Como agir quando está com dor no manguito

Já clica no gostei, se inscreve no canal que a gente vai falar sobre dor no manguito. Manguito. Como é que a gente resolve isso, seu Alan? Manguito rotador são quatro músculos. É muito comum processo inflamatório, dor. O que que a gente precisa entender? Normalmente quando você tem uma dor ou você está sentindo uma dor que envolve movimento, né, rotação, flexão, é natural as pessoas olharem pro manguito. Manguito composto por subescapular, infraespinhoso, supressespinhoso e redondo menor. São os músculos que o envolvem. O que você precisa sempre ter em mente? Eu estou com uma dor no ombro. Se questione como que está o seu treino? O que você tem feito para que esteja influenciando sobre isso? Alan, sou sedentário, mas tô com dor no ombro. Perfeito. Manguito o ombro, certo? A gente precisa entender, será que essa dor no ombro não está sendo irradiada por outra área? Então vamos lá, Twin. Vamos aumentar o conhecimento da galera que é muito importante. Dor no manguito, dor e movimento. Você sabia que se você tem um refluxo, se você está com muita ingestão de gordura, fritura, açúcar, hormônio, remédio, álcool, machucando o seu fígado, você pode irritar estruturas e uma delas é o músculo diafragma. E o músculo diafragma pode repercutir no ombro. Às vezes você tem uma dor no movimento, pô, mas tá doendo aqui meu ombro, caraca, é meu ombro. Vai no médico, às vezes o médico faz testes, né, que é muito natural para validar um problema, só que ah, não, tá positivo, deu tend nítido super espinhoso, ah, não, você tá com tend nítido infra. Pode ser, mas você também precisa entender que existem outras estruturas que podem influenciar aqui. Uma delas é a parte visceral. Eu trouxe dois problemas para você, né? gástico hepático, mas se você tem muita recorrência de problema respiratório ou cardíaco, também pode irar uma sobrecarga sobre o músculo diafragma e o diafragma irradiador no ombro. Perfeito. Além do manguito, não podemos deixar de pensar em outros músculos, bíceps braquial e tríceps braquial. Sobrecarga desses músculos também podem favorecer com dor em ombro. Por quê? Porque os tendões desse músculo vem pro ombro. Então, muitas vezes você tá batendo muito no bíceps que você deixar ele muito forte. Você tá batendo muito no trícepo. E a sobrecarga dessa estrutura por questão de anatomia se insere no ombro. E aí quando você vai fazer um tipo de movimento, esse movimento vai trazer dor e a dor a gente também tem que saber direcionar, excluir as possibilidades de só manter subescapular, redondo menor e infissupra e sim olhar alguns outros também que possam ter uma representatividade muito grande no que você está sentindo. E como que eu faço para resolver isso na prática? Então, Alan, por exemplo, eu tenho uma uma dor que eu identifiquei que é no Manguito. Eu entendo que eu preciso descobrir a origem, mas eu eu posso continuar treinando. Eu devo parar de treinar porque é uma orientação que me deixa louco. A gente já falou disso em outros vídeos. Eh, às vezes aluno meu acaba se lesionando às vezes por conta de algum esporte, alguma coisa. E o médico ele vem passar régua assim, ó, não treina mais, né? E, e, e, eu vejo piora até psicológica, até emocional, tá tudo ligado. Cente, tudo ligado. Como que a pessoa treina tendo essa dor no manguito? Ela deve evitar o que causa dor ou ela deve fazer o que causa dor? O que você precisa ter em mente? Muito boa sua pergunta. Se você está com desconforto, quando a gente pensa na articulação do ombro, eu vou falar de uma forma muito clara e simples, a articulação do ombro, ela tem três eixos de movimento. A articulação que mais tem movimento, tanto ela quanto o quadril. Então, como ela tem muitos eixos de movimento, e aí entra um outro ponto muito interessante que nós temos o osso aqui, que é o úmero, e nós temos a escápula, o que conecta a cabeça do úmero na escápula é uma articulação que chama glenoide. E aí o que que acontece? Essa articulação, ela é muito rasa, tanto que é muito comum pessoas subluchar ombro. Seja, talvez você já teve algum tipo de sublchação. E aí os músculos que envolvem essa articulação que entre a manguito e alguns outros eles estabilizam a cabeça no úmero dentro dessa estrutura. Por que que eu tô falando tudo isso? Porque é extremamente importante, se você estiver com dor no manguito, não é bater só nele. Às vezes a gente tem que fazer o quê? Antes de um treino, prepara o terreno, estimula o corpo, aquece o corpo, mobiliza o corpo. Você pode mobilizar em movimentos de rotação interna, rotação externa, extensão, flexão, abdução. É ativar. Às vezes pega um pezinho de 1 kg só para dar uma acorda aí, vamos ver como é que você vai estar. Porque a estrutura do ombro a gente fala manguito, mas quem garante que não possa ser também uma sobrecarga em cartilagem? Quem garante que não possa ser uma sobrecarga em uma bursa? Porque você vai ter dor no ombro. E é muito comum o médico tirar o treino. Alan, você é a favor? Não, eu não sou a favor. Isso é uma crença minha. É isso que eu faço aqui no meu solo sagrado. Mas eu adapto a pessoa no treino, eu ax, você tá com dor no ombro, você vai fazer um treino de peito. Supino, vamos trocar o supino, porque o supino depende e demanda muito da estabilização dos músculos para você descer aquele peso e subir. Faz exercício com cabo, faz um cross, faz aumenta angulação, faz mais 90º, faz mais inclinado, pega o cabo e faz superior, faz um fly sentado. Então, dá pra gente fazer adaptações sem machucar estrutura. Poxa, vou fazer um treino de costas. Tudo que for para puxar de cima, deixa quieto, porque a biomecânica vai cair muito no ombro. O que que você pode fazer? fechada, arremadinha aberta, pegada pronada ou supinada, a gente consegue variando e não machucando a estrutura, entende? Então são pequenas variações de movimento que vão fazer com que a gente adapte. Claro, a dor no ombro ela é infinita. A gente tá aqui batendo um papo. Eu amaria poder te conhecer, te avaliar e te direcionar de forma 100%. Mas aqui é para abrir seu campo de percepção e saber que você se adaptar por causa de uma dor ou de um problema, você vai conseguir ter uma qualidade muito melhor, você vai conseguir manter o corpo muito ativo. Não é para você falar assim: “Pô, o o fisioterapeuta tá uma fogando para trás”. Cada caso é um caso. É, a gente tá sendo aqui generalista, mas é importante entender. Poxa, estou com uma dor no ombro. Por quê? Será que eu tô dormindo com com a mão embaixo do travesseiro? Dormir com a mão embaixo do travesseiro ou dormir com as mãos para cima aqui gera ao longo da noite uma sobrecarga da estrutura, favorecendo em sobrecarga muscular ou sobrecarga de de um líquido, né, que envolve a bússa trazendo um processo inflamatório. Então a gente tem de cartilagem, de ligamento, a gente tem que fazer alguns pequenos ajustes para que a nossa integridade seja boa. Alan, gostei do que você falou. Vou me atentar porque não é, vamos pensar aqui, Twin. Eu só queria fazer um parêntese do sono que eu achei muito legal, que inclusive foi você me atendendo que você me falou. você dorme em cima do do ombro, eh, enfim, de alguma posição que quando você tá consciente, você tem uma tensão muscular que tá aliviando uma articulação, mas quando você e protegendo perfeitamente, quando você apaga ou quando você dorme, entra no sono profundo. Exatamente. Você solta aquilo ali e aí tudo cai em cima da articulação. Então isso faz muita diferença, sim. E para você ver, né, eu estudo isso há 15 anos e não tinha parado para pensar, porque eu não penso em exerso em músculo dormindo, né? Eu nunca pensei, eu sempre penso em atividade acordado. Então é algo que a gente tem que olhar assim, eu concordo muito com o que ele falou. É muito ao longo do sono profundo, não sei se você sabe, mas até pum, a gente solta, porque a gente entra num processo e aí se nós estamos num padrão não favorável, a tendência é cair na estrutura. quando eu vou dormir e foi assim, foram meses, tá, para reprogramar esse comportamento, eu sou metódico para dormir, porque no mínimo eu fico ali 5, 7, 8 horas, né, na noite. Então, e quando a gente pensa em sono profundo, o sono profundo é você ficar numa posição estável, sem se mexer, no mínimo 2 horas. Então, imagina você ficar 2 horas comprimindo ali a estrutura, você vai machucar, mas uma noite não tem problema. Uma semana não tem problema. Um mês não tem problema. O problema é a médio e longo prazo. É lá que a gente tem que pensar que era a analogia que eu ia fazer. Se hoje eu e o Twin tomarmos um café da manhã, dois pastéis na feira com caldo de cana. Aí no almoço a gente manda parmediana e à noite a gente janta hambúrguer com batata frita. Amanhã a gente não vai estar com sobrepeso, com várias alterações do nosso sistema, só que se a gente faz disso uma constância, a probabilidade. Então a mesma coisa entra com questões mecânicas. Então não é um dia, dois, três, é a constância daquilo. E uma coisa que é muito interessante, que eu vi num estudo que envolve muito no ombro, entra uma ação mecânica que tem favorecido em sobrecarga do músculo supre espinhoso, que entra o movimento de na academia algumas pessoas t aquecido, que que eles fazem, né? pegar o peso, peguei aqui, né, o cabo e tô rodando interno ou externo, eu tô ativando o manguito, tô fortalecendo ele. Só que alguns estudos mostram que quando você faz abdução, né, quando você deixa o braço aqui, cabo ou pezinho, e você faz esse movimento, a bursa fica atritando sobre o acrômio ou o tendão do músculo supra fica batendo no acrômio. Isso pode favorecer a um processo inflamatório de supra ou ruptura parcial de um supra ou uma bsitcite. Quando a pessoa está com dor, desfruta da dor. A Lancé é masoquista. Eu não sou masoquista, mas toda se não é uma dor traumática, tava treinando, tomei um rola, caiu, escorregou na escada. A dor ela tem relação multifatorial. Então a gente tem que entender. Pô, acordei com dor, por quê? como que eu dormi, que que eu treinei ontem, que que eu comi, faz um retrospecto, pass as emoções malda o nosso corpo. Então tudo isso também pode favorecer em dor, exceto trauma. E se você tá com dor, começou a sentir dor, o que que você fez? Se questione, é extremamente importante. Vou deixar a indicação, ala, então, de um treinamento agora de ombro. Então, excelente. Eh, vamos falar um pouquinho, na verdade, sobre essa parte do manguito dentro da academia também.