Como a Mente pode Curar o Corpo

seus pensamentos são literalmente drogas que você injeta no seu corpo a cada segundo drogas podem ser boas ou ruins você uma verdadeira farmácia interna cada pensamento que você tem desencadeia uma cascata bioquímica complexa pro seu corpo todo porque quando você pensa seu cérebro produz neurotransmissores são pequenos mensageiros que viajam através de todo o seu corpo e influenciam diretamente órgãos como ã glândulas que vão gerar hormônios isso é o sistema imunológico que vai gerar citocinas pró-inflamatórias aumentando a inflamação do seu corpo ou anti-inflamatórias diminuindo a inflamação do seu corpo é o que a gente chama de eixo neuroimunoendócrino imagina o seu corpo como uma rede integrada onde três sistemas se comunicam constantemente o sistema nervoso né central de processamento de emoções pensamento e o seu sistema endócrino que é sua fábrica de hormônios cortisol testosterona estradiol suas glândulas e o seu sistema imunológico é o seu sistema de defesa do corpo então o seu hipotálamo que é a região de memória e emoções é uma pequena região do cérebro que atua como centro de comando quando você tem um pensamento mais estressante mais pessimista o hipotálamo vai desencadear vai liberar um hormônio chamado CRH que é o hormônio liberador de corticotrofina resumindo ele sinaliza pro seu corpo todo liberar cortisol então por mais viciante que seja a sensação de crônica de cortisol você sabe que não é boa para você você sabe que isso afeta sua imunidade a longo prazo para você ter uma ideia da influência da sua mente sobre o seu corpo tem algo chamado efeito placebo você já deve ter ouvido falar quando falam que ah tal remédio não serve para nada é só placebo mas se você for parar para olhar um estudo por exemplo feito com pacientes com Parkinson tá eh e Parkinson basicamente é uma deficiência de dopamina tá para quem não sabe eu sou médico não fico falando isso mas só para eu saber mesmo quando eu falo isso tem um um estudo por trás é uma deficiência de dopamina que é substância de motivação e de movimento em regiões do cérebro de movimento por isso tem uma dificuldade de movimento e aí pegaram dois grupos de pessoas com Parkinson e um grupo deram elidopa que é como se fosse dopamina mesmo que vai melhorar os sintomas e outro grupo deram farinha só que os grupos não sabiam se eles estavam tomando Lidopa ou farinha e o grupo que tomou farinha teve praticamente a mesma melhora de sintomas da doença do que o grupo que tomou o medicamento ou seja aquele grupo acreditando que estava tomando medicamento conseguiu autogerar dopamina ou seja a mente conseguiu gerar um ambiente por conta das emoções de esperança de acreditar que estava tomando algo que ia ter um efeito conseguiu autogerar um ambiente de cura pro corpo a gente tem outro estudo publicado na BMJ que é uma revista britânica médica com oração mostrando que pessoas que foram oradas no hospital tiveram menos tempo de internação e menos duração de sintomas do que o grupo que não recebeu oração claro que isso ainda é uma área que precisa de mais estudo mas existem mistérios que a gente não entende muito bem não só da sua capacidade de curar o seu corpo de autocurar mas possivelmente da capacidade da oração de outras pessoas te ajudar ou da sua oração ajudar outras pessoas mas você até sabe disso tudo só que mesmo assim a gente continua caindo em padrões de pensamento de preocupações de apego de escassez que são a base da procratinação também eu não sei se sabe disso mas a procratinação é causada por uma desregulação emocional é uma evitação emocional não é porque você é preguiçoso ou preguiçosa é uma ansiedade não abordada e veja como isso afeta também todas as áreas da sua vida indiretamente né desde carreira corpo físico relacionamentos então nesse vídeo vou te mostrar como usar seus pensamentos a seu favor e não contra você uma história de como o pensamento molda o seu corpo é a do Dr joe Spenza que hoje é famoso na época ele era um quiroprata morava na Califórnia e ele tava num trio quando foi atropelado por um caminhão e ele teve uma fratura de vértebras cervicais e o que aconteceu foi que os médicos falaram que ele só ia conseguir voltar a andar se ele fizesse uma cirurgia extensa de coluna colocando aço na coluna toda para ter alguma chance de voltar a andar era única coisa que eles saberiam que poderia ajudar ele falou: “Olha antes disso eu vou tentar visualizar o meu corpo se curando e deixar o corpo fazer o que ele é capaz de fazer” é claro que eu não tô falando que toda cirurgia não é para fazer cirurgia mas é para você ver o poder da mente mesmo isso tá bem documentado e depois de algumas semanas ele conseguiu voltar a andar tá o seu cérebro ele não sabe a diferença entre o que é real e o que é imaginado o seu cérebro é um órgão dentro de uma calota craniana fechada quando se visualiza algo de forma vívida o poder da intenção é muito forte então você tem uma maior eh sinalização de genes tá de reconstrução e reparo você uma produção de GH que é um hormônio de reconstrução e reparo quando você tá num estado mais parassimpático de calma e relaxamento digestão a expressão gênica muda do que quando você tá num estado de estresse ansiedade pessimismo né o seu corpo tem uma capacidade de autocura sim não deixe ninguém acreditar que não tenha o poder da visualização é tão grande que se você pegar dois grupos de pianistas colocar um grupo imaginando tocando piano e o outro grupo realmente tocando piano as mesmas músicas imaginando de forma vívida versus tocar piano você tem a ativação das mesmas regiões do cérebro em magnitudes diferentes mas tem ativação das mesmas regiões do cérebro como se tiver realmente tivesse tocando piano e você tem um outro estudo tá você pega dois grupos de pessoas e vacina esses dois grupos de pessoas com uma vacina contra a gripe um grupo pratica mindfulness atenção plena relaxamento do corpo acessar o estado parassimpático de cura relaxamento digestão você é o capitão da sua mente você é o mestre da sua alma um grupo acessa esse estado e o outro grupo não o outro grupo não pratica mindfulness vai tocando a vida o grupo que faz as práticas de respiração e de mindful de atenção plena tem depois de 3 5 e 9 semanas um aumento bem maior nos títulos de anticorpos ou seja a vacina foi mais eficaz porque aquele grupo se visualizou curando e se visualizou num estado mais relaxado mais parassimpático e menos de sobrevivência ou seja emoções positivas de resiliência ao estresse promoveram uma maior expressão de partes do DNA de produção de anticorpo teve uma maior produção de anticorpo e outro aspecto interessante desse estudo é que o grupo que pratica mindfulness atenção plena meditação oração tá são várias formas de mindfulness que existem ele teve uma maior liberação de ondas cerebrais delta e teta que são ondas quando você tá num estado mais parassimpático são ondas associadas a um estado de cura e regeneração tá só que ninguém te fala isso toda vez que você revive uma mágoa e uma experiência traumática o seu cérebro acredita que aquela experiência tá acontecendo agora e libera uma cascata de hormônios de estresse como se realmente tivesse acontecendo você tá revivendo aquela situação traumática você é uma região no cérebro chamada amídala tá do cérebro que libera os mesmos químicos de estresse como se o evento tivesse realmente acontecendo é o ciclo vicioso do condicionamento emocional você tá ruminando ruminar é mastigar de novo você tá ruminando aquela experiência trazendo ela novamente ruminando o passado e aí o seu cérebro vai virando um registro do passado você acorda todo dia revivendo as mesmas emoções que você nem sabe mais de que memórias são os mesmos pensamentos associados a ela e aí não é à toa que a sua reação emocional é igual a do passado a sua resposta corporal produz os mesmos químicos de estresse do passado o reforço neural do cérebro do sistema nervoso vai fortalecer os mesmos padrões então você tem algo chamado efeito nocebo o oposto do efeito placebo um artigo de 2023 mostrou como que o contexto negativo expectativas pessimistas catastróficas sobre uma doença intensificam a dor quando comparado ao efeito placeego o próprio fato de você achar que algo né sugestões verbais negativas pessoas estão constantemente reclamando né ativa vias neuronais associadas a mais inflamação mais estresse então você tem estudos com neuroimagem mostrando ativação de regiões do cérebro eh associadas a mais inflamação produção de estocinas inflamatórias e piora do desfecho da doença então como que você se sentiria se o seu futuro ideal já tivesse acontecido ao invés de pensar no passado seja um mapa pro futuro essa pergunta simples ativa o seu córtex pré-frontal e interrompe esse loop automático do sistema límbico esse inferno familiar né é como se você tivesse lembrando o futuro então pratique visualização detalhada imagine vividamente seu futuro desejado incorporação sensorial envolva todos os cinco sentidos como que vai ser como que você vai se portar hoje né com emoções sinta as emoções do futuro no presente como se tivesse vivendo aquela experiência e repetição consciente você tem que constantemente lembrar o seu sistema nervoso pratique isso diariamente e existe uma base científica para isso né estudos com neuroimagem mostram que visualizar o futuro ativa as mesmas áreas cerebrais de experiências reais criando memórias de eventos que ainda não existiram ainda não aconteceram seu cérebro vira literalmente um mapa pro futuro recomendo muito o livro Torne Tornando Sobrenatural do Joe Spenzer fala sobre isso o seu cérebro é simplesmente um computador tudo que você reforça esse computador vai respondendo para você ter ideia 15 minutos de gratidão por dia aumentaram em 50% da produção de um anticorpo chamado IGA agradecer por que você tem e claro que muita gente relata Rafa eu não consigo sentir gratidão genuína eu tô no fundo do poço isso acontece porque as pessoas estão tentando forçar uma emoção sem criar um contexto neurológico adequado então você tem que primeiro começa a servir começa a servir começa a ajudar os outros você vai ativar naturalmente circuitos neurais de gratidão os mesmos de quando você tá agradecendo pela sua vida quando alguém agradece por você ou quando você sabe que faz o bem para alguém tá tá então você tá aliviando o sofrimento de outra pessoa é muito interessante quando você tem depressão associada ao desemprego e você coloca as pessoas para servir nem que seja de graça e melhora demais o desfecho da depressão você tem uma redução da atividade da amídala que é o centro de medo e ansiedade facilita estados naturais de apreciação pela vida então aí você tem esse aumento de IgA que é essa imunoglobulina que vai ajudar na defesa das suas mucosas a defesa de eh bactérias vírus fungos né né às vezes a pessoa tá tendo infecção de repetição ela não sabe por e às vezes ela tá constantemente reclamando da vida claro que não é só isso mas a prática de gratidão agradecer por que você tem todo dia por isso que eu falo tanto da oração é tão interessante né a oração é uma mistura de gratidão né você agradece e você coloca a intenção qual é a sua intenção né e não uma intenção vindo de vaidade né mas uma intenção genuína de sair de si você não tá tendo aquele aquela autorreferência e ego você tá servindo as pessoas a lógica é justamente essa e a prática de gratidão também é essa é uma prática de humildade então ao invés de fortalecer circuito de vaidade de autorreferência e ego que a gente chama de rede padrão na neurociência você tá fortalecendo circuitos de gratidão de serviço de flow existe um sistema dentro de você que toma 90% das decisões sobre sua saúde sem você nem perceber é o que a gente chama de sistema nervoso autônomo a gente achava que não tinha influência sobre ele por isso o nome é autônomo você não tem influência sobre seus batimentos cardíacos sobre a sua respiração só que a gente descobriu que tem né a respiração é o elo entre o involuntário e o voluntário a respiração ao mesmo tempo que ela é automática você pode comandar sua respiração e quando você comanda sua respiração você sai de um estado simpático que é o braço do sistema nervoso autônomo automático de luto fuga e ansiedade e vai para o braço parassimpático de calma relaxamento cura e digestão tá eles tem uma melhora de insônia você tem melhora de imunidade você tem melhora de produção de testosterona de vários hormônios tá então como que você faz isso né tem várias práticas de respiração quando você faz uma respiração chamada suspiro fisiológico que é muito parecida quando a gente chora tá que é assim ó é uma dupla inspiração solta você vai inflar o seu ápice pulmonar que ele geralmente fica fechado o topo do pulmão aqui e você tem uma hiperoxigenação do sangue e você tem um estímulo do nervo vago que é o nervo do parassimpático de calma relaxamento e digestão e aí nesse caso você vai ter uma mudança um shift na gangorra do seu sistema nervoso autônomo de luta ou fuga vai paraa calma relaxamento digestão né de forma voluntária você tendo controle e é por isso que é muito importante fazer isso quando você acorda no começo do dia quando você tá num estado sensível e receptivo de ondas cerebrais delta e teta do que no meio do dia quando você já tá no piloto automático ondas cerebrais beta né então você tem que fazer uma prática intencional quando você começa o dia uma oração uma meditação né um agradecimento e uma intenção então a gente tem ondas cerebrais no nosso cérebro associadas a um estado de cura são ondas delta e teta e até alfa e você vai subindo paraa beta já é um estado mais alerta do dia a dia né e aí você tem um estado gama que é muito alto que é uma frequência associada a uma função cerebral muito alta um estado de flow né então atletas estão estão emitindo muita onda gama é uma pessoa que tá num trabalho profundo ali e aí tem uma ferramenta que eu gosto muito chamada NSDR ou yoga hidra né isso não me afasta muita gente mas nada mais é do que você deitar e escanear o seu corpo tá você tá cansado tem que treinar tá chegou cansado do trabalho ou não tá conseguindo dormir ou você acordou cansado essa prática 10 a 20 minutos fazendo yogaidra você tem uma recarga de dopamina de até 65% é o equivalente a uma du horas de sono profundo então basicamente você deita e você escanea o seu corpo tem várias práticas de organí guiado e faz muita diferença na sua procrastinação como eu falei você não tá procrastinando você tá fugindo de uma emoção que precisa processar então a emoção vem no latim e mover e para fora né de externo e mover mover então você tem que mover para fora se não mover suas emoções para fora elas vão ser vão se mover para fora de alguma forma de forma involuntária às vezes seja com uma ação impulsiva né então a gente suprime ou reprime nossas emoções então quando você tá agitado cansado ao mesmo tempo a ideia é você ir para um estado de foco calmo né e para isso práticas de escaneamento corporal práticas de escrita vão ajudar muito porque senão você vai continuar procrastinando para fugir daquela emoção você tem que enfrentar aquela emoção colocar uma intenção e aí você vai conseguir retomar o controle sobre esse piloto automático bom eu já falei aqui no canal que uma ferramenta muito interessante que eu uso muito para criatividade uso binaurobits ali de 6 a 10 Hz né que é a onda delta teta até alfa para um um foco calmo e quando eu quero antes de gravar um vídeo ou quando eu quero algo revisar o que eu já fiz eu uso binaurobits 40 Hz a gente tem um estudo da Nature Reports mostrando que melhora função cognitiva tá que a sua capacidade de raciocínio memória de trabalho sua capacidade de lembrar informações e organizando as informações na sua cabeça né e falando de procrastinação binaurobits eu fazer uma pausa para reconhecer o nosso patrocinador Opera E tá tem um navegador que pensou no estudo então eles têm bush binaurais integrados bloqueador de anúncios em workspace focado com avisos de fácil uma pausa é como ter um personal trainer pro seu cérebro te força a manter o foco além de uma IA integrada tá se você quiser conhecer eu vou deixar um link na descrição desse vídeo e no comentário fixado aqui recomendo muito é muito interessante eu tenho usado tem várias ferramentas como movimentos de pescoço para você fazer quando ele vi faça uma pausa tem o NSDR guiado que eu falei aqui de escaneamento corporal tem uma respiração energizante tem todos os binaurobits você pode ajustar a frequência somo é bem interessante dá uma olhada lá eu vou deixar o link aqui sabia que seus pensamentos sim só os pensamentos podem mudar a forma que seu DNA se comporta não é papo de autoajuda realmente tem vazamento científico quando você regula sua respiração acalma suas ondas cerebrais e entra em coerência cardíaca seu corpo sai do modo luta ou fuga entra num estado chamado segurança fisiológica nesse estado o sistema nervoso parassimpático de calma relaxamento digestão assume controle a sua mente desacelera suas ondas cerebrais entram em ritmo alfa ou até teta e aí vem a mágica você tem uma mudança na transcrição do DNA uma produção diferente né então genes de regeneração e longevidade vão ser mais ativados e sinalizados tem um estudo publicado na Psonurocrinology mostrou que apenas 20 minutos de mindfulness de atenção plena por dia por 8 semanas alterou a expressão de mais de 100 genes relacionados a estresse inflamação e imunidade outro estudo da Nobel Elizabeth Blackburn mostrou que práticas de meditação e respiração profunda aumentam a atividade da telomerase tá que é uma enzima que protege os seus telômeros né então você isso retarda o envelhecimento celular e é por isso que você tem algumas espécies de animais na natureza que vivem centenas de anos eles têm uma mutação na telomerase tá então você a a ponta do do telômero tá dos seus cromossomos ela não vai ser tão afetada cromossomo é onde tá o seu DNA para você ter uma ideia de como isso é do ele tem um estudo com cirurgia de joelho nos Estados Unidos que eles fizeram uma cirurgia fake e teve um resultado próximo a cirurgia de joelho não tô falando para você não fazer cirurgia de joelho mas para você ver como a e você pode estimular a transcrição do seu DNA para gerar proteínas que reconstruíram tecidos tá obviamente faça cirurgia se você tem indicação clínica mas saiba que você tem esse poder também tem que ser falado sobre isso você não é refém da sua genética você pode reescrever a forma como seus genes se expressam acessando uma versão mais saudável equilibrada e poderosa de si mesmo no mínimo o segredo começa dentro de você com sua mente com seu coração e com o seu sistema nervoso a pergunta é: você tá pronto para assumir esse poder voltando pro vídeo isso tudo é para te dizer que você não é os seus traumas você é a forma que você reage a ele você é o capitão da sua mente e o mestre da sua alma e se a crise em saúde mental que vivemos hoje existe porque seguimos o cara errado há mais de 100 anos decidimos seguir Freud a teoria dele é que você é o produto do seu passado traumas infantis complexos reprimidos pulsões inconscientes você é quebrado por causa do que aconteceu com você resultado milhões de pessoas se tornaram registros do passado ao invés de mapas pro futuro mas se tivéssemos escolhido Adler enquanto Freud dizia: “Você é o que aconteceu com você” e ponto final Adler dizia: “Você é o que escolhe fazer com o que aconteceu com você” freud fala: “Por que você é assim?” Adler fala: “Por que para que você escolhe ser assim freud te faz escavar o seu passado adler te faz construir o futuro freud fala: “Seus pensamentos e traumas te definem” adler fala: “Suas metas te definem” freud fala: “Você é vítima” adler fala: “Você é criador” estudos mostram que pessoas com autoorientação para o futuro relatam menos sintomas de depressão a capacidade de visualizar e planejar metas futuras funciona como um fator protetor contra doenças mentais principalmente contra a depressão então 100 anos depois temos a maior crise de saúde mental da história claro que não é causada só por isso mas talvez seja a hora de parar de perguntar por eu sou assim e começar a perguntar quem eu escolho ser e se a cura não está no passado que você viveu mas no futuro que você escolhe criar com perdão com leveza com amor e tudo isso vai mudar completamente a forma que você se relaciona com o mundo já percebeu o que acontece quando você para de reagir quando você para de se explicar alguma coisa poderosa acontece dentro de você as pessoas de repente perdem o controle sobre você é quase imediato é fascinante observar elas na verdade não precisam do seu silêncio o que elas precisam é da sua reação elas querem você tentando se defender suas tentativas desesperadas de ser compreendidos tem gente que se alimenta disso suas explosões emocionais né então quando você para de dar isso paraas outras pessoas e não é todo mundo óbvio elas não têm nada para trabalhar mais nada para te manipular nada para usar contra você algumas pessoas estruturam relacionamentos inteiros dessa forma de forma inconsciente né em torno de provocar reação de outras pessoas porque isso gera um pico de prazer e dopamina e o prazer instantâneo que é o caminho mais fácil gera um drama estimula o córtex pré-frontal dá uma adrenalina né a gente gosta dessa novela né por que que você acha que a gente gosta tanto de assistir drama né dá um senso de poder de importância a gente então algumas pessoas precisam de você irritado para se sentirem no controle o momento que você para de jogar esse jogo você tira o poder delas sem entender nada apenas sem lutar mais não é sobre ganhar discussões é sobre reconhecer quais discussões valem a pena ter você ter mais controle sobre seus pensamentos quer dizer mais controle sobre suas reações e impulsos e é por isso que eu falo mantenha sua vida em privado não anuncie seu casamento feliz para todo mundo filhos conquistas compras caras nem todos estarão felizes por você e muitas vezes a nossa intenção inconsciente quando anunciamos essas coisas para qualquer um também não é uma intenção genuína o que abre uma brecha lá dentro no nosso subconsciente lá na nossa mente porque no fundo sabemos que a intenção muitas vezes foi só para esfregar na cara é não queremos enxergar quando contamos para alguém só por contar e sabemos que aquela pessoa pode sentir inveja mas contamos mesmo assim às vezes só para ter algo para dizer ou para ter um falso senso de superioridade naquele momento mesmo sem perceber de forma inconsciente mesmo então muitos comentários legais que você vê em rede social são falsos é anunciar sua vida privada para qualquer um só vai atrair inveja para você e paraa sua família proteja suas bênçãos mantendo elas privadas e apenas compartilhando com quem faz parte do seu círculo próximo e genuinamente torce pro seu bem nem tudo precisa ser visto e nem todos precisam saber o que você não compartilha não pode ser destruído e qual é a sua intenção você tá sendo dirigido por impulso de orgulho querendo se sentir melhor que as outras pessoas para ter um alívio imediato por medo procrastinando raiva qual é a sua intenção eu digo isso porque quando você sabe o seu porquê o seu cérebro literalmente muda de forma então é algo chamado neuroplasticidade dirigida por propósito quando você tem um propósito claro várias mudanças neurológicas acontecem o córtex pré-frontal fortalecido você tem maior densidade de massa cinzenta conexões mais robustas melhor regulação emocional tem um grande estudo de longevidade feito na Universidade de Michigan em 2009 que acompanhou 7.000 pessoas por 14 anos pessoas com propósito de vida claro viveram em média 7 anos a mais teve menor incidência de doenças cardiovasculares e neurodegenerativas então o nome foi when you know your why the how becomes easier então a base neurológica quando você conecta uma ação a um propósito maior o córtex pré-frontal a região de tomada de decisões assume o controle suprimindo impulsos automáticos comportamentos sabotadores e procrastinação então às vezes o corpo também cura a mente você sair da sua mente e ir pro corpo agir né não é à toa que você tem que trabalhadores manuais têm níveis de felicidade maiores em questionários né então simples pergunta qualquer ação sua como isso serve um propósito maior que diferença isso fará no mundo né como isso me aproxima da pessoa que eu quero ser para servir como isso gera mais harmonia no ambiente que eu tô o ambiente é tudo né e aí confirma até na Bíblia que é o manual fala que trabalhe com as mãos né que tá associado a esse estado de flow você sair de se sair do ego o resultado disso é transformação de esforço em fluxo natural então pessoas que vivem muito tem a região chamada córtex singular anterior mais forte mais mais estimulada mesmo né e essas mesmas pessoas também essa mesma região também é mais forte em atletas então vamos fazer uma respiração junto agora se chama respiração né eu faço hiperventilação sempre eu faço três ciclos de 30 hiperventilações aí eu relaxo fico sem respirar depois puxo tudo e retenho vamos fazer 11 ciclos só para você ver tá e tem um estudo com foi feito no Instituto Unf pegou dois grupos de pessoas colocou uma toxina bacteriana e col como se fosse uma dor de barriga daquelas bem chata mesmo e colocou nesses dois grupos o grupo que fez a respiração nenhum desenvolveu o sintoma e o grupo que não fez a respiração todos desenvolveram sintoma porque essa respiração ela aumenta e interleucina 10 que é uma substância antiinflamatória tá então tem várias coisas que acontecem além de um grande estímulo do nervo vago que a gente falou aqui nesse vídeo parassimpático relaxamento digestão então basicamente você vai puxar pelo seu barriga peito e solta puxa solta fecha o [Música] última e solta relaxa percebe o seu corpo deixa o corpo fazer o que ele é capaz de fazer percebe sua mão formigando não tem problema assim mesmo sem respirar acalma o seu corpo você é o capitão da sua mente agora vamos puxar tudo e segurar retém contrai o perío e solta ah fazendo barulho isso eu ótimo também focaliza estimula o seu nervo vago também é ótimo para você tá usa mais essa farmácia interna esse presente de Deus dentro de você não deixe ninguém acreditar que você não tem controle sobre o seu corpo a gente não tem controle absoluto mas a sua mente tem um poder inimaginável seu cérebro é a máquina mais poderosa que existe no universo estamos junto