Como realmente EMAGRECER RÁPIDO (sem enrolação)

Beto está gordo mas ele acha que emagrecer é impossível ele acha que faz dieta mas ele não mede não acompanha suas calorias e por isso não emagrece ele sempre repete eu como tão pouco e não emagreço Mas será que ele realmente come pouco Alfredo Alfredo conta suas calorias ele sabe exatamente o que e quanto tem que comer e por isso ele sempre está no peso ideal eu era gordo eu já tô meio cansado de falar isso mas se você viu algum vídeo nesse canal você sabe disso eu pesava mais de 120 kg com 16 anos mas quando eu emagreci eu emagreci relativamente rápido e de uma forma saudável e eu vou fazer um vídeo mais completo sobre nutrição perda de gordura ganho de músculo mas os gordinhos estavam me enchendo o saco na minha DM do Instagram naan Cadê o vídeo de emagrecer eu não consigo emagrecer sem o seu vídeo que eu resolvi adiantar um vídeo sobre emagrecer especificamente mais rapidinho para ajudar vocês agora eu não quero saber de desculpa até porque é uma desculpa isso hein eu não tinha o meu próprio vídeo na época que eu emagreci e mesmo assim eu consegui mas vamos lá esse vídeo vai ser 100% objetivo sem muita historinha a coisa mais importante para você imagrecer não é o exercício físico é sua dieta os dois juntos exercício e dieta são muito poderosos Mas você pode emagrecer sem exercício você não pode emagrecer sem dieta e quando eu falo dieta eu não não tô falando de algo temporário Ah eu vou fazer uma dieta por se meses para ver se eu emagreço não eu tô falando de dieta em relação ao que você come sempre todo dia eu mudei a minha dieta completamente até hoje por isso que eu não ganhei o peso de volta mesmo depois de cirurgia mesmo depois de trabalhar em escala 6x um eu nunca engordei de novo porque a minha dieta está diferente esse vídeo o foco integral vai ser na parte da dieta porque eu vejo que muitas À vezes quem quer emagrecer consegue ir na academia todo dia consegue fazer exercício mas quase sempre você caga na parte da dieta então mesmo fazendo exercício você não emagrece não perde a gordura que você quer é muito mais fácil ir na academia todo dia do que mudar completamente o que você come Então qual dieta você tem que fazer a dieta cetogênica jejum intermitente dieta mediterrânea dieta carnívora o seu foco principal tem que sair dessas di dietas meio avançadas você tem que fazer uma dieta de restrição calórica O que é isso todo ser humano tem uma necessidade de calorias no dia para manter o seu peso o nome disso é taxa metabólica basal se você comer acima dessa taxa você ganha peso se você comer abaixo você perde peso se comer o mesmo você mantém o seu peso você tem que saber a sua E como você vai saber se você entrar no Google e pesquisar calculadora de taxa metabólica basal você vai achar milhares mas eu vou colocar uma aqui na descrição para você usar você vai colocar o seu peso altura gênero índice de gordura corporal e sua nível de atividade física e lá você vai ver uma taxa inexata uma referência de quantas calorias você precisa no dia para manter o seu peso Por que uma taxa inexata porque para conseguir a taxa exata a gente precisa de exames muito mais complexos precisa da sua taxa de gordura exata é um um pouquinho mais complicado mas essa taxa que você vai conseguir na internet é um ótimo ponto de referência com uma margem de erro não tão grande assim pode usar sem problema eu usei e emagreci sabendo isso é só você comer um nível de calorias abaixo dessa taxa metabólica basal e você vai emagrecer é simples assim é fácil não mas é simples e antes de você falar ah Natan meu metabolismo é lento Isso não funciona para mim não calado você é mal com começou e já tá dando desculpa mano eu fiz isso eu tenho problema de tireoide sei Posso ter o metabolismo devagar mas isso não importa se você comer abaixo desse nível você vai emagrecer não tem desculpa não começa a falar que não funciona sem antes nem tentar é praticamente consenso científico que a restrição calórica funciona tenta por favor a principal dúvida que você pode ter é quantas calorias abaixo eu tenho que comer eu emagreci comendo entre 500 400 calorias abaixo da minha taxa metabólica basal você pode colocar um déficit mais agressivo para emagrecer mais rápido pode eu preferi não fazer isso porque eu não queria ficar com pele sobrando ter mais problema hormonal que eu já tenho o emagrecimento agressivo não é tão bom pro seu sistema hormonal e o risco ali de ficar com aquela pelinha sobrando para mim não vale a pena eu já emagreci os meus 40 50 kg em 10 meses 11 meses por aí com essas 500 calorias de Déficit calórico e mesmo assim eu ainda tenho um pouquinho de pele sobrando na barriga então eu não recomendo um déficit muito agressivo para não ficar com sequela aí da sua gordura O importante aqui é você ir ajustando esse déficit de acordo com o seu peso se você começa ali com uma taxa metabólica basal de 3.000 calorias e você coloca um des de 500 ou seja 2500 calorias para emagrecer à medida que você for emagrecendo a sua taxa metabólica basal não vai ser mais 3000 vai ser 2500 Então você tem que diminuir ainda mais as suas calorias para você não estagnar não ficar com o mesmo peso para sempre fica ligado nisso isso é importante e como você vai acompanhar o seu déficit quanto você já comeu quanto você pode comer aqui eu recomendo muito que você use algum aplicativo Eu uso o My Fitness P lá ele que é pago mas existe algumas alternativas gratuitas tem o Lage yzu Life form todos esses são gratuitos muito bons que já tem uma calculadora de taxa metabólica basal e melhor ainda você consegue colocar Quais alimentos você comeu no dia e a quantidade você consegue até escanear código de barra para ver quantas calorias você já comeu quantas faltam para você chegar no seu objetivo usa algum desses aplicativos isso é impossível muito difícil de acompanhar no olhômetro você tem que registrar tudo que você come para você realmente saber se você tá no déficit ou não isso é muito importante beleza agora você já sabe o que fazer mas o que você pode comer tem muito Coach por aí muito influencer que fala que caloria é caloria é tudo igual Se você tiver abaixo do seu nível metabólico basal você vai emagrecer pode ser comendo McDonald’s doce de leite brigadeiro se tiver abaixo do seu nível você emagrece caloria é caloria tudo igual É verdade até é mas eu acho irresponsável as pessoas falarem isso porque caloria é caloria não existe diferenças entre os alimentos existem calorias boas e existem calorias ruins falta também falar que alguns alimentos atrapalham a insulina não tem fibras não tem vitaminas não tem nenhum nutriente como proteína para te ajudar no seu emagrecimento saudável o objetivo é a gente emagrecer com saúde não emagrecer de qualquer jeito você não quer emagrecer perdendo peso muscular destruindo a sua flora intestinal ficando pior do que quando você tava gordo o que eu recomendo evitar tirar da sua dieta calorias líquidas refrigerante milkshake achocolatado aqueles preparados de iogurte cheio de Açúcar suco de fruta industrializado também cheio de Açúcar álcool no geral álcool é super calórico as pessoas não sabem mas é tudo isso é caloria vazia açúcar isso vai te atrapalhar na sua dieta eu não tomo refrigerante há 12 anos para você ter noção um copinho de coca-cola normal pode ter 100 calorias imagina alguém que toma aí normalmente quatro copinhos no dia já são 400 calorias a mais só isso já pode atrapalhar destruir o seu déficit e às vezes só de você tirar isso você já tá no déficit para você ver a diferença da caloria líquida outras coisas para evitar carboidratos simples arroz branco macarrão branco massa de farinha de trigo tudo isso tem muito pouco nutriente é só caloria só energia sem nada mais esse é o tipo de coisa que você come e você sente fome logo depois porque o seu corpo queima muito rápido e joga sua insulina lá para cima o seu apetite vem voraz e você acaba comendo mais ainda estragando seu déficit evita isso e o que você pode comer o que você deve comer comidas que tem caloria baixa mas são densas em nutrientes carne vermelha carne de Av principalmente ali a parte da coxa que tem pouca caloria muita gordura muita proteína gordura boa manteiga alguns Laticínios ovo ovo é muito bom um ótimo alimento aí pra sua dieta gordura boa tipo Castanha amendoim frutas verdes tipo espinafre brócolis Cove coisas ricas em nutrientes e baixa em caloria de novo eu vou fazer um vídeo mais amplo mais detalhado sobre dieta Esse é um resumo porque pediram muito hoje eu posso te dizer que eu como muito mais em quantidade de comida do que quando eu era gordo quando eu era gordo às vezes num dia eu comia uma barra de chocolate um pacote de chitos e uma garrafa de 600 de coca esse tipo de coisa hoje em dia eu posso comer um pratão cheio de carne cinco ovos feijão Castanha um Ramão de brócolis e comer menos em calorias Só que mais em nutrientes em coisas boas Essa é a diferença Por isso que às vezes tem aquele gordinho que fala que come pouco e não emagrece Muito provavelmente ele tá comendo comidas densas em calorias mas baixas em nutrientes uma regra boa e simples pra dieta evita qualquer coisa que venha num pacote muito colorido é super industrializado tem uma lista de 1000 ingredientes tem açúcar adicionado foca nas coisas simples que você olha e já sabe o que que é que tem um ingrediente carne brócolis esse tipo de coisa essas comidas mais naturais são muito boas para você emagrecer mano é só isso de forma muito resumida Baixa um aplicativo contad dor de calorias conte use o déficit calórico ao seu favor o exercício é importante ele pode te ajudar a chegar no déficit mais fácil você tá gastando calorias são mais calorias que você tem que comer ganhar músculo também ajuda porque o músculo puxa muito mais caloria e nutriente do seu corpo o músculo é guloso então ele também te ajuda no déficit Mas o que eu vejo todo mundo perguntando Talvez o que você esteja errando é sempre a dieta é um cara falando que vai na academia e não emagrece é a dieta é um cara falando que corre todo dia e não emagrece é a dieta não não tem para onde fugir Esse é o maior erro de quem tá tentando emagrecer focar no exercício e esquecer a dieta é isso se você gostou curte comenta se inscreve ativa o Sininho entra no discord que eu vou colocar aqui nos comentários ou na descrição para você falar também com pessoas parecidas com você com os mesmos objetivos é isso um vídeo mais objetivo um pouco mais técnico de novo tô colocando aqui esse vídeo como um resumo como um encantamento logo vai vir um vídeo maior sobre nutrição sobre o que comer sobre como ganhar músculo sobre como montar uma dieta e sobre a minha dieta hoje como eu como hoje eu fiz isso para vocês que estão meio ansiosos eu espero que esse vídeo aqui já te ajude a perder sua gordurinha um beijo e até o próximo vídeo