Como MEDITAR | para iniciantes

Beto está falando com o amigo mas ele não consegue prestar atenção Ele pensa num vídeo que ele viu num jogo que ele quer jogar num vídeo adulto que ele vai ver mais tarde num meme aleatório quando o amigo pergunta uma coisa para ele ele só consegue dizer Ah legal mano porque ele não prestou atenção na conversa mas esse é o fim da amizade do Beto o amigo dele tava contando a história de como ele tinha sido chifrado Alfredo Alfredo está focado no momento ele está lendo um livro e ele não precisa reler nenhuma página ele sempre lembra do que leu ele está falando com alguém dando 100% da sua atenção as pessoas amam falar com ele como Alfredo conseguiu esse foco absoluto os dois hábitos que eu mais demorei a implementar na minha vida por causa de um certo preconceito foram o diário e a meditação e eu demorei porque eu achava que eles eram gays ou alguma outra bab quiss de homem jovem que me dá vergonha Aler de mim mesmo lembrando hoje em dia mas eu vou te falar que depois do treino dos esportes Esses foram os dois hábitos que mais me ajudaram o diário para diminuir minha ansiedade aumentar minha memória melhorar o meu autoconhecimento mas a meditação ela foi Fundamental e eu tenho certeza que ela pode ser mais útil para você que é jovem hoje do que ela foi e é para mim sabe por quê mano porque a meditação é o hábito que vai fortalecer a sua habilidade de prestar atenção de foco me fala aí se essas coisas que aconteciam comigo não acontecem com você você tá lendo um livro depois de uma duas páginas você parou e percebeu Putz eu não lembro de nada que eu li e aí você precisa reler as mesmas páginas de novo se você não tá falando com alguém pega o celular e aí por acaso você se distrai e não lembra de nada que a pessoa fala você não prestou atenção em absolutamente nada e a única coisa que te resta é responder ah aham que legal ah ah qu ou você sentou no seu computador para fazer uma coisa e aí se passam horas e você se toca que você não fez aquilo que você tinha que fazer você fez tudo menos aquilo você foi jogar foi bater uma na minha época não existia tiktok Rios vídeo curto e hoje mano olha vou ser sincero se você não proteger o seu foco você tá lascado o impacto negativo dessas coisas na capacidade de foco é gigante me fala se quando você tá vendo esse esse tipo de conteúdo vídeo curto Você lembra de alguma coisa que você viu Depois se você passar dois vídeos Você lembra do vídeo que você viu antes de um em um segundo você tá trocando de vídeo vendo vídeo de assunto diferente desse jeito não dá para prestar atenção assimilar nada seu foco vai pro espaço e pior eu tenho certeza que tem alguém que tá vendo esse vídeo na velocidade duas vezes ao mesmo tempo que escuta um podcast fala com os amigos no discord E aí numa outra aba que tá aberta tá vendo vídeoo curto ao mesmo tempo comendo também ao mesmo tempo ou procurando alguma coisa para comer a pessoa que faz isso eu espero que não seja você tá fazendo o quê Tá ensinando ao cérebro a focar o mínimo necessário em cada coisa para funcionar ou seja o cérebro foca minimamente mas ele não foca 100% em nada é por isso que você tá andando na rua e seu cérebro não cala por da boca tu precisa escutar uma música treinar pesado para [ __ ] para calar a boca das vozes eu sei que você pode ser assim porque eu era mas a culpa dessas vozes existirem na sua cabeça é sua você criou essas pequenas vozz inhas chatas que toda hora estão focando numa coisa diferente a meditação vai te ensinar vai fazer você não ter um hospício na sua cabeça mas sim ter uma voz só forte grave masculina falando uma coisa só vai existir a sua voz muita gente não consegue não começa não tenta meditar porque parece uma coisa meio secreta uma coisa meio Mística mas é extremamente simples meditar é focar é isso focar em uma coisa por um tempo determinado focar numa música focar num mantra o famoso om ou focar na sua respiração que eu acho que é o ideal e o que atrapalha muita gente na meditação principalmente o iniciante é o seguinte você começa você tenta você tá ali focado na sua respiração mas aí aí vem um pensamento intrusivo você perde o foco você pensa bunda xingamento uma coisa completamente aleatória E aí que a maioria desiste fica [ __ ] porque falhou na meditação Mas isso é a meditação Essa é a parte mais importante da meditação é você focar em alguma coisa perder o foco perceber que você perdeu o foco e voltar o seu foco para aquela coisa original esse ciclo completo da meditação é como se fosse uma repetição de um exercício físico é uma flexão só que pro seu cérebro pro seu foco se você nunca treinou o seu foco como ele vai ser forte você tem que fazer várias repetições Treinar esse músculo mental mano e ele tá muito fraco eu garanto que se você começar a meditar tentar hoje você não vai conseguir nem 2 minutos 3 minutos Não pior ainda eu garanto que você não vai conseguir 10 segundos sem pensar em outra coisa você não vai conseguir manter seu foco por 10 segundos tu vai ficar exausto puto cansado porque é isso o seu foco tem que ser treinado eu tenho certeza que ele tá mais mole que o braço esquerdo de um consumidor de vídeos adultos o ideal o objetivo é você conseguir ficar 10 minutos sem pensar em nada além daquilo que você tá focando Ah Natan mas 10 minutos isso é moleza Ah é moleza então contenta agora comigo a gente vai fechar o olho e ficar um tempo só respirando fecha o olho e me acompanha e tu vai ser homem suficiente de continuar nesse vídeo de respirar comigo de tentar ou você vai ser um Beto patético do caramba que não vai tentar vai descer direto para ler os comentários procurar outro vídeo na barra lateral pegar o celular provar para você mesmo que você não tem foco nenhum escolhe aí o que que você vai ser então vamos lá [Música] pronto mano não deve ter sido nem 30 segundos se você realmente foi homem se você foi Alfredo se você tentou foi fácil você não pensou em nada mais você conseguiu focar só na sua respiração você não ficou se coçando para abrir o olho acelerar o vídeo pular ler comentário seja sincero e se você nem tentou [ __ ] que pariu hein mano tu é o tipo de cara que fica vendo vídeo de melhoria pessoal e não faz nada do que é dito na sua vida real Imagina você viver sua vida sem foco Como que você vai conseguir um emprego como que você vai ler um livro Como que você vai fazer faculdade como que você vai conseguir qualquer coisa que você quer se você quiser ser youtuber influencer você vai conseguir sentar o seu rabo numa cadeira para escrever um roteiro gravar um vídeo e depois editar Ou tu acha que é fácil tu acha que é rápido para você conquistar qualquer coisa um título num Esporte um emprego reconhecimento nesse emprego uma vaga numa faculdade uma namorada ficar rico você precisa de foco se você não consegue focar em nada por nem 10 minutos Como que você vai chegar onde você quer chegar se você não tiver é foco você vai ser só mais um que pega o celular e vai pro tiktok depois pula pro reels depois vai pro YouTube aí vê um vídeo na barra lateral vê outro vídeo aí você desce para ler o comentário vê outro assunto aleatório Vê o vídeo desse assunto volta pro tiktok aí quando você vê você perdeu 5 horas do seu dia ou mais não de cinco em 5 horas você vai perder sua vida inteira reconheceu a utilidade do foco Ótimo então tenta meditação isso vai te ajudar e reconheça que a meditação é um ciclo feito por quatro etapas focar em uma coisa perder o foco dessa coisa perceber que você perdeu o foco voltar o foco para aquela coisa esse é o ciclo completo da meditação um ciclo completo desses é uma repetição como se fosse uma flexão só que pro seu foco para facilitar a sua primeira vez para você não tentar e já se sentir frustrado Eu tenho algumas dicas vai para um ambiente que tem menos distrações possíveis não medita no seu quarto com a televisão ligada com música ligada por você já vai sofrer demais com as distrações dentro da sua cabeça você não precisa de mais nenhuma externa para te atrapalhar ninguém vai pra academia e tenta fazer agachamento com 50 kg de cada lado da primeira vez você começa com a barra reconhece que você tá começando que você é iniciante e tá tudo bem medita no silêncio algum lugar calmo e tranquilo Se possível outra coisa coloca um tempo limite de início 2 3 minutos no máximo porque você vai ver que quando você tentar meditação a sério isso é uma coisa exaustiva é igual um exercício físico É um cansaço diferente é um cansaço mental Mas cansa Você não corre uma maratona de primeira e acredita em mim meditar é uma maratona mental uma coisa muito boa que existe hoje em dia que ajuda muito são os aplicativos de meditação eles têm tudo que você precisa série de iniciante temporizador cronômetro musiquinhas mantras os que eu já usei medito headspace e comal vê qual que você quer vê qual que te interessa mais pela interface qual que é mais bonitinho Baixa porque vai te ajudar vai ser um ótimo suporte para você que é iniciante medite por duas semanas duas semanas você já vai ver resultado Não começa achando que você vai ter resultado em três dias um dia se fosse uma academia você não ia ter essa expectativa e aqui é uma academia mental você não reconstrói o foco que você destruiu por anos de vendo vídeo curto vendo um monte de vídeo ao mesmo tempo fazendo um monte de coisa ao mesmo tempo em poucos dias não tem como vai demorar mas é duas semaninhas é coisa rápida baixa o aplicativo tenta reconhece o ciclo completo da meditação focar perder o foco perceber voltar pro foco Esse é o ciclo foca nisso por duas semanas Semas duas semanas você já vai ver uma diferença incrível você não vai ter mais aquelas vozes você vai conseguir focar 100% em alguma coisa se você não conseguir estudar sem pegar o celular agora você vai conseguir por muito mais tempo se você não conseguir conversar com amigo sem pegar o celular agora você vai conseguir você vai perceber uma diferença você vai perceber uma melhora substancial na sua vida acredita em mim isso funciona Esse é o vídeo que eu gostaria que tivesse 1 milhão de views que o YouTube entregasse muito porque essa confusão essa perda de foco é uma coisa horrível e eu vejo isso nos jovens mais e mais eu tô falando sério mano isso é uma coisa fundamental talvez a coisa fundamental pro seu sucesso em tudo na academia nos estudos nos seus objetivos você precisa de foco para tudo sem foco você não vive a sua vida você tá sempre pensando em alguma outra coisa você tá falando com alguém sua cabeça tá lá em outro lugar você senta para estudar não consegue não rende E aí quando você realmente foca a sua vida já passou e você nem percebeu então dá uma atenção especial para isso tenta meditar meditação é de graça não vai te custar nada além do seu tempo então se você quiser fazer uma coisa que faz muito bem para você é gratuita medite comece hoje se você gostou do vídeo curte comenta se inscreve ativa o dito o Sininho entra no discord que eu vou colocar na descrição para você falar com pessoas que gostam dos mesmos assuntos que você meditação falar comigo eu tô lá direto e é isso um beijo seus lindos e até o próximo vídeo a mente concentrada pode perfurar rochas