Os MELHORES EXERCÍCIOS para BLINDAR seu CORPO (vire uma MÁQUINA DE GUERRA)

Hoje eu vou ranquear com sinceridade brutal os melhores e piores exercícios para transformar o seu corpo numa máquina. Eu tô falando aqui de força, desempenho, estética e também de funcionalidade real, sem modinha. Beleza? Se você gosta desse tipo de conteúdo, onde eu, Rodrigo Constantino, te ensino como ter um corpo muito mais forte, com muito mais energia e também com muito mais testosterona, já se inscreva no canal para não perder mais nenhum vídeo que a gente solta por aqui. E também já deixe seu like nesse vídeo para que a gente alcance cada vez mais e mais pessoas, tá? E eu separei aqui, cara, o quê? 30, quase 40, 38 exercícios que alguns vão ser excelentes para transformar o seu corpo de fato numa máquina, outros vão ser uma grande, uma porcaria, tá? A gente vai classificá-los aqui em seis categorias diferentes. A primeira delas e a melhor de todas é o blindado total. Vou fazer teu corpo ficar blindado de fato. E aqui, cara, eu vou me limitar a apenas cinco exercícios, porque pelo que eu já olhei aqui, dava para botar mais. Então, para não ficar também um monte de de coisa aqui, eu vou me limitar aos cinco melhores exercícios. Depois a gente vem pros que são excelentes, depois para aqueles que são úteis, se você souber usar. Depois, cara, tem coisa melhor, tá? Então, aqueles que, pô, não são tão ruins, mas também não são tão bons. Depois exercícios que não agregam. E por último, cara, fuja, tá? Por último, os exercícios que você deve fugir aí, se você se a sua intenção é de fato construir o que eu chamo de um corpo blindado, com muito mais força, muito mais desempenho, com uma estética bacana também e funcionalidade real. A gente vai avaliar isso, cara, de acordo com oito elementos que eu separei aqui. Primeiro deles é com relação à construção e a transferência de força, tá? Então, o quanto você também consegue construir essa força no exercício e levar pra vida real. Depois, pelo recrutamento muscular, então quantas musculaturas ou quanto mais musculaturas esse exercício recrutar, mais ele vai ter esse intuito de funcionalidade também. O outro ponto aqui é com relação ao estímulo anabólico. Então, quanto esse exercício é capaz de estimular o anabolismo no teu corpo, de fazer uma regulação hormonal eficiente também. Próximo ponto aqui, potencial de progresso. Então, o quanto você consegue continuar progredindo ao longo do tempo, ao longo dos anos nesse movimento e ganhando cada vez mais força e mais funcionalidade. O outro ponto aqui é um ganho estético real. Então, os exercícios que mais vão agregar na no custo benefício, que é executar ele para conquistar uma estética melhor. O outro é o risco recompensa, tá? Então, sei lá, o quanto arriscado é você executar esse exercício, o quanto difícil é você dominar a técnica dele e realmente conseguir extrair bons resultados. O próximo ponto é eficiência no treino. Então, se ele é um exercício que vai te ocupar muito tempo também, se é um exercício que vai monopolizar o teu treino, enfim. E por último, é uma condição física geral que esse exercício pode trazer para você, tá? mais do que só uma característica específica, mais do que só trazer para você força, mais do que só trazer para você uma estética também, o quanto e mais do que só trazer funcionalidade, o quanto ele pode trazer de tudo junto, né? Quanto mais características ele pode trazer, tá? E aqui, cara, eu peguei exercícios que você vai encontrar tanto na sala de musculação, tanto na academia, quanto exercícios de modalidades específicas. Peguei esportes específicos, cara. Então, vai ter de tudo um pouco aqui, tá? Vamos lá. O primeiro exercício aqui é o agachamento. Agachamento livre, convencional. E cara, ele é um exercício excelente, tá? O agachamento livre é excelente no que se trata de melhorar a sua, a sua capacidade geral, tá? Tanto construção de força quanto funcionalidade, é mais uma caceta de coisa também. Beleza? Então, já começamos bem. O próximo da lista é o sled, sledol ou sled push. Sled, cara, é aquele aquele carrinho, tá? Dá para ver bem na imagem aqui, tá? Aqui tá pequeno também, mas é aquele Eu vou colocar aqui, cara, no útil, se souber usar, tá? Depois eu vou te explicar o porquê. O sled é aquele carrinho, você bota os pesos lá, você bota as anilhas e ele vai ficar pesado. E aí você vai ter que empurrar ele ou empurrar. Então você vai estar com os braços, os cotovelos estendidos aqui, os braços segurando ele, você vai tracionar ele aqui na numa grama, enfim, alguma coisa que permita que um sled minimamente ande ou você vai puxar, né? Então você vai fazer o movimento contrário, você vai e prender ele em você, pode ser na cintura, pode ser no peitoral e você vai andar pra frente, pode ser correr, depende do que você vai usar ele. Ele é uma ferramenta, na verdade, né? Então eu na minha época que que eu era velocista época que eu treinava para 100 m e tudo mais, eu usava o o sled com uma carga pequena ali para poder melhorar também o o a curva de velocidade, a curva força e velocidade em algum grau. Mas o fato, cara, é que é uma ferramenta muito útil se você souber usar e ele é muito incomum. Você não encontra isso aqui numa sala de musculação convencional, então é difícil você saber usar, mas se você souber usar, cara, é uma ferramenta do [ __ ] Ele é excelente para você usar. Beleza? O próximo ponto aqui, cara, é a escalada. Pô, escalada é legal, cara. Escalada é bacana. E eu vou te falar que, cara, é excelente, tá? Escalada é excelente. Escalada vai ser uma atividade que você vai usar uma série de musculaturas. Então, muitas das musculaturas ali de puxar, então, pô, as costas você vai usar o bíceps, você vai usar o antebraço para [ __ ] Velho, os os caras que eu conheço que que mais tem um antebraço [ __ ] assim, tanto em estética quanto em força mesmo, assim, ou os caras são escaladores ou os caras são lutador de braço, sabe? um cara que faz arm wrestling, né, queda de braço. É, ou também o cara é, sei lá, pedreiro, o cara o cara tem uma uma função, o cara trabalha, o cara é ferreiro, sei lá, o cara trabalha com algo que envolva o manuseio das coisas, né? O antebraço ele tem uma característica muito muito funcional nesse ponto, né? Que quanto mais você vai usando ele no cotidiano, ele também tende a quanto mais você vai manipulando coisas pesadas, coisas difíceis, você vai construindo uma uma força geral nele, né? Mas cara, a escalada é pô do [ __ ] O próximo da lista aqui, cara, Atlas Stone. Isso aqui é o movimento do Strong Man, tá? Então, se você não conhece, eu vou eu vou botar ele em qualquer uma aqui, mas se você não conhece, ele é aquelas bolas que você pega, pô, isso isso aqui parece uma uma bola qualquer, mas cara, isso aqui, sei se lá, pesa uns 150 kg, tá? Aí o caboco pega ela agachado aqui e sobe e bota num tipo um tonel assim, tá? Então ele tem que botar isso numa altura específica e quanto mais pesada a bola, menor a altura que ele tem que botar, mas quanto mais leve, mais alta. Então, às vezes o cara tá tendo que manipular os cara [ __ ] né, 150 kg e botar, sei lá, acima da, não acima da cabeça, mas na altura do do pescoço, assim, [ __ ] [ __ ] para [ __ ] E cara, aqui, ó, vamos classificar isso aqui, né, velho? É útil se você souber usar, tá? Porque se você não souber usar, [ __ ] aí você vai se [ __ ] porque existe uma técnica correta para você poder maximizar, apesar de eu de eu de eu visualizar isso da técnica do exercício, inclusive como um elemento que a gente pode fazer um vídeo à parte em outro momento, que pô, eu vou gastaria um tempo [ __ ] para explicar para você a minha visão sobre manejo de técnica de exercício, mas cara, se você não souber fazer Atlas Stone, é mais fácil você se machucar do que necessariamente você conseguir fazer isso da forma correta. Então eu vou botar aqui que é útil se você souber usar. O próximo é o Clean, cara. Isso aqui, movimento de LPO, a galera encontra muito no Crossfit também, que é aquele movimento que você tira a barra do chão, puxa ela e, pô, bota no ombro, cara. Isso aqui é do [ __ ] tá? Isso aqui é excelente. Isso aqui é excelente, tá? Se você souber usar, inclusive, é, todos aqui, né? Na verdade, todos aqui vão ser dependente se você souber usar. Eu acho que essa categoria aqui do útil, se souber usar, ela vai parecer mais para, ela vai comportar mais exercícios que dependem de uma técnica muito refinada, né? Mas o cliente você consegue com uma técnica bem OK aí, cara, colher colher excelente excelentes pontos, tá? O próximo, cara, é o agachamento frontal. E, cara, o agachamento frontal, ele também é excelente, tá? Ele é excelente junto aqui no com agachamento livre, porque enquanto no agachamento livre você consegue botar mais carga, no agachamento convencional com a barra nas costas, no agachamento frontal, cara, você precisa de mais funcionalidade. Então, por mais que você coloque menos carga, você precisa ter um alinhamento muito forte, uma força muito grande de core, tá? Então, tanto o abdômen quanto a lombar, principalmente, para você poder estabilizar, porque o centro de gravidade muda, porque a carga, o posicionamento da carga muda. Então, é muito fácil você fazer cagada com isso aqui ou você não conseguir manter um bom nível de força saindo do agachamento pro agachamento livre. O que nos leva ao próximo ponto, que é a flexão de braço, cara. E a flexão assim, a gente tem que parar para pensar aqui, porque no quesito massa muscular, ela talvez não te adicione muito, porque você pode ser mais forte. Se você é um cara mais forte, você precisa você precisa de mais estímulo, tá? Um estímulo de mais tensão, de mais força mesmo para construir mais massa muscular. Então a flexão, cara, geralmente você vai fazer, se você é um cara forte, você vai fazer 50 flexões ali. Então pra gente que faz mais nesses movimentos, você precisa de uma adição de carga extra, como é o caso, por exemplo, de uma de um colete. Então eu tenho aqueles coletes que você consegue botar peso, placa de peso, cara, é do [ __ ] isso aí. Por que que eu tô falando isso, cara? Porque a flexão ela é muito melhor do que o supino quando você trata de construção dessa força geral, porque o supino ele vai te dar uma boa força de peitoral, uma boa força de empurrar, mas a flexão vai necessitar que você se mantenha na posição de prancho o tempo todo. Você se mantém numa posição mais estável, ela permite um trânsito, uma coisa que pouca gente fala, tá, cara? Eu vou soltar ela aqui no excelente, mas na verdade ela vem aqui no blindado, tá? Eu tô vendo que aqui a gente vai ter que fazer uma organização depois disso aqui. Vai, eu vou de primeira meter mais aqui no blindado do que do que cinco. Mas aqui, ó, ela permite com que você tenha uma um trânsito de escápula, uma uma dinâmica de escápula diferente do supino, que você tá com as escápulas ali totalmente ruzidas, né, para você poder executar um bom supino. Então aqui você vai você vai ter uma dinâmica diferente. Então vamos deixar a flexão no blindado aqui. Se você, se você conseguir de alguma forma fazer com que ela fique numa faixa ali, cara, até 10 movimentos, seja botando mais carga, então, seja botando um colete com peso, seja botando carga, então seja anilha mesmo nas costas, enfim, de alguma forma, se você conseguir deixar ela pesada o suficiente, aqui vai ser do [ __ ] O próximo da lista, cara, que é o jito, tá? Então ele tá representando aqui não só o jitsu, mas todas as artes marciais de grappling. Então a gente tá falando aqui de wrestling, a gente tá falando aqui, pode tá falando de judô também, o jitsu e cara, isso aqui 100% blindado, tá? A [ __ ] aqui vai te ajudar para [ __ ] Eu eu existe um Rodrigo pré-jitso e um Rodrigo agora que pratica jitso, tá? Vou te falar para você. Então, para mim, eu eu já era um cara que focava muito na conção de força, principalmente nessa força funcional, em fazer com que o meu corpo ficasse ao mesmo tempo forte, ao mesmo tempo flexível e e tivesse agilidade. Eu sempre gostei muito dessas atributos de construir isso tudo. Mas, cara, na moral, o Gilgitso mostrou para mim uma outra face que eu não tava que eu não tava ligado. Beleza? Então, [ __ ] do [ __ ] Blindado total, 100%. O próximo aqui, cara, mais um exercício da musculação. Desenvolvimento, cara, é bom, tá? É bom, mas dado dado ao contexto que nós temos aqui, cara, nós temos ainda, pô, uns 30 exercícios para colocar, cara, ele tem tem coisa melhor, tá? Tem coisa melhor. Então, você vai tirar uma barra ou alteres aqui, jogar pro para cima. Eh, tem coisa melhor, cara. Vai ser bom, tá? Não que seja ruim, mas, pô, dado ao ao riquíssimo cartel e exercício que a gente tem aqui, [ __ ] não tem como botar um desenvolvimento no mesmo no mesmo nível, cara, de um Atlas Stone aqui. Não tem como, tem como botar, não dá. O próximo da lista aqui é o Box, tá? E o Box, então ele tá, se o Jitus tá representando as as artes marciais de grapplin, o box tá aqui, tá representando as artes marciais de striking, tá? Então a gente pode pensar unboxing tai aí tá a lista é infinita, né? Até contou kickboxing, sei lá. E cara, excelente, tá? Excelente, excelente. Eu não tenho muita intimidade com o box, então eu pratiquei white um tempo da minha vida, faz muito tempo, mais de 10 anos, talvez mais de mais de 10, com certeza mais de 10, tá? Mas quase quase 15 anos eu pratiquei moi. Então eu já não tenho tanto apurado na minha cabeça o quão o quão [ __ ] era executar. Mas cara, é [ __ ] tá bom para caramba. Então diferença, tá? Por que que por que que ele não tá no blendado total? Porque cara, o jitsu ou e o grappling com todo Mas eu vou falar mais do jitsu em si, porque é o que eu tenho mais experiência. Ele te bota numa numa situação diferente, cara. Porque aqui no box, vamos lá, a maior parte do treino de box e de outras outras atividades de de striking não são com outras pessoas no quesito assim, ó, nós vamos fazer um combate, tá? Então, não é no combate, você treina muito com saco, faz sombra, faz, enfim, uma série de outras coisas, faz manopla, faz coisas que não são necessariamente você versus uma outra pessoa. No jits o treino todo é você versus alguém. Até mesmo quando você vai aprender a técnica, é você tendo que fazer a técnica numa outra pessoa. Então isso te dá uma uma robustez, cara. Isso te dá uma casca de outro outro patamar, tá? Então por isso que o box e o striking não tá aqui em cima, ele tá aqui embaixo. Mas também, cara, excelente, tá do [ __ ] Próximo ponto, cara, dead rang. Então isso aqui é uma coisa que pouca gente entende, né? E e sabe para que que serve. E eu vou vou te adiantar. Ele aqui, ó, é no útil. Se souber usar. Dead rang é quando você fica pendurado na barra. Então imagina você, imagina você vai fazer uma barra fixa, aí você vem e pendura na barra, né? Só que ao invés de você fazer a barra, você não faz nada, senão só fica pendurado lá, fica pendurado o tempo que você conseguir ou enfim, a dinâmica do teu treino que tiver aparecendo com isso. Então seja 2 minutos, 1 minuto e meio, 1 minuto, 10 minutos, sei lá, [ __ ] Mas qual que é a moral do dead hang? Tá, primeiro é um exercício que vai te dar muita capacidade de de manipulação do próprio peso, assim como a própria flexão, assim como a barra, assim como a paralela. São bons exercícios para te dar manipulação de peso. Então você, quanto mais pesado você for, a tendência é que você, aliás, a tendência não, a realidade é que você precisa ser muito mais forte para poder conseguir executar a mesma coisa, né? Então, digamos, Rodrigo hoje com 85 kg, vai lá, se pendura na barra e fica um tempo. Se eu tiver 95 kg, se do nada eu adicionar mais 10 kg, eu vou ficar menos tempo, vou precisar ficar mais forte para poder conseguir ficar ao mesmo tempo, né? E cara, isso vai ser muito bom assim e por aquilo que pareça, né? É um exercício que me ajudou muito, cara, com as minhas dores no ombro, né? um relato pessoal. Agora, eu vejo meus alunos também e tendo bons bons resultados com dores e com questões pontuais, principalmente relacionada ao ombro. Ombro uma das articulações mais frágeis que a gente tem. E, cara, implementar dead hang na minha rotina hoje, como é que eu faço, né? Eu boto para mim dois minutinhos sempre ao final de cada treino. Então, eu tenho uma divisão de treino própria ali. Eu treino muitas vezes full body, boto alguns exercícios ali sempre combinados de uma forma bem específica. Algum momento a gente pode falar sobre isso também, mas eu tenho colocado e, cara, muito bom. tanto para mim quanto para meus alunos. E cara, se você quer a minha ajuda para construir o que eu chamo de um corpo blindado, um físico com muito mais força, muito mais funcionalidade, com a estética apurada também, cheio de energia e com a testosterona no talo, eu recomendo que você clique no primeiro link da descrição e faça a aplicação pro protocolo shape blindado, o meu programa de treinamento personalizado e que vai fazer com que você construa de fato um shape, um corpo blindado. Beleza, meu querido? E o próximo da lista aqui é o são os arremessos ou lançamentos ou enfim, eu eu representei aqui como no atletismo tem os arremessos do peso, né? Então o que qual que é a ideia aqui, tá? São elementos onde você vai arremessar as coisas. Então você vai, eu vou botar aqui no último se você souber usar, porque é um elemento que depende muito de técnica, depende de muita coisa, mas te dá muita força e muita capacidade de execução para membros superiores. Então, por exemplo, diferente do desenvolvimento aqui, aonde você só vai ter um empurrar numa numa vertical só, numa linha só, você só vai ter um um movimento específico, cara, os arremessos é você pegar e arremessar coisas pesadas, tá? ou então lançar, né, com um membro só que seja um eh aqui eu já tô abstraindo um pouco mais até pro atletismo, o lançamento de dardo, o arremesso de peso, mas o fato é que tá, manipular coisas pesadas com membros superiores e seja jogar paraa frente, jogar para cima, jogar paraos lados, vai te ajudar para [ __ ] pra constituição dessa força geral, entendeu? E perceba, cara, que aqui o que a gente menos botou até agora foi exercício de musculação, cara. Tem tem mais um monte aqui que eu posso ver aqui, Tem extensora, tem elevação lateral, tem mais um supino, tem crossover, encolhimento, remado. É que ficou tudo pro final aqui, não sei por quê. Mas então entenda, cara. Olha só, até agora a gente falou só de bom bons exercícios, né? Vamos levar em consideração. Não teve nada até embaixo aqui que não agrega para você fugir. O próximo, cara, levantamento terra. Levantamento terra é [ __ ] Aqui, ó, blindagem total. Blindagem total. Não tem, não tem conversa. Exercício fantástico, cara, do [ __ ] porque aqui no levantamento terra você consegue, primeiro é muito acessível, né? Você fazer na sua academia, segundo você consegue manipular cargas pesadas. De fato, aqui é o ápice daquilo que você vai conseguir manipular de carga, talvez seja aqui no levantamento terra, tá? Talvez seja aqui. Então, como o exercício que você vai mais conseguir fazer essa essa construção de força mais apurada uma força generalizada, vai ser no levantamento terra, tá? Isso aqui não tá na ordem não. Vou já vou até começar a botar um pouco mais na ordem, deixar jitso primeiro, depois levantamento terra, depois a flexão aqui e de novo, né, naquela, naquela condição, senão você vai jogar lá aqui pro Tem coisa melhor. Próximo. Subida de corda. Cara, subida de corda é do [ __ ] também. É excelente. Subida de corda é [ __ ] Assim, eu eu teve um momento da minha vida que eu me envolvi com crossfit. Tu fala isso como se fosse algo tenebroso, né? Me como se já se envolveram com drogas. Mas cara, assim, ó, subida de corda é do [ __ ] tá? Assim, tem muita coisa no Crossfit que eu achava meio palha, que eu falava: “Puta, cara, isso aqui é meio meio brocha de fazer. Até botei algumas coisas aqui, depois você vai você vai entender o que eu tô falando.” Mas bicho, subida de corda é do [ __ ] [ __ ] Só quem manja, só quem já subiu corda mesmo, cara. Sabe pão da hora é isso aqui. E cara, necessita de uma funcionalidade inacreditável. Se você não sabe usar o corpo todo para subir a corda, você vai fazer muito mais força no braço, por exemplo. E a partir do momento que você sabe uma técnica mais ajustada, talvez ela caiba aqui, ó, no inútil, se você souber usar também. Apensar que, [ __ ] cara, mesmo se você não souber muita técnica disso aqui, [ __ ] vai é do [ __ ] cara. É do [ __ ] Então, subida de corda, se você tem a possibilidade de fazer isso aqui no seu treino, cara, faça, porque é [ __ ] demais. Ah, cara, [ __ ] eu tô até querendo botar isso aqui no Ah, isso aqui é blindado, cara. [ __ ] tá louco. Isso aqui é funcionalidade demais, cara. Aqui é funcionalidade demais. Não tem como. Burp. Burp agora, ó. Burp do crossfit, cara. Aqui, ó. Fuja, fuja, fuja, fuja, fuja. Cara, assim, qual que é o grande problema do burp, né, cara? que é um exercício muito leve de executar. E aí você vai tá falando aqui de executar isso aqui para infinitas repetições e sei lá, cara. Pô, burp aqui vai, vai no final e [ __ ] Corrida, cara. Corrida não agrega, tá? Corrida de longa duração, corrida de longa distância, eh, não agrega. Por qu tá aqui? Eu eu tenho que botar, tá? Muitas aspas, né, cara? Se você tá falando de correr seus 5 km, vai ser top. Correer os seus 8 km, 10 km, vai ser top. Agora, se você tá treinando para para uma meia maratona, para uma maratona, qual que é o problema disso, cara? O problema disso é que essa atividade por si só, ela vai impossibilitar todo o resto da construção. Então, vai ficar muito mais difícil você conseguir construir um físico muito mais forte, muito mais funcional, enquanto você, cara, tá fazendo provas de corrida muito longas, tá? Eu vou dar um exemplo prático. Eu corria bastante, bastante mesmo, cara. Eu fui professor de corrida por um tempo, né, antes de de me envolver bastante com o jugitsu e na na prática em si, né? Qual que é a grande questão? Teve um momento onde essas duas atividades aqui elas foram concorrentes e eu não conseguia praticar a corrida com uma boa capacidade. Por quê? Porque no jitso você vai tomando algumas alguns mau jeitos, algumas torções, algum algum as articulações ali, principalmente no pé, cara. Pô, eu no começo, bem no começo do jitsu, cara, meu pé doia muito, sei lá, os dedos, a não tava muito familiarizado ali com a dinâmica do tatame ainda. Então, tornozelo. E aí, cara, você transferir isso aqui para uma corrida, você ficar lá correr 10, 15 km e com já sair para correr com o tornozelo doendo, com o dedo doendo, cara, é uma bosta. Então, eu percebi ao longo do processo que isso aqui não te agrega tanto. É claro, se você for manter sua corridinha mais light ali, 5 km, cara, beleza, show de bola. Mas muito mais do que isso, cara, vai acabar te prejudicando nesse ponto, cara. O próximo aqui é o supino, tá? E o supino, cara, [ __ ] ele vem não tem coisa melhor, tá? Tem coisa melhor porque, cara, qual que é grande questão, você vai conseguir manipular uma alta carga? Vai, vai conseguir botar o cara a carga [ __ ] no supino pensando em empurrar, né? É um dos movimentos que você mais vai conseguir colocar a carga. Mas, cara, ao mesmo tempo é só isso, entendeu? É só isso. Você vai ter um bom ângulo de força, um bom ângulo de boa vetorização de força naquele ângulo. Vai te trazer um bom elemento de massa muscular, vai. Mas cara, não que a própria flexão com a carga também não vai te trazer, entendeu? Então, cara, tem coisa melhor, tá? Tem coisa melhor. O próximo, cara, são movimentos nas argolas. Então, isso aqui, cara, na ginástica, pô, rapaziada, voa nessa [ __ ] aqui. E, cara, é útil se você souber usar, tá bom? Se você souber fazer bons movimentos na ginástica ou aliás, bom bons movimentos na argola em si, né? Não precisa ser nem movimento ginástico. Se você souber fazer um dead rang, uma uma puxada, uma barra fixa, uma paralela na argola ou algum outro movimento um pouco mais te buscado, cara, é excelente. Mas, cara, é só se você souber usar mesmo, senão fica muito mais difícil. Eu tenho um par de argolas e que eu usei muito na minha vida. Teve uma época que eu o apartamento que eu morava, eu tinha transformado ele numa numa mini academia assim, né? Então eu tinha um suporte onde eu tinha as argolas penduradas, eu tinha peso, eu tinha barra e cara foi um momento muito bom assim na minha vida com relação a treino, né? Primeiro tava em casa, né? Então eu conseguia treinar diferente da galera que compra as coisas para treinar em casa e não treina [ __ ] nenhuma. Eu fazia treino para caramba em casa. E pra cara, a gola é é do [ __ ] tá? Se você tem a possibilidade de comprar argola para colocar na sua na sua casa, se você tem uma barra, se você tem uma barra fixa aí você às vezes no na parte externa da tua casa tá chubada na parede e às vezes tá meio enjoado de fazer os mesmos exercícios ali, você tem pouca mobilidade na naquela barra fixa mesmo, considere comprar um par de argolas. Hoje tá muito mais barato, muito mais em conta para você adquirir um item desse e colocar lá, cara, porque você vai curtir, tá? O próximo ponto, próximo item aqui, cara, são saltos. E, velho, os saltos são excelentes. Aqui tem o cara enterrando, né? E [ __ ] cara, assim, eu olha, olha que é curioso. Eu não sei, eu não sei se se eu tô viajando, mas teve uma época da minha vida que eu tenho a impressão que eu sabia, que eu conseguia enterrar, aliás, que eu sabia enterrar, não, porque eu nunca joguei basquete, então saber enterrar, fazer alguma coisa para enterrar a bola, não, mas eu conseguia, eu conseguia, eu digo que eu sabia enterrar porque eu conseguia passar a cesta de basquete com um tipo assim, até aqui nos dedos, né, não é como se eu tocasse só o a não, eu passava e passava um pouquinho. Então, na minha cabeça, se eu tivesse uma bola ali, se eu tivesse capacidade de enterrar, eu consegui enterrar. Mas por que que eu tenho isso na minha cabeça, né, que que existe? Porque eu me lembro de uma vez aonde eu consegui realmente fazer isso. Eu eu lembro de ter enterrado um pote, a gente tinha um pote de suplemento que tava tava sobressalendo, tava solto lá. Eu não lembro qual que era a ocasião aonde eu saí correndo, cara, e [ __ ] metiu na cesta. Só que era uma daquelas cestas que você consegue regular a altura. Então, não era cesta fixa igual de quadra convencional, era uma quadra boa, né? E aí você tem aquela a sexta que se muda de altura, porque se eu não me engano a altura no do basquete feminino masculino a sexta muda. Então qual que era o ponto? Eu não sei se tava numa altura diferente, porque eu me lembro que eu fiz aquilo, cara, [ __ ] do [ __ ] Eu lembro que todo mundo tentou e não conseguiu. E cara, pô, sei lá, na na hora eu saí com a moral lá no alto, mas em alguns momentos da vida eu tentei fazer de novo e nunca mais consegui. E em momentos que eu tava muito mais treinado do que eu tava naquela época também. Então eu acho que foi esse delírio aí, entendeu? Mas cara, [ __ ] enterrar deve ser do [ __ ] E por que que é [ __ ] isso aqui, cara? Porque você consegue manipular o próo, isso mostra que você tem uma qualidade na hora de manipular o próprio peso de forma assim, gera potência mesmo. Potência, potência a relação de força de ter velocidade. Então você conseguir gerar muita força muito rápido, cara. Então salto é do [ __ ] tá? Salto é muito bom. Por mais que você não consiga colocar muita carga aqui ou enfim, fazer salto com carga, se você botar barra nas costas, inclusive vem na frente do agachamento, vem na frente um monte de coisa aqui, ó. Sal, cadê? Vou vou vou começar a organizar os popos aqui. Depois que a gente finalizar eu organizo essa lista também, cara. O próximo crossover, tá, cara? Crossover não agrega, já começa por aí. Então, exercício isolado. Ah, cara, não agrega, não agrega, me desculpe, mas tem muitas outras formas de você poder construir força de peitoral, com certeza, construir força geral ainda mais. E, cara, uma estética também tem muita outra coisa que você pode usar aí para para melhorar. Então, crossover vem aqui, cara. Encolo. Ah, também, cara. Encolo não agrega não, pô. Tomar no cu. assim, ou não agrega ou tem coisa melhor. É das duas uma, mas eu ainda vou no agrega porque tem outras formas de você melhorar esse essa estética do trapézio. E, cara, além disso, o único ponto positivo assim, cara, é que você vai manipular muita carga, né? Então, você vai ter uma boa um bom elemento de pressão, pressão na coluna, né? E isso em algum grau vai ser ruim, tá? um grau, digamos, onde você não tem treinamento para isso, mas a partir do momento que você vai treinando, é importante você também se acostumar com elemento de compressão e descompressão da coluna, né? Então, pode ser que agregue algum grau, mas também a muita pouca coisa. O próximo, remadinha, cara, a remadinha ela vem aqui, ó, vem no, não tem coisa melhor, tá? Por que que tem coisa melhor? Porque, cara, tem coisa melhor, entendeu? Tem coisa melhor porque tem coisa melhor. Mas cara, tem coisa melhor vindo pro vindo aqui pro pro excelente, tá? Novamente essa categoria aqui de você souber usar, talvez ela nem devesse estar aqui, né? Porque são, na verdade são bons exercícios que que depende muito do do da condição técnica, né? Mas novamente, a remada, cara, a remada ela tá num nível de agachamento para mim, tá? Isso isso é isso é fato. A remada ela tá num nível de agachamento. Eu vou botar o frontal até na frente aqui, mas a remada tá num nível de agachamento para mim aqui pela qualidade que você tem que ter, pela capacidade que você tem que ter de tracionar cargas altas. Então também é porque eu gosto pr [ __ ] de de treinar remada, né? Então, talvez tenha esse elemento sentimental aí, mas eu boto ela aqui no excelente. O próximo, cara, barra fixa. Barra fixa vem no excelente também aqui sossegado, tá? Vem junto aqui na escalada. Vem, vem pau a pau. Por quê, cara? Porque, cara, a barra fixa assim de elementos, aliás, cara, p, a barra fixa é blendado, [ __ ] [ __ ] É elementos onde você consegue fazer uma boa construção de massa, uma boa construção de força e ainda são elementos com peso corporal, cara, são muito bons, muito bons. Às vezes as pessoas não têm noção disso, mas por que que é muito bom? Porque, cara, você consegue, ao mesmo tempo que constrói força, você manipula o seu corpo, você consegue ter controle dele. Então, para você que tá buscando uma força mais funcional, para você que tá buscando, cara, um shape funcional de verdade, com força, com condicionamento, cara, isso aqui vai ser do [ __ ] tá? Vai ser do [ __ ] Melhor do que a puxada vertical que você usa na academia, puxadinha na na máquina, muito melhor, tá? Inclusive, a remada aqui é livre, tá? remada aquil, porque se for, se for remada com máquina, já cai uma posição aqui, duas, tem coisa melhor. Beleza. O próximo aqui, cara, é o balde de arroz. Isso aqui, esse garrazada, acho que é zoeira, né, cara? Mas o balde de arroz, qual qual que é a temática por trás do balde de arroz? Tá, o balde de arroz, cara, ele ele é o seguinte, se eu vou buscar, eu tenho um balde de arroz aqui em casa. Olha só, aqui, ó. Aqui, qual que é a moral do balde de arroz? Tá, vou vou me enquadrar na câmera de novo. Aqui você vai ter um balde cheio de arroz e aí você vai treinar a pegada, você vai treinar o antebraço nele, mão e o antebraço. Então você vai meter o a mão aqui no balde arroz e aí tá, você pode fazer alguns movimentos, existe todo um um elemento para para você conseguir colher bons resultados. Inclusive eu posso até fazer um vídeo sobre isso. Se você quiser, deixa aqui nos comentários. Depois eu posso fazer um vídeo mais detalhado sobre como usar o balde de arroz como ferramenta para você construir antebraços mais fortes e antebraços mais estéticos também, enfim, para você poder melhorar força de pegada. [ __ ] é do cara, isso aqui é do [ __ ] tá? Isso aqui é simples. Balde é R$ 10, o arroz aqui é cinco. E com 15 pilas você consegue ter na sua casa um aparato, um equipamento aqui, se dá para chamar assim, que vai te ajudar para [ __ ] Por que que para [ __ ] Porque, cara, ele vem no excelente, velho. Aliás, né, o ele vem no útil se souber usar, porque se você não souber usar o balde arroz, ele só é um balde com arroz, né? Então, mas é assim, ó. É, e transita nessas duas aqui. Todas, todos esses do útil aqui, eles são excelentes, tá? Todos aqui são excelentes, mas eles dependem de um elemento técnico muito grande para fazer valer a pena. Então aqui é a mesma coisa, tá? Se você souber usar um balde arroz, ele é do [ __ ] Se você quiser um vídeo depois sobre isso aqui, já deixa aqui nos comentários. O próximo, cara, é elevação lateral. E a elevação lateral, cara, assim, ó, ela no primeiro momento, ela vem no não agrega, porque, cara, naturalmente você não vai construir força com elevação lateral, mas ao mesmo tempo, quando a gente para para olhar o físico, o shape de alguém que é natural, tá, e treina e treina sua musculação ou treina outros, cara, treina qualquer coisa em si, né, mas o cara é natural, o ombro ele tende a ter um ombrinho meio caído assim, cara. É [ __ ] Tanto ombro quanto trapézzio. São dois bons elementos para você poder identificar se o cara tá usando ou não, ou você já usou ou não anabolizante, tá? Porque eles ficam, cara, são totalmente diferentes do cara que já usou, do cara que é natural. Então ele acaba sendo um movimento muito necessário, cara, para você construir uma estética, pô, muito bacana assim no teu físico quando quando a gente trata de ombro, tá? Então, inicialmente, ele viro não agrega. Tem coisa melhor pr para ele em si, né? para construir um um ombro estético não tem cara. Então ele é útil se você souber usar, tá? Porque se você não souber usar também, se você não souber aplicar o a utilização do exercício, é, não, não faz sentido, né? Mas e por mais que ele não seja tecnicamente difícil, você tem que saber organizar isso numa rotina de treino. Mas ele tá aqui, cara, ele transita entre essas duas porque, novamente, sem ele a estética fica um pouco prejudicada, diferente de qualquer outra musculatura que você consegue crescer ela na utilização do desses dessas ferramentas. A elevação lateral é que mais faz falta assim se você não tiver no treino. O próximo cara é o Muscle Up, tá? Muscle up é um movimento da calistenia. A galera do Crossfit faz bastante também, cara. Essa [ __ ] aqui, tomar no cu, cara. Fazer isso aqui é muito bom. É só qu só quem já fez isso aqui sabe. Só quem já só quem faz manja, cara. [ __ ] é do [ __ ] cara. É do [ __ ] Principalmente quando você consegue fazer ele ele strict, né? Sem sem ficar se balançando, sem fazer igual os caras do crossfit fazem, mas você consegue, cara, pegar, trazer e p tá maluco, cara. Tá maluco. Eu me lembro do primeiro que eu fiz, cara. o primeiro mais ou menos stregt assim, sei lá, faz uns 10 pouco, 15 anos, sei lá. 15, não sei, mas faz uns 10, faz uns 10 anos. E cara, [ __ ] [ __ ] começaram a uma obra aqui agora, ligaram uma furadeira aqui, não sei se vai atrapalhar o áudio, mas rapaziada, é vida real, né? Vamos continuar esse vídeo aqui. Não vou parar isso aqui para continuar depois também, não vou começar no início. Então, vamos lá, cara. Eu tava onde mesmo? Tava no Musle Up. [ __ ] que pariu, cara. É do [ __ ] Musle up, assim, se você consegue fazer, se você sabe executar, principalmente strict mesmo, cara, sem precisar se balançar, sem usar força, eu me lembro do primeiro que eu fiz, cara, na barra assim, ah, foi do [ __ ] E depois a primeira vez que eu fiz na argola que eu falei, eu tinha em casa, né? Então, cara, é outro patamar, outro patamar, tá? Vou deixar ele aqui no blendado porque é é [ __ ] O próximo, cara, é abdução na polia. Aqui é abdução, abdução de quadril na polia, cara. Isso aqui é só a alegoria do fuja, né? Então isso aqui é o exemplo máximo do que que você deve evitar, tá bom? Por quê? Exercício 100% isolado para uma musculatura que só vai ter real necessidade de você fortalecer com especificidade se você tiver, se você for um esportista de uma modalidade específica que faz, tá? Porque senão, cara, para 99,99% dos homens, isso aqui não vai funcionar para nada, não vai servir para nada. Então, fuja disso aqui, tá? O próximo, cara, é parada de mão. Isso aqui, isso aqui é do [ __ ] tá? Isso aqui é [ __ ] novamente construção, construção de força funcional, tá? Isso aqui é [ __ ] meu irmão. Isso aqui é [ __ ] Mas mas também é uma coisa, isso aqui é mais é mais legal de fazer do que do que o resultado que isso traz para você de força e de coisa, né? É, é um bom controle motor, é do [ __ ] O cara que tá tirando ona, tá fazendo na na foto aqui só com uma mão, né? Mas cara, [ __ ] cara, [ __ ] Coloquei ele aqui em primeiro no blindado, mas vou te falar que tem coisa melhor, viu? Tem coisa melhor. Tem coisa melhor para para construir, para construir, [ __ ] força funcional mesmo e tal. Pô, é que também não posso colocar tudo aqui em cima também, porque depois, pô, fodeu, né? Vou botar tudo ali em cima, então quer dizer que nada na classificação não tá sendo bem feita, mas cara, tem coisa melhor, tá? Tem coisa melhor. Tem coisa melhor. Apesar de ser do [ __ ] fazer assim, a skill que você vai alcançar com ela, ela é limitada. Sei lá, você vai conseguir ficar ali na parada de mão. É mais legal fazer do que o benefício que vai te trazer. Cara, extensora. Extensora eh não agrega, tá? Extensora não agrega. Eu não vou falar para você fugir porque você consegue fazer um fortalecimento ali no quadríceps legal e tal. O melhor exercício para o melhor exercício para hipertrofia de quadríceps, inclusive tende a ser extensora, tá? porque ela é um dos poucos movimentos que vai conseguir trabalhar a o quadríceps com as quatro cabeças do quadríceps, né? Então o vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e também o reto femoral. Mas isso é o papo para outra história. Eu vou deixar ela aqui no E é melhor que o agachamento nesse sentido, né? Nesse contexto em si. Você tem um que no agachamento você não vai trabalhar o reto femural. Mas cara, vamos lá. Não agrega, cara. [ __ ] não agrega. Não agrega. Hum. Não agrega, tá? Não, não vai ser algo que você vai querer fazer. principalmente se você faz esses outros movimentos pesados e tal. O próximo aqui, cara, vai ser o wallball. Isso aqui é do Crossfit, tá? E, cara, aqui, aqui também não agrega, tá? Aqui não agrega. Por que que não agrega? Isso aqui é um movimento que você vai agachar com a bola aqui no peitoral, agachou e jogou a bola para cima. Cara, é muito legal, é muito bacana, é muito divertido. É, também não é divertido, né? Mas é isso aí, cara. É o que é. Mas novamente, cara, não vai fazer uma construção muito boa, não. Isso aqui tá ou no fuja ou no, no agrega, tanto faz também. [ __ ] Depois box jump, cara. E aí ele entra igual também. Ele entra no não agregue no fundo. Eu eu ainda boto para você fugir dele, cara. Sabe por quê? Porque saltos, olha só, saltos são do [ __ ] Mas quando você adiciona saltos numa numa num volume muito alto e numa condição de você já tá aqui no Crossfit, por exemplo, já tá cansado, eles são uma bosta. São uma bosta. São só para você se [ __ ] São só para você tropeçar na caixa e cair de boca no chão, se machucar, ralar a canela inteira. Então, cara, isso aqui fuge, tá? Sprint, cara. Sprint é elite. Sprintão é elite. Isso aqui, cara, não tem poucas coisas são tão boas para você construir força e um físico realmente blindado, cara, do que sprint. [ __ ] sprint é sprint é bom para [ __ ] meu irmão. Coordenação, capacidade de conectar as musculaturas, de fazer movimentos rápidos. É isso, é coordenação também, né? Mas agilidade, velocidade, potência. Cara, sprint é [ __ ] velho. Sprint aqui, ó, é jitso, sprint. Vamos embora. Vi esse sprint aqui na ponta. Vamos lá. Levantamento terra aqui. É uma SOP. Ele, pra ele é legal, mas ele acaba sendo no mesmo mesma coisa da parada de mão, né? [ __ ] Vamos botar ele aqui também por hora aí, cara. Vamos lá. Vamos lá. Depois eu mexo com isso aqui. Snet, tá? Então, Snet, enquanto clean aqui do LPO tá aqui, cara, o Snet é útil se você souber usar, tá bom? Porque ele vai ser mais complexo do que o clean, porque é um movimento único que você joga a barra lá no alto, mas cara, ao mesmo tempo, [ __ ] a técnica dele é muito difícil você conseguir encaixar isso uma técnica boa, não vale muito a pena também. Então, útil se você souber usar, cara. Farmers walk é elite, tá? Farmers walk é aquele movimento onde você carrega coisas pesadas e anda com elas. Então você pega, pega na mão ou o peso. [ __ ] os caras tão na obra mesmo, paizão. Os caras tão na obra mesmo, hein? Mas [ __ ] Vamos, vamos ver o que que dá para fazer depois salvar desse áudio aqui. O cara pega, pega na mão, peso pesado, levanta e sai andando. Cara, isso aqui é, isso aqui é elite na construção de um shape, a construção de um físico blind. [ __ ] isso aqui é do [ __ ] tá? Isso aqui, aqui, ó, para mim isso aqui é melhor que levantamento terra, tá? Mas muito melhor. Mas muito melhor para mim aqui, ó. Para mim esses três aqui são cara, esses três aqui são pique demais. E aí depois começa o resto. E carry, cara, isso aqui, isso aqui é de Strong Man também, tá? Isso aqui, cara, é elite também. Vai tomar no cu. Qual que é, qual que é a moral disso aqui? A mesma coisa do Farmers Walk, só que ao invés de você carregar o peso na mão, você carrega ele aqui no no lombo, tá? Então você tira ele da Isso aqui é um um suporte, tá? Então você tem um suporte que ele encosta no chão como se fosse um hackzinho e aí você tem uma uma barra que vai nas tuas costas e o o peso agregado. E aí você vai andando, cara, com 200 kg no lombo, cara. Isso aqui é top demais também pra construção de uma força mais funcional. Flexora, cara. Flexora tem coisa melhor, tá? Flexora tem coisa melhor. Por que que tem coisa melhor? Aliás, por que que ele não tá junto com a extensora aqui, né? Porque se a extensora não agrega, por que a flexora tá não tá aqui, cara? Porque é o seguinte, a flexora ela vai trabalhar o posterior de coxa, que é muito pouco trabalhado em tudo, tá? Então, inclusive, cara, inclusive ela é, cara, ah, eu tô flertando em botar ela aqui no útil, se souber usar, não vou, vou botar ela aqui para ficar só uma linha aqui. Vou, vou botar aqui no no tem coisa melhor. Beleza, mas novamente, é, é bom, cara. É bom, é bom. Isso aqui não não é ruim não. Rosca Scot, cara, é, não agrega, tá aqui representando qualquer tipo de rosca, bícebes, assim, não agrega a barra, tem coisa melhor, tá? E, cara, assim, a paralela, paralela é [ __ ] tá? Paralela é excelente. Paralela aqui é mesmo nível de barra fixa, tá? É blindado também. É, é bom demais. E, e cara, assim, ó, se você olhou isso aqui de primeira, você, você conseguiu entender que em geral a imensa maioria dos exercícios que você faz na musculação, eles até te trazem uma certa força, uma força pontual ali na sala de musculação em si, mas, cara, não vão te construir um físico realmente forte, tá? um shape que vai integrar estética, força e funcionalidade, desempenho. Não vai, não vai. E esse caminho é muito além da sala de musculação, cara. Não importa se você tem eh 20, 30, 40, 50 anos, tá? Não importa. Não importa. O cara vai achar também que, pô, cara, isso aqui só é bom para quem tem 20 anos, cara. [ __ ] nenhuma, velho. Eu já passei nos 30 e, cara, isso aqui inclusive é o caminho. Esse é o ponto. É o caminho. Não é nem que é bom que esse aqui é o caminho para quem já tem mais do que 30 anos. Se você tem 20 anos ainda, você pode se dar o luxo de só fazer uma situação ali, vou botar um shape, ficar com um shapezinho bacana, sacar camisa, abdó trincado. Você pode fazer isso aí porque você ainda tá começando a ver. Mas depois, cara, você já vira macaco velho, meu irmão, você tem que se ligar ainda mais nessas coisas, ainda mais nisso aqui, tá? Agora vamos organizar essa [ __ ] né? Porque ficou aqui com, inclusive, se você quiser me ajuda para, cara, construir de fato esse físico blindado que eu tanto falo, como eu falei, clique no primeiro link da descrição e preencha a aplicação para protocolo shape blindado, tá? Vamos lá, vamos organizar isso aqui. Eu preciso de cinco exercícios, cinco movimentos, cinco coisas que, pô, são o ápice da performance. Aqui a gente já tem três, né? Jogitsu, Sprint e Farmers Walk, que não sai daqui. Isso aqui, isso aqui não sai daqui, tá? Isso aqui tá, você pode fincar aqui a bandeira que acabou. Então, a gente tem duas vagas por um levantamento terra. flexão, subida de corda, yok carry paralela e barra fixa. O primeiro que eu vou tirar aqui vai ser yoke, tá? Por que que eu vou tirar o yok? Porque, cara, já tem fbers walk, tá? Então não vou não vou botar dois exercícios meio redundantes aqui, beleza? O segundo, cara, é que aqui, ó, entre flexão e paralela, cara, eu confesso que eu prefiro paralela, viu? Paralela. Vamos de paralela. Então, flexão cai aqui por excelente, tá? Flexão cai aqui por excelente. Então, aqui, ó, paralela já tá aqui, cara. Levantamento terra é bom, tá? É bom, é bom, é democrático e fica aqui. Ficou aqui. E cara, subida de corda, será? Será que subida de corda é o canal? Porque eu vou te falar, cara, paralela e barra fixa é é iss mesmo peso para mim, tá? Eles tm o mesmo peso para mim. Subida de corda ainda, ainda tem essa possibilidade positiva de você trabalhar, cara, as costas. Vai, vamos, vamos de subida de corda. Vamos, por enquanto, vamos deixar assim, ó, o cinco aqui, ó. Jitsu sprint farmerswalk, levantamento em terra, subida de corda, ó. Excelente, cara. Vamos lá. Salto, escalada. Pô, confesso que escalada, cara, depois da subida de corda aqui, a escalada ela também. Por que que a escalada não tá aqui em cima, né? Não sei, não sei. Mas cara, a escalada tá tá aqui, tá aqui no meio, né? Clean, pô, o clean é [ __ ] tá? Para mim, o clean, o clean ele tá até na frente do salto, tá? Box aí. O box não, o box não tá na frente do salto não. Aqui agachamento frontal. Agachamento. Hum. Cara, remada. Remada não tá no mesmo nível de barra fixa, cara. Ah, não tá, cara. Não tá. Não tá, mas tá, né? Também não dá para dizer que não tá. Tá aqui, cara. Aqui é isso aqui mesmo. Tá isso aqui mesmo. Não, na ordem. Talvez o Yok ele venha aqui, ó. Yok. Yok vem aqui, ó, lá logo no começo, tá? Porque a mesma coisa que farmers walk, como eu falei, mesma mesma consideração que eu tenho para os dois. flexão aqui, ó, o triozinho, flexão barra fixa e paralela. Eles vêm na frente desses outros, tá? Eles vêm na frente desses outros. E é isso aí, cara. Aqui o que também é excelente, se você souber usar é aqui, cara, o sled atlas stone, Dead hang, os arremessos, argolas, balde de arroz, elevação lateral, snat. O próximo aqui, cara, ó, tem coisa melhor, tem coisa melhor que desenvolvimento, tem supino, tem que parar de mão, tem também, tem flexora, tem também. Apesar de ser [ __ ] do [ __ ] fazer isso aqui, nossa senhora, isso aqui é tesão de fazer, cara. O que não agrega, tá, a corrida vai acabar não agregando porque vai desvirtuar muito o ponto para você aqui do da do resto das coisas, tá? Ela é muito antagonista todo o resto. Crossover, tá? Encolhimento aqui é academia convencional, tá? Academiazinha convencional. E cara, fuja de burp, abonia cara, aqui metade do crossfit tá aqui, né? Que [ __ ] Olha que [ __ ] cara. Olha que [ __ ] No crossfit você tem para [ __ ] Farmers walk, tem levantamento de terra e tem subida de corda. Ao passo que você tem para [ __ ] burp, bball ball e box jump. Então, [ __ ] ol, olha, olha que coisa, né? Não é necessariamente a modalidade que é ruim, mas é muitas vezes a aplicação disso no num contexto geral, pô, que do [ __ ] né? E cara, é isso aí. É isso aí. Fechamos aqui então com cinco. Pô, aqui excelente é essa [ __ ] aqui mesmo. Vamos embora. Vamos embora, cara. Vamos embora então. Se você gostou desse vídeo aqui, cara, e se você justamente busca construir um corpo blindado, porque se você chegou até aqui, é porque você busca isso, cara. Cara, clique no meu link da descrição e faça a aplicação pro protocolo shape blindado, meu programa de treinamento personalizado para fazer com que você construa um corpo com muito mais força, muito mais performance, muito mais cara desempenho, muito mais funcionalidade, além é claro, de uma estética mais apurada, muito mais energia e também muito mais testosterona, tá? Também se inscreva no canal para você não perder mais nenhum vídeo que a gente solta por aqui. Já deixe seu like, faça um comentário. Cara, eu quero que você comente aqui nesse vídeo qual dos exercícios, principalmente dos blindados aqui, tá? Que você não faz ainda ou que você vai começar a fazer, ou que você mais curtiu ou aquele que é diferente, cara. Talvez você nunca tenha feito e vai começar a fazer. Como é que você vai botar isso na sua continha também? Quero saber. Beleza, meu querido? E se você gostou desse vídeo, você vai gostar dos outros vídeos que estão aparecendo em algum lugar aqui da tela, beleza? Estamos junto e até a próxima. Yeah.