Acorde às 4:30 da Manhã Como Um Navy Seal e Vença Seu Dia | Jocko Willink

o olá que o matheus santana dos anos de progresso e nesse vídeo vou te passar as técnicas utilizadas por jokowi link para acordar às 4 e 6 da manhã todos os dias essas informações foram retiradas do seu livro e esse e cos freedom inclusive vou deixar o link do mesmo a descrição caso tenha interesse apesar de não trabalhar mais como membro das forças de operações especiais da marinha dos estados unidos os né vícios o jocko willink ainda mantêm o hábito marginal muito peculiar ele acorda todos os dias as 4 e 6 da manhã se você entrar em sua conta do instagram vai perceber que o que mais tem lá são fotos e mais fotos do seu relógio marcando o horário em que ele acorda religiosamente segundo ele ao manter esse hábito você além de fortalecer sua disciplina também estará um passo à frente da maioria das pessoas e isso por várias razões não há trânsito academia está vazia não há notificações de aplicativos de mensagens redes sociais ou qualquer outra coisa que só serve para tomar seu tempo nesse momento é só você e ninguém mais me faz a pergunta que muita gente faz é a seguinte beleza entendi mas como faz para conseguir acordar todos os dias nesse horário a resposta do jogo é muito simples configure seu alarme antes de dormir e pule da cama imediatamente quando ele despertar pode ser que você fique decepcionado com essa resposta pois a maioria das pessoas estão por aí em busca de uma técnica o fórmula milagrosa que façam as coisas difícil hein se tornarem fáceis de serem feitas acordar esse horário todos os dias é difícil por uma razão requer disciplina e ter disciplina é difícil por isso poucas pessoas conseguem mas apesar de não ter segredo para acordar e se tem algumas técnicas que o jogo se tem seu livro para te ajudar a dormir com mais facilidade afinal de contas você vai ter que ir para cama bem mais cedo se quiser vir pelo menos sete horas de sono então aqui vai algumas delas primeira fique cansado pode não ser o seu caso mas várias pessoas têm uma rotina pouco ativa durante o dia seja física ou mentalmente é por isso que incluíram treino intenso logo pela manhã não só a usar durante o dia como também vai te ajudar a cair no sono mais rápido à noite por outro lado e victor em algo próximo de duas horas antes de dormir senão o efeito pode ser o contrário você vai penar para pegar no sono segunda evite a luz do celular não fique mexendo no celular enquanto esperar cair no sono a luz da tela prejudica a produção do hormônio responsável pelo sono a melatonina terceira leia-se sua mente ainda estiver acelerada e ativa na hora de dormir tudo bem leia algo de preferência algo relaxante mas se o livro que desperta muita curiosidade e te faz querer continuar acordado para saber o restante da história lei alguma coisa mais entediante algum conteúdo que cansa sua mente mas que de preferência seja algo bom para você ao mesmo tempo isso vai trazer um belo de um sono rapidamente quarta a chave para ir dormir cedo é acordar cedo se você precisa de sete horas de sono e quer começar a acordar as 4 e 6 isso significa que vai precisar ir para a cama às é mas pode ser que para você seja muito difícil conseguir dormir essa hora então que deve fazer é ir dormir as 11:30 por exemplo e no dia seguinte ainda assim acordar as quatro e meia é verdade isso vai significar apenas 5 horas de sono e sim provavelmente você vai passar o dia todo cansado o que na verdade será bom porque quando chegar no fim do dia você precisa estar cansado logo você poderá ir deitar às 9:30 e pegar no sono super rápido o que significa que você agora terá iniciado o seu novo ciclo de sono quinta mantém a rotina todos os dias as pessoas pergunta para o jogo se ele acorda esse horário até no final de semana a resposta é sim e por várias razões apesar do fim de semana representar apenas dois dias ele quer certificar de que vai tirar vantagem disso então ele levanta cedo treinar pesado e completa todas as suas tarefas prioritárias mais rápido possível para que depois ele possa relaxar e aproveitar o restante do dia sem o rodado com coisas inacabadas ocupando espaço na sua mente uma outra razão para ele acordar cedo no final de semana é o desejo de manter seu ciclo de sono consistente pois se ele dormir até mais tarde no sábado por exemplo ele vai entender a ficar até mais tarde acordado o que vai impactar diretamente na hora de acordar as quatro e meia do domingo então ao invés de romper o ciclo ele recomenda utilizar as power caps que nada mais são que breves cochilos vamos falar sobre isso agora se você manteve seu ciclo de sono consistente ou ainda não está acostumado com o novo ritmo e sente que precisa de uma recarga de energia no meio do dia as power caps vão cair como uma luva para você o jocko compartilha como ele descobriu essa técnica e de que forma ele aplicou na sua rotina ele descobriu essa técnica já no ensino médio onde havia um professor conhecido por ser uma pessoa altamente enérgica entusiasmada e o interessante é que se você fosse na sala dele durante o seu horário de almoço você encontraria dormindo sentado na sua e com seus pés apoiados sobre a mesa e ele fazia isso todos os dias certa vez quando perguntado ele disse que sua intenção era elevar seus pés acima da altura do seu coração e dormir por 10 a 15 minutos antes de almoçar isso dava ele a energia que precisava para o restante do dia o fato de elevar os pés acima da altura do coração facilita o retorno do sangue concentrado nos pés e pernas de volta para o mesmo desde então o jogo começou a colocar isso em prática e sentiu um ótimo resultado mas foi só durante o treinamento básico dos neves seus que ele realmente sente uma baita diferença ao incluir as power nap do seu dia naquela circunstância todos os participantes estavam operando sob uma forte e privação de sono diariamente e o tempo é extremamente apertado para fazer qualquer outra coisa porém assistir o alguns intervalos de 10 a 15 minutos em determinados momentos do dia onde eles podiam ir ao banheiro e fazer as suas necessidades básicas nesses momentos sempre que dava eu estava no chão colocava seus pés sobre a cama configurar o alarme para despertar em 6 a 8 minutos e dormia é claro nessa ocasião ele estava exausto então consegui dormir quase que instantaneamente e quando o alarme tocava ele se sentia completamente renovado você pode usar a mesma técnica no seu dia a dia só tome cuidado para não deixar seus poucos minutos se tornarem algumas horas pois se isso acontecer você vai acordar se sentindo até pior que antes ele terá dificuldade para dormir à noite então coloque isso em prática e veja por si só o que acontece afinal não custa tentar um forte abraço e até a próxima [Música] e aí