Como REALMENTE manter a CONSTÂNCIA nos seus hábitos

beto começou a ir na academia ele está cuidando da sua dieta fazendo cárdio contando calorias finalmente ele vai meter o shape beto começou a ir na academia ele está cortando o açúcar levantando peso tomando creatina finalmente ele vai ficar igual o Sib beto começou a ir na academia pera aí o que tá rolando aqui beto realmente começou a ir na academia só que ele está começando pela 10ma vez beto não tem dificuldade em começar mas ele nunca consegue manter a constância por muito tempo alfredo dia 365.250 de academia alfredo está treinando há 1000 anos civilizações ruíram novas religiões apareceram os humanos foram paraa Marte a única constante no universo o Alfredo treinando alfredo é tão constante que a nova civilização o usou de calendário olha ele está indo treinar perna quer dizer que estamos perto do ano novo como Alfredo consegue ser tão constante muita gente tem dificuldade em ser consistente no início do vídeo eu sempre falo da minha experiência de vida da minha dificuldade com o tema do vídeo mas nesse assunto da consistência eu sou um especialista desde que eu comecei a treinar eu só parei na época que eu trabalhei a escala 6×1 leitura desde que eu comecei eu nunca parei diário todo santo dia nem que seja uma frasezinha meditação toda manhã postar no YouTube olha a minha história de postagem até quando eu estava com câncer me recuperando de cama eu tava postando eu gravei um monte de vídeo com antecedência para ir postando quando eu estava debilitado a constância vem muito fácil para mim e não é porque eu sou um super humano não é porque eu sou [ __ ] não é porque eu sou melhor que você eu sou preguiçoso e vagabundo eu só consigo manter a constância porque eu aprendi muitas coisas dos vícios negativos que eu já era constante jogos e [ __ ] eu entendi intuitivamente que se essas coisas conseguiam me viciar era só eu pegar algumas características dessas coisas e levar pros hábitos positivos que eu queria fazer eu implemento cinco coisas na minha vida desde o início até hoje que fazem a consistência a constância ser algo fácil e prazeroso e nesse vídeo eu vou te falar essas cinco coisinhas mas antes dá o like comenta se inscreve ativa o sininho já testa sua constância nisso dá um like em todo o vídeo meu esse é seu primeiro passo você tem que ser o David Gogens de dar like no meu vídeo e aproveita entra na minha comunidade lá tem centenas de homens que estão constantes em parar com hábitos negativos e continuar com hábitos positivos tem aula de testosterona como pegar mulher como ser um bom namorado como eu ganhei 10 paus lá ele na CLT inglês YouTube lives comigo eu respondo suas dúvidas lá tá interessado quer entrar primeiro link da descrição a primeira coisa que eu aprendi para manter a constância veio dos jogos em nenhum jogo pode ser um RPG pode ser um jogo de aventura você não começa lutando com o último chefe você começa a lutar com slime com ratinha e com esqueletinho depois de 50 horas você está enfrentando Deus na lua até no jogo do Homem- Aranha 2 no PS2 você começa entregando pizza é verdade mas o que a gente faz na vida real a gente se superestima você tá no nível um de disciplina no nível um de constância e você quer atacar um objetivo nível 1000 objetivos podem te ajudar eles te ajudam mas eles também podem atrapalhar se você escolheu o objetivo errado se você quer começar treinar não fala que seu objetivo para agora é ficar igual o Siban perder 40 kg de gordura você vai olhar esse objetivo depois do seu pico de motivação inicial depois que passar duas semanas de treino você vai ver [ __ ] não tô nem perto do Cban não perdi nem 5 kg é impossível eu vou desistir dá muito trabalho é ótimo ter um objetivo de longo prazo mas o de curto prazo é mais importante é mais impactante você sabe que no fim do jogo você vai matar Deus seu pai no topo do Monte Olimpo mas agora você precisa matar o esqueletinho comece pequeno quer treinar faz o seu objetivo agora ser o mais ridículo possível não é nem ir na academia é colocar a roupa da academia todo dia seu objetivo é estudar não é estudar por 5 horas fazer 100 exercícios é fazer um exercício estudar por 5 minutos muita gente acha que você precisa ter motivação para começar alguma coisa não muitas vezes a motivação vem depois que você começou a fazer alguma coisa faz começar a ser uma coisa tão fácil tão ridícula que você olha para aquilo e fala: “Porra eu não consigo ler uma página eu não consigo colocar o tênis para correr eu sou um lixo eu sou um verme.” Depois que você leu a primeira página é muito mais fácil ler a segunda ah já tô aqui lendo mesmo vou ler o resto depois que você colocou o tênis a roupa da academia é muito fácil você falar: “Porra já tô vestido eu vou treinar” eu mesmo não queria roteiriar montar esse vídeo aqui mas eu pensei: “Hum vou roteirizar só a parte do Beto.” Quando eu vi já roteirizei a [ __ ] toda o segundo jeito agora que você começou pequeno é o seguinte: você não vai ler 50 páginas isso é muito difícil para você mas uma página você consegue ler qualquer beto consegue mas você ainda está com aquela dificuldadezinha de começar de ler a primeira página aí vem o segundo passo você tem que deixar isso conveniente muito fácil de fazer o hábito tem que tá lubrificado molhadinho para você só enfiar sua determinação lá dentro caraca tem que treinar pega a academia do lado da sua casa do lado da faculdade do lado do trabalho não pega uma que você tem que pegar ônibus correr 20 minutos para chegar nela essa meia hora esse ônibus é a desculpa perfeita para quando você não quiser ir ai tá muito longe pô tá chovendo um pouquinho eu não vou não deixa sua roupa separadinha dobradinha na sua cama para você só colocar e ir quer ler pô não sabe a página que você tava pô o livro tá guardado a mesa tá toda bagunçada ah [ __ ] quer saber não vou ler não já deixa sua paginazinha marcada deixa o livro à vista deixa o seu cantinho de leitura arrumadinho para você só sentar a bunda lá e ler estudar o que for eu faço isso com vídeo eu não tenho que organizar nada a câmera já tá pronta o a tela verde já tá pronta a luz já tá pronta é só eu ligar sentar e gravar tem que ser tão conveniente que você faz até sem querer o jeito três para manter sua disciplina sua constância também vem dos jogos mas não eu acho que vem da [ __ ] um dos melhores jeitos de manter a consistência é colocar uma recompensa depois que você fizer aquilo que você tem que fazer nos jogos tem os achievements os troféus as conquistas você mata um chefe aparece lá tamanho não é documento troféu de prata você tá jogando COD você faz uma kill aparece lá o hit marker você foi promovido a sergento tenente brigadeiro general ultra mega blaster prestígio nível 50 você ganha camuflagem cósmica e 50 tet pra sua arma na [ __ ] você tá lá e [ __ ] não tem como falar né você estoura o champanhe não é uma ótima recompensa é uma recompensa tão boa que depois que vem aquela vergonha alia meu Deus o que eu fiz eu disse para mim que eu ia parar 10 minutos depois você tá lá de novo eu sei como é que funciona qual recompensa você vai dar para você na vida real você não vai bater uma [ __ ] no banheiro da academia depois de bater o seu recorde você não vai estudar e vai aparecer um victory royale em cima de você mas uma coisa que eu gosto de fazer muito são listas eu gosto de escrever no início do dia o que eu vou fazer gravar vídeo gravar vídeo pro Instagram treinar depois que eu faço eu risco a lista como se fosse um achievement como se fosse uma quest de um joguinho parece ridículo mas quando você risca a listinha solta uma doamina você se sente produtivo eu sou movido por listas parando para pensar esse negócio de jogo funciona tanto que vários aplicativos usam para te deixar viciado o Duolingo mesmo eu estou viciado nele eu tenho 150 dias lá porque ele parece um joguinho aqui ó para vocês verem que não é mentira não precisa ser uma lista às vezes você é um gay mer e você gosta muito de jogar coloca o seu tempo de jogatina depois que você fizer o que você tem que fazer estudou joga um pouquinho depois se dê essa recompensa não jogue antes depois que você fizer o que você tem que fazer o jeito quatro de manter a constância é polêmico muita gente não vai gostar vão me xingar principalmente o Sigma da Bahia Thomas Shelby de Chique Chique os lobos solitários os Sigmas eu não vou me meter em polêmicos existe uma coisa que funciona muito para quem liga pra sua imagem para quem é envergonhado essa coisa é contar pros outros o que você vai fazer antes da galera do trabalho em silêncio me xingar assim realmente tem coisas que você não deve contar projetos muito grandes um novo emprego que tá por vir alguma coisa que os outros podem atrapalhar eu mesmo tenho várias coisas vários projetos que eu não conto para ninguém mas eu já usei essa técnica desse jeito quando eu comecei na academia eu falei pros amigos que eu mais gostava que eu estava treinando que eu ia emagrecer quando eu comecei no YouTube eu falei para alguns colegas de trabalho ali para me mostrar não para existir uma consequência negativa se eu não fizesse o que eu falei se eu não continuasse no YouTube o pessoal ia ver lá ma frouxo tentou um vídeo lá desistiu se eu não continuasse na academia eu seria zoado mais do que eu já era isso também vem dos jogos você morre no Dark Souls você tem uma chance real de perder todas as suas souls a experiência você morre no diabolo você pode perder toda a sua lut e no survival do Minecraft a mesma coisa se existir uma consequência negativa você vai evitar aquilo eu coloquei a consequência negativa para mim tomar um golpe na minha imagem mas não precisa ser isso não precisa ser algo tão público se você não quiser você pode fazer uma promessa com seu melhor amigo mano eu vou correr todo dia se eu não correr você pode dar um soco na minha cara faz uma promessa aí com a sua namorada se por algum milagre você tiver meu amor eu vou treinar se eu não treinar todo dia como eu me comprometi me deixe um mês sem tibil uma consequência tem que existir porque vamos ser sincero nós somos seres humanos não adianta achar que todo mundo é altruísta o tempo todo às vezes nós somos motivados pelo nosso medo de perder isso funciona tanto que organizações como narcóticos anônimos alcoólicos anônimos usam essa técnica você fica lá sem bebê por 30 dias você ganha uma medalhinha de uma cor vermelho por exemplo fica 60 dias você ganha outra medalhinha de outra cor se você recair você perde as duas medalhinhas e tem que falar para todo mundo olha aí a recompensa a medalhinha junto com uma consequência negativa isso é um sistema de jogo o Duolingo faz isso também você tem a sua série se você perder você perde todos os dias que você acumulou tenha uma consequência negativa inclusive é por isso que eu criei uma comunidade as pessoas falam lá vou treinar elas aparecem um mês depois falando: “Eu treinei” e a galera cobra: “Porra fulano você não ia treinar?” Essa é uma ótima consequência negativa o jeito cinco é o meu jeito preferido é o nota 10 é uma delícia todo jogo bom tem uma coisa você consegue ver onde você começou e onde você chegou nível você começou no nível um agora você tá no nível 100 tem marcadores para todos os status força habilidade agilidade tudo subiu com o tempo às vezes você volta pra primeira fase do jogo agora que você tá [ __ ] e mata todo mundo lá com uma porrada só toca uma trilha sonora [ __ ] eu gosto muito disso você tem que ter um jeito de dimensionar sua evolução na vida real as pessoas que não conseguem manter a constância muitas vezes elas param porque elas não conseguem mais enxergar o progresso que elas estão fazendo começou na academia às vezes no primeiro mês nos primeiros dois meses você ganha 5 kg de músculo emagrece bastante mas depois vai estabilizando o progresso em tudo começa assim uma linha reta parecendo a subida de uma montanha russa depois ele vai estabilizando ainda é uma linha que está subindo mas muito menos íngreme quase reta nesse período aqui fica muito fácil achar que não tem nada acontecendo eu não estou melhorando mais não vale mais a pena você tem que ter um jeito de ver o seu progresso escreve quanto você consegue levantar nos exercícios tá aguentando 15 na rosca agora opa há dois meses atrás era 12,5 você teve progresso muito menor do que quando você aguentava 2 kg pro 10 mas você ainda está melhorando você tá correndo pega um aplicativo que mede quanto tempo demora para você correr 1 km pô quando você começou era 8 minutos agora são seis parabéns eu gosto do YouTube da rede social por causa disso porque eu consigo ver todo dia 400 inscritos 500 inscritos as views vão subindo tá dando tudo certo se você não consegue enxergar o seu progresso é muito fácil acreditar que não existe progresso pensa bem você quer aprender um instrumento violão por exemplo o progresso mais visível não é aquele que quando você não sabe tocar nada e você consegue tocar seus primeiros acordes sua primeira música agora de você tocar a sua primeira música para tocar a primeira música de um jeito melhor não demora muito mais não é muito menos visível sair do zero pro um é incrível agora sair do um pro dois é demorado mas ainda é progresso eu gosto do diário por isso quando eu caio numa espiral depressiva eu sou um inútil não tem nada funcionando tá tudo dando errado sim isso acontece comigo eu leio o meu diário de seis meses atrás e eu vejo que eu estou vivendo o sonho de eu mesmo de seis meses atrás o progresso aconteceu eu só não consegui visualizar porque eu estou dentro dele quando você consegue ver uma evolução parar não é uma opção usa um aplicativo para isso escreve escreve quanto você emagreceu tenha um diário mas é importantíssimo você conseguir visualizar o seu progresso a sua evolução é isso mano com essas dicas você vai virar o David Goggins da Constância se gostou dá o like comenta se inscreve ativa o sininho e entra na comunidade um beijo um beijo constante eu sempre dou beijo tá vendo e até o próximo vídeo