COMO CONSEGUIR VITAMINA D SEM RISCO DE CÂNCER DE PELE

no vídeo de hoje eu vou te ensinar a tomar sol do jeito certo para garantir os níveis ideais de vitamina D sem colocar a sua saúde em risco pensa comigo seu corpo precisa de sol para produzir vitamina D O nutriente responsável pela saúde dos ossos do sistema imune e até do cérebro mas o mesmo sol que traz esses benefícios pode gerar danos na pele que aumentam o risco de câncer então fica o questionamento a partir de que ponto os benefícios do sol se transformam em perigo Quanto é o limite de sol que você pode tomar para cuidar da sua saúde sem ganhar de brinde uma doença e será que usar protetor solar impede a produção de vitamina D me conta aqui nos comentários Quanto tempo você costuma ficar no sol por dia e bora descobrir quando um simples bronzeado pode gerar risco de câncer de pele o lado bom e o lado ruim do sol vem de um tipo de radiação que ele emite a radiação ultravioleta ou os raios UV quando eles atingem a nossa pele os raios UV tem energia suficiente para interagir com as moléculas de gordura que estão ali disparando uma série de reações químicas que dão origem a vitamina D Só que os raios UV não tem GPS para agir só na gordura que vai virar vitamina D e é aqui que entra o lado ruim do Sol os raios UV atingem a pele como um todo o que pode danificar várias estruturas das células incluindo o DNA delas a pele até tem mecanismos para lidar com isso ela tem a melanina que dá cor à pele e bloqueia parte dos raios UV que chegam e também tem uma boa capacidade de se regenerar frente aos danos do Sol é parecido quando você se queima com uma panela quente vai surgir uma casquinha ou uma bolha que some à medida que a pele produz células novas só que se você se expõe ao sol por longos períodos ou nos horários de maior intensidade os danos dos raios UV são maiores do que essa capacidade de reparo da pele esse processo de regeneração que exige cuidado passa a ser feito na correria aumentando o risco de surgirem células defeituosas e até mutações no DNA é isso que pode levar ao câncer de pele no longo prazo um sinal Claro de que você ultrapassou o seu limite de reparação é quando você volta da praia igual um camarão com a pele toda vermelha ainda ardendo e depois descascando Um clássico do verão Quanto mais tempo você passa ao sol maior é o risco de acumular danos que levam ao câncer de pele Não é à toa que esse é o tipo de câncer mais comum do Brasil com 177.000 novos casos por ano me diz aí você conhece alguém que faz parte dessas estatísticas eu sei que essa é uma doença triste e assustadora e Pode parecer até tentador virar um vampiro e fugir do Sol a todo custo para se livrar do câncer de pele Mas sem o sol você corre o risco de uma cência de vitamina D que é quando ela fica abaixo de 20 n por ml no exame de sangue mas calma a ciência nos mostra que dá para se expor ao sol com inteligência para se proteger do câncer de pele e ainda garantir a sua tão preciosa vitamina D o tempo que você precisa passar no sol para manter os seus níveis de vitamina D Depende de vários fatores um deles é o lugar onde você mora Acredite a terra não é plana e a inclinação do planeta faz com que os raios UV cheguem com baixa intensidade nas regiões mais ao norte e mais ao ao sul da terra resultado se você mora no Rio Grande do Sul você precisa de mais tempo de sol para produzir a mesma quantidade de vitamina D de alguém que tá no Amapá na linha do Equador por exemplo e o raciocínio é o mesmo pro tempo quanto maior a intensidade dos raios UV naquele dia maior é a produção de vitamina D sendo que a produção máxima é sempre entre 10 da manhã e 2as da tarde se o dia tiver nublado Você ainda é atingido por raios UV Mas pode produzir menos vitamina D agora num dia frio a produção pode chegar a zero se a pele fica toda escondida de da roupa e a pessoa mal sai ao ar livre Outro fator que interfere na quantidade de vitamina D produzida é a cor da pele pessoal por causa da melanina que barra os raios solares a pele mais escura recebe menos radiação E com isso a produção de vitamina D é menor percebe como são muitos fatores do dia a dia interferindo na sua vitamina D pensando no Brasil nos meses mais quentes do ano uma pessoa de pele negra mais retinta precisaria de 20 minutos de sol pelo menos três vezes por semana enquanto uma pessoa de pele muito clara precisaria só de 5 minutos três vezes na semana quem tá no meio-termo tipo eu vai precisar de algo entre 10 e 15 minutos por dia a questão é será que esse tempo de sol para produzir vitamina D também seria suficiente para causar câncer como tomar sol do jeito certo para garantir a vitamina D sem se colocar em risco de câncer de pele eu já não existe um tempo universal de sol que diz se você vai desenvolver um câncer de pele mesmo porque eu tô falando de uma doença que surge a partir de vários fatores de risco agindo juntos no organismo o que eu posso e preciso te dizer é que quanto mais radiação solar maior o risco por isso o equilíbrio é fundamental e eu te trouxe três dicas para te ajudar e para garantir o seu like aí embaixo A primeira é se expor ao sol nos horários em que os raios ultravioletas chegam com menos intensidade antes das 10 da manhã e depois das 4 da tarde a produção de vitamina D Pode até ser menor nesses horários Mas você ainda consegue produzir uma quantidade suficiente para se manter saudável segunda dica nunca jamais deixe chegar no ponto de queimadura de sol que é quando a pele fica vermelha ardendo e depois descascando eu sei que ficar queimado parece um problema passageiro e sem importância Mas pensa bem você danificou tanto a P que a camada mais externa dela morreu e uma nova teve que ser produzida em tempo recorde é literalmente Como se você tivesse se queimado e é o principal fator que aumenta o risco de câncer de pele principalmente do tipo melanoma que mata quase 60.000 pessoas no mundo por ano inclusive eu já fiz um vídeo com cinco sinais que você precisa ficar atento para identificar com antecedência se uma pinta aí na sua pele pode ser um melanoma é só você clicar aqui beleza pelo bem da sua pele o ideal é não ir pro sol para dormir e nem para fazer marquinha de biquíni se você faz isso isso saiba que você está se submetendo a um risco desnecessário terceira dica use protetor solar todo dia e em todas as partes expostas do corpo quanto maior o fator de proteção solar o fps do seu protetor maior é a quantidade de radiação que ele consegue bloquear para te proteger de uma queimadura nenhum protetor vai barrar 100% da radiação que chega na pele por isso a Sociedade Brasileira de dermatologia recomenda Os protetores né que bloquei os raios uva e uvb e que tenham FPS 30 no mínimo então confira o rótulo para ver se ele colque os dois raios e se o fps é maior de 30 mas o fato de não barrar 100% da radiação também é uma boa notícia Isso significa que o protetor não impede a produção de vitamina D cientistas mediram a quantidade de vitamina D no sangue de pessoas que usam ou não usam protetor solar regularmente na maioria desses estudos usar protetor solar não afetou a produção de vitamina D isso indica que o pouco raio V que chega aí na sua pele mesmo com protetor solar já é suficiente para manter a vitamina D em pessoas saudáveis agora se você já tem uma deficiência de vitamina D ou alguma condição que pode piorar com a falta dela como a osteoporose ou uma doença renal Siga a risca a recomendação do seu médico ele pode inclusive além de você tomar sol recomendar um suplemento de vitamina D esses suplementos são muito eficazes em casos específicos e podem te ajudar a elevar o seu nível de vitamina D pro nível saudável o importante é cuidar da saúde da melhor forma possível e sem correr riscos desnecessários e por falar em risco desnecessário Você já pensou em parar de beber álcool n nesse vídeo aqui eu te dou vários motivos científicos para tirar esse hábito da sua vida de uma vez por todas um grande abraço deixe o conhecimento iluminar a sua saúde e diga olá ciência tchau