13 maneiras de FORTALECER SUA MENTE e aumentar sua RESILIÊNCIA

hoje eu vou entregar nas suas mãos 13 práticas para você fortalecer a sua mente de acordo com a ciência mais atual só que em uma linguagem simples que qualquer pessoa consegue entender e a melhor forma de começar a falar sobre uma mente forte é conhecendo a história de pessoas que demonstraram na vida delas encarnioso o que significa ser mentalmente forte e pouca coisa exige mais força mental do que você passar pelo luto pela morte de uma pessoa amada ainda mais quando isso acontece de maneira brusca e inesperada mas foi exatamente isso que aconteceu com uma mulher norte-americana chamada Amy Morren o ano era 2009 era uma manhã comum como qualquer outra a Amy tinha 26 anos e o marido dela chamado Lincoln tinha a mesma idade um cara jovem saudável cheio de planos pra vida eles estavam casados havia pouco tempo e a vida ainda parecia uma daquelas histórias de amor tal como nos filmes não teve nenhum aviso não teve nenhum presságio nenhum sinal mas a vida dela estava prestes a desmoronar de repente nessa manhã o marido disse para Amy que ele não estava se sentindo bem ele não sabia direito explicar o que era era um desconforto no peito talvez uma dor leve mas não parecia nada alarmante o Lincoln era um policial um cara forte determinado e ele achou que era só uma indisposição passageira ele deitou para descansar e então ele nunca mais acordou um ataque cardíaco fulminante sem aviso sem tempo para despedidas e eis que a Amy Morren ficou viúva aos 26 anos de idade de forma inesperada e silenciosa esse é o tipo de dor que congela o seu mundo que cria um torpor emocional parece que você não consegue sentir mais nada além de tristeza e no caso da Amy a situação era ainda mais difícil porque 3 anos antes ela tinha perdido a mãe de forma igualmente súbita devido a um aneurisma cerebral aliás o marido dela foi uma fonte de força e apoio para que ela passasse pelo luto da perda da mãe e agora ele também tinha partido de forma igualmente brusca e ainda mais inesperada ela se viu em um vazio sem sentido tentando entender como era possível que alguém tão jovem tão cheio de vida simplesmente tivesse ido embora tão de repente durante meses ela lutou contra o luto o choque aquela sensação de que o chão desapareceu embaixo dos nossos pés mas foi nesse abismo que começou a nascer algo dentro dela uma reflexão profunda sobre o que significa ser forte de verdade a perda do marido não destruiu somente o presente na vida dela essa perda também destruiu o futuro que eles tinham sonhado juntos a perda do marido foi a morte de um sonho mas a Amy percebeu que ela tinha uma escolha nas mãos dela ou ela afundava para sempre ou ela usava aquela dor como combustível para crescer ela não sabia mas naquele momento a decisão dela mudaria a vida de milhões de pessoas pelo mundo inteiro mas deixa eu te perguntar o que você faria no lugar dela como você se sentiria e agora deixa eu te perguntar uma outra coisa sobre outro assunto o que seria da sua vida se devido a um acidente você não pudesse mais exercer a sua profissão profissão essa que é a grande paixão da sua vida foi exatamente isso que aconteceu com esse homem chamado Carol Takak o ano era 1938 na Hungria o Taakax era membro do exército húngaro um dos melhores atiradores do exército e devido a isso ele também era um atleta profissional praticante de tiro esportivo sujeito muito talentoso disciplinado ele era considerado o favorito para representar a Hungria nas Olimpíadas de 1940 e ele estava se preparando justamente para isso para ganhar o ouro nas Olimpíadas como atirador tudo corria bem até que um grave acidente mudou a vida dele para sempre no auge do seu talento e da sua habilidade durante um treinamento militar uma granada explodiu na mão do Takak devido a essa explosão a mão direita dele foi severamente machucada e ele acabou perdendo o uso dessa mão acontece que ele era destro ou seja era justamente essa a mão que ele usava para atirar pra maioria das pessoas esse seria o fim da linha seria a hora de se aposentar e além disso as olimpíadas de 1940 e 1944 foram canceladas o motivo você deve imaginar a Segunda Guerra Mundial se alastrou pela Europa e pelo restante do mundo tenta se imaginar em uma situação como essa e nem precisa ser algo tão drástico como um acidente que mutila sua mão e muda sua vida completamente pode ser que alguém que você ama tenha terminado uma relação com você uma relação que era fundamental paraa sua vida pode ser que você tenha perdido um emprego onde você se sentia realizado ou um emprego do qual você dependia financeiramente um projeto profissional que deu errado um sonho pessoal que não se concretizou ou você ficou doente entre tantas coisas que estão fora do nosso controle e que podem acontecer com qualquer pessoa ou como no caso da Amy Moren pode ser o luto pela perda de uma pessoa que você ama a realidade é que a maioria de nós em algum momento da vida vai passar por uma situação que deixa você completamente perdido e sem chão como se tudo perdesse sentido como se o mundo se tornasse vazio e sem propósito só que aqui nós temos uma encruzilhada muito interessante algumas pessoas conseguem superar ou conviver melhor com as adversidades da vida enquanto outras pessoas quando levam porrada e são derrubadas pela vida simplesmente não conseguem se reerguer você já deve ter ouvido falar da expressão renascer das cinzas essa expressão se refere a uma ave da mitologia egípcia que você também deve conhecer chamada Fênix essa aveia que iria morrer fazia um ninho composto por ervas aromáticas o objetivo da Fênix era que esse ninho pegasse fogo com os raios de sol com ela dentro ou seja o objetivo dela era atear fogo em si mesma dentro do próprio ninho e era justamente quando a fênix pegava fogo e só sobravam as cinzas dela e do ninho que ela renascia das próprias cinzas renovada fortalecida ela voava rumo ao templo de Ra o deus sol da mitologia egípcia muita gente não conhece esse aspecto da história da Fênix ela criava um ninho e pegava fogo dentro desse ninho o ninho é o símbolo do berço do nascer do novo e este vídeo aqui é justamente sobre isso a capacidade que você tem de renascer de se manter e se tornar mais forte de se refazer diante dos desafios das dores das decepções e tragédias que muitas vezes a vida nos traz eu vou responder aqui uma das principais perguntas das ciências que estudam a mente humana por que algumas pessoas têm uma capacidade incrível de superar as pancadas da vida e até mesmo de se tornarem pessoas mais fortes melhores depois disso enquanto outras não como sempre eu dividi a linha do tempo do vídeo aí embaixo em capítulos para facilitar a sua navegação e uma coisa eu te garanto ao final deste vídeo você vai ter nas suas mãos um caminho prático para você fortalecer a sua mente e assumir o controle da sua vida oh [Música] em 1938 depois do grave acidente que destruiu a mão direita dele o Carolitax permaneceu um mês inteiro no hospital e muitos outros meses se reabilitando todo mundo acreditava que ele havia se aposentado que aquele teria sido o fim da carreira dele mas esse cara era diferenciado sem dizer nada para ninguém ele começou a treinar secretamente com a mão esquerda durante um ano inteiro ele praticou em silêncio longe dos holofotes sem ninguém ver determinado a não desistir do sonho olímpico dele em 1939 apenas um ano depois do acidente que ele sofreu ele apareceu em uma competição nacional lá na Hungria isso foi uma grande surpresa para todo mundo porque nem os colegas de equipe dele sabiam que ele estava treinando muito menos que ele tinha trocado de mão mas ele não só apareceu nessa competição ele ganhou eis que veio a Segunda Guerra Mundial e devido a ela não houve olimpíadas em 1940 nem em 1944 mas em 1948 nas primeiras Olimpíadas depois da Segunda Guerra Mundial lá estava ele e ele não apenas competiu ele ganhou a medalha de ouro vencendo atletas com plenas capacidades físicas 4 anos depois nos Jogos Olímpicos de Helling em 1952 ele fez história mais uma vez ele conquistou sua segunda medalha de ouro na mesma modalidade aos 38 anos de idade carolitax é lembrado até hoje como um grande símbolo de perseverança disciplina força mental ele é lembrado como um exemplo prático um exemplo real e visceral do que a ciência chama de antifragilidade um conceito que eu vou te explicar ainda aqui neste vídeo fundamental aliás para você construir uma mente cada vez mais forte a boa notícia é que praticamente qualquer pessoa pode melhorar a sua resiliência e desenvolver força mental e antifragilidade você vai ver que às vezes uma força mental que parece extraordinária é em grande parte resultado de um conjunto de atitudes que você vai aprender aqui junto comigo mas vamos começar pelo básico o que é força mental em primeiro lugar eu preciso esclarecer uma confusão que muita gente faz força mental não é sinônimo de saúde mental muita gente acredita de forma enganosa que transtornos mentais como a depressão a ansiedade entre outros são uma espécie de fraqueza entre aspas você não tem ideia de quantas vezes eu já ouvi pessoas falarem que depressão é coisa de gente fraca ou alguma frase parecida e quem sofre com depressão ou outros transtornos mentais tá cansado de ouvir coisas como você precisa ser forte coisa do tipo faz esse tipo de afirmação só demonstra completa ignorância sobre o funcionamento do cérebro humano a depressão por exemplo está associada a uma série de disfunções em diversos circuitos cerebrais e não só no cérebro a depressão afeta o corpo inteiro nós sabemos por exemplo que os intestinos de pessoas com depressão são diferentes dos intestinos de pessoas saudáveis e o mesmo vale para outros transtornos mentais transtorno de ansiedade bipolaridade etc esses transtornos envolvem disfunções em diferentes sistemas biológicos do corpo a luta de uma pessoa que vive com um transtorno mental já é suficientemente difícil é muito triste quando o preconceito e a ignorância alimentam a falta de empatia e tornam essa luta mais difícil ainda e aqui vem um ponto muito importante se você acha que uma pessoa com depressão ou outros transtornos mentais é fraca isso significa que o fraco provavelmente é você vamos pegar aqui o exemplo da depressão imagina uma mãe de família um pai de família que precisa trabalhar para proveros seus filhos essa pessoa com depressão não tem energia não tem disposição nem para levantar da cama e tomar banho ela não tem forças nem para fazer o mais básico da vida mas ela está lutando contra isso todos os dias todos os dias que ela levanta da cama é um esforço absurdo todos os dias que ela realiza uma tarefa que para você parece bobeira como tomar banho lavar louça trabalhar todos os dias que essa pessoa faz isso é um esforço indescritível pessoas que estão sofrendo com transtornos mentais são muitas vezes pessoas com grande força mental é o contrário de fraqueza a questão é que o transtorno debilita a pessoa e nós não enxergamos o esforço e portanto a força que essa pessoa tá demonstrando ali nós não enxergamos a luta diária dela então se você acha que uma pessoa que está sofrendo com depressão ou qualquer outro transtorno mental é fraca sinto muito mas o fraco é você fraco é você que nunca sentiu o que é a perda completa de vitalidade da vontade de viver a perda de energia e disposição para todas as coisas a perda do desejo e do prazer até mesmo por aquilo que você gostava de fazer o vazio completo no seu peito fraco é você que nunca teve a sua vontade de viver colocada à prova por uma doença que vem sorrateira e rouba a sua vitalidade e eu te garanto que se você sentisse na pele o que vive uma pessoa com depressão ansiedade bipolaridade ou outros transtornos mentais eu te garanto que você seria mais humilde e teria mais empatia então se você nunca viveu isso você não tem nem experiência nem competência para afirmar que alguém é fraco por estar vivendo um transtorno mental e o primeiro ponto que eu quero deixar claro então é que força mental não é sinônimo de saúde mental pessoas que estão com problemas de saúde mental não são fracas muitas vezes elas são bem mais fortes mentalmente do que alguém que nunca passou por isso dito isso neste vídeo eu vou focar em pessoas que a maioria de vocês reconhece e concorda que são mentalmente fortes um bom exemplo disso é o Carolacqu cuja história você conheceu no começo do vídeo nas ciências que estudam a mente e o cérebro humano existe um termo para se referir à capacidade humana de se adaptar e de superar adversidades o nome é resiliência ou resiliência mental ou resiliência psicológica ao contrário do que muita gente pensa resiliência não é aceitar as dores e os problemas da vida de forma inabalável como se eles não te atingissem como se você fosse invencível resiliência na verdade na perspectiva das neurociências e da psicologia cognitiva significa você ter flexibilidade emocional e comportamental para você se adaptar a uma nova realidade que está desafiando a sua vida essa flexibilidade não é puramente um dom uma qualidade que a pessoa nasce com ela e que quem não nasceu com isso está fadado a nunca ter existem sim algumas pessoas que têm uma facilidade natural maior elas são mais propensas a serem resilientes devido à sua configuração de personalidade eu vou falar mais sobre a ciência da personalidade daqui a pouco mas de maneira geral a resiliência pode ser desenvolvida por praticamente todas as pessoas ou seja é possível você aprender a ser mentalmente forte e para isso em primeiro lugar você precisa identificar e entender o que enfraquece a sua mente as práticas que você vai aprender aqui que você precisa adotar para fortalecer a sua mente envolvem você parar de fazer aquilo que está enfraquecendo a sua mente eu vou falar agora de alguns comportamentos que simplesmente destróem a sua força mental alguns deles você até deve imaginar mas outros você provavelmente nem imaginava a Amy Moren que você conheceu no começo do vídeo tinha 26 anos de idade quando o marido dela da mesma idade faleceu repentinamente devido a um ataque cardíaco fulminante e 3 anos antes a mãe dela tinha falecido de forma igualmente brusca e também inesperada devido a um aneurisma cerebral perder as duas pessoas que ela mais amava na vida dela em tão pouco tempo fez a perder o chão se você já passou por algo próximo a isso você consegue entender um pouco o que ela sentiu ela ficou completamente atordoada perdida sem rumo ela caiu em um buraco negro emocional e nós sabemos que isso é completamente compreensível ela parou de trabalhar e de sair de casa ela se fechou em si mesma para tentar se preservar e de alguma forma se curar dessa dor só que o mundo não desaparece quando a gente fecha os olhos que acabou chegando um momento em que o mundo começou a bater na porta dela ela já estava há meses sem trabalhar e precisava retomar a vida dela foi a partir daí que ela começou a pesquisar o que ela poderia fazer para se fortalecer e conseguir enfrentar o mundo apesar de toda a dor e desamparo que ela estava sentindo além disso a Em que era psicoterapeuta também queria ajudar os pacientes dela a enfrentar as dificuldades da vida com mais força com mais resiliência ela reuniu estudos da psicologia das neurociências além da própria experiência dela como psicoterapeuta e escreveu um livro muito bom o nome desse livro é O que as pessoas mentalmente fortes não fazem um livro que já ajudou a vida de milhões de pessoas no mundo inteiro que serviu de inspiração para este vídeo aqui e que eu recomendo a todos vocês que leiam ela descreve alguns hábitos e padrões de pensamento e de comportamento e emocionais que enfraquecem a nossa mente esses fatores são muito conhecidos por quem estuda o cérebro mas a maioria das pessoas não se dá conta deles e antes de te falar de cada um desses hábitos desses fatores que enfraquecem a sua mente eu quero te dizer um elemento comum entre a maioria deles a maioria dos fatores a maioria dos hábitos que enfraquecem a sua mente tem relação direta ou indireta com uma postura e uma mentalidade vitimista falando do jeito científico é uma tendência ao vitimismo interpessoal veja bem a Aim foi vítima de uma situação injusta difícil e inesperada fora do controle dela o Carolak também foi vítima de uma situação semelhante ninguém aqui está dizendo que vítimas não existem é claro que elas existem existem pessoas que são vitimadas por circunstâncias difíceis ou pela maldade de pessoas de mau caráter que existem por aí nós temos que admitir mas isso não significa que você deva adotar uma postura vitimista a pessoa com uma tendência ao vitimismo interpessoal costuma se colocar em posição de vítima em todas as circunstâncias da vida tudo na vida dela é definido a partir disso ou seja ela olha para si mesma como vítima e ela exige ser reconhecida como vítima pelas outras pessoas um dos maiores estudiosos desse tema nos dias atuais é o psicólogo e professor Scott Barry Koffman os estudos dele e de outros pesquisadores sugerem que pessoas vitimistas tendem a dividir o mundo de maneira maniqueísta de um lado nós temos os opressores os malvados os errados e do outro estão elas e pessoas parecidas com elas claro as vítimas oprimidas vulneráveis e indefesas a pessoa vitimista também apresenta um padrão psicológico que é constante ela fica ruminando a ruminação emocional sobre o que ela passou ou seja ela fica ruminando mastigando pensamentos ruins a respeito do que ela sofreu ou do que ela acredita que sofreu e isso alimenta emoções negativas dentro dela e como essa pessoa divide o mundo meio que em preto e branco bonzinhos e malvados ela costuma se tornar amarga ressentida e agressiva ela tende a descontar essas emoções negativas nas outras pessoas porque ela acredita que essas pessoas não compreendem ou não demonstram empatia perante a situação de vítima vivida por ela e como eu disse de fato muitas vezes essas pessoas são vitimadas elas passaram por situações extremamente difíceis e injustas mas o mais curioso é que os estudos científicos sobre vitimismo demonstram que mesmo pessoas que nunca passaram por situações realmente injustas e difíceis mesmo pessoas assim podem adotar uma postura vitimista o grande problema é que essa postura vitimista de constantemente se enxergar como vítima e exigir que o status de vítima seja reconhecido por todo mundo o grande problema é que essa postura prejudica muito a vida da pessoa vitimista não é uma postura saudável em primeiro lugar porque paralisa essa pessoa em um lugar negativo passivo onde ela tem pouco ou nenhum controle sobre a própria vida em segundo lugar porque prejudica as relações que ela tem com as outras pessoas e com o mundo então por exemplo pessoas com uma postura vitimista costumam entrar em conflito com outras pessoas seja na vida pessoal ou no trabalho tudo devido a esse vitimismo eu conheço o trabalho do professor Scott Barry Koffman há muitos anos aliás eu já falei de um dos livros dele aqui no canal em um vídeo chamado Como mudar a sua vida em um ano que você pode assistir tocando aqui e a boa notícia é que tem um livro novo dele chegando em breve justamente falando sobre como superar a mentalidade vitimista o nome do livro é Rise Above e o subtítulo traduzido pro português é justamente: supere a mentalidade vitimista empodere a si mesmo e realize o seu potencial enfim se tem uma coisa que pessoas mentalmente fortes não fazem é adotar uma postura vitimista e nessas horas eu sempre lembro da história do grande Geraldo Rufino que nasceu na extrema pobreza brasileira foi catador de lata cresceu abriu empresas mas quebrou várias dessas empresas até que ele finalmente conseguiu o sucesso profissional e o reconhecimento financeiro apesar de ter vivido uma situação muito injusta e difícil que é ter nascido na extrema pobreza do Brasil ele é um otimista incorrigível sempre com sorriso no rosto sempre buscando ajudar as outras pessoas e continuar aprendendo e ele mesmo diz que ele é irritantemente feliz ele foi vítima de uma situação injusta e difícil é claro que sim mas ele se recusou a adotar uma postura vitimista e nada disso significa que nós não temos que lutar contra as injustiças claro que nós temos que como sociedade lutar contra as injustiças proteger as pessoas para que elas não sejam vitimadas a questão aqui é que ao mesmo tempo em que devemos fazer isso nós não podemos alimentar essa mentalidade vitimista porque nós temos farta evidência científica de que ela é extremamente prejudicial para todas as pessoas envolvidas especialmente pra pessoa que adota esse tipo de postura e agora vamos falar das coisas que pessoas mentalmente fortes não fazem das práticas que você deve adotar na sua vida para você se tornar uma pessoa mentalmente forte número um pessoas mentalmente fortes não sentem pena de si mesmas elas não desperdiçam energia se vitimizando elas assumem protagonismo responsabilidade sobre as suas próprias atitudes elas focam em soluções e em crescimento em vez de viver ruminando problemas e dificuldades número dois pessoas mentalmente fortes não entregam o poder sobre suas vidas nas mãos de outras pessoas elas não deixam que outras pessoas controlem suas emoções elas evitam culpar os outros poros seus sentimentos ou circunstâncias elas mantêm autonomia emocional no jargão científico elas possuem um locus de controle interno pessoas que não são mentalmente fortes tendem a ter um locus de controle externo elas sentem que a vida delas é controlada por forças externas e que elas não podem fazer nada a respeito isso faz com que elas adotem uma postura um comportamento passivo e resignado pessoas mentalmente fortes não fazem isso número três pessoas mentalmente fortes não fogem de mudanças elas encaram a mudança como uma oportunidade porque elas sabem que a adaptação é essencial para todo tipo de crescimento elas evitam permanecer na chamada zona de conforto por causa de medo ou qualquer outro sentimento e aqui eu preciso lembrar de uma coisa que eu já falei em outros vídeos sempre que eu falo de zona de conforto aparece alguém para dizer assim: “Pedro não tem conforto nenhum nessa zona que eu tô vivendo tá muito ruim aqui.” E é por isso que eu prefiro falar de zona de acomodação em vez de zona de conforto porque a questão aqui não é conforto a questão é a seguinte presta atenção é mais desconfortável sair daí de onde você está do que ficar aí se a resposta for sim então você está em uma zona de acomodação você está acomodado em uma situação que apesar de desconfortável é menos desconfortável do que você lutar para sair daí e se você não souber encarar o desconforto para tentar sair daí pode ter certeza que você vai permanecer acomodado definhando vendo a sua vida passar número quatro pessoas mentalmente fortes não perdem tempo com o que elas não podem controlar essa é uma lição antiga que você encontra no budismo 600 anos antes de Cristo e depois no estoicismo mas é uma lição antiga confirmada pela ciência mais atual pessoas mentalmente fortes sabem reconhecer o que está e o que não está no controle delas e conscientes do que está e do que não está em seu controle elas colocam toda a energia delas naquilo que elas podem controlar e influenciar elas focam no próprio comportamento e não nas circunstâncias externas elas evitam desperdiçar energia com reclamações inúteis sobre coisas incontroláveis número cinco pessoas mentalmente fortes não tentam agradar todo mundo se você deseja agradar todo mundo você está condenando a sua vida à eterna frustração ser mentalmente forte significa saber dizer não quando isso é necessário significa você não sacrificar seus valores para obter aprovação seja lá de quem for significa agir com autenticidade mas toma cuidado por favor para você não confundir as coisas tem muita gente por aí que adora dizer que é autêntica que é sincera mas na verdade a pessoa só é desagradável e grosseira mesmo tem muita gente desagradável sem empatia grosseira que veste a máscara de eu sou autêntico eu sou sincero sim ser autêntico significa você adotar o hábito libertador de aceitar que eventualmente você vai desagradar as pessoas quando você escolher aquilo que você acredita que é certo mas isso não significa que você tem o direito de ser grosseiro de intencionalmente agredir prejudicar machucar as pessoas que não fizeram nada de errado a linha é tênue e muita gente confunde as coisas número seis pessoas mentalmente fortes não têm medo de correr riscos calculados uma coisa é você correr riscos irracionais sem pensar o nome disso é impulsividade algumas pessoas chamam de burrice mesmo mas pessoas mentalmente fortes sabem avaliar riscos racionalmente e elas não deixam o medo paralisar suas decisões elas sabem que errar faz parte do processo e que todo crescimento verdadeiro envolve correr riscos número sete pessoas mentalmente fortes não cometem os mesmos erros repetidamente sabe aquela frase do Einstein a definição de loucura é fazer as mesmas coisas esperando resultados diferentes pois é o Einstein nunca disse isso mas a frase não deixa de ser verdadeira pessoas mentalmente fortes erram sim é claro mas elas usam os erros como espaço de reflexão e de aprendizagem elas analisam as falhas e extraem lições elas adotam essas lições nos seus comportamentos e ajustam aquilo que elas fazem com base nesses aprendizados elas têm uma mentalidade de crescimento tudo para elas é baseado na seguinte pergunta: o que eu posso aprender com isso para me tornar alguém melhor essa é uma pergunta que elas fazem o tempo inteiro tanto quando elas acertam mas especialmente quando elas erram quando elas tropeçam e as coisas acontecem diferente do esperado número oito pessoas mentalmente fortes não invejam nem se incomodam com o sucesso dos outros elas celebram as conquistas alheias sem ressentimento em vez de ficarem remoendo ruminando reclamando apontando dedos tentando diminuir o outro elas usam o sucesso dos outros como inspiração ou seja elas mantêm o foco na jornada delas mesmas em sua própria jornada e a maior armadilha aqui é a comparação quando você se compara com os outros significa que você está usando a vida do outro como régua para medir o valor da sua vida pessoas mentalmente fortes olham sim para outras pessoas mas em busca de inspiração e aqui está a diferença crucial entre comparação e inspiração inspiração é você encontrar na história de outra pessoa energia e disposição para construir a sua própria história comparação é você medir a si mesmo com base no outro e a ciência sobre isso é clara comparação é destruidor paraa sua saúde emocional enquanto a inspiração é excelente paraa sua força mental e pro seu crescimento pessoal e profissional número nove pessoas mentalmente fortes não desistem após os primeiros tropeços e insucessos elas enxergam o insucesso como parte do aprendizado elas persistem diante dos obstáculos é claro elas sabem sim a hora de desistir quando desistir é preciso aliás esse foi um tema de um vídeo recente aqui do canal eu expliquei nesse vídeo como você faz para saber exatamente a hora de persistir ou de desistir se você quiser assistir a esse vídeo eu vou deixar aqui basta tocar aqui para você assistir mas as pessoas mentalmente fortes elas persistem diante dos obstáculos e para isso elas desenvolvem duas competências que hoje em dia são cada vez mais raras resiliência e paciência resiliência é você ter a flexibilidade para se adaptar às adversidades da vida paciência é você saber que as coisas de valor levam tempo e que o seu tempo não é igual ao tempo dos outros é você respeitar o seu tempo seja ele qual for é você respeitar o tempo necessário seja ele qual for e quando você adota uma postura resiliente e paciente junto com uma mentalidade de crescimento que eu já expliquei você desenvolve uma competência ainda mais rara a antifragilidade antifrágil é a pessoa que não apenas se adapta mas que se torna mais forte mediante as adversidades da vida é a pessoa que se torna mais competente e mais forte conforme ela leva a porrada porque ela está sempre aprendendo com essas porradas e se fortalecendo com elas número 10 pessoas mentalmente fortes não têm medo de passar tempo sozinhas elas sabem ficar bem consigo mesmas e usam o tempo sozinhas para reflexão planejamento estratégico para sedimentar os aprendizados que a vida trouxe além disso elas evitam distrações constantes para fugir de si mesmas pessoas mentalmente fracas vivem fugindo de si mesmas em vez de encarar os momentos de solitude em vez de dedicar momentos à reflexão sobre sua evolução pessoal elas vivem buscando distrações bebida ou outras substâncias diversão relações jogos redes sociais enfim pessoas mentalmente fracas vivem buscando distrações para não terem que encarar de frente as coisas difíceis que fervem dentro delas e como eu venho dizendo há anos nenhuma fuga vai te ajudar a escapar quando as ameaças estão aí dentro de você pessoas mentalmente fortes têm a coragem de olhar para dentro e encarar aquilo que é necessário para elas construírem a vida que elas desejam e isso muitas vezes envolve encarar as sombras os podres as coisas ruins as armadilhas da nossa mente número 11 pessoas mentalmente fortes não acham que o mundo lhes deve alguma coisa isso é algo que a minha mãe me dizia e que a ciência hoje corrobora o mundo não te deve nada e adotar essa postura é incrível para que você tenha liberdade e uma mente forte não espera que as coisas aconteçam por merecimento tira da sua cabeça essa ideia de eu mereço ou eu não mereço eu tenho certeza de que aconteceram coisas na sua vida que você não merecia viver eu tenho certeza de que não aconteceram coisas na sua vida que você merecia ter vivido a questão é que o mundo não é justo a história é repleta de pessoas boas que sofreram muito de pessoas ruins que se deram muito bem ninguém vai aparecer para te salvar essa é a questão ninguém vai viver por você ninguém vai trabalhar por você lutar por você amar por você claro que você pode pedir ajuda claro que você não precisa trilhar sua vida sozinho mas em última instância quem vai decidir e agir é você as pessoas podem no máximo te aconselhar e te dar apoio pessoas mentalmente fortes lutam por aquilo que elas querem conquistar e não acreditam que o mundo lhes deve alguma coisa elas agem com senso de responsabilidade com protagonismo sobre a própria vida e elas são realistas elas sabem que nem sempre aquilo que é merecido é o que acontece de fato e isso não significa que elas devem parar de lutar número 12 pessoas mentalmente fortes não esperam resultados imediatos elas sabem que progresso leva tempo elas são pacientes elas têm disciplina disciplina é o que você faz nos seus dias ruins quando você acorda e tem um dia ruim quando as coisas não saem como esperado quando você está se sentindo sem energia sem vontade quando a procrastinação aparece ou seja nos dias ruins o que é que você faz a pessoa indisciplinada nos dias ruins é governada pelas próprias emoções ela faz o que as emoções dela mandam e ela não faz o que ela planejou racionalmente fazer e aí claro nessas horas as suas emoções te mandam paraa procrastinação e por aí vai disciplina significa nos dias ruins você fazer aquilo que você planejou e não o que as suas emoções estavam mandando você fazer pessoas mentalmente fortes conseguem ser consistentes elas conseguem constância na vida justamente devido a isso número 13 pessoas mentalmente fortes não vivem no passado elas aprendem com os próprios erros e seguem em frente elas não se apegam a arrependimentos elas focam no presente e no futuro que elas querem construir com os aprendizados trazidos pelo passado é claro elas mantém o foco no longo prazo e depois de te falar tudo isso eu lembro daquela frase do grande Calil de Bram deus disse: “Ame o seu inimigo eu obedeci e amei a mim mesmo.” Se você exercitar essas 13 práticas na sua vida se você trouxer isso paraa sua vida pode ter certeza que você vai notar a cada dia que passa a sua mente se tornando mais forte daqui a pouco eu vou te dar seis dicas práticas de como você faz para implementar os 13 exercícios na prática na sua vida mas o impressionante é que a maioria das pessoas segue pela vida sem saber de tudo isso que eu disse aqui pra maioria das pessoas falta conhecimento falta ferramentas para lidar com tudo isso infelizmente autoconhecimento não faz parte do currículo da imensa maioria das escolas apesar de nós termos muita ciência ciência de qualidade conhecimentos e ferramentas sólidos sobre como funciona o seu cérebro sua mente seu comportamento sobre como você faz para mudar seu cérebro sua mente seu comportamento conhecimentos e ferramentas para você implementar essas 13 práticas na sua vida e muitas outras para você assumir o controle da sua mente das suas emoções dos seus hábitos nós temos mas infelizmente nada ou quase nada disso é ensinado na maioria das escolas e aí a maioria das pessoas quando chega na vida adulta vive como uma eterna desconhecida de si mesma as pessoas são desconhecidas de si mesmas elas não conhecem as engrenagens de si mesmas elas não conhecem como elas mesmas funcionam e muito menos como as outras pessoas funcionam afinal se você não entende quem é você você jamais irá entender quem são os outros eu não sei se você percebeu essa maluquice porque isso é muito doido gente é é muito comum mas quase ninguém percebe a maioria das pessoas não entende pessoas e tudo nessa vida que te importa envolve pessoas às vezes eu vejo falarem por aí de instituições organizações enfim de entidades que parecem até meio cósmicas o mercado a economia os países o governo as empresas não parece que é uma entidade cósmica grandiosa incompreensível ué você já parou para perceber que o mercado a economia o governo o país as empresas tudo isso não passa de um monte de gente um monte de pessoas de seres humanos interagindo se relacionando às vezes competindo às vezes cooperando mas em última instância um monte de gente e a consequência disso é evidente se você não entende de gente se você não entende de pessoas você não entende nada porque pessoas estão na base de tudo autoconhecimento deveria ser obrigatório nas escolas para que desde jovens nós aprendêsemos como nós mesmos funcionamos e como as outras pessoas funcionam para que desde pequenos nos ensinassem o que nós podemos fazer para que nós sejamos mentalmente fortes para que os pais soubessem como educar seus filhos para que eles se tornem mentalmente fortes mas as escolas nos escolarizam para fazer prova não para nós sermos seres humanos independentes mais donos de nós mesmos e aí cabe a nós na medida do que está no nosso controle buscar esse autoconhecimento por nossa própria conta e risco só que aqui entra um agravante dos dias de hoje que torna tudo isso mais complicado porque nós vivemos uma era onde tem muita informação por aí e por conta de tanta informação é muito difícil achar conhecimento de verdade conhecimento sólido vão te oferecer por aí fórmulas mágicas para você entender você mesmo e transformar a sua vida e essas fórmulas mágicas são gostosas de ouvir elas são fáceis de repetir e elas não funcionam elas não funcionam e aí as pessoas saem por aí repetindo falácias repetindo mentiras sobre o comportamento humano sobre o cérebro humano sobre as emoções humanas por exemplo dizem que para você mudar sua vida você precisa de força de vontade e motivação segundo a ciência que estuda a mudança de comportamento isso não é verdade dizem que você muda ou adota um novo hábito em 21 dias mentira segundo a ciência dizem que pessoas criativas ou emocionais usam mais o lado direito do cérebro e que pessoas lógicas e mais racionais usam mais o lado esquerdo dizem que o cérebro não sabe diferenciar o que é real do que é imaginado que o cérebro não entende o significado da palavra não que o segredo do sucesso é você acordar 5 horas da manhã isso tudo é mentira tudo falácia sem base científica nenhuma pede a fonte o estudo científico de onde isso veio a próxima vez que alguém te falar isso e aí de mentirinha em mentirinha as pessoas continuam desconhecidas de si mesmas tem muita gente que chega para mim e fala: “Pedro eu tô tentando mudar minha vida eu tô agindo para tentar resolver esse problema mas tudo que eu faço dá errado eu tentei 21 dias eu tentei acordar 5 horas da manhã mas eu não consigo mudar um hábito por exemplo eu sei que isso é verdade é mentira que as pessoas não querem mudar suas vidas a maioria das pessoas quer sim mudar mas não consegue não sabe por onde começar ou quando começa não consegue manter constância tem muita gente que tenta que se esforça que luta para mudar mas não consegue e aí de tanto lutar e não conseguir a pessoa às vezes cai no desamparo ela fala: “Ah eu já tentei tanto não dá certo eu não tenho jeito mesmo não vale a pena tentar mais não vale a pena tentar de novo.” Isso é uma pena porque provavelmente essa pessoa tentou sim mas ela usou ferramentas que não funcionam ela usou informações que não eram conhecimento ela se amparou em informações de pouco valor prático isso é uma pena porque se essa pessoa tivesse acesso a ferramentas melhores a conhecimentos sólidos ela provavelmente teria maior probabilidade de sucesso na mudança que ela quer pra vida dela essa questão é muito importante ferramentas e conhecimentos sólidos essa é a diferença entre você contar seus problemas para um amigo ou em vez disso buscar um bom psicoterapeuta claro que conversar dividir nossas dores com nossos amigos é algo positivo se você confia na pessoa mas dependendo do teu problema teu amigo não vai ter as ferramentas para te ajudar ele vai tentar é claro porque ele gosta de você mas ele não terá ferramentas para realmente te ajudar o psicoterapeuta passou pelo menos 5 anos da vida dele estudando para se tornar psicólogo ou mais ainda para se tornar psiquiatra e mais sei lá quantos anos praticando usando essas ferramentas na prática fazendo especializações mestrado doutorado e por aí vai você não vai no psicoterapeuta para buscar conselhos você vai buscar um especialista munido de ferramentas para te ajudar com questões que envolvem a sua mente o seu comportamento suas emoções e esse é justamente o bacana do mundo de hoje por mais que tenha sim muita informação falsa muita informação rasa e superficial hoje nós temos muito conhecimento sólido muitas ferramentas comprovadamente eficientes pro nosso autoconhecimento e para trazer mudanças paraas nossas vidas a prova disso o testamento disso é aqui é o canal Neurovox se você passear pelos comentários do canal você vai encontrar milhares de pessoas comentando como o conhecimento que eu trago aqui mudou a vida delas conhecimento sólido cientificamente embasado é realmente transformador mas aqui no canal eu tenho um problema você que tá me vendo agora você pode já estar aqui no canal há mais de 8 anos desde o nosso primeiro vídeo ou você pode ter chegado hoje esse é o primeiro vídeo que você está vendo isso significa que eu tenho que publicar vídeos aqui que sejam relativamente independentes um do outro ou seja o vídeo tem começo meio e fim e ele faz sentido tanto para alguém que já tá no canal há bastante tempo quanto alguém que acabou de chegar e isso é ótimo porque você pode assistir praticamente qualquer vídeo aqui do canal e o vídeo vai fazer sentido para você mas isso me impede de aprofundar de dar um passo além e é para isso que eu criei o analisar o fato de todos os ângulos possíveis julgando como as pessoas agiram como você mesmo agiu você fica mastigando essas ideias pensando: “Ai se eu tivesse feito diferente se eu deveria ter falado uma coisa diferente?” Isso é claro te desperta várias emoções e sentimentos negativos aí dentro como raiva mágoa tristeza e isso tem um nome na psicologia esse comportamento é chamado de ruminação e ele costuma estar muito presente em transtornos como ansiedade e depressão a ruminação é um fator que enfraquece a sua mente porque coloca sua energia em fatos que ficaram no passado e você não pode controlar de forma alguma e aí vem um problema adicional ruminação te esgota é cansativo você sai da ruminação cansado esgotado e portanto você não tem energia para agir e mudar a sua situação a pessoa que é mentalmente forte não vive no passado é claro que eu não estou dizendo que você deve simplesmente esquecer o passado isso não existe lembrar dos seus próprios erros aliás é importante para você aprender para você ter noção das suas próprias responsabilidades ou seja é importante para que você saiba o que você pode e deve fazer para melhorar e para mudar sua vida e como eu disse essa é uma lição budista no Oriente histórica no Ocidente confirmada pela ciência mais atual você deve exercitar seu foco naquilo que você é capaz de controlar no que de fato você pode mudar e melhorar e uma forma simples de você fazer isso é com um exercício prático pega uma folha de papel e escreve as coisas que estão acontecendo na sua vida e embaixo você escreve o que que você pode controlar dessa situação o que que você pode agir para mudar essa situação e o que está fora do seu controle parece bobo mas muita gente não tem essa clareza com esse exercício você vai materializar ali no papel aquilo que pode ser feito se você não conseguir preencher sozinho não tem problema peça ajuda a alguém que você confia para te ajudar nesse exercício esse é um aspecto curioso quando nós vamos desabafar com alguém para para pensar nisso tem gente que quer desabafar porque quer simplesmente reclamar e xingar e colocar para fora e tudo bem mas o melhor desabafo é aquele que busca uma solução você quer só ficar reclamando ou você quer encontrar uma solução se você deseja uma solução esse simples exercício sozinho ou com alguém que você confia vai te ajudar a executar na prática os fatores dois e quatro que eu falei anteriormente eu sei que tem gente agora aí que tá pensando algo mais ou menos assim: “Ai mas eu não posso eu não consigo melhorar nada e é isso que me angustia e me deixa triste.” E esse é um outro fator que enfraquece a sua mente a sensação de impotência essa sensação pode ser resultado da sua falta de autoconfiança e de autoestima e nós temos um vídeo inteiro sobre isso aqui no canal que você pode assistir tocando aqui agora mas enfim essa sensação de impotência muitas vezes é resultado de crenças distorcidas e irracionais que estão aí dentro da sua mente moldando a sua forma de ver o mundo te enfraquecendo aliás impedindo você de progredir essas crenças distorcidas são conhecidas na ciência como vieses cognitivos eu já gravei um outro vídeo aqui no canal sobre alguns outros desses vieses dessas armadilhas da mente e esse você pode assistir tocando aqui agora os vieses cognitivos também são chamados de atalhos mentais porque eles são como atalhos de pensamento que o seu cérebro toma para poder interpretar o mundo de maneira rápida e fácil pensa no seguinte o seu cérebro recebe muita informação o tempo inteiro e ele precisa processar tudo isso com eficiência gastando o mínimo de energia possível é por isso que ele adora esses atalhos eles são caminhos que o seu cérebro toma para construir uma interpretação de mundo da forma mais rápida e fácil possível acontece que frequentemente esses vieses prejudicam a sua vida e o grande problema é que na maioria das vezes você nem percebe isso os vieses cognitivos são inconscientes e se apresentam na vida de todo mundo às vezes eles podem evoluir para caminhos de pensamentos excessivamente distorcidos e irracionais que são as chamadas distorções cognitivas essas distorções enfraquecem sua mente porque elas se misturam com as suas emoções negativas como medo raiva angústia etc e essa mistura intensa dentro de você acaba interferindo na sua visão de mundo e consequentemente em como você define em como você busca seus objetivos em como você vive seus relacionamentos e muitos outros aspectos da sua vida e um tipo de distorção cognitiva muito comum é a magnificação e a minimização um viés de pensamento que te leva a supervalorizar defeitos erros problemas críticas ou seja você exacerba tudo aquilo que é negativo e aí você ao mesmo tempo ignora ou minimiza os aspectos positivos de uma situação por exemplo você se compromete a se alimentar melhor tá acima do peso tá na hora o objetivo é você perder alguns quilos e ser mais saudável você inicia esse projeto e tem uma primeira semana disciplinada mas aí no fim de um dia estressante de trabalho caiu na tentação e aí você se entupiu de doce né quem nunca passou por isso e aí esse ato impulsivo de atacar os doces ele gera um pensamento dentro de você o pensamento de que todo seu esforço foi inútil por causa desse seu único erro esse pensamento puxa outro o pensamento de que você é incapaz de se manter firme em um propósito de que você é fraco ou coisa parecida e aí você sente culpa às vezes vergonha irritação raiva de si mesmo e muitos outros sentimentos negativos e aí sob o efeito de tudo isso você simplesmente desiste projeto de cuidar da sua alimentação na prática você sente culpa uma sensação de impotência e você simplesmente desencana de mudar esse padrão de pensamento 6880 é muito presente em uma pessoa que ainda não desenvolveu a sua força mental ele é um exemplo nítido de magnificação e de minimização outra distorção cognitiva que também prejudica muito a sua força mental é a catastrofização que é a tendência mental de distorcer os fatos de maneira a enxergar tudo que aconteceu ou que vai acontecer com uma perspectiva muito negativa extrapolando a realidade sabe como se tudo que tá acontecendo ou que vai acontecer seja uma grande catástrofe muitas vezes você catastrofiza não só o que aconteceu hein presta atenção mas também o futuro que nem aconteceu ainda você pensa e você sente que tudo deu errado que tudo tá dando errado e que tudo vai dar errado e existe uma lógica nesse pensamento catastrófico isso é seu cérebro tentando prever e se proteger de sofrimentos e decepções no futuro o problema é que isso sai do seu controle e gera um maremoto de emoções negativas que simplesmente esgotam a sua mente uma pessoa com pensamento catastrófico pensa assim por exemplo ah eu quero prestar um concurso ou tentar uma promoção mas eu não vou conseguir porque tá dando tudo errado todas as vezes que eu tentei deram errado então vai dar errado de novo então é melhor nem tentar essa catastrofização é paralisadora a pessoa pensa em tantas possibilidades negativas que ela simplesmente não consegue sair de onde ela está e aí o pior vem a sua mente também fica esgotada por causa disso enfraquecida e aí você não age para mudar sua vida e fica lá catastrofizando e se você não age para mudar as coisas provavelmente vão dar errado então isso vira uma espécie de profecia autorrealizada um dos sintomas disso aliás pode ser a procrastinação isso acontece porque você não consegue planejar e executar direcionar sua energia mental para aquilo que você quer ou para aquilo que você precisa fazer mas como eu venho dizendo aqui no canal há anos e quem já é meu aluno tá aprendendo isso na prática autoconhecimento é liberdade o caminho para você sair disso é o autoconhecimento sério baseado em ciência sólida e esses são só alguns exemplos de distorões que podem surgir dentro de você quando você tentar mudar esses 13 fatores que eu expliquei aí na sua vida agora eu quero te dar algumas orientações práticas sobre como você pode mudar esses 13 fatores na sua vida quero te dar seis dicas práticas aqui em primeiro lugar você precisa adotar aquilo que a perspectiva cognitivo comportamental da psicologia chama de baby steps ou seja passinhos de bebê passinhos curtos e firmes pessoas mentalmente fortes possuem duas competências muito importantes elas têm uma clara visão de onde elas querem chegar mas o foco delas é no próximo pequeno passo que elas precisam dar qual é o pequeno passo que eu posso e preciso dar agora para chegar lá esse é o foco é onde elas colocam energia porque como nós vimos elas são pessoas que focam naquilo que está dentro do controle delas então por mais que pareça clichê e tem muita gente falando isso por aí de forma rasa é verdade você deve focar no processo tenha visão de onde você quer chegar com clareza mas foque tua energia nos passos curtos e firmes segundo lugar segunda dica saiba que você vai tropeçar e cair cair faz parte mas não se apega ao chão o chão não é o seu lugar o mais importante é saber levantar e aprender com a queda implementar esses aprendizados na prática e continuar lutando só que agora mais forte em terceiro lugar terceira dica aprenda a exercitar a gratidão essa é uma coisa que eu ensino aos meus alunos com ferramentas práticas que infelizmente eu não tenho tempo para entregar aqui para você hoje o vídeo já tá muito longo mas gratidão é um antídoto contra a frustração e o desamparo e aí você vira e fala: “Ah mas Pedro roubaram o meu carro como é que eu vou ser grato?” Ué pelo menos não era você roubando procura encontrar motivos de gratidão nas pequenas coisas todos os dias reserva alguns minutos por dia para refletir sobre os motivos os pequenos motivos pelos quais você pode ser grato na sua vida a literatura científica sobre o poder dos exercícios de gratidão é farta gratidão é uma ferramenta muito poderosa mas ela precisa ser ativa você tem que escolher todos os dias reservar alguns momentos para exercitar a gratidão tal como você exercita um músculo em quarto lugar quarta dica se você não estiver dando conta sozinho não tenha medo de pedir ajuda psicoterapia com um bom psicoterapeuta é claro é uma ferramenta incrível para fortalecer a sua mente em quinto lugar o seu objetivo deve ser mais do que ser apenas resiliente você deve buscar se tornar antifrágil como nós vimos a antifragilidade significa você não apenas se adaptar mas se tornar cada vez mais forte conforme você enfrenta os obstáculos da vida nós temos um vídeo inteiro muito bom aqui no canal sobre antifragilidade e para você assistir basta tocar aqui agora em sexto e último lugar se você quer se aprofundar em tudo isso com o meu acompanhamento se você quer saber as ferramentas que eu utilizo com meus alunos toca no link que está embaixo tanto na descrição do vídeo quanto no topo dos comentários é o primeiro comentário de todos seja qual for o caminho que você escolher tenha carinho consigo mesmo lembre-se do primeiro fator que eu te ensinei pessoas