Aprenda a Estudar em 17 Minutos e 12 Segundos (com base na ciência)

eu consegui criar um vídeo de apenas 72 segundos que te mostrava as principais coisas que você deveria fazer para melhorar muito seu aprendizado e esse vídeo explodiu em 10 dias esse vídeo já bateu mais de 200.000 visualizações e foi uma enchurrada de comentário positivo mas vamos ser sincero né em 72 segundos eu só tive tempo de citar o que deveria ser feito por isso a ideia é nesse vídeo daqui a gente fazer uma versão um pouco mais detalhada e um pouco mais bem explicada desse vídeo que tanta gente curtiu e se você ainda não tiver visto esse vídeo eu vou deixar ele tocar aqui rapidinho pra gente partir do mesmo ponto e caso você já tenha visto pode pular para esse minuto do vídeo se você quer melhorar seus estudos você precisa começar pela base o aprendizado ele só vai ocorrer se você tiver atento então por isso durma bem e elimine as distrações música com letra e a mera presença do celular no ambiente são suficientes para roubar sua carga cognitiva e prejudicar sua concentração além disso seu cérebro consolida as memórias durante o sono então se você não tiver dormindo bem você vai esquecer boa parte do que estudou agora sobre as técnicas de estudo evite a ilusão do aprendizado a releitura ela só gera familiariedade mas não gera aprendizado real em vez disso leia uma vez e depois tente lembrar por conta própria faça questões flashcards explicar aquilo que você leu para alguém pois tudo isso gera as dificuldades desejadas que é o pilar da prática com recuperação que é uma das técnicas de estudo mais efetivas que tem para evitar o esquecimento que é algo normal e fisiológico mas que a gente não quer que aconteça utiliza a prática espaçada e volte nos conteúdos estudados de tempos em tempos relacione os conteúdos novos com aquilo que você já sabe exemplos cotidianos para fazer um processamento mais profundo e depender menos das revisões por fim resolva questões de diferentes contextos para você poder transferir seu aprendizado e usá-lo em outros contextos agora que você já viu o vídeo estamos partindo do mesmo ponto vamos começar na mesma ordem falando primeiro sobre a atenção e aqui eu não vou ficar nem enrolando muito tá porque você já sabe que atenção é importante para aprendizado você já tá cansado de ouvir isso e muitas vezes o que você precisa mesmo é colocar em prática mas de toda forma além de tirar seu celular do ambiente de estudo evitar locais barulhentos tem mais duas técnicas mais duas coisas que você pode fazer que pode melhorar muito sua atenção ali nos estudos a primeira delas é fazer pausas porque com o esforço mental contínuo nossa capacidade atencional se deteriora e aí vai gerando os mais lapsos atencionais o que é muito prejudicial só que da mesma forma que fazer pausas da forma correta é muito bom se você fizera pode acabar sendo muito prejudicial em relação ao tempo não siga 100% o pomodoro aquela ideia de ficar estudando 25 minutos e pausar cinco pode ser muito ruim por exemplo se é um assunto que você gosta se é um horário no dia que você tá com mais energia que você aguentaria facilmente ficar ali uma hora estudando e depois pausar uns 15 minutinhos então ao invés de pautar ali o tempo de pausa simplesmente porque o pomoque alguém falou paute no seu cansaço quando você sente que você tá vendo aquele assunto e não tá entendendo mais nada que você já tá tendo muitos lapsos atencionais e principalmente se você tiver no começo do dia ou for um assunto que você tiver muito interesse você consegue ficar facilmente mais de 25 minutos estudando aquilo ali e o grande problema de fazer essas pausas muito curtas é porque muitas vezes você vai estar no meio do embalo e você vai cortar aquele ritmo no meio mas da mesma forma se for mais à noite se você já tá mais cansado aí sim é interessante fazer pausas é sessões de estudos mais curtas e pausas mais curtas também que nem o famoso pomodoro e o principal pessoal a maioria das pessoas quando vão fazer pausas no estudo pega o celular vai fazer alguma outra coisa que precisa de atenção e no momento da pausa é para você literalmente descansar o seu cérebro então não faça nada que exija esforço cognitivo deita a cabeça fica uns 5 minutinhos de olho fechado vai lavar uma louça vai tomar um banho além das pausas pessoal outra coisa muito interessante que você pode fazer é começar a estudar por exemplo na biblioteca da sua faculdade na sala de estudo do seu cursinho numa cafeteria porque quando você estuda fora da sua casa você começa a associar aquele ambiente ao estudo e é mais fácil de entrar no modo foco quando você tá ali porque muitas vezes em casa também a gente vai ah bate um cansaço a gente deita aí enrola tudo mas às vezes quando a gente tá num ambiente externo a gente fica mais pressionado a pegar e estudar naquele lugar agora vamos falar sobre o sono e aqui é onde muitas pessoas negligenciam a Emanuel mas eu trabalho eu estudo para concurso eu tenho que ter conciliar tudo eu consigo dormir 5 horas por noite só ok então se esse é o melhor que você pode fazer nas condições que você tem durma 5 horas porque a falta de sono é dose dependente quanto mais você fica sem dormir quanto menos horas por dia você dorme mais vão ser os efeitos prejudiciais para um adulto por exemplo o ideal é dormir entre 7 a 9 horas por noite e o sono é tão importante que ele vai influenciar basicamente todos os processos relacionados com aprendizado humor sua motivação sua atenção e um destaque pra formação das memórias que vai ocorrer o processo de consolidação que as memórias no começo se formam lá no hipocampo que é uma estrutura no meio do cérebro durante o som durante alguns outros processos essas memórias se reorganizam vão indo para uma região mais cortical que é a parte mais externa do cérebro então todos esses processos são fundamentais e ocorrem no sono é no sono que você vai fixar o que você aprendeu e isso é muito legal porque a gente consegue ver na prática muitas vezes quando você tá com você aprendeu um assunto e ainda tá meio turvo tá meio nebuloso é impressionante quando você dorme acorda no outro dia e vai olhar aquele conteúdo parece que as coisas se clarearam muito mais justamente por conta desse efeito do sono no processo de aprendizado e sobre como dormir melhor a primeira coisa que eu já preciso deixar claro é que não existe receita de bolo você não deve seguir o blogueiro que acorda 4:30 da manhã e nem o cara que acorda 9 da manhã você tem que descobrir o que funciona para você porque nós temos diferentes cronotipos tem pessoas que têm preferências biológicas de acordar mais cedo outras vão acabar acordando mais tarde e você por exemplo se você for uma pessoa um pouco mais vespertina que tem a tendência de acordar ali umas 7:30 8 da manhã se você tenta incorporar a rotina daquela pessoa que é extremamente matutina que se sente bem acordando 5 da manhã você vai ter muito prejuízo você vai acabar tendo aquele benefício que você tá achando que tá tendo por isso no final do vídeo vê tudo aqui primeiro que a gente ainda vai falar muita coisa importante deixei aqui na descrição o teste de cronotipo que você pode fazer é o teste de Horn Ostberg eu acho que é um dos principais testes que tem então depois desse vídeo você vai lá preenche para ver qual é o horário ideal que você tem para acordar além disso você pode testar a higiene do sono por exemplo tirar essas luzes que inclusive eu tô usando para gravar o vídeo que são luzes brancas deixar luzes mais amarelas evitar de assistir coisas muito estimulantes de jogar um videogame que te faz ficar ligado de ver um filme muito estimulante e caso você veja que é um problema mais sério e tudo mais consulte um médico especializado que ele vai te orientar muito melhor em relação a isso agora sim eu acho que um dos momentos mais esperados que são as técnicas de estudo mas só lembrando pessoal que ficar só em técnica de estudo se você não arrumou sua atenção seu sono todos esses processos subjacentes não adianta de nada mas vamos começar entendendo algo que gerou esse comentário daí lá no vídeo curtinho que eu fiz bom lá eu falo que a releitura é uma péssima técnica de estudo e de fato pessoal ela é agora sobre as técnicas de estudo evite a ilusão do aprendizado a releitura ela só gera familiaridade mas não gera aprendizado real só que como você viu pelo comentário ela é uma técnica traiçoeira porque ela gera a sensação que você está aprendendo mas na verdade ela tá te deixando cheio de lacunas e que se alguém te testar provavelmente você vai ver que você deixou um monte de informação importante passar e pra gente entender a lógica por trás disso eu preciso te passar os níveis de aprendizado que a gente tem o nível mais básico é a familiariedade sabe quando alguém fala: “Ah você conhece fulano de tal” você fala: “Nó esse nome não é não me é estranho” esse é o nível mais básico você já ouviu falar mas não sabe se viu você não viu depois disso a gente tem um nível que é o reconhecimento a gente não é capaz de lembrar por conta própria daquela informação mas se alguém te falar provavelmente você vai saber não tá certo isso por exemplo a data que começou a Revolução Francesa talvez você não lembra de cor mas se alguém te falar você vai falar: “É por aí tá certo” e por fim a gente tem um nível mais elevado que é a evocação livre ou seja de você ser capaz de evocar por conta própria ou seja alguém te perguntar por exemplo seu nome você é capaz de responder: “Meu nome é sei lá ou sei lá o quê meu nome é Emanuel Nominato” isso é porque já é uma memória de um nível muito alto de uma força muito forte e só para deixar claro tá pessoal é muito importante você ler um livro você pegar o livro entender o conteúdo só que o que eu tô falando é: “Lê uma vez OK lê duas lê três aí começa a se tornar prejudicial” por exemplo na mesma semana você lê o mesmo capítulo três vezes mesmo já tendo entendido porque nesse caso você tem a falsa sensação que você tá fazendo mais que você tá aprendendo mais só que o que que acontece você tá lendo você tá se sentindo bem você tá sentindo que você tá sabendo justamente porque você tá ali no reconhecimento e na familiaredade mas provavelmente se você pegasse uma folha em branco de papel e fosse escrever tudo que você soubesse ali sobre aquele capítulo você ia perceber que um em vários momentos você ia ter um friozinho na barriga que você ia falar: “No isso daqui eu não lembro direito nós é que me pegou” e isso é o principal você tem que sentir esse friozinho na barriga esse friozinho na barriga que vai te mostrar onde você tá errando e justamente quando você fica só na releitura e não tem nenhuma forma de testar o seu aprendizado aí que tá o problema porque você não vai ter esse feedback e você vai ter uma ilusão e vai ficar cheio de lacuna isso que gera inclusive aquele famoso fenômeno do cara que estudou a semana inteira dedicou chegou na prova e ele se frustra porque ele vai mal justamente porque ele confiou demais no próprio sentimento sobre si sobre o próprio aprendizado e isso é muito traiçoeiro isso é muito bem demonstrado que é traiçoeiro e a releitura ela não gera esse aprendizado duradoro tanto por parte ali de não te possibilitar esse feedback e tudo mais mas também por não exigir esse esforço cognitivo de lembrar que entra na prática com recuperação que é uma das técnicas de estudo mais efetivas que tem e também com a questão das dificuldades desejadas que é um termo cunhado ali pelo Bidor um pesquisador ali da área do aprendizado em 1994 que é justamente esse esforço cognitivo que é necessário pro aprendizado inclusive pessoal uma das formas melhores de você saber se seu aprendizado tá sendo efetivo é se você tá sentindo que você tá fazendo esse esforço cognitivo se você testa aquilo que você tá aprendendo é muito perigoso você confiar apenas no quanto você acha que tá sabendo a melhor forma de você pautar é saber se seu estudo tá te gerando esforço cognitivo e se tá recrutando as dificuldades desejadas por isso pra gente fechar uma forma fácil simples de você melhorar muito seu aprendizado é em vez de reler o texto três vezes lê uma vez fecha o livro aí você ou se for aula a mesma coisa assiste a aula uma vez para de ver aula pega uma folha em branco escreve tudo que você sabe e ao mesmo tempo você deixa um cantinho ali tudo que você tiver escrevendo e sentir aquele frio na barriga nó isso daqui eu não lembro direito nossa isso daqui me pegou você escreve porque aí depois de você fazer isso você abre de novo o material aí você faz uma outra leitura direcionada para esses pontos que você teve dificuldade então pessoal até por isso que eu falei agora a pouco que a prática com recuperação é uma das melhores técnicas que tem porque justamente ela te permite além de gerar o esforço cognitivo que vai melhorar ali a consolidação da memória e tudo mais ela te dá feedback do quanto você tá sabendo te mostra você precisa estudar mais ou não porque te dá um feedback realista do quanto você realmente sabe só que pessoal isso daquiqui foi apenas uma técnica que eu peguei por causa do gancho da releitura porque em relação à prática com recuperação a gente pode fazer diversas estratégias com base no tipo de conteúdo que você tá vendo com base nos seus objetivos e se você quer aprender de forma mais aprofundada sobre quais técnicas são melhores pro seu caso para você realmente ter domínio e confiança do seu processo de aprendizado e tudo isso com base em evidências científicas eu te convido a conhecer a Everest Academy o link tá aqui na descrição e além da prática com recuperação e das dificuldades desejadas que sinceramente se eu pudesse falar para vocês saírem com isso daqui eu já estaria muito feliz sempre que vocês estiverem estudando sempre tenta lembra de eu falando isso e tenta colocar isso em prática mas além disso que já seria no momento mais posterior à aula no momento da aula e logo após também tem uma técnica muito importante que você precisa ter em mente quando você tá aprendendo um novo conteúdo que é o processamento profundo da informação essa teoria aí da codificação profunda ela foi proposta pelo Fergus Craig e pelo Lockhe e ela basicamente diz que quanto mais conhecimentos prévios você ancora num conhecimento novo mais forte vai ser aquela memória e maior vai ser a retenção daquele assunto e antes de eu explicar em mais detalhes eu quero dizer que uma forma simples da gente entender isso é que no momento que você tá assistindo uma aula você deve se preocupar em entender aquele assunto da melhor forma no momento que você tá na aula tenta entender o sentido por trás não apenas decore entenda o sentido quando você tá vendo relacione com coisas que você já viu pensa entenda não saia da aula com dúvidas a melhor definição da codificação profunda é realmente querer aprender o conteúdo realmente tá na aula para aprender a ponto como se você tivesse aprendendo porque daqui uma hora você vai dar uma palestra para aquilo sobre aquele assunto com a plateia que vai te perguntar um monte de coisa essa é a mentalidade que você tem que ter no momento que você tá vendo uma aula tá vendo o material você tem que pensar que você tá aprendendo aquilo ali para você falar sem nenhuma consulta e para responder um monte de dúvida isso é a melhor definição a melhor forma de você visualizar o que é fazer um processamento profundo da informação e além dessa mentalidade vamos dizer assim de sempre querer aprender bem tem algumas técnicas aqui que a gente pode fazer para facilitar também por exemplo no momento depois da aula você viu uma aula tudo mas o que que eu aconselho fazer muitas pessoas falam dos flashcards e eu já fiz vários vídeos sobre isso só que uma grande função dos flashcards não a única é por exemplo depois do momento da aula você pega seu caderno e você vai fazendo seus flashcards ou seja você pega ali o que você anotou na aula por exemplo e vai passando os plusos flashcards porque ali quando você tá vendo a cada novo flashcard que você for fazer você pensa: “Será que tem algum exemplo cotidiano disso?” Eu realmente entendi isso ou seja simplificando no momento pós- aula você vai fazer os flash cards para você passar um pente fino naquilo que você teve para você criar com as próprias palavras ali para você trabalhar aquele assunto para você melhorar a sua compreensão porque escrever é difícil fazer aquilo ali ter lógica é difícil e por fim vê se você consegue correlacionar com exemplos cotidianos com coisas que você já sabe justamente para você conseguir ali ancorar aquele conhecimento novo em conhecimentos prévios que você já tem e falando desses exemplos reais pessoal uma coisa que sempre você pode buscar fazer é quando você terminar uma aula um livro por exemplo alguns livros principalmente de medicina já tem algumas correlações clínicas já tem alguns boxs assim pô correlações clínicas por exemplo o de anatomia do humor ele já tem essa aba mas se você não tiver talvez você tiver no ensino médio e tudo mais às vezes você pensa: “Nossa mas onde que eu vou aplicar isso na minha vida?” É justamente aí que você precisa buscar isso porque quando você vê um exemplo cotidiano quando você lembra de uma aplicação aquilo fica muito melhor na sua cabeça ou então se você tiver no final no ensino médio por exemplo você pode pesquisar sobre aquele conteúdo ver alguma aplicação prática vamos supor você estudou ali sobre usinas nucleares funcionamentos que às vezes você entende isso no ensino médio eles passam ali rapidinho e ok às vezes você ah meio chato isso daqui não entendi direito ok aí você vai e tenta entender um pouco melhor entendeu aí você vai lá e entende por que ocorreu a catástrofe de Ternobyl tem aqueles vídeos 5co minutinhos que eles explicam e aí você pensa: “Nossa por causa daquela estrutura lá que eu estudei hoje deu aquele problema” então você relaciona aquele conhecimento que você viu com esse conhecimento do Ternobyl você forma uma rede maior de conhecimentos você conecta mais aqueles conhecimentos e consequentemente vai ter uma maior retenção você vai lembrar mais aquilo ali bom pessoal agora que eu já te passei tudo isso eu posso falar que eu tenho a tranquilidade de saber que se você colocar a prática com recuperação colocar as dificuldades desejadas melhorar seu sono melhorar sua atenção se você começar a ter essa mentalidade de querer fazer um processamento mais profundo das informações eu te garanto que seu estudo já vai melhorar muito só que pessoal não é eu não quero que você complique o que tá aqui a gente passou conceitos coloque isso de forma simples não precisa querer fazer o sistema mais complexo do mundo terminou de ver uma aula lembrou da do processamento profundo fala: “Ah vou jogar aqui rapidinho no YouTube” coisa simples terminou uma aula faz os flash cards aquilo ali rapidinho ou então você ainda não quer fazer o flash card pelo menos fecha depois da aula e tenta escrever tudo que você lembrou sobre o assunto busca no livro aquelas lacunas foque em começar simples não queira fazer o melhor mas comece comece talvez seu sono esteja todo bagunçado coloque pequenas metas hoje eu quero melhorar um pouco ah amanhã eu quero melhorar um pouco mais tenha metas pequenas comece aos poucos mas o importante é você em direção certa é você na direção certa e você precisa usar esses conhecimentos que eu te passei aqui esses conceitos para guiar sua melhoria tá bom então é isso pessoal coloque em prática tenho certeza que isso vai ajudar muito vocês e até a próxima [Música]