3 MOVIMENTOS INICIANTES DE CALISTENIA PARA IMPRESSIONAR GERAL!

três movimentos iniciantes de calistenia que você pode fazer hoje aí na sua casa e até semana que vem você vai estar impressionando muita gente salve meus bons como é que vocês estão tudo certo hoje eu vim aqui mais uma vez mas dessa vez para ensinar três movimentos iniciantes de calistenia que você pode tentar aí na sua casa e que provavelmente você nem sabia que você conseguia o pessoal pensa que para fazer algum movimento de calistenia você tem que ser muito avançado você tem que ter muito tempo de treino mas é um engano porque se você tiver uma leve consciência corporal e um pouco de mobilidade alguns movimentos você já vai conseguir fazer e esses movimentos que eu vou te ensinar serão bases para você conseguir movimentos mais avançados no futuro também então além de ser um movimento também podemos chamar de um exercício que vai te levar a um movimento mais avançado no futuro então sem enrolação vamos do mais fácil desses três para o mais difícil no final vem comigo nosso primeiro movimento iniciante é o frog stand que é a famosa posição do sapinho esse movimento gente ele é muito simples eu vou te passar todos os macetes dele você vai sair daqui conhecendo cada um dos movimentos e cada um dos macetes para fazer esses movimentos da melhor forma possível aqui o segredo é você colocar os seus cotovelos na parte interna dos seus joelhos tá esse é o primeiro passo que vocês tem que entender conta posição das mãos Eu recomendo vocês deixarem os dedos sempre bem abertos deixa os dedos abertos e semiflexionados presta atenção quando você deixa eles semiflexionados isso aqui também vai valer pro Hand stand Tá então não é só pro sapinho é para todo o movimento de Equilíbrio quando você tiver fazendo o movimento ó o os seus dedos Tá vendo quando você for pra frente você vai segurar a força aqui nos dedos Então isso é um macete muito bom para você conseguir pegar equilíbrio tá então já entendeu os dedos dedos abertos e semiflexionados ó mais uma vez cotovelos na parte interna dos seus joelhos na parte interna Ok Gabriel agora que eu já tô nessa posição como que eu faço para fazer o movimento primeiro passo agora é você começar a jogar o seu corpo pra frente porque se você ficar tentando pular e tirar o joelho do chão você não tem equilíbrio para fazer isso seu corpo Tá pendendo para um dos lados então o maior segredo aqui é o seguinte coloc essa posição joelho aqui na parte interna do cotovelo presta atenção joga o seu corpo pra frente e dobra o braço tá Não precisa fazer com o braço esticado Dobra o braço e joga o corpo pra frente que você vai perceber que o peso dos seus pés está diminuindo ó até que vai sair o seu pé do chão e você vai conseguir fazer movimento se você tiver com medo eu recomendo que você coloca À vezes um travesseiro na frente do seu rosto para facilitar ou tirar esse medo de você caso aconteça alguma coisa também é uma segurança extra e agora saindo do mais fácil pro intermediário entre esses três que agora temos o elbow Lever o elbow Lever consiste em você manter o seu corpo alinhado no ar usando apenas o apoio do seu cotovelo no seu abdômen então se você ainda é muito sedentário Eu recomendo que você Se fortaleça primeiro com exercício como flexão de braço PR você começar a pegar um pouco de fortalecimento mas se você já tem um fortalecimento básico Então já vamos aprender o movimento que é bem simples e esse impressiona muito fácil viu o pessoal acha que é impossível os dedos mais uma vez semiflexionados porém gente a primeira coisa que eu gosto de fazer recomendação aqui é in vez deixar o dedo para frente deixa ele levemente para fora dessa forma assim ó por quê Porque quando você jogar o seu corpo pra frente se seus dedos estiverem pra frente assim vai pressionar muito seu pulso tá então coloca levemente para fora tem gente que ainda prefere deixar para trás só que eu acho mais difícil eu prefiro deixar só os dedos para fora mesmo então mantendo os dedos para fora agora vamos apoiar o cotovelo no abdômen no início pode ser desconfortável e esquisito fazer isso mas vai tentando ó encaixar o cotovelo aqui no abdômen até que você vai conseguir pô encaixei Gabriel e agora igual no frog stand você vai jogar o seu corpo para a frente que você vai sentir o seu pé ficando leve porque não adianta você querer só colocar o seu cotovelo aqui no abdômen e tirar o pé do chão gente isso não tem sentido você precisa trazer o seu ponto de apoio que é sua mão para trás para que gere um equilíbrio Em ambos os lados e seu pé perca o peso então eu recomendo que você faça diversas tentativas até você conseguir entender o movimento Vai tentando encaixar vai jogando que uma hora você vai pegar o jeito e você vai conseguir e agora também quem consegue fazer esse movimento comenta aí eu bever e agora o terceiro e mais difícil desses três é o famoso L City esse ele é um pouco mais difícil do que os outros dois porque ele aqui já exige um fortalecimento maior mas eu também vou te passar um fortalecimento básico caso você não consiga mas enfim como que faz movimento tem técnica e a técnica pesa muito nesse movimento tá se você não entender a técnica você não vai conseguir fazer não adianta e qual que é a técnica Gabriel presta atenção se você não consegue presta atenção também para quando você for tentar fazer tá olha um erro do pessoal é colocar as mãos aqui no chão e tentar tirar o corpo do chão gente não tem lógica isso tá sua mão tá aqui para trás não tem força que você faça não tem equil Então você tem que fazer o quê jogar essa mão pra frente Coloca ela em vez de deixar el atrás do quadril ou na linha do quadril coloca levemente pra frente tá vendo Para quê Para que quando você empurre o chão ó tenha um ponto de equilíbrio para você fazer força Então esse é o passo básico e tem gente que fala assim ah Gabriel mas meu ombro também meu braço não alcança sabe eu não consigo ó meu braço não consigo tirar o corpo do chão gente isso é questão de lógica você não vai deixar aqui ó seu pescoço pra baixo você vai jogar Ó seu trapézio lá para cima tá vendo ó presta atenção nesse movimento aqui ó jogou trapézio lá para cima que aí você vai criar distância e vai trabalhar os músculos corretos entendendo isso então mãos à frente da linha do quadril e trapézio lá para cima você vai conseguir tirar seus pés do chão Gabriel não consegui passa o fortalecimento vem comigo o fortalecimento gente é básico são exercícios básicos você pode fazer por exemplo o abdominal vai e volta é um que eu gosto muito você coloca a sua mão aqui mas como um leve apoio e faz o movimento levando e trazendo suas pernas os abdominais infras como esse aqui ó também pode te ajudar jogou a perna lá na frente jogou o joelho no peito Ok abdominais padrões e abdominais no geral então o dia você fortalecer o seu abdômen já vai te ajudar Eu também recomendo que você faça mobilidade gente mobilidade básica ó joga seu corpo lá na frente segura no seu pé estica as pernas toda aquela mobilidade básica que você já conhece já vai te trazer a mobilidade necessária pro elicit e assim que você já tiver uma mobilidade legal e um fortalecimento legal você pode tentar umas progressões anteriores de al cit por exemplo Ah Gabriel não consegu al Fit ainda você pode começar segurando com as pernas dobradas tá ou esticando uma perna de cada vez pro seu corpo ir pegando a consciência do movimento até que você consiga fazer o movimento no no amplo né no geral completo e o lfit também é um exercício de abdômen que vai fortalecer muito vai te dar consciência corporal para diversos outros movimentos Ok e provavelmente se você consegue o elicit você consegue todos né então comenta aí quem que aguenta o elicit e tem mais algum movimento que vocês querem tutorial Vota aí nos comentários Qual é esse movimento que nós vamos trazer para vocês e se inscreva aí no canal canal para não perder nenhuma dica de treino e nenhuma dica de calistenia para você se tornar o melhor e se você gostou curta o vídeo que também vai 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