Como eu me treinei para ficar 8 horas estudando sem cansar | Aprenda a se manter focado

Um dos problemas mais comuns da maioria dos Estudantes é a imensidão de matérias para estudar seja você ali vestibulo Universitário concurseiro é fato que você lida constantemente com o fato de ter uma cacetada de matéria para estudar e provavelmente isso gera o famoso problema da matéria atrasada que é um saco se você perguntar para qualquer pessoa aí provavelmente a primeira solução para esse problema que a pessoa vai falar É pô senta bou na cadeira e estuda só que é exatamente aí que mora o problema porque a maioria das pessoas têm uma dificuldade imensa de ficar estudando ali por longos períodos de tempo e afinal mesmo que você saiba estudar da maneira correta Se você quer ter um desempenho Acima da Média cara No mínimo você vai ter que estudar por dia ali umas 6 horas mais ou menos e claro isso é Considerando o tempo que você gasta na aula e o tempo que você você gasta ali nos seus estudos individuais só que o que que acontece na maioria das vezes principalmente no estudo individual ou seja aquele estudo que você chega vai estudar em casa você fala povo hoje eu vou estudar x horas por dia aquele famoso caso tá chegando período de prova você resolve dar um Gas a mais você fala ah não hoje eu vou estudar x horas por dia só que o problema é que aí vai passa a primeira hora você resolve dar uma pausa e o que era para ser uma pausa de 15 minutos quando você assusta se torna ali 3 horas que você ficou sei lá tá fazendo qualquer outra coisa menos estudando E aí você já viu né bate aquele desânimo você fica frustrado você fica com culpa mas bom eu fico muito feliz que você esteja nesse vídeo hoje porque hoje é o dia que a gente vai resolver todos esses problemas eu vou te mostrar de forma prática como você pode estudar de forma consistente 6 7 8 horas por dia 4 horas por dia se sua rotina for mais tranquila e o melhor mesmo Que Você estude um pouco mais aplicando o que você vai ver nesse vídeo você vai se sentir menos cansado e por mais que isso possa parecer estranho contraditório Fica tranquilo que no ponto no terceiro ponto que a gente vai passar aqui nesse vídeo você vai entender exatamente O porquê disso e lembrando pessoal que o que eu vou falar nesse vídeo tem basamento científico que nem você tá vendo ali nos livros ali atrás de vários artigos que eu já li e da minha experiência também tá com uma pessoa que mantém já uma rotina de estudos por longos períodos de tempo ali todo dia de forma consistente Claro hoje na faculdade um pouco menos no vestibulo era praticamente 8 9 horas de estudo ali por dia todo dia lascando a gente vai fazer essa combinação evidência científica e um pouco dessa Minha experiência para eu conseguir te entregar o melhor conteúdo sobre esse assunto então agora sim bora pro primeiro ponto que é fal já ouviu aquelas histórias provavelmente Elo foi aprovado em medicina na universidade sei lá o que depois de passar 15 horas estudando por dia bom querer seguir isso é o caminho perto pra você ferrar de uma vez por toda com os seus estudos porque PR você ter uma alta performance nos estudos e principalmente conseguir manter diariamente uma rotina de estudos que você estuda boas horas por dia você precisa est com seu meio interno ou seja o seu sono a sua atenção a sua motivação que a Coach aada estragou esse termo mas que é um princípio fundamental pro comportamento humano você precisa ter esses fatores internos muito bem regulados e sem dúvida dentre os fatores vamos dizer fisiológicos aquele que mais vai influenciar o seu aprendizado e sua tanto a aquisição das memórias a Evocação das memórias quanto o comportamento de se manter estudando por um bom período de tempo é o sono quando você tá com sono prejudicado É como se você andasse Literalmente com o freio de mão do carro puxado Se Você dirige você sabe como que é você aperta o acelerador mas o carro fica pesado você tem basicamente duas redes cerebrais tá a rede frontoparietal que é a rede que você usa para ficar focado e a rede de modo padrão que a rede que você sabe quando você fica olhando pro nada e sua cabeça fica lá em outro planeta é essa rede são essas duas redes atencionais basicamente o que que acontece é que Normalmente quando você tá bem descansado com sono Ok a alternância entre essas redes Ela é bem feita você fica focado quando precisa e você fica disperso quando precisa só que quando você dorme mal essas redes elas meio que perdem o controle o que regula elas ou seja o que fala você vai ficar ativa ah não agora você vai ficar ativa meio que para de funcionar é aquela aquele clássico esquema você tá prestando atenção na aula e você fala nossa eu preciso muito prestar atenção nisso daqui e tal Quando você vê do nada parece que seu cérebro desligou e voltou Claro acontecer isso pode já ser normal só que isso acontecendo com frequência pode ser um sintoma ali que você tá dormindo mal Então pessoal como que vocês querem estudar por longos períodos de tempo se você não consegue prestar atenção em uma aula de 50 minutos porque seu controle atencional já vai estar completamente ferrado felizmente não tem como fora que a motivação você vai est muito mais desmotivado sabe quando você dorme mal e você sente que tá naquela prostração que não quer fazer nada justamente porque quando você dorme mal alguns receptores da dopamina que ou seja ela é liberada e para ela fazer o efeito dela ela precisa se ligar em um neurônio é como se a dopamina fosse a chave e o receptor fosse a fechadura quando você dorme mal é como se tivesse menos fechaduras disponíveis ela não vai conseguir se ligar de forma tão eficiente ou seja por isso que você você fica naquela polom Beira não quer fazer nada e isso num contexto que você precisa manter um estudo de alta performance cara é um tiro no pé porque você precisa muito da sua motivação e quem fala que motivação não importa e que disciplina que manda tá falando a maior besteira do mundo na verdade quando a gente fala dessa disciplina o que acontece é que quando você vai fazendo esse comportamento por vários dias por vários meses você precisa de menos motivação para fazer esse comportamento mas a agora ficar sem motivação nenhuma Cara isso não existe você precisa da motivação agora antes da gente ir pro próximo ponto eu preciso te dar um puxão de orelha se você tá nesse vídeo fala nossa senhora chatora falando de sono falando de atenção não quero saber disso não não quero saber dar técnica do segredo pelo amor de Deus velho se você fica procurando segredo não existe cara não existe quer um jeito rápido de dar ser na vida vai jogar Tigrinho vai perder seu dinheiro lá vai cair na no papo de golpista porque não existe jeito fácil Se você acha que existe uma técnica Milagrosa que você vai sentar bundar na cadeira e estudar por 8 horas por dia não existe pode sair desse vídeo que não tem para você conseguir manter isso é algo que você precisa seguir vários pontos que você precisa antes de mais nada cuidar de você mesmo se você não cuida do seu corpo como que você quer que ele seja capaz de estudar 8 horas por dia então se você pensou nessa parte aqui do vídeo ai que chatura antes de mais nada para esse vídeo reflete como tá a sua vida se você não arrumou nem essa parte daqui se seu sonho tá ferrado se você não tá conseguindo prestar atenção na aula porque você tá p sonolento nem nem continua porque antes para você seguir os próximos passos você tem que estar com essa base fundamental tanto que lá na everes que um treinamento completo ali para você conseguir estudar em alta performance a gente enfatiza muito isso no meio Interno tem um módulo só para falar sobre isso assim como sobre Mudança de Hábito também que não adianta você só achar que é estudar Você precisa entender como você precisa moldar o ambiente ao seu redor como você precisa ter melhores hábitos porque estudar com os hábitos todo ferrado cara não dá certo não dá certo se você fica comendo Doritos um dia inteiro não faz atividade física dorme mal pra Como que você quer passar no vestibular concorrido Como que você quer desempenhar nos estudos seu cérebro tá pedindo arrego bicho bom agora falando um pouco ainda relacionado tá como interno mas não tanto é impossível você estudar bem por 6 5 4 horas seguidas não tem como a sua capacidade atencional ela vai degenerar com tempo vamos dizer assim um máximo que você pode ter ali de tempo em uma sessão de estudo que eu recomendo é 1 h30 no máximo 2 horas se você for um cara que já estuda há muito tempo você tá no começo do dia além disso você não vai aprender nada é aquele estudo que você fala Nossa Senhora eu não aguento mais tá literalmente entrando informação pelo um ouvido e saindo pelo outro tá que que acontece nossa atenção quando a gente tá numa tarefa ela começa boa mas ela vai degenerando você começa a ter mais lapsos atencionais ou seja aquele negócio que eu falei que você tá prestando atenção no prof pessa e depois você começa a viajar na maionese então o que que acontece Você precisa organizar pausas ai Manuel o pomodoro é uma boa não é uma bosta se você só usa ele tá porque o que que acontece o pomodoro ele é muito 880 Eu por exemplo se eu uso o pomodoro no começo do dia eu vou ficar puto porque na hora que eu começar a me engajar no estudo na hora que eu começar a ficar atento na hora que eu começar a sentir aquela animação eu vou ter que parar para fazer uma pausa isso é péssimo para mim pomodoro ele é muito bom Por exemplo quando você tá no final do dia que você já tá mais cansado ou então se você é uma pessoa ali que ainda não tem costume de estudar por muito tempo para quem não sabe tá pomodoro é Você estuda por 25 minutos e pausa por cinco se você ficar fazendo essas pausas curtinhas acaba que você prejudica a linha de raciocínio então o que que eu recomendo se você é uma pessoa que estuda por mais tempo se você já tem o costume ali de estudar e tiver no começo do dia cara 1 hora 1 hora me0 talvez até Du horas de estudo para uma puse de uns 20 minutos 30 minutos agora é o que eu falei se você não ainda não tá tão calejado e tudo mais estude menos tempo e consequentemente as pausas também vão ser por menos tempo só que mais importante que isso porque isso ok Você vai define o tempo é tanto quanto intuitivo quando você sente que tá ficando cansado você para só que nas suas pausas tem um estudo muito legal esse que vocês estão vendo aí na tela que ele mostra a importância de você fazer as pausas de forma correta e Manuel como que seria essas pausas de forma correta são aquelas pausas que você não precisa usar a sua rede de atenção lembra a rede front parietal você tem que deixar ela meio que descansando e você precisa ficar divagando você precisa poupar seus esforços cognitivos como que é um jeito de você fazer isso por exemplo na pausa do seu estudo em vez de ficar meendo no celular lendo alguma coisa vendo um filme vendo uma série vai tomar um banho por no banho você bota uma música você fica relaxando seu pensamento Provavelmente quando você tá no banho você tem as melhores ideias talvez você pense em coisas que você não pensou antes justamente porque é um momento que sua mente fica livre para esparecer mesma coisa eu gosto muito à vezes de lavar a pia aqui dá uma varrida na casa que você vai varrendo você vai pensando não é uma coisa tão que você precisa ficar usando seu esforço cognitivo às vezes também se você gostar deita a cabeça na mesa fecha o olho e fica ali descansando não precisa dormir só fica ali de olho fechado Que sua mente Vai devagar também ou então dá uma caminhada vai sei lá ver a vissa da sua casa faça qualquer coisa que não exija esforço cognitivo que não exija atenção agora sim que a gente já falou sobre controlar o meio interno sobre as pausas duas coisas extremamente fundamentais para você aguentar o tranco vamos falar sobre planejamento que é o ponto três e aqui que você vai entender Por que você consegue estudar por mais tempo e ficar menos cansado bom se você é aquela pessoa que fala eu não gosto de planejar a agenda não é para mim e eu gosto de fazer tudo ali de cabeça eu vou decidindo provavelmente isso que tá te deixando estressado frustrado e ansioso porque o que que acontece quando a gente não planeja O que que a gente vai fazer nosso dia a gente sabe que a gente tem uma imensidão de conteúdos PR ver que a gente tem um monte de coisa para fazer só que a gente fica ansioso porque a gente não sabe o que vai fazer primeiro e a gente fica toda hora lembrando Nossa eu tenho um monte de coisa para fazer como que vou dar conta tal quando você pega e planeja você organiza ou seja você vai ficar mais tranquilo porque você sabe ah nossa eu tenho aquele negócio para fazer mas você vai lembrar Pô eu já sei eu vou fazer aquilo ali Amanhã tal hora então já tá tranquilo e você vai conseguir performar mais que você não vai ter que ficar gastando energia todo dia pensando o que que você vai fazer porque senão é você acorda e você fala nossa eu tenho um monte de coisa para fazer vamos ver o que que eu vou fazer ah eu vou fazer tal coisa Aí você começa a estudar aquela matéria aí você fala nossa mas eu ten aquele outro negócio mais urgente pega e vai começa a fazer isso Drena a sua energia esse esforço contínuo de ter que ficar pensando que vai fazer isso Drena mais a sua energia do que eu estudo além do que ficar ansioso com esse monte de negócio também vai consumir energia sua ou seja não planejar é um erro tremendo Só que você tem que pensar assim planejar é meio que um U é um U invertido assim é meio que uma montanha porque o que que acontece se você não planeja você não vai ter benefícios Ou seja você vai ficar ansioso você vai ficar estressado você vai ficar ali sentindo muito cansado mesmo não estudando tanto só que da mesma forma se você vai pro outro oposto que é você planeja demais você planeja exatamente cada coisinha do seu dia tudo muito apertadinho cara você também vai se frustrar porque imprevistos acontecem e é normal se um dia não sai exatamente como você planejou então se você é aquela pessoa também que planeja tudo muito certinho e o maior erro pessoal sobre planejamento tá é você querer colocar as tarefas muito justas o que que acontece vamos supor esse vídeo daqui eu demoro mais ou menos uns 30 minutos para gravar ele vamos supor que no meu planejamento eu coloque literalmente 30 minutos pro vídeo e logo depois eu coloco 30 minutos para estudar imunologia de uma aula ali de 20 minutos por exemplo 20 minutos a eu vou ter que pausar às vezes para escrever um negocinho e tal aí o que que acontece vamos supor tô gravando o vídeo e aí pô gravador aqui deu problema vou ter que regravar tudo já vou comer aula de imunologia que eu teria que ver aí Vai pô já fica ansioso nossa senhora não vai dar tempo da aula aí eu já vou quando chega na aula tem pouco tempo aí eu acabo atrasando a próxima tarefa E aí quando você vê um bololô E você só se frustra só fica ansioso então o que que acontece esse vídeo eu demoro 30 minutos para gravar eu coloco 1 hora 1 hora E10 no planejamento porque vai ter o tempo de eu arrumar os negócios pode ter um imprevisto então eu planejo de forma de certa forma que caso ocorra imprevisto eu não saia tão prejudicado porque senão eu vou planejar eu não vou conseguir Cumprir o que eu planejei e eu só vou me frustrar ainda mais então minha dica sincera para você incorporar isso agora tá claro o planejamento ele é uma arte é uma arte você tem que testar muito é um hábito você vai ficando cada vez melhor mas para você começar domingo você vai chegar e você vai planejar a semana que vem você vai colocar mais ou menos o que você vai fazer cada hora então vamos supor pô de manhã eu tenho aula de tarde pô nessa primeira parte da tarde eu quero fazer quero estudar tal matéria depois aqui eu quero fazer sei lá um estudar ativo de tal matéria fazer um F Call os flashcards esse horário daqui do dia vai ser pra academia mais ou menos mas sem ficar tudo muito justo coloc coloca um espaçamento PR as coisas coloca um horário Mais folgado a medida do tempo que você vai ficando melhor que você vai entendendo melhor como você funciona como que sua rotina funciona a você pode fazer horários mais justos algo mais elaborado mas para você ter noção da importância do planejamento dos estudos lá na Everest que a gente até comentou um pouco mais cedo aqui no vídeo tem um módulo só para isso só para você se tornar um rei ali da planejamento porque o que que acontece a maioria das pessoas quando falam sobre estudos até cursos mesmo que ensinam a como estudar as pessoas focam muito nas técnicas Pô você precisa fazer essa técnica essa essa essa essa só que pessoal aprender a técnica de estudo sinceramente n a menor parte uma coisa é eu te falar aqui no vídeo outra coisa é você pegar e colocar isso na prática eu arrisco dizer que cinco pessoas 5% se foros 5% ainda tá muito das pessoas que vão ver esse vídeo Vão colocar algo que vocês viram aqui em prática a maioria vai ver e não vai colocar em nada em prática então o que que acontece a maioria dos cursos focam apenas ali em ensinar as técnicas só que o aprend Pado ele é muito mais complexo você tem que entender como que você tem que mudar seus hábitos Como que você tem que planejar os estudos com base na sua realidade tem como eu falar de planejamento para uma pessoa ali que tem o dia inteiro para para estudar sendo que tem outra pessoa que tem que conciliar trabalho com estudo sendo que são necessidades totalmente diferentes que vão ter que ter estratégias totalmente diferentes então por isso que eu falo que Everest é um diferencial sinistro que a gente foca muito nessa parte estratégica em torno do aprendizado para fazer você não só entender as melhores técnicas Mas como você pode potencializar toda a sua vida em torno do aprendizado e claro se você quiser conhecer Veres Academy o link para você conhecer mais tá aqui embaixo e vai ser um prazer ter você lá com a gente bom agora que a gente já falou dessa parte principal eu vou dar algumas dicas mais rápidas que são muito importantes mas são mais tranquilas e que não precisa explicar tanto então agora prepara que vai ser um monte de dica rápida que você pode aplicar na sua rotina E que vai tornar muito mais fácil você conseguir ali estudar por períodos de tempo maiores bom no mesmo dia varia os tópicos não fica claro você pode ficar se você acha legal tudo mais mas se você acha que é um tópico chato começa a variar coloca sei lá três quatro assuntos para estudar no mesmo dia para você ter uma variabilidade de assuntos e não ficar aquela coisa monótona atividade física cara atividade física é muito importante principalmente você vai ficar sentado muito tempo as costas começam a doer e fora por questão da própria saúde Então como você vai ficar sentado por muito tempo faça atividade física Faça aquilo que você gosta não precisa ser necessariamente musculação corrida faça aquilo que você gosta mude a localização dos seus estudos principalmente se você ali tá num dia mais cansado porque por exemplo se você estuda em casa você tá mais cansado você fica mais tendencioso para ir pra cama tá mais cansado fique estudando Seu cursinho na sua faculdade opte por essas estratégias você não tem faculdade se não tá na faculdade ou então Seu cursinho não tem lugar de estudar então você tá estudando por conta própria cara vai para uma biblioteca pública sei lá para uma cafeteria vai para algum lugar vários lugares de estudo saiba a hora de parar se você tá estudando ali pô já gastou se 7 horas estudando no dia já tá sentindo que tá cansado não tá absorvendo mais nada para de estudar porque senão você só vai estar consumindo tempo e você não vai estar aprendendo nada mais de 10 horas por dia de estudo é inviável pessoal nem 10 horas eu recomendo Eu recomendo ali no máximo umas 8 horas assim estourando mas que de verdade eu recomendo seria umas 6 horas de 6 a 8 horas ali eu acho que você consegue o máximo da performance se você já tem um metodo um sistema de de aprendizado bem desenvolvido a que dizer você até consegue reduzir isso mais para umas 4 5 horas ele dependendo entenda que nem todos os dias são iguais e vão ter dias ruins na sua semana vão ter dias que você não vai render Como você gostaria só que o importante é você não tornar esse dia como uma regra Pô hoje deu errado rea a semana já era semana que vem eu começo não amanhã é outro dia amanhã você começa tudo de novo como se nada tivesse acontecido dias ruins vão acontecer e você tem que estar preparado para eles imprevistos vão acontecer então de forma geral é isso tá claro que tem várias e várias outras dicas mas essas eu acredito que são as principais e se você quer aprender ali se você quer mais conteúdo sobre aprendizado caixinhas de perguntas fica o convite para você me seguir lá no Instagram que lá tem muito conteúdo um conteúdo mais direcionado às vezes respondendo as dúvidas de vocês então um conteúdo muito massa recomendo demais se você quer aprender a como estudar melhor 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