4 HÁBITOS PARA EMAGRECER E NÃO ENGORDAR DE NOVO

no vídeo de hoje eu vou revelar os hábitos que realmente funcionam para você emagrecer e não engordar de volta é verdade que para perder peso você tem que gastar mais calorias do que come mas o grande problema é que os estudos mostram que 80% do peso que você pede fazendo dieta pode voltar em 5 anos me conta nos comentários se você já foi vítima desse famoso efeito sanfona essa batalha contra a balança é comum afinal é muito difícil conquistar o corpo do sonho sem as ferramentas e conhecimentos certos mas fica tranquilo tranquila porque hoje eu vou te mostrar quatro pequenas mudanças que você pode adotar na sua rotina hoje mesmo para não só facilitar a perda de peso mas para aumentar as chances desse emagrecimento ser definitivo bora começar com uma pergunta que é o primeiro passo pra sua perda de peso você tá com fome ou vontade de comer sério para para pensar nessa pergunta reconhecer a diferença entre fome um estado fisiológico e vontade de comer um estado emocional é muito importante para você retomar o controle da sua alimentação a fome é um sinal do corpo ela surge quando os estoques de energia estão baixos e o cérebro dispara então uma resposta fisiológica e hormonal que te faz buscar comida e obter nutrientes o estômago pode roncar você pode sentir fraqueza tontura irritação e dificuldade de concentração se você ficar sem comer mas existe um outro tipo de fome que não vem necessariamente de uma busca por nutrientes sim da busca por prazer ver um chocolate no armário sentir o cheiro de pão saindo do forno ou então lembrar de uma comida gostosa feita pela sua avó já são gatilhos suficientes para ativar o sistema de recompensa do cérebro e disparar uma sensação chamada de fome edônica vontade de comer pros íntimos esse tipo de comportamento evoluiu com a gente em um ambiente onde a comida era escassa e incerta fazia sentido aproveitar toda a oportunidade de comer alimentos calóricos e saborosos o cérebro aprendeu a valorizar esses alimentos porque estocar energia era uma questão de sobrevivência o problema é que hoje a comida tá por toda parte mas o cérebro continua funcionando como se ainda estivéssemos na savana além disso situações de estresse emocional como ansiedade sobrecarga no trabalho brigas ou frustração também podem disparar essa fome hedônica o estresse inibe a região do cérebro que nos ajuda a tomar decisões racionais o córtex pré-frontal que fica aqui na frente da testa quem assume o controle é o sistema límbico lá no fundo do cérebro ligado à busca de prazer e por recompensas imediatas resultado a comida passa a parecer mais saborosa mais reconfortante e a vontade de comer fica mais difícil de resistir esse mesmo mecanismo entre cena quando você fica muito tempo sem comer o estresse da fome extrema gera um desequilíbrio neuroquímico que diminui o controle racional e aumenta a impulsividade você já reparou que quando você fica com muita fome você acaba ficando nervoso nessa hora o seu cérebro não quer saber se você tá tentando emagrecer ele quer garantir que você sobreviva mas o fato é que em todos esses casos em que o estresse está presente de alguma forma você provavelmente não está com fome mas mesmo assim come rápido mais do que precisa e muitas vezes sente culpa depois a boa notícia é que existem ferramentas para ajudar você a combater essa vontade de comer uma delas é a escala da fome e saciedade que vai de um ou seja fome de quase desmaiar a 10 totalmente estufado para e pensa onde você tá nessa escala agora nesse momento desse vídeo se você estiver com a saciedade acima do nível seis muito provavelmente não é uma fome física isso que você tá sentindo mas sim vontade de comer outra técnica interessante é o automonitoramento antes de atacar a geladeira e comer pare e pense literalmente tem algum sentimento ou pensamento negativo que te fez ter esse comportamento de comer isso agora comer vai melhorar essa situação se vai melhorar coma com moderação se não for mudar nada tente combater esse impulso de comer fazendo outra coisa como ligar para um amigo beber água ou então sair para caminhar se o seu objetivo é de fato perder peso controlar esses impulsos e a própria alimentação é o primeiro passo para você não cair no efeito sanfona mas tem um hábito que eu uso bastante inclusive que é tão poderoso que eu acho que vale um tópico só para ele que é diminuir o acesso a alimentos tentadores todo mundo tem um produto irresistível que se tiver por perto não adianta tentar se controlar você come até sem fome no piloto automático né pode ser o chocolate o sorvete o meu é o pão de queijo se tiver na mesa eu como não tem jeito até alimentos ditos saudáveis como frutas podem ser uma tentação e fazer mal em excesso pro cérebro esses alimentos tentação nada mais são do que uma recompensa prazerosa de baixo esforço para conseguir e como resistir a isso uma das estratégias mais eficientes é mudar o seu ambiente alimentar assumindo que sim nós comemos por impulso já é um primeiro passo e daí você pode simplesmente limitar o acesso a esse alimento não comprar muita gente cai no erro de comprar alimentos tentadores pensando que vão conseguir se controlar mas não se engane o seu cérebro sabe que você comprou e escondeu ele lá no armário o simples fato de saber que a comida tá por perto já ativa o sistema de recompensa do cérebro tornando mais difícil o autocontrole e aumentando a sua vontade de consumir aquele alimento nesse contexto nesse ambiente alimentar te estimulando a ter vontade a qualquer sinal de tristeza ansiedade ou tédio você vai lembrar que o alimento tá ali e vai literalmente cair em tentação agora se você não compra o esforço de sair de casa para comer já é um primeiro obstáculo que ajuda a combater o impulso eu sei que não é tão simples para todo mundo tirar esses produtos de casa principalmente para quem mora com várias pessoas né mas essas pessoas até podem te ajudar a não comer por impulso se você pedir para elas te monitorarem você também pode colocar bilhetes colados na porta do armário ou na geladeira por exemplo te lembrando do seu objetivo de perder peso parece bobo mas tudo isso funciona como um obstáculo para te fazer refletir e para conter o impulso nessa primeira contida o pensamento do seu objetivo vem e você consegue se livrar mas assim como é importante diminuir o acesso a produtos tentadores você pode facilitar o acesso a alimentos saudáveis para melhorar o seu ambiente alimentar que tal deixar frutas já lavadas em cima da mesa ao invés de biscoito recheado que tal ter marmitas no congelador para aqueles dias que você tá na correria e não tá a fim de cozinhar nesse quesito eu preciso te recomendar as marmitas da problema é comer demais quando você sai para comer é aí que entra um truque subestimado mas eficaz um hábito que te ajuda a emagrecer que é comer antes de sair olha que situação você sai de casa para ir no médico sem comer nada porque achou que não ia demorar só que fica esperando 3 horas e começa a sentir fome as opções não são muito saudáveis e você acaba naquele salgado frito com muita gordura porque era o que tinha ou então você tenta segurar a fome para não gastar dinheiro e quando chega em casa bate um pratão como se não houvesse amanhã quem nunca né e se for um dia que você vai sair para jantar e fica a tarde inteira sem comer para guardar a fome já aconteceu com você afinal você vai lá fazer a festa no rodízio de noite é ou não é assim olha se o seu objetivo é emagrecer ou manter o peso ideal eu entendo que essas situações podem acontecer mas elas não vão te ajudar com isso existe o mito de que ficar muito tempo sem comer aquele famoso jejum intermitente emagrece mas só emagrece se na hora de comer você conseguir se controlar não comendo alimentos gordurosos ou não comendo demais então aqui vai uma dica poderosa para se alimentar bem especialmente fora de casa que é comer um pouco antes vale qualquer coisa leve que forre o estômago pode ser até uma fruta ou uma salada também é bom ter um lanchinho saudável na sua bolsa sempre que você sair de preferência é algo prático de pegar quando precisar pode ser uma fruta que sobrevive o dia todo ou até uma barrinha de cereal você já segue todos esses hábitos que eu te falei mas ainda não chegou no corpo que queria e tá pensando em melhorar sua alimentação tem um detalhe sutil que pode fazer você emagrecer de uma vez por todas será que você come na quantidade e na ordem certa imagine que você vai montar o seu prato com arroz batata feijão um pedaço de carne e salada um prato tradicional até aí tudo bem certo mais ou menos porque o seu processo de emagrecimento depende da quantidade de cada grupo de alimentos que você colocou do teor calorias e de como esses alimentos influenciam na saciedade caramba Lucas mas você quer controlar cada detalhe do que eu como impossível calma é bem simples eu tenho certeza que você vai me dar o like depois dessas informações primeiro de tudo é importante que você distribua os grupos alimentares como eu expliquei nesse vídeo aqui cada caso é um caso mas em geral um prato saudável precisa ser 50% verduras e legumes 25% fontes de proteína e 25% fontes de carboidratos e as gorduras as gorduras já vão estar distribuídas em todos esses grupos de alimentos então não precisa adicionar uma porção de gordura no prato que nós montamos lá no início arroz e batata são dois alimentos já altos em carboidrato carne e feijão também tem alta proteína se você exagera em todos eles a quantidade de calorias pode exceder o que você deveria comer e a quantidade de carboidratos especialmente de arroz e batata juntos também pode exceder aumentando a quantidade de energia que você vai conter naquele prato aumentando sua chance de ganhar peso e não perder então depois desse vídeo eu te lembro para você assistir esse aqui para entender como distribuir bem os tipos de alimento beleza lembre-se que proteínas dão saciedade então é mais interessante que uma dieta de emagrecimento tenha menos carboidrato e um pouco mais de proteína mas consulta o nutricionista para ajustar certinho pro seu caso beleza agora outra coisa muito importante que as pessoas ignoram na hora do emagrecimento é a ordem que você come você sabia que isso tem fundamento e faz diferença especialmente para evitar que você repita o prato ou belisque e comida depois coisas que são grandes vilãs do emagrecimento né quando você tá de estômago vazio e come os carboidratos primeiro eles são digeridos bem rapidamente a glicose um tipo de açúcar presente nesses alimentos que tem altos carboidratos vai direto pra corrente sanguínea causando um pico de glicose no sangue isso é ruim para quem tem diabetes mas também atrapalha pessoas que querem emagrecer o problema é que o pico de glicose passa por uma queda brusca que causa aquele sono esmagador e a fome de dragão é como se o corpo dissesse: “Acabou o combustível manda mais” então a estratégia é realmente galera comer devagar e começar pelos vegetais que são ricos em fibras baixos em calorias e que retardam a digestão dos carboidratos depois é a vez das proteínas e das gorduras que estão ali misturadas que são digeridas mais lentamente e só então você vai pros carboidratos porque agora eles não vão ser digeridos tão rápido porque você forrou o estômago sacou num prato de comida isso pode fazer pouca diferença mas pensa comigo se você separa as coisas por exemplo muitas vezes restaurante faz muito isso né coloca um pãozinho para você antes de você comer o prato principal o pãozinho ele tem muito carboidrato se você come aquilo de uma vez você vai dar um pico de glicose no seu sangue vai sentir fome mais rápido agora se você distribui esses carboidratos durante a refeição e começa a comer pelos vegetais e pelas proteínas esse pico de glicose esse pico de de liberação de carboidratos no sangue ele vai ser mais devagar e vai te dar menos fome tecnicamente mais saciedade isso quer dizer menos probabilidade de você sentir vontade de repetir o prato e menos fome depois ou seja menos chances de beliscar e mais resultado na sua perda de peso ah isso também vale pra sobremesa se você for comer um doce um chocolate que seja depois da refeição não intervalo da tarde com estômago vazio para ele dar aquele pico de glicose e te deixar com fome 10 minutos depois veja são hábitos saudáveis sem mudanças radicais que melhoram a sua relação com a comida e ainda te ajudam a emagrecer a gente se acostuma com a visão da dieta como algo restritivo que tá na moda e que parece impossível de seguir em longo prazo dieta mesmo pessoal significa algo que você consegue manter e por isso eu quero saber de vocês com sinceridade as informações foram úteis você adicionaria algum hábito que você já faz e se quiser repensar o hábito de usar redes sociais clica aqui eu tenho certeza que isso vai te ajudar demais um grande abraço o segredo pro emagrecimento saudável começa no cérebro e siga Ola ciência se inscrevendo no canal tcho