COMO DIVIDIR SEU TREINO DE CALISTENIA DURANTE A SEMANA!

eu tenho certeza que você já quebrou a cabeça muitas vezes tentando dividir o seu treino de califia na semana né cara dividir o treino de cenia é um bagulho chato mano porém hoje eu vim aqui te mostrar o método clássico de dividir seu treino da calcemia porque existem várias divisões né você pode imaginar [ __ ] não tem nenhuma errada tá a maioria das divisões são certas vão te levar para um objetivo mas eu quero que você imagine isso que eu vou te passar hoje como um caminho certeiro você pode imaginar que existe um objetivo para você chegar existem vários os caminhos que vão te levar igual você de uma cidade a outra existe mais de uma forma normalmente para você chegar lá só que obviamente você vai pelo caminho mais correto às vezes mais rápido mais seguro né O que você já conhece então hoje eu vou te passar uma divisão que funciona É seguro e vai te dar resultado sim tá bom mas como eu disse não é o único caminho você pode optar por fazer outras divisões beleza mas aqui hoje eu vou te passar o que eu sei que vai funcionar Então vamos embora filho vamos embora o método de hoje é o chiple legs você já deve ter ouvido a maioria do pessoal já conhece essa divisão que é o famoso ABC da musculação para quem já fez musculação deve conhecer o que que é push P legs antes então de falar sobre isso vamos entender o que é cada um deles pus push vende de empurrar que envolve todos os exercícios que você empurra alguma coisa por exemplo flexão na flexão você está empurrando o chão entendeu na paralela sabe o Deep Você tá empurrando ali a paralela ou até no próprio Hand stand cara quando você faz o Hand stand Você tá empurrando o chão entendeu então é daí que vem o push Ah já barra fixa Gabriel a barra fixa você não pua você não Empurra ela você puxa aí que vem o p o pum né o dia de puxar o dia que você envolve tudo que você puxa beleza entre isso nós podemos colocar é a barra fixa exercícios de bíceps que você tá puxando algo para cima remadas que você faz que você também puxa então tudo que você puxa para você de alguma forma seja de baixo para cima de cima para baixo se enquadra no dia de pul Beleza o dia de puxar e o terceiro dia é a perna você trabalha só sua perna perna completa o quadríceps enfim esse é o método feito isso você fechou os três dias Beleza então vamos começar devagar agora vamos detalhar um pouco mais esse método primeiro dia dia um eu vou falar por número não vou falar ti para segunda-feira terça-feira quarta-feira porque eu não gosto de sendir um cronograma semanal eu sigo o os números por que que eu prefiro fazer isso vamos supor que você tenha o seu treino de segundo treino de terça treino de quarto se por algum acaso você falta em algum desses treinos você vai estar pulando ele tipo você faltou no treino de terça você foi de segunda para quarta aí tipo de segunda você fez empurrar terça era para você puxar e quarta perna e você pulou o treino de puxar Então você vai ficar meio ali sabe um treino faltando mas se você faz por número tipo segunda-feira você faz o treino um certo terça-feira você faltou quarta você faz o treino dois você não vai fazer o treino três você não vai pular o treino dois então você vai seguir uma sequência numérica tá você não vai seguir a sequência de dias você vai seguir 1 2 TR 1 2 3 beleza porque mesmo que você falte você vai conseguir fazer o treino depois então no primeiro dia temos o dia de empurrar esse treino nós vamos trabalhar quais grupamentos musculares treino um que é o treino de empurrar tudo que você empurra presta atenção tudo que você empurra você estará trabalhando peito tríceps ou ombro ou os três ao mesmo tempo ombro tá gente será normalmente a parte da frente que você vai trabalhar quando você Empurra a parte anterior Então nesse treino um cara você pode colocar diversas variações de flexão tudo que vai envolver peito tríceps e ombro beleza normalmente você vai começar por peito você vai começar pelo músculo grande então você você pode começar ali Ah uma flexão declinada uma flexão não sei lá das quantas já os exercícios você vai adaptar ao seu nível né quais exercício você aguenta quais você quer colocar qual que é o seu objetivo mas então é isso dia um empurra peito tríceps ombro Beleza já no dia dois é o dia de puxar que que você vai estar trabalhando Quando você puxa você vai estar trabalhando costas por completo tá tudo que você puxa trabalha as costas mas também a ação de puxar também ativa seu bíceps beleza Então você vai estar trabalhando costas bíceps e também o posterior do ombro a parte de trás do seu ombro vai est sendo trabalhada Quando você puxa Beleza então nesse treino Você pode colocar barr fixas variações de barra variações de remada tá ligado e eu gosto gente uma dica assim pessoal eu gosto de deixar o treino de abdômen de core pro treino de puxar então tipo dia um eu fiz peito tríceps e ombro ali empurrando dia dois costas bíceps e e abdômen agora no terceiro dia perna perna completo nesse dia eu não quero que você faça treino superior cara porque o pessoal se empolga quer fazer movimento mas não esse termo de perna ele vai fazer você descansar os músculos que foram trabalhados também de superior enquanto você foca ali na perna então no terceiro dia perna completa agachamentos passadas e enfim beleza panturrilha e é isso assim você fechou um ciclo de três dias de treino tá bom e agora Gabriel o que que eu faço depois de ter fechado esses três dias eu gosto de dar um dia de descanso então fiz esses três dias descansa um dia e repete beleza e é esse o ciclo três dias de treino para um de descanso é um jeito que eu gosto muito de dividir e é o método certeiro cara que vai te trazer resultados tá bom avançando um pouco mais para quem já é mais avançado e falar Gabriel Beleza já entendi esse método mas eu quero treinar movimentos você fala Gabriel eu quero fazer front Lever enfim eu quero fazer algum movimento gente lembrando já falei vou falar de novo movimentos você tem que focar um ou dois no máximo Tá não vai querer ficar treinando 30 movimentos ao mesmo tempo não fechou a beleza mas vamos supor que você tá fazendo PL e front Lever você escolheu esses dois você quer fazer esses dois você vai ter que depende pega o movimento que você tá querendo e Analisa quais grupamentos musculares são trabalhados nesse movimento beleza tendo analisado isso que que você vai fazer presta atenção ó vamos analisar o front Lever o front Lever Ele trabalha principalmente o seu Core e suas costas logo qual movimento quer dizer qual dia que vai estar trabalhando esses músculos o dia de puxar Então você vai colocar o seu treino de front Lever no dia de puxar Gabriel eu faço o treino de front e o treino de fortalecimento como é que eu faço vou dar uma dica pessoal que eu gosto de fazer você sempre vai começar pelo movimento não adianta você colocar o movimento no final do treino Cara você já vai estar cansado tá então você começa o seu treino com o movimento feito ali o seu treino de movimento pode colocar três exercícios cara já é o suficiente três exercício pro movimento você termina com o fortalecimento você não precisa fazer agora mais quatro exercícios de costas às vezes mais dois ou mais três já será o suficiente tá então tipo se você começa com o treino de movimento você pode reduzir um pouco do fortalecimento depois porque ele já vai estar mais fadigado precisa fazer aquele treinão de 1 hora e meia de fortalecimento Tá mas então essa será a ordem treino de movimento seguido do treino de fortalecimento fechou Ah Gabriel mas o movimento que eu quero é a flexão Superman bem cara trabalha lá o qu A flexão superm trabalha peito trícep e ombro é o exercício de de empurrar Você tá empurrando o chão Então você vai começar o seu treino ali de de de empurrar com um treino de flexão Explosiva da flexão Superman entendeu com as progressões e você vai sempre replicar isso Ó Gabriel tá treinando pra planche cara planche trabalha principalmente ombro mano o ombro tá no dia de empurrar Então você bota ali no dia de empurrar antes beleza e e feito isso você terá o seu caminho traçado será apenas seguir como eu disse não é o único caminho mas é um caminho confiável que vai te levar para seu objetivo e eu quero também ouvir de vocês comenta aí qual que é a divisão que você tá fazendo é essa divisão qual que é comenta aí a divisão de vocês que eu vou estar olhando e respondendo e dando minha opinião também tá comenta aí gente se você curtiu dá o like aí para ajudar nós a divulgar mais o perfil porque estamos começando no YouTube agora né mas espero tenha ajudado vocês é nós