COMO FAZER O HANDSTAND EM POUCOS PASSOS! (Do 0 a parada de mão)

Em poucos minutos vou te ensinar como você vai aprender a fazer o hand stand independente do seu nível. Você irá aprender desde a base de fortalecimento, a técnica e tudo mais para você virar um mestre da parada de mão. Então vem comigo. O rend stand ou parada de mão consiste se você se manter alinhado de ponta cabeça. Sim, plantar bananeira. Mas a diferença de plantar bananeira igual nós conhecemos e do hand stand, no rend stand nós vamos buscar uma linha reta diferente por exemplo de uma bananeira que o cara fica parecendo uma banana de ponta cabeça. O rend stand nós vamos buscar a linha perfeita. É claro que isso exige muito tempo de prática, mas se você não entender como fazer isso, você nunca vai chegar lá, porque não é algo que você só fica tentando, tentando, tentando. Por mais que a base dele é tentativa, mas você tem que entender a técnica para você sair disso para isso, de um rend stand bananão para um rend stand mais reto, mais alinhado. Então vamos dividir. Primeiro, vamos aprender o fortalecimento, os pré-requisitos para você chegar nele, tá? E depois nós chegarmos lá, nós vamos estudar a técnica. Antes, quais são os pré-requisitos? Como assim? E o que que você já tem que aguentar fazer para começar a treinar o hand stand? Cara, eu recomendo que você já aguente fazer flexões, tá? Pelo menos umas 10. Se você não chegou nem na flexão ainda, você pode ver o tutorial do rend para você saber o caminho, mas eu não recomendo você começa a praticar. Dá uma fortalecida melhor antes, beleza? Para você não ter perigo de cair, se machucar, por mais que você vai cair, mas não por falta de força, entendeu? Você vai cair às vezes por errar no equilíbrio para aprender. Então, fortaleça ali as flexões, os abdominais, porque o core precisa est forte também. Ah, o có precisa est forte. Precisa para manter alinhado. Precisa, tá? Então, o pré-requisito é esse, cara. Eu recomendo só que você já aguente pelo menos o básico. Ah, mas minha irmã faz rend stand, não faz a flexão. Mas aqui o nosso método é diferente. Eu gosto do fortalecimento antes já. OK. Mas se você já aguenta, vamos lá. O rend stand ele exige muito dos seus ombros, principalmente, tá? Então, nós vamos fazer um fortalecimento de ombros para chegar lá. Ah, Gabriel, mas eu já até aguento. Meu ombro já tá fortalecido. Mas esse fortalecimento, ele ajuda você na estabilização. Então não é porque você aguenta que você tem que deixar de lado o fortalecimento, tá? Tanto é que eu faço fortalecimento até hoje. Então vem comigo. Primeiro exercício da nossa lista será a pike hold. E sabe a posição de flexão pike? Então a pike hold é apenas a sustentação nessa posição. Então ela vai começar a simular o hand stand. Você vai começar a jogar o peso do seu ombro. Então é uma base ali para você entender o movimento, para você fortalecer o ombro da sua posição. Beleza? E aqui eu vou te ensinar também o que ninguém te ensina, a parte avançada para você aprender a técnica de cada movimento da melhor forma para você chegar no rend pelo menos com a técnica já bem alinhada, tá? Mas antes, vamos lá. Na pike hold, só que você vai trazer os seus pés mais perto dos seus braços, tá? Exige mobilidade? Exige, gente. Vocês vão ter que estar trabalhando mobilidade. Feito isso, presta atenção, ó. Você vai fazer força para empurrar o chão. Você não vai aprender se apoiar. As suas mãos devem fazer força para empurrar o chão para longe, ó. Ou seja, vou virar aqui para vocês. Vocês vão ver, ó, que sua cabeça não vai ficar aqui para baixo, ó. Empurrou lá para longe. Beleza? E outra, você também fará uma rotação dos seus ombros, ó. Em vez de deixar o ombro aqui perto da orelha, meio que dá gira meio que o cotovelo para fora, afastando os ombros, tá vendo? Então, em vez de só deixar eles meio paradão aqui, ó, cotovelo para fora, empurra para cima. Beleza? Essa será a técnica do hand stand. Então, eu já dei esse spoiler para você da técnica, porque você também fará aqui na pike hold. Então, empurrou o chão para longe, girou o cotovela externamente, segura na posição, joga o peso pra frente até você sentir o seu ombro e segura. Se você já tem força suficiente, eu recomendo que você faça flexões nessa posição de pike, porque vai exigir um fortalecimento ainda maior, ou seja, vai ser melhor, tá? Mas se você não aguenta a flexão, só segura ali na posição que já vai ser um fortalecimento bom. Eu peguei uma cadeira aqui para nós darmos sequência, porque se você já praticou a Pike Hold ou ela já está fácil, nós faremos a versão avançada, que já vai começar a simular ainda mais hand stand. A diferença é que agora nós colocaremos o pé aqui em cima de uma cadeira e da mesma forma, com a mesma técnica, você irá segurar. [Música] fazer esse tipo de exercício, além do fortalecimento, ele também vai reforçar o padrão, padrão da técnica, tá? Então, por isso que eu falo para vocês que não é só ficar jogando rend stand, tenta fazer com a técnica igual eu ensinei, ó. Empurra o chão para longe, a força deve ser de empurrar e rotação, ó, joga o ombro lá para longe. Beleza? E agora vou ensinar pr vocês a técnica do equilíbrio com os dedos. Pr isso, nós vamos fazer o frog stand. É mais para reforçar esse padrão, porque os dedos no hand stand não ficam esticados, ok? Eles ficam semiflexionados. Por quê? Porque nessa flexão você vai fazer a força para ir pra frente e para trás. Para entender isso, ó, vamos fazer o frog stand. Coloca seu cotovelo na parte interna do joelho, mãos no chão e dedos semiflexionados, tá? Começa a jogar o seu corpo pra frente até você sentir o seu pé ficar leve. Aí você tira o pé do chão. Aqui você vai perceber que quando o corpo for muito pra frente, o que fará força para voltar será a ponta dos dedos, ok? Então no rend estende a mesma coisa. Quando o seu corpo começar a passar do movimento, o que fará força para freiar ele? Será os seus dedos. Então, dedos semiflexionados, segunda parte da técnica. Aqui você já aprendeu a posição do ombro, a força de empurrar e os dedos, mas vamos que tem mais. Nós vamos vir pra parede, tá? Agora o próximo passo é perder o medo de jogar o rend stand, de aprender a jogar o movimento, tá? E muita gente tem bloqueio nessa parte, tem muito medo. Se você tiver muito medo e não aguentar nem jogar na parede, chama um amigo seu para segurar sua perna, pelo menos nesse início, até você perder esse medo. Beleza? Tem duas formas de subir pra parede. Uma é contra a parede e a outra é a favor, subindo e escalando, OK? Faça a que parecer mais seguro para você. Normalmente para começar é contra a parede. Então aqui com todas as técnicas que você aprendeu, dê no se flexionado, empurrando no chão, joga o seu peso para cima. As primeiras tentativas, provavelmente, você vai ter muito medo, mas você vai aprendendo, entendendo até que uma hora, cara, você vai conseguir jogar e se segurar na parede. Será mais uma vez uma forma de treinar a resistência dos nossos ombros e o movimento. Mas o que que é o interessante da parede na parede? Agora você vai treinar a técnica e a resistência, porque a parede será como um apoio, ela vai meio que segurar você. Então você pode treinar a técnica. Então agora vamos aprender o resto da técnica, tá? para você treinar aqui na parede. Dedos semiflexionados, braços esticando, ó, mãos esticando e empurrando o chão para longe. Agora essa parte é mais difícil, mas ao longo do tempo você vai pegando o jeito, tá? Você irá travar o seu abdômen e o seu glúteo. Ou seja, você não vai fazer o que é comum na musculação, por exemplo, que é ficar com a bunda empinada e o peitão estufado. Ó, você mantém eles retos, tá aqui reto e tensiona, segura, trava. E até a ponta dos pés você pode apontar para cima também. Beleza? Aponta a ponta dos pés para cima. Vou fazer aqui na parede. Quanto mais perto da parede suas mãos estiverem, mais difícil. Quanto mais longe, mais fácil. Beleza? Enfim, jogou na parede, empurrou o chão, travou o abdômen, ponta do dedo, ponta do pé para cima e segura. Olhe para baixo, tá? ou para trás, mas eu prefiro olhar para baixo. Quando você se sentir confiante, tenta começar a tirar uma perna por veze. Aos poucos você vai conseguir tirar uma perna, vai perceber que, opa, consegui segurar um segundinho sem nenhuma perna encostada e você vai entendendo o equilíbrio. Beleza? Aqui você já aprendeu a técnica, então bora pro próximo passo. Para esse passo, eu recomendo que você já tenha passado pelos outros, tá? Já tenha se acostumado, tenha perdido medo, porque agora nós vamos começar a tentar o hand stand. Para isso, com as técnicas que você já aprendeu, ó, que que você vai fazer? Já mantém as técnicas aqui, ou seja, já começa empurrando o chão para longe, dedo sempre flexionado, tá? E, ó, na posição aqui, você vai começar a jogar com uma perna esticada e a outra não, ó, para você começar a entender o movimento. Jogou, voltou, jogou, voltou. Aos poucos você vai acabar travando. Aí você tenta juntar as pernas. O equilíbrio no hand stand é um processo demorado, então vai ser fazendo muitas vezes para você aprender. Não vai ser fazendo uma ou outra vez que você vai, nossa, já aprendi. Então agora aprendeu a técnica, passou pelo fortalecimento, faz na parede, parede com frequência, técnica, a linha técnica. Ah, Gabriel, mas a parede já tá fácil, não importa para você aprender e o seu corpo memorizar a técnica. Ele tem que memorizar. E assim como uma criança aprende a andar com os pés, com a prática e as quedas e os erros, você vai aprender a usar as mãos também. Então, sim, é com os erros, é com tentativa e bastante tentativa. Você pode fazer depois dos seus treinos ou em um dia separado, porque o hand stand ele não fadiga tanto, mais que cansa os ombros, ele não dá tanta fadiga. Então você pode usar um dia separado, você pode fazer depois dos seus treinos. Lembrando, faça muita mobilidade para ombro, tá? Todo tipo de mobilidade, rotações ou se você não consegue, faz um braço de cada vez, alongamento paraa parte posterior, mínimo 10 segundos por movimento, mínimo, tá? Eu gosto de segurar uns 20 segundos por movimento. Treina a rotação do ombro no chão, nas pikes. E uma dica extra que você pode adicionar nos seus treinos para te ajudar ainda mais são mobilidades de pulso para te ajudar a ter um movimento mais limpo, sem ficar forçando o pulso e exercícios de escápula, exercícios onde você faz esse movimento aqui, ó. Fecha a escápula e abre fazendo a proteção. Podem ser, por exemplo, flexões de escápulas, onde você mantémia o braço esticado e faz esse movimento, porque essa força de protação e retração das escápulas vai te ajudar a manter melhor a técnica do hand standing, onde você precisa empurrar para longe, não só pro hand stand, mas para quase todos os movimentos. E alinhando tudo isso, você vai começar a travar uma vez, travar outra. Vai ter dia que você vai travar mais fácil, vai ter dia que vai ser mais difícil, mas com o tempo você vai pegar o movimento. Então tenta, tenta, tenta sempre lembrando da técnica, ok? E assim, aos poucos, você vai dominar a sua parada de mão. Espero que vocês tenham gostado. Você curtiu esse vídeo, curte aí, beleza? Comenta aí alguma coisa, o que você quer ver ou enfim para nos ajudar. E se inscreve para não perder nenhum vídeo, né? Porque aqui vai ter muito conteúdo sinistro. e até a próxima.