A Regra dos 2 Minutos Que Enganará Seu Cérebro Pra Nunca Mais Procrastinar

são 6 horas da manhã o despertador toca você acorda olha pro lado vê que o dia tá frio ou talvez esteja até chovendo e aí você pensa mais CCO minutinhos vai só que esses cinco viram 10 20 e quando você vê já tá atrasado aí você levanta correndo se arruma Come alguma coisa rapidão e pronto começou mais um dia no trabalho o dia é cansativo estressante e na volta paraa casa você tem o seguinte pensamento cara Preciso começar a fazer atividade física preciso ler livros Preciso começar a me alimentar melhor enfim preciso mudar meus hábitos porque desse jeito não dá e aí de repente você se enche de motivação e decide Amanhã eu começo vou comer mais saudável durante o dia e assim que eu chegar em casa depois do trabalho eu vou treinar e também vou ler um livro antes de dormir E aí o dia seguinte chega você acorda atrasado de novo não dá tempo de preparar nada saudável para comer você vai pro trabalho chega lá e encontra um pepino desse tamanho para resolver alguém fala alguma coisa para você você se estressa volta para casa e a última coisa que você quer fazer é ir pra academia ou ler um livro resultado você termina mais uma vez deitado no sofá mexendo no celular ou assistindo alguma coisa há grandes chances de você já ter passado por isso porque no fundo todo mundo já passou por algo parecido em alguma fase da vida talvez você tenha passado por isso ontem inclusive isso acontece porque a gente tem a mania de achar que a motivação que a gente sente na hora que estamos fazendo nossos planos vai ser a mesma motivação que vai nos acompanhar na hora que realmente tivermos que fazer aquilo que decidimos fazer você pode até ter bons motivos para fazer aquilo mas aquela Euforia que você sentiu na primeira vez que decidiu fazer o comportamento Definitivamente não vai tá presente na hora H todos os dias porque o nosso estado emocional varia ao longo da semana às vezes até ao longo do dia porque tem dia que você tá mais animado mais Estressado mais ansioso mais cansado e tem dias que você simplesmente gente não tá a fim de fazer nada então depender da motivação ou até da força de vontade para formar um novo hábito é praticamente inútil o principal problema mesmo é que a gente tem essa tendência de querer começar as coisas de uma forma grandiosa porque a gente tem pressa para mudar então assim a pessoa fica 10 anos sedentária e depois decide ir pra academia cinco vezes por semana durante uma hora a pessoa não leu mais do que dois livros na vida e de repente quer ler um livro por semana ou então a pessoa come errado a vida toda e no dia seguinte quer comer 100% saudável mas o fato é que quando essas intenções só estão na cabeça ainda é lindo e ela realmente acredita que vai conseguir mas quando a hora chega e ela precisa dar o primeiro passo ela hesita e trava isso porque existe um detalhe que quase ninguém percebe a parte mais difícil de qualquer comportamento que queremos transformar em hábito é o começo não o meio nem o fim é o Começo porque quando você quer começar algo grande de uma hora para outra outra a sua mente pensa em todo o esforço que vai precisar fazer e automaticamente começa a trazer mil uma desculpas para deixar as coisas exatamente como estão e aí vem aquelas desculpas clássicas como hoje não vai dar Tô cansado tô com preguiça ou então aquela assim ah como essa semana só vai dar para ir duas vezes então é melhor nem ir semana que vem eu volto E aí meu amigo você já caiu no conto do vigário Porque quanto mais dias você passar sem fazer o comportamento mais difícil fica voltar portanto nós PR amos de uma boa estratégia para iniciar o comportamento porque se conseguirmos fazer isso nós temos pelo menos 80% de chance de continuar esse comportamento até o final e é aí que entra a regra dos do minutos que o autor James Clear apresenta em seu livro hábitos atômicos basicamente essa regra diz que você precisa se concentrar em fazer apenas os dois primeiros minutos do hábito que você quer construir ou seja quer ler mais Então em vez de pensar em ler um livro inteiro só abre o livro e lê uma página quer criar o hábito de correr não precisa se preocupar com os 5 km só coloca o tênis e sai pela porta quer escrever um livro não pense em 500 palavras por dia só escreve uma frase e por aí vai isso Funciona porque a motivação não costuma vir antes da ação mas sim depois que você inicia isso é muito fácil de perceber em tarefas do dia a dia por exemplo lave um prato da sua pia e você terá muito mais motivação para lavar a louça toda arrume um pequeno espaço do seu guarda-roupa E você vai querer arrumar o guarda-roupa todo e assim por diante não é que essa regra torne todo o comportamento fácil ela só os tornam muito mais prováveis de acontecer porque vencendo a parte mais difícil o resto tende a fluir naturalmente e se quiser aprender um passo a passo estruturado para mudar todos os seus hábitos do jeito mais fácil e rápido possível clica no primeiro link da descrição e assiste o vídeo que preparei para você na próxima página um forte abraço e te vejo lá