidade na do treino ali que faça sentido, então você conseguir entregar pr pro teu pra tua musculatura e pro teu sistema motor, pro teu sistema nervoso central, o estímulo correto? ficar uma, duas repetições da falha, por exemplo, cara, só isso já vai te garantir que você pode mexer em 90% nas coisas do treino. Entende? Outro ponto aqui, cara, o volume. Volume de treino. Então, se você é um cara que gosta de fazer menos séries, por exemplo, você gosta de de ir pro low volume, que tá em moda hoje em dia, você pode ir, cara, para essa [ __ ] ao invés de ficar se agarrando a volume mais alto. Ou se você é um cara que, cara, odeia volume baixo, gosta de volume mais alto, vai para isso, então, cara. Existem vários caminhos para você chegar no negócio. Só que o caminho principal é você curtir para [ __ ] o processo. Esse é o caminho principal. Percepção de força, a mesma coisa. Então tem gente que gosta na academia, cara, para para se moer, para chegar lá e cara, suado. Ah, terminei o treino como se fosse um circuitão maluco. Cara, assim, é a melhor coisa você dar resultado, não é? Mas algum resultado vai dar. E pensa que para você cair nesse vídeo aqui, para você tá se identificando com essa mensagem, é porque, meu amigo, aquilo que você estava fazendo antes não tava funcionando. E o problema não é necessariamente aquela coisa em si, mas é que aquela coisa não tá servindo para você. Pode ser que algum outro momento sirva, porque eu mesmo, cara, já gostei de treinar com desvisão tipo Brow Split, já gostei de treinar com push pro Pleg, já gostei de treinar comerlow, já gostei de treinar com Fubor, já gostei de treinar com tudo, cara. Já fiz eh exercício só composto, só isolado, composto, isolado, isolado, composto. Mesclei os dois, tirei um, bota outro, faz outro. Já fiz margem de repetição alta, já fiz baixa, já fiz no meio, já fiz muito alta, já fiz muito baixa, já fiz volume para [ __ ] já fiz quase nada de volume, já fiz volume no meio, já dei intervalo de descanso longo, curto, no meio também, percepção de força, já fiz treino que, cara, sei lá, me escaralhava todo. Já fiz treino que eu saía de lá, parecia que eu não tava nem não tinha nem treinado, porque eu tava, enfim, a respiração tava OK, não suei, não fiz nada. E qual que foi o grande fator que me fez construir mais e mais resultado? foi realmente entender aquilo que eu conseguia, gostar, que eu mantinha por mais tempo e que eu era capaz de justamente adequar paraa minha vontade, entendeu? Perceba, cara, 90% do treino pode ser alterado. Aqueles 10% que não podem, aqueles você se agarra, mas aqueles lá vai ter que ficar do jeito que é mesmo, porque as coisas são como relação também, né? Não tem como eu querer, sear piano e não no bateria, né? Você precisa do piano. Então, do piano, os 10% são o próprio piano, entende? Você entendeu a analogia? Então não adianta eu querer te ensinar, por exemplo, a jogar futebol sem uma bola de futebol. Eu posso te ensinar alguns fundamentos, mas você vai precisar fazer um trabalho com bola, enfim, na musculação, enfim, físico em si, você tem essas essas nuances, mas 90%, cara, é substituível, é ajustável para aquilo que você mais gostaria de fazer. É, acho que essa é a palavra certa, porque nesse primeiro momento é isso que vai importar para você. Isso se você é novato, isso se você já tá fazendo, mas não tá vendo o resultado, porque muitas vezes você tá lá truncado fazendo. Isso acontece muito com quem inclusive já tá nesse meio. Então o cara já consome o conteúdo de musculação, mas aí ele consome meia dúzia de influência lá que ele gosta e os caras falam que ele tem que fazer de um jeito X e se não fizer não vai ter resultado nenhum. Porque hoje em dia lá na internet também todo mundo é os caras todo mundo é apocalíptico, né? Então, se você não fizer do meu jeito aqui, desse jeito específico, fodeu. A sua vida vai ser uma desgraça. Você nunca vai ter resultado, você será amaldiçoado. Sempre que na verdade não é assim, cara. Nós temos que ser bem realista aqui, [ __ ] Não tem mais nenhuma criança aqui. Esse esse elemento apocalíptico, essa essas polarizações extremas, cara, elas chamam atenção na internet, é claro. Ah, beleza, mas vamos ser adultinho, cara. Vamos pensar com a cabeça, vamos raciocinar, entendeu? Então, às vezes você tá fazendo aquilo que o influencer mandou fazer, só que se você fizesse de outro jeito, cara, porque aquele jeito não é o teu estilo. E você demora para entender isso, cara. Você tem, vou te falar, no mundo de hoje, você tem que ter muito peido para poder conseguir quebrar isso aí, porque tá tudo te levando a fazer de um jeito. Você tem que, cara, ser birúta da cabeça. Você tem que bater o bater o pau na mesa mesmo e mandar medir e falar: “Não, [ __ ] eu vou fazer de outro jeito”. e assuma as consequências disso, porque você vai colher estado disso. Maravilha. Esse foi o primeiro ponto da nossa lista, então, né? Fazer algo diferente daquilo que você fazia antes. O segundo ponto, cara, é o seguinte. Eu preciso que você deixe o processo ridiculamente fácil ser feito, tá? Ridiculamente fácil. Isso serve muito mais para quem tá começando na academia, principalmente, né? Mas também para quem já tá, para quem já tá, porque a gente sempre tende a voltar pros pras coisas que a gente já fazia anteriormente, entende? Então, se a gente já treinava antes de um jeito, qualquer mudança que aconteça numa num momento específico ou numa cara, sei lá, qualquer interpel que aconteça aí, qualquer imprevisto que aconteça, faz a gente querer voltar a treinar de outro jeito. Qualquer não visualização de resultados iniciais, numa semana, a gente já quer voltar para outro jeito. Ou cara, sei lá, você não treina, vai começar a treinar, qualquer coisinha que acontece já choveu, pô. Eu não vou treinar. Como se você não soubesse que você ia vai descer na garagem, sentar a bunda no carro, dirigir na academia e estacionar lá no estacionamento coberto da academia muitas vezes, sair do carro e treinar. E não vai pegar uma gota de chuva, mas você tá chovendo, ah, não vou treinar porque vai ter trânsito, aí você demor demorou dois minutos a mais para chegar no lugar e é isso para você é o trânsito, entende? A gente vai inventando um monte de desculpas na cabeça e por isso que é fundamental que você seja estratégico, cara. Você precisa ser inteligente, porque assim, as suas desculpas sempre serão mais fortes, as justificativas sempre serão mais fortes do que a realidade. Então você tem, chega em casa, cansado do trabalho, você olha pro sofá, o sofá olhou para você, aí você senta no sofá, pega o celular, aí começa a scrollar lá o TikTok, aí já liga a TV, já tá passando um negócio, aí você vem, pede um iFood, quando vê já acabou. Então você precisa ser mais inteligente que as desculpas. Se para você, você sabe que o sofá ele tem um poder magnético em cima da sua pessoa, faz o seguinte, leva a roupa e vai treinar no trabalho. Depois do trabalho, né? Não do trabalho, mas vai treinar depois do trabalho, já deixa a roupa lá no na mochila, sai do trabalho, passa na academia, troca de roupa e mete bala, [ __ ] Entendeu? Você tem que ser mais inteligente que as suas próprias desculpas, senão as coisas não vão andar. Enquanto você ficar deixando, ficar sucumbindo as próprias vontades, as próprias desculpas, as coisas não vão andar, certo? Então é preciso que você seja estratégico, você seja inteligente. Isso serve para tudo, tá? Isso serve pra musculação, que nós tô falando aqui, pro treino, em si, mas também serve pra dieta. Imagina só se você sabe que você chega em casa cansado e você quer pedir um iFood, [ __ ] deixa um monte de marmita pronto na geladeira, cara. Vai te dar um trabalho a mais? Vai te dar um trabalho a mais no dia da semana. Você pega, monta isso aí numa tarde e deixa lá, cara, 20 marmita para você comer. Ou então compra, já que você vai gastar o dinheiro no iood, ao invés de gastar o dinheiro no iood, compra, gasta uma marmita, [ __ ] Manda alguém fazer uma marmita para você, compra uma vianda, compra uma marmitex em algum lugar, [ __ ] deixa em casa. Ah, chegou em casa cansado do trabalho, pega aquela comida que já tá separada lá, já tá ajustada e faz. A vida é isso, cara. A vida é a vida é a gente tendo que eh quebrar as desculpas que não mesmo botão na cabeça. As pessoas acham que é complicado viver ainda. Isso é difícil, mas é um tanto quanto simples. É só você conseguir quebrar isso aí que aparentemente as coisas começam a acontecer, tá? O que nos leva ao terceiro ponto, cara. E agora eu quero que você olhe bem no meu olho aqui, tá? Olhando? Olha, olha bem no, bem na bola do olho aqui, cara. Eu preciso que você pare de ser bunda mole. Isso que você pare um mundo amor, cara. Por qu o que que é? O que que é ser um mundo amore? Vamos lá, conectando inclusive com esse ponto anterior aqui para deixar as coisas fáceis de um nível e que seja que seja ridiculamente fácil de fazer, né? Que seja até vergonhoso você não conseguir fazer. Inclusive, uma curiosidade, né? Muitas vezes as pessoas acham que a função do personal trainer por excelência é montar um treino para você, né? Então, pá, sei lá, você vem, tem contrato um personal trainer presencial, o cara vai est lá com você durante a jornada e as pessoas acham que a maior função desse cara é de fato montar o treininho para você lá, né, e te acompanhar para ver se você tá fazendo certinho lá, se você não tá eh fazendo uma técnica diferente, enfim, te guiar no processo. A real função do personal trainer, cara, te abriu o coração aqui, é ser a sua âncora de compromisso. É ser a sua âncora de compromisso. é fazer com que você esteja lá naquele horário estipulado para treinar aquelas coisas que você falou que ia treinar e vai terminar aquilo ali e vai para casa. É, é isso. Para isso que serve o personal trainer em excelência assim, sabe? É claro, vai ter que montar até, obviamente, né? Então você conseguir entender o processo é um profissional técnico também, então vai ter que ter esse esse elemento técnico, mas ele serve também principalmente para fazer com que você tenha adesão ao processo, porque quando você marca as coisas com os outros, você vai. Agora, quando você marca com você mesmo, você não vai. Você sabe disso, eu sei disso. Todo mundo sabe disso. Todo mundo tem esse esse ponto fraco. A gente vai sempre botando as coisas na cabeça. Por isso que, novamente, é importante que você deixa as coisas eh ridiculamente fáceis, né? E que você deixe seu mundo a mole. Por quê? Porque nesse horário, nesse momento aonde você fica disputando com a sua cabeça mesmo se você vai ou se você não vai, sabe? Você fica naquele joguinho, naquela, naquela, naquele flirt com a sua cabeça, como se tivesse e e xavecando uma menina, sabe? Aí você fica, você fala uma coisinha, ela fala: “Hum, dá uma risadinha e fala que ai não, hoje não” e tal, aí eu eu amanhã eu vou. E assim que você fica na sua cabeça, cara. É assim que você fica. Você lá tentando convencer a ir ou tentando não convencer a não ir enquanto o seu corpo fala: “Não, pô, mas você sabe que você tem que ir, né? Você sabe que você tem que ir.” E aí você fala: “Não, cara, mas eu tô muito cansado hoje.” E de fato tá cansado porque você vai estar cansado até o resto da sua vida, cara. É bem provável que você vai estar cansado até o último dia da sua vida, porque a vida é assim. Se você tava esperando outra coisa, vocês te falaram que ia ser diferente, mano, a gente vai dar cansado para caramba, né? Por isso que cabe a nós conseguir descansar bem. Mas o fato é que não ser um mundo mole, ele implícito você lutar contra isso. Então você simplesmente, cara, não aceitar essas desculpas e parar de ficar negociando, cara, simplesmente vai lá e faz, cara, assim, vamos ser adulto, velho. Vamos ser adultos. Vai lá e faz. Porque assim, é difícil, é difícil, mas não é tão difícil assim, né, cara? Assim, sejamos safil assim, só é difícil, [ __ ] Mas as coisas que vale a pena na vida é difícil, entendeu? Então, não seja um bunda mole. Maravilha. E cara, se você fizer isso, certo, no gás, com sangue no olho, com tesão por 90 dias, eu garanto para você que você terá resultados os quais você nunca teve antes na sua vida. E aí sim, cara. E aí sim. Lembra que eu falei que no 91º dia, você podia chutar o balde? [ __ ] nunca mais vou na academia. Com 90 dias você já vai ter tido passado por aqueles momentos de p é é difícil no começo, aí vai ficando cada vez mais difícil, até hora que fica uma merda, você não vai desistir quando ficar uma merda, porque você vai começar a receber injeção de resultado. Então aonde você ia sair, você vai manter, vai se manter um pouquinho mais na merda e aí você vai receber resultado. Quando você recebe resultado, fica fácil de novo e você vai passar por esse ciclo mais uma outra vez, enfim, por alguma algum número de vezes aí dentro desses 90 dias. E então aí sim munido das informações que você tem que são, opa, se eu fizer isso aqui por tanto tempo eu tenho resultado. Fiz o resultado aqui, tive esse resultado, gostei desse resultado. Eu acho que esse resultado é o é o nunca mais preciso fazer mais nada e nunca mais quer pisar numa academia. Beleza, então escolha tua, vai lá, só toca a tua vida, entendeu? Até o outro momento, no próximo momento que você achar que tem que voltar de novo, porque descaralhou nesse meio tempo, né? Se você não mantém ali, você vai acabar descaralhando em algum momento. Afinal, foi isso que te colocou inicialmente na academia e aí você volta a fazer, você repete esse ciclo. Aí é melhor do que chutar o balde e nunca mais fazer nada. Ou a segunda opção é que geralmente é a que acontece. Depois de 90 dias você vai ver o tanto resultado, tá numa posição tão confortável agora, sabendo que você consegue vencer esse desafio, que você continua, cara. Então você só precisa de três meses. Três meses são que separam você, seja nessa visão inicial de uma construção nova do teu corpo, seja para você ir otimizando isso. E aí sim, depois de alguns ciclos de 90 dias, então você encontrar essa forma perfeita que você quer, o melhor shape da sua vida. Então, mas você precisa desses 90 dias iniciais. E digo mais, você só precisa desses 90 dias. Pense assim, agora são só 90 dias, porque aí, cara, aí você quebra aquela barreira inicial de, [ __ ] tem que ficar fazendo isso para sempre, eu nem gosto disso, não. Usa essa estratégia aqui, cara. Pega isso aqui, volta no começo do vídeo, anota de novo. Falei para você anotar, né? Então, anota no vídeo um a um desses passos e, cara, ajusta tudo. Você tem certeza, eu tenho certeza que você vai ver resultados os quais você nunca viu antes na sua vida. Maravilha, meu querido. Então, se você quiser me ajuda para inclusive concretizar e andar nesse processo, eu vou deixar aqui no primeiro link da descrição o formulário de aplicação pro protocolo shape blindado, meu programa de treinamento personalizado para fazer você construir um físico muito mais forte, com muito mais massa muscular, com muito mais energia e muito mais testosterona também, tá? Então, esse é o seu objetivo, é só clicar no primeiro link da descrição. Maravilha. E se você gostou desse vídeo, eu quero um comentário aqui embaixo. Eu quero um comentário saber o que que você achou desse vídeo também, tá? Aí eu leio todos, leio todos os comentários mesmo. Às vezes não consigo responder todos, mas eu leio todos. Maravilha. E também se você curtiu esse vídeo, você vai gostar deste vídeo que está aparecendo aqui, aqui ou enfim em algum lugar desta tela final. Tenho certeza que vai te ajudar também nessa jornada. Maravilha, meu querido. É isso aí, tamo junto e até a próxima. M.