A Divisão de Treino Perfeita para quem quer BROCAR DE PÉ

Qual a melhor divisão de treinos para trancar de pé? É isso mesmo que você ouviu, cara. Hoje a gente vai classificar essas divisões de treino aqui de acordo com uma dessas cinco categorias, sendo a categoria mais elevada de todas, as divisões que lhe permitem brocar de pé, enquanto a categoria mais baixa vai ser destinada às divisões de treino que não te deixam nem concluir um papai e mamãe com dignidade. Maravilha. A gente tem hoje aqui três grandes critérios de avaliação, tá? O primeiro e mais importante de todos assim, de longe, tá? É o quanto essa divisão de treinos é capaz de construir funcionalidade. Então, a gente tá falando aqui de força absoluta, de força relativa, a gente tá falando aqui de capacidade cardiorrespiratória, de condicionamento, de flexibilidade, de potência, de funcionalidade como um todo. E a transferência disso pra vida real. Maravilha. Então, não é uma análise sobre quais as melhores divisões para poder hipertrofiar o seu peitoral, para poder deixar você com peitoral do Arnold. Não é sobre isso. Beleza? A gente vai tá falando aqui sobre funcionalidade ao extremo, tá? O segundo critério aqui é o equilíbrio entre os estímulos de membros superiores e inferiores e como eles se distribuem ao longo da semana. E o terceiro critério aqui também é sobre a recuperação e como ela se dá ao longo da semana, tá? Tá? Então, lembrando que também não é só sobre a divisão dos músculos dentro dessa prova divisão de treinos, tá? Mas sim as possibilidades que a gente consegue entregar dentro dessa capacidade de divisão, entendeu? Vai ficar mais claro quando eu te explicar aqui isso, porque a gente começa com Fubory, cara. Full body completo, tá? E qual que é a característica de um Fubory completo? Pelo menos o que a gente vai chamar aqui, vai ser 1 2 3 quatro treinos na semana. Eu gosto de trabalhar de três a quatro treinos no Fullbor. E todos os treinos vão ter que, de forma geral, trabalhar o corpo todo, tá? É claro, a gente sabe que se a gente for fazer uma análise minuciosa, é impossível trabalhar todas as musculaturas no treino sol, isso não existe. Mas aqui a gente tá falando de trabalhar grandes padrões de movimento, da gente poder trabalhar as musculaturas, as principais musculaturas em si, todos os treinos, tá certo? Então, todo treino vai ter que ter um estímulo para quadríceps, um estímulo para eh peitoral, um estímulo para dorsis, enfim, vai ter que ser um exercício joelho dominante, por exemplo, ou um exercício quadrominante, quando a gente pensa inferiores, né, joelho ao quadridominante, a gente vai ter que ter um exercício de puxar ou um exercício de empurrar. Quando a gente fala dos superiores, né, a gente vai ter que ter essa configuração dentro de um treino e obrigatoriamente aqui nessa nesse nosso full body completo, a gente vai ter que ter essa configuração específica. E cara, eu vou jogar aqui em dois rounds seguidos, tá? Por quê? Porque a qualidade ou enfim a vastidão de possibilidades que a gente tem para fazer dentro de um Fubor, ela é quase infinita, tá? Ela só não é infinita porque nesse caso aqui a gente setou que vai ser um fubore completo. Então todo o treino vai ter que ter um estímulo pelo menos de puxar, um de empurrar e um para inferiores, tá certo? E a gente pode trabalhar isso de inúmeras formas. A gente pode trabalhar um dia com foco em força, um dia com foco em potência, um dia com foco em troféio, um dia com foco em Pode fazer o que quiser, cara. Dá para pintar e bordar aqui. Aqui é uma, por ser uma divisão muito versátil, a gente pode fazer muita coisa boa com ela. É claro, dá para fazer muita coisa ruim se não souber o que tiver fazendo também, mas aqui, cara, pela varsailidade, ela vem em dois rounds seguidos. Aqui a gente consegue fazer muita coisa. Ela só não vem no broca de pé porque depois a gente vai encontrar uma outra divisão full body aqui que eu gosto mais. E eu vou te explicar o porque que eu gosto mais dessa dessa outra formatação, tá? O próximo da lista, cara, é o upper lower, tá? upperlower duas vezes. E eu vou te falar, nesse contexto que a gente tem, o uperlower duas vezes ele vem em broca de pé, tá certo? Isso porque a gente consegue ter essa divisão entre superiores e inferiores para cada um dos dias. A gente repete isso duas vezes. Então a gente tem no mínimo dois estímulos por semana. E a gente pode, cara, fazer muita coisa com isso. A gente pode desde o mais clássico e trabalhando só com a musculação ali, só com com a academia, fazer num treino de inferiores, cara, um agachamento, depois um um stif, depois um búlgaro e a gente trabalhar funcionalidade dentro dessas próprias repetições. A gente conseguir trabalhar repetições mais próximas do formato onde a gente acresce mais força. a gente começar com cluster set de agachamento, por exemplo, depois evoluindo para um cara pro repetições mais baixas ali de seis até oito movimentos num stff, seis a oito movimentos num búlgaro, [ __ ] do [ __ ] tá? Se a gente quiser mesclar, mesclar estímulos, a gente consegue fazer também. E a gente pode fazer isso num dia, cara, e no outro no outro lower da semana, começar com sprint, entendeu? Funcionalidade pura, entendeu? Você pode fazer, cara, dá para fazer o cara asa aqui. Então, a mesma coisa com relação ao upper. A gente pode começar um upper com foco em potência e o outro com foco em força e eu, cara, dá para fazer assim coisa para [ __ ] E nesse caso eu vou achar ela até melhor do que o Fub completo, tá? Nesse nesse quesito. Então, vamos deixar ela aqui no lhe possibilitando brocar de pé. O próximo da lista, cara, é o pushp legs, tá? Push pulls, divisão tornou-se clássica nos últimos tempos, né? E aqui a gente tem várias possibilidades. A gente pode fazer, por exemplo, push pulls uma vez na semana só e já era. Faz push na segunda, pull na na quarta e e legs na sexta e já era. A gente pode fazer push pulls duas vezes tocando direto. Então, push pulls, push pulls, a gente pode fazer um um push pulls, dar um descanso no quarto dia e fazer isso rotativo. Então, pega sempre esse bloco de quatro dias, né, com três de treino e um de descanso e vai replicando. Aí o descanso fica rotativo. A gente pode fazer muita coisa aqui também. E também a gente pode fazer uma ótima distribuição dos estímulos, cara. É claro, aqui a gente fica um pouco mais limitado a movimentos. Eu eu não não queria usar a palavra de movimentos funcionais porque isso parece muito esquisito assim, me sua muito muita muito charlatão falar sobre movimentos funcionais, né? Mas é porque todo movimento ele tem uma função propriamente dita. Mas aqui a gente consegue trabalhar um pouco um pouco menos de possibilidade que a gente tem aqui, tá? E um pouco menos de possibilidade do que a gente tem aqui. Nesse caso, eu coloco ela do lado a lado com o Fubor completo, tá? Eu gosto um pouco menos do pushp legs e um pouco mais do uper lower nesse quesito, tá certo? O próximo da lista aqui é o brow split. Cara, brow split é a divisão mais convencional ali do bodybuilding, aonde a gente tem, vamos lá, cada dia da semana uma musculatura diferente. Então a gente tem, por exemplo, segunda peito, terça costas, quarta pernas, quinta ombro, sexta braços, bíceps e tríceps. A gente tem essa, esse é um exemplo de brow split, cara. sendo bem sincero, assim, em dúvida entre essas duas aqui, tá? Em dúvida entre essas duas, é claro, aqui a gente ainda consegue construir força, porque, [ __ ] quando a gente vai olhar, a gente tem eh a gente pode usar um bom movimento composto na no peitoral, um bom movimento composto pro treino de costas, braços no entanto, desenvolvimento, a gente consegue usar um desenvolvimento para ombros, a gente consegue usar um desenvolvimento. Membros inferiores, é uma coisa que acaba acontecendo aqui, cara, é essa discrepância entre membros inferiores e superiores. Então, a gente vai ter geralmente quatro treinos de superiores na semana e um treino de inferiores, [ __ ] uma bosta. principalmente quando a gente pensa em funcionalidade. Cara, eu vou acabar jogando aqui no só se tiver ar condicionado, viu? Esse ponto vai ser o vai ser o principal, tá? Essa discrepância entre os estímulos e também essa impossibilidade da gente dobrar o estímulo ao longo da semana. Então, por mais que a gente saiba que paraa hipertrofia, se o volume tiver equalizado, vai ser vai ser interessante, não, mas vai ser vai ser possível fazer uma mesma construção muscular com um estímulo na semana. Quando a gente pensa em funcionalidade, a gente vai querer dobrar esse estímulo no mínimo, tá? Porque a gente sabe que para força, para outras capacidades, não é a mesma regra de adaptação fisiológica que é para hipertrofia. A gente pode sim dar e deve dar mais estímulos ao longo da semana para fazer uma boa construção de força também, tá? Então ele vem aqui no só se tiver ar condicionado. O próximo, cara, aqui não é uma divisão de treino específica, mas é um digamos uma formatação de treinos mais focada em powerlifting, tá? E qual que vai ser a questão aqui? vai ser a funcionalidade que os treinos de força são capazes de entregar, só que ao mesmo tempo a incapacibilidade que os treinos de powerlifting são de englobar outras coisas, porque cara, powerlifting é uma modalidade esportiva, né? Tem como a gente levar, tem como levar, não levar isso em consideração. Dito isso, cara, é o feijão com arroz, tá? É o feijão com arroz, porque em geral você não vai ter estímulo cádio, você não vai ter prioridade para isso, você vai ter um bom estímulo para força, enfim, a gente traz aqui no feijão com arroz só por conta desse elemento de força de funcionalidade, tá? O próximo é, digamos, a mesma coisa, só que pro bodybuilding. E aqui a gente vem no só se tiver ar condicionado. Por qu? Novamente, lembra que eu falei lá no começo que a análise aqui, o primeiro critério, o critério mais importante é a funcionalidade, é construção de força, construção de outras capacidades. Cara, quando a gente pensa num trabalho de fisiculturismo, a gente tá falando um trabalho estético, tá? É claro, a gente vai ter ganho de força em paralelo, ganhos adjacentes em funcionalidade, mas quando se trata de um de um elemento puramente capaz de construir funcionalidade, a gente tá longe, passando longe aqui dentro do fisiculturismo, tá certo? Então ele vem aqui no só se tiver ar condicionado, dito a nossa a nossa análise. Ah, é claro que dá para usar, por exemplo, um pushp legs focado em físiculturismo ali ou focado na construção muscular para poder para poder fazer essa, enfim, essa construção, essa hipertrofia. Mas aí, obviamente, né, é o que eu tô explorando, o máximo que a divisão pode entregar. Então, se você for usar um push blue legs focado apenas em estética, ele vai cair para cá. Tudo, todo treino, toda a divisão de treino que você quiser focar apenas em estética, ela vai cair aqui, [ __ ] Beleza? Então, a gente volta aqui o os pulgs e vamos tocando o barco. O próximo, cara, é o circuitão, tá, cara? O circuitão, não sei se você já tá nisso há muito tempo, né? né? Se você já tem interesse em treinamento há muito tempo, mas na época que eu comecei a me interessar por isso, a gente tá falando aqui em 2010, era comum nas academias as pessoas fazerem a matrícula e as fichinhas que elas ganhavam lá era uma ficha que era em formato de circuito. Isso era muito popular na época. Então assim, o cara passava por cinco, seis, oito estações durante o treino. Imagina só, imagina que você vai fazer um treino full body, tá? Só que ao invés de você fazer cada exercício dentro da da do conjunto de séries que você vai fazer e você faz tudo de um exercício e vai pro outro, você começa a fazer um e depois vai pro outro, depois pro outro, pro outro, pro outro, pro outro direto, né? Então você começa, primeira estação é uma puxada vertical, a segunda é um supino a terceira uma elevação lateral, o quarto é uma cadeira extensora, a quinta é uma cadeira flexora, a sexta é uma uma rosca direta e a sétima é um desenvolvimento. E aí o oitava é uma arremada e aí você volta pra primeira de novo, né? Aí você vai fazendo isso aí, você faz três, quatro vezes isso, cara. Qual que é o problema disso? Apesar disso aí, em tese ser um treino Fullbor, o problema dessa formatação de treino é que, cara, você não consegue construir força de forma interessante, porque você tá fazendo um treino que mais te desgasta cardiorrespiratoriamente, você não consegue, digamos, vou dar um exemplo, tá? Você bota uma [ __ ] carga no primeiro exercício, quando você vai pro segundo já fodeu, já deu errado. Você não consegue meter uma carga relativamente ou equivalentemente alta também para dar um estímulo bom pra força, um estímulo bom para não consegue fazer [ __ ] nenhuma disso porque você tá cansado, entendeu? sobrecarregou sistema nervoso central teve uma sobrecarga física alta, né, geral alta. Então, cara, circuitão é nem papai e mamãe aqui, tá? Poderia colocar só se tiver ar condicionado, poderia, mas não merece, não merece estar na mesma categoria. Por mais que eu eu não ache seguir apenas o elemento estético é a melhor das opções, não merece estar nessa merda prateleheira. Ele vem aqui para nem papai e mamãe, tá? O próximo da lista é Arnold Split, tá? O Arnold Split, claro, que a gente vai est falando da o Arnold fez várias divisões ao longo da vida, né? Mas tem uma em especial, que pelo menos eu vejo sendo a mais a mais difundida como o treino do Arnold em si, que é peito e costas no primeiro dia, no segundo dia e pernas, no terceiro dia ombro, no terceiro, no quarto dia braços, tá? E aí repete isso de alguma forma, faz, enfim, alguns descansos no meio. Enfim, o fato é que uma divisão dessa, vamos lá, peito e costas um dia, [ __ ] top, tá bom demais. Isso é um upper, né? Maravilha. Segundo dia, pernas. Bom demais também. [ __ ] maravilha. Lower, né? Então, a gente tá igual uper lower aqui. Só se se repetisse isso aqui ia ficar perfeito. É, beleza. Terceiro dia, ombros, tá? Ah, beleza, beleza. Dá para considerar, dá para fazer uns desenvolvimentos, dá para ter um elemento. É, fica fica limitado, mas dá para fazer alguma coisa. Quarto dia, quarto dia braços, né? Qual que é a grande, a grande característica disso? a gente vai ter quatro, três treinos de superiores e um treino de inferiores. Esse tipo de divisão, esse tipo de de abertura ali e falta de equalização mínima entre esses estímulos não me agrada nem um pouco, principalmente quando se trata de funcionalidade, tá? Então, cara, Arnold Split, ele vem junto com o BR Split aqui, tá certo? Uma divisão que talvez para estética, você pode pensar no por exemplo no treino de braços ali, aquele último da semana, se o braço for teu ponto fraco, [ __ ] legal, porque você tá dando um duplo estímulo no ponto fraco, pô, bacana. Mas cara, eh, a gente tá falando aqui de performance, de funcionalidade, não de estética, tá? Então, nood split só se tiver um ar condicionado. O quarto treino na lista, cara, é o ABC, tá? E aqui, [ __ ] ABC convencional, tá? Muitas vezes eu boto, eu boto um treino ABC, aí eu eu faço uma classificação diferente, por exemplo, de ABC para pus. Aí a rapaziada fica louca, como cara é burro, [ __ ] Porque um pushp legs nada mais é do que um ABC. Eu, cara, eu concordo com você. Eu concordo com você. Mas o fato é que quando a gente tá falando do ABC aqui, qualquer coisa pode ser ABC. Assim, a gente esquece às vezes que esse tipo de coisa ele não é padronizado, tá? Não é não é padronizado. Não existe uma regra definindo o que que o que que tem que ser para ser um treino ABC. Nós chamamos de treino ABC ou enfim, qualquer coisa que a gente pode chamar de treino ABC é porque são três treinos diferentes. Eu posso fazer três bods diferentes que se eu quiser chamar de A, B e C eu posso chamar [ __ ] porque não tem uma regra para isso. Então é a norma, não tá escrito em lugar nenhum oficialmente falando, é, é senso comum, tá? Então a gente, é claro, vai tentar entender aqui o ABC como ABC comum que a gente vê na academia, que é o quê? Eh, peito, ombro e tríceps no primeiro dia, que é o push, no segundo dia, costas, bíceps, posterior de ombro, que é o pool. Beleza? até aí igual push p legs. O terceiro dia é pernas e ombros, tá? E cara aqui, qual que é a grande diferença entre o pushp legs e o ABC? A grande diferença é que esse ombro aqui na na perna, muitas vezes se você começa com ombro, ele pode te prejudicar o treino de perna, você já chega mais baleado, mais cansado, por mais que o ombro seja uma musculatura, eu ia falar pequena, mas não é tão tão pequena assim, tá? É uma musculatura relativamente e em algum grau domina ali os superiores, tá? Você consegue fazer muita coisa com aquilo, você consegue trabalhar de diversas formas o o ombro em si. Então não é como se fosse [ __ ] sei lá, trabalhar panturrilho, tá? E o quando você quando você inverte a ordem e bota ombro no final, geralmente o ombro fica uma bosta depois do treino de perna. Então cara, ele vem aqui no feijão com arroz, tá? Ele vem com feijão com arroz por conta dessa dessa variável aqui, dessa diferença, tá certo? Mas, cara, essa diferença é uma diferença bem bem bem bem baixa assim. Eu posso até colocar ele aqui como o primeiro da do feijão com arroz porque tá beando parecido. Apesar de eu gostar por caso assim eu gostar muito mais do push por legs, eu achava push pro p legs muito mais versátil do que o ABC. Porque se você quiser fazer um ABC duas vezes, aí começa já dar enrosco, aí começa a [ __ ] já as coisas. Por quê? Porque não ABC duas vezes, pensando nessa mesma divisão, né? Então peito ombro e trícep no primeiro dia, costas, bíceps e posterior de ombro no segundo. E aí? E aí? É quando digo peito, ombro e tríceps, tô falando peito anterior de ombro e tríceps, tá? Então não é peito, ombro e tríceps no primeiro dia e no outro dia também é perna e ombro, não é o peito anterior do ombro e tríceps. E é aí que vem a grande questão. Quando a gente começa a repetir muito isso, você percebe que a gente tá trabalhando no ombro quase todo dia, [ __ ] Porque num dia a gente trabalha os fechos frontais, no outro dia a gente trabalha os feixos posteriores, no outro dia a gente trabalha os fechos laterais e aí você começa a fazer um trabalho de ombro muito grande, tá certo? E não é o que a gente quer, não é o que a gente busca. Então ele vem aqui para um pro feijão com arroz, tá? A depender de como, se for, se for até três vezes, você pode até cair para um, só tiver, só se tiver con, cara, definitivamente eu não gosto de fazer um trabalho e não não mensurável, assim, não ajustado a palavra certa, tá? Todos os dias de uma mesma musculatura. Apesar de eu gostar muito de fubing, que parece um pouco contraditório em algum grau, mas você vai entender que não não necessariamente, tá? O próxima divisão, cara, é um upper lower fubing. Isso aqui eu gosto, tá? Isso aqui eu gosto. Eu gosto para caramba, mas para mim não é top ainda. Por quê? Porque aqui já fica difícil de eu dobrar essa divisão, entende? Já fica difícil de eu dobrar. Isso aqui é bom para quem treina três vezes por semana e não quer fazer um full body, faz um uperlow full body que fica show também. Mas agora dobrar isso aqui na semana eu já acho que fica ruim. Fazer um upper lower full body e upper lower full body já acho que fica ruim. Se for um upper lower full body duas vezes aí eu acho legal também. Um upper lower full body full body. Aí dá para trabalhar quatro vezes na semana. Aí eu já jogaria para um para um broca de pé. Porque a gente até tem mais possibilidade ainda do que um uper lower duas vezes, porque a gente tem um treino de upper, um treino de lower e dois treino full body. Aí é p ótimo, tá? Mas nessa configuração aqui de upper, lower e full body, só uma vez por semana, dois rounds seguidos, dá para organizar muita coisa de funcionalidade aqui. Perfeito. Eu posso começar, por exemplo, olha que coisa, eu posso separar um treino de uper só para trabalhar, só para trabalhar, por exemplo, repetições um pouquinho mais altas que a média e rotacionar os exercícios ali numa espécie de jumpset, né? Então, faço um exercício, faço outro numa série combinada entre os exercícios. Eu posso chegar aqui no Fullbor e meter, cara, só exercício com carga pesada, entendeu? Trabalhar, sei lá, começar com terra, vamos de supo depois fechar com uma remada pesada, é claro, né? Que tem que ver a condição do cara para fazer isso aí, para conseguir manter uma boa performance com três exercícios que demandam muito, né? E não expandir o treino para ficar duas, tr horas na academia. Mas, mas aqui eu gosto disso aqui também, tá? O próximo é o Puxo pro Legs Full Bor, cara. E aqui é a mesma coisa, tá? Aqui a gente adiciona, é claro, a gente tem, a gente perde a possibilidade de dobrar o treino, mas a gente ganha um Fubore a mais, né? Um quarto dia da semana com Fubor. Gosto, gosto daqui. E é claro, aqui é questão de gosto, cara. Aqui é questão de gosto, né? Na verdade, e tudo isso aqui, esses daqui que estão aqui em cima, vão funcionar muito bem. Tudo depende de como você formata isso, né? E também na sua, na sua, no seu gosto pessoal propriamente dito. Tem gente que vai gostar muito, o cara viciado em push pro leg, o cara tem tesão em push pro legs. E aí, beleza, cara? Isso aqui vai ser melhor para você do que fazer um full body. Por quê? Porque você gosta mais disso aqui, você vai muitas vezes entregar mais dentro disso aqui, você consegue se desenvolver melhor no quesito performance autopercebida, tá? Isso aqui é um detalhe do detalhe, mas quando a gente treina o que a gente gosta, a gente consegue muitas vezes organizar da de uma forma que fica ótima para nós, a gente vai se acostumando, enfim, são elementos que você que já treina e já já deve ter percebido muitas vezes, tá? O próximo, cara, é o treino improvisado, tá? O treino improvisado ele é aqui, nem papai e mamãe, tá bom? Então, quando a gente fala de treino improvisado, a gente tá falando aqui do cara que simplesmente improvisa os treinos, improvisa. Ah, não, hoje eu vou treinar isso aqui porque eu quero. Ah, porque eu acho que é isso aqui. Assim, e muitas vezes eu vou te falar, a gente que sabe programar treino, acaba quando vai programar um treino para nós, mesmos caindo nessa [ __ ] aqui. O cara tem que se ligar muito. Por que que tem que se ligar muito? Porque imagina só, cara, você imagina que você manja tanto do da construção do treino que você tem todas as respostas pras, como é que eu posso dizer, pras desculpas que você quer dar. Então você começa a adaptar muito o treino e começa a misturar muito o fator sentimental, o fator emocional do treino. Ah, hoje eu não tô muito afim de fazer isso, hoje eu não tô muito afim de fazer aquilo. Você começa a misturar isso e bicho, aí fica uma bosta, tá? Fica uma bosta. Então, treino improvisado, nem papai e mamãe, tá? O próximo, cara, é só cárdio, tá? Só cárdio também é nem papai e mamãe. Beleza? Quando a gente fala de funcionalidade, a gente tá falando aqui de uma construção geral do corpo, tá? Então, só cárdio vai ser top para [ __ ] para você construir resistência cardiorrespiratória. Isso é bom demais. Res cardiovascular vai est no talo. Só que é só isso, cara. Só isso. E que e a o intuito total aqui, vamos pensar, né, que é brocar de pé, é dar aquela transada de pé mesmo, cara. Você vai precisar ter força para segurar a nega velha ali, entendeu? Então, que que eu vou te dizer? Só cardio não vai resolver, tá? O próximo da lista, cara, é o pushpol sem lags, tá? Que é o pushpol sem legs. Isso aqui também, cara, nem papai e mamãe, tá? Isso aqui é do cara que não gosta de treinar na perna, é o cara que não treina na perna porque já joga futebol toda quarta e sábado. Então toda quarta e sábado o cara joga uma peladinha lá e o cara acha que não precisa treinar pernas. Cara, aqui é nem papai e mamãe, tá? A gente perde uma grande qualidade, uma grande capacidade de construção de de funcionalidade no corpo, porque você deixa de treinar metade do seu corpo, provavelmente dito, tá? Então é a mesma coisa de eu pensar, [ __ ] eu só vou treinar bíceps, não vou treinar tríceps, mais treinar só metade do braço, decisão idiota, né? É mesma coisa quando o cara quer treinar só membros superiores, não treina inferiores, tá? Então, uma merda. O próximo da lista, cara, e esse aqui para mim, essa aqui é a menina dos olhos, tá? Essa aqui é minha menina dos olhos. Aqui é o Fubor, Fubore blindado, tá? Por que que eu chamei de Fubore blindado? Num outro vídeo eu até chamei de fub modificado. Estamos procurando um nome para essa divisão de treino aqui. Qual que é a ideia por trás disso? A ideia aqui é que você tenha um treino full body, tá? Mas que ele não tenha a obrigatoriedade de ter todos os movimentos ou ou todos os grandes grupamentos trabalhados num treino só. Então, se eu quiser fazer um treino que tem agachamento, que tem um um supino e que tem um arremado, eu posso fazer. Mas se eu quiser fazer um treino que tem um agachamento, uma puxada, um stif e uma remada, também cai bem. Também cai bem, tá? Essa é a diferença entre esse Fubard e esse Fub completo aqui, tá? Aqui eu que mando completo aqui. Aqui. Por que que aqui é o melhor todo? Porque eu tenho livre capacidade para botar o que eu quiser. Então, desde que eu saiba programar um bom treino, aqui eu posso fazer o que eu quiser, pô. Aqui vai ser soberano para sempre, porque eu consigo para qualquer E aqui eu consigo então trabalhar mais do que só trabalhar três ou quatro vezes na semana. Se eu quiser, eu consigo trabalhar três vezes, seis vezes na semana, por exemplo. Por que seis vezes? Porque eu consigo trabalhar um, olha, olha só que loucura. Olha que loucura que a gente consegue fazer. Primeiro treino da semana, lower, tá? Primeiro treino da semana, lower com foco em força. Segundo treino da semana upper com foco em força também, sei lá. Terceiro treino da semana, sprint, tiro, velocidade no talo. Começa com isso, depois vai para um treino de potência mais pro final do treino. Ou inverte, começa com treino focado mais em potência, em saltos e coisas assim, depois vai pro sprint. É claro, é numa divisão focada 100% em funcionalidade. Quindo treino da semana, cara. focado em pode ser lower de novo. Pode ser lower de novo, menos a gente trabalhando um dia antes sprint, se a gente conseguir combinar isso, pode ser lower de novo com foco em força também ou enfim, pode ser um uper agora com foco em potência. Último treino dessa semana um full body ou aliás o penúltimo porque a gente pode botar um treino no sábado. Cara, aqui a gente pode fazer o que a gente quiser. Aqui tá livre. Aqui tá livre para você fazer. Livre para poder sorrir, livre para poder buscar o seu lugar ao sol, entendeu? Você pode fazer o que você quiser. Maravilha. Então, por isso que broca de pé aqui, fácil, fácil. O próximo da lista, cara, é o treinar só o que gosta. Cara, treinar só o que gosta nem papai e mamãe, tá? Talvez isso aqui seja o pior de todos, tá? Pior de todos, fácil. Por qu, cara? O cara que só assim, eu não preciso nem explicar, na verdade, né? O porquê. Porque que treinar só o que gosta é ruim. Eu preciso te explicar isso. Será que eu preciso mesmo chegar para você e falar que treinar só o que gosta é ruim? Porque cara, aqui você vai deixar muito, mas muita possibilidade na mesa. Ah, mas eu não gosto de treinar na perna, eu também não gosto. Mas eu tenho que treinar, pô. Por que que eu tenho que treinar? Porque eu sei que isso é importante. É importante pra construção. Você tá falando de estética, é importante para construção estética. Você tá falando de força, é importante para conção de força. Você tá falando de funcionalidade, é importante para conção de funcionalidade, cara, de saúde, longevidade, do que você quiser. Escolha, escolha a sua variável que você vai entender que é importante que você treine o teu corpo todo. Pode ser em proporções diferentes, pode ser que você qu estímulo para um, para um uma musculatura, para um padrão de movimento do que outro. Pode, claro que pode, mas você treinar só o que você gosta, isso é cor de criança, tá? Isso é coisa de criança. Então, vamos passar um pente fino aqui. Vamos ver se vamos ver se tá certo isso aqui ou se nós deixamos, comemos bola lá ele, né? Vamos ver se nós deixamos passar alguma coisa, cara. Full body blindado, Full body modificado. Aqui não tem como ser diferente, só que melhor divisão que já existiu, porque não tem como existir uma melhor porque, enfim, você pode fazer o que você quiser aqui, pode fazer um um bora completo, enfim, já te expliquei, não preciso explicar de novo. Depois upper lower duas vezes também, cara, do [ __ ] muito treinei isso aqui. Isso aqui é muito gostoso de treinar, inclusive, né? A única ressalva que eu faço no upas vezes, cara, é que muitas das vezes vai ficar uma discrepância muito grande de volume de o upper pro lower, tá? É a única única coisa que talvez ah fique fique meio bruxo, tá? Dito isso, talvez um um upper lower push p legs, upper lower descansa push p legs seja o seja mais ouro que o uper lower duas vezes. Talvez, talvez. Gosto muito dessa divisão também. Não tá aqui, mas gosto. Tá certo? Uma ótima possibilidade. Viria aqui no broca de pé, tá? Porque existe muita, vocês perceberam qual que é a dinâmica, né? Quanto mais possibilidades a gente tem, mais eles sobem no rom. Quanto menos posso, mais limitado a gente se torna, pior ele vai estar no rang. Depois, dois rounds seguidos, full body completo, puxs uperlow full boring. Legal. Se for upperlow full boring duas vezes também legal. Uperl full bor duas vezes até até subiria aqui, talvez. Talvez. Tá. Depois pux pro legs full body. Gosto para [ __ ] também. Isso aqui é top demais também tá top demais. Se você quiser experimentar qualquer uma dessas duas dessas duas fileiras aqui, cara, qualquer uma você vai estar muito bem servido. Se você souber programar, você vai est muito, mas muito bem servido. E se você não souber programar, inclusive e quiser a minha ajuda para fazer a construção de um corpo muito mais forte, com muito mais massa muscular, com muito mais energia, muito mais testosterona também, é só clicar no primeiro link da descrição para conhecer o protocolo Shape Blindado, meu programa de treinamento personalizado. Maravilha. Então, se você quiser, a minha ajuda é só clicar no primeiro link da descrição, mas se você quiser, souber programar, você vai estar muito bem servido com qualquer uma dessas divisões aqui, tá? Feijão com arroz aqui, cara. Hum. Aqui eu prefiro, confesso que eu prefiro tanto esse aqui de cima, que isso aqui não deveria nem andar sendo muito considerado por você aqui, cara. De verdade, pra estética ainda salva um pouco. Um pouco, tá? Não muito, um pouco. Mas para de fato funcionalidade, isso aqui nada a ver, tá? Isso aqui nada a ver. Certo? Talvez venha um monte de gente chorar aqui nos comentários, mas você sabe, você sabe. Eu sei, você sabe. A gente sabe que isso aqui tem [ __ ] nenhuma a ver com funcionalidade, tá? E aqui, cara, nem papai, mamãe é toda essa esse lixo aqui, né? Não, não lixo também, porque, [ __ ] é [ __ ] Mas, cara, sei lá, aqui talvez o que mais se salve seja o circuitão e o só cardio, talvez, porque isso aqui é horroroso, né? Isso aqui é horroroso. Isso aqui não tem nem o que dizer, né? Isso aqui é cara, tá deixando de treinar agora, [ __ ] Só cardio circuitão. Ah, também nem papai e mamãe. Beleza, meu querido. Então é isso. Se você gostou desse, eu quero um comentário teu aqui. Eu quero saber se você já fez alguma dessas divisões que estão aqui em cima. Qual divisão que você tá fazendo atualmente? Me conta aqui nos comentários, como é teu treino pra gente bater esse papo. E se você gostou desse vídeo, é melhor você clicar nesse vídeo aqui também para descobrir quais são os melhores exercícios para construir um corpo blindado e então conseguir brocar de pé também. Maravilha, meu querido. Te vejo neste vídeo aqui e até a próxima. M.