Destrave sua DISCIPLINA nos ESTUDOS em 4 passos (rápido)

você vai lá e começa mais um dia e você fala a mesma Promessa de sempre hoje eu vou cumprir com tudo que eu planejei só que aí vai surge um primeiro imprevisto surge uma distração você começa a ficar mais cansado e aí quando você se depara você já tá ou na sua mesa rolando o celular ou então na cama já no em alguma rede social e aí você olha e fala cara são duas da tarde eu não comecei a fazer não fiz nada direito ainda não aproveitei nada do dia eu sei eu sei que você realmente tenta que você tenta de verdade só que parece que a tarefas são extremamente custosas que para fazer algo simples parece que demanda um caminhão de energia E aí isso gera aquela sensação horrível de todo o final do dia você ficar frustrado ficar ali culpado por não ter conseguido fazer o que precisava de est sentindo ali que tá rendendo pouco e o pior de tudo você vai começar a ficar ansioso com medo ficar falando cara será que vai dar certo eu não tô rendendo tanto que eu queria Nossa pô e o ano já tá passando não tô conseguindo render e muitas pessoas vão falar que isso é normal que tá tudo bem mas cara não é normal você não conseguir performar bem claro a gente tem que ter nosso momento de descanso tudo mais mas nas horas de estudo nas horas ali que nós dedicamos aos nossos projetos de vida nós precisamos ser produtivos não tá normal a gente ter esse desânimo e por isso que no vídeo de hoje eu vou te mostrar quatro dicas muito fáceis de aplicar que eu já apliquei na minha vida que vão permitir você ser disciplinado sem ter que fazer esforço nenhum a disciplina vai parecer algo completamente natural para você e essas tarefas que hoje parec ser extremamente custosas vão ser muito mais tranquilas e fáceis de se realizar e essas quatro dicas e muito do que eu te falar nesse vídeo foram coisas que eu fui descobrindo porque isso já aconteceu muito comigo eu sei exatamente como que tá nesse lugar aí de frustração de não estar conseguindo fazer as tarefas mas foi justamente mudando algumas coisinhas ali na minha vida que eu consegui por exemplo evoluir de um ano para outro 128 acertos no ENEM 2022 para 164 acertos no ENEM 2023 sendo aprovado em ensina na Federal em 4 meses aqui no canal eu saí do zero já subi para 20.000 inscritos e vai continuar crescendo aí então é justamente essa questão de você saber ser disciplinado você saber conseguir otimizar seu tempo pegando aquele tempo que você tem para estudar e fazendo o melhor proveito dele que você vai conseguir resultados fora da curva então chega mais que agora sim a gente já vai começar PR a primeira dica e esse tópico daqui é você se planejar para as dificuldades para falar desse tópico eu vou citar um artigo publicado aí pela Angela du esse nome é familiar é a mesma autora do livro garra que eu já falei algumas vezes aqui no canal nesse estudo ela pegou ali estudantes e ela dividiu eles em dois grupos um dos grupos só ia ter que fazer algumas questões ali pegar fazer questão ir fazendo questão Enquanto o outro grupo antes de começar a fazer as questões ela chegou e e perguntou assim ah quais vão ser as dificuldades que você acha que você vai enfrentar ali quando você tiver fazendo as questões a a pessoa falava Ah não eu acho que eu vou ficar cansado ah eu vou nó meu minha cabeça vai começar e tal e aí baseado nessas dificuldades esses alunos eles se planejaram ou seja eles planejaram anteriormente soluções paraas dificuldades previstas ali por eles e o melhor de tudo foi observado que esse grupo que se planejou com antecedência paraas dificuldades eles conseguiram fazer 60% mais questões do que o grupo que não se planejou e eles conseguiram isso justamente pegando ali por exemplo o cara que falou Ah não vou ficar cansado depois de sei lá 30 minutos de prova ele chegou e já e já planejou anteriormente Ok quando eu ficar cansado eu vou no banheiro eu vou sei lá tomar uma água vou dar uma respirada porque isso aí vai me renovar isso o fato dele ter visto uma dificuldade e ter se planejado anteriormente fez ele conseguir esse desempenho muito superior do que o grupo controle trazendo isso daqui pro cotidiano isso daqui é uma ótima estratégia que pode fazer a gente ficar aumentar a nossa disciplina ali durante o dia você tem que pensar previamente onde estão as dificuldades que atrapalham você de performar bem e criar soluções para ela por exemplo se você sabe que se você recebe uma prova ou um simulado ali com resultado Negativo você vai desanimar por uma semana Ali você vai ficar meio prostrado vai perder a vontade de estudar é importante que já você já crie previamente uma solução para quando esse momento chegar que você entenda Ok quando isso acontecer é normal que eu reaja dessa forma mas eu preciso criar uma estratégia para eu combater isso daqui outro exemplo a gente pode pegar aqui baseado no seu na sua variação do seu estado de alerta e de ânimo durante o dia vamos supor que você ser aquela pessoa que depois que almoça cara te D uma lambeira extrema você não consegue fazer nada então você planejando tendo em vista essa dificuldade durante o dia você não vai planejar para fazer a tarefa mais difícil mais custosa depois do almoço tenta pegar aquela tarefa mais tranquilinha de ser feita e encaixa ali depois do almoço porque aí você já vai tá naquela canseira tal faz uma coisinha tranquila gostosinha de fazer que aí você vai conseguir levar com muito mais tranquilidade Vai ter muito menos Barreiras para quebrar fazendo isso você já vai estar preparado paraas situações negativas e quando elas chegarem você já vai conseguir trocá-las e evitar que essas situações afetem negativamente ali sua Constância e sua disciplina Então bora lá que agora encerrado esse tópico Bora pro próximo vamos falar um pouco sobre dormir bem e Calma eu não vou falar a mesma coisa que você já ouviu eu vou trazer uma visão muito diferente para você enxergar de uma outra forma a importância de você dormir bem Eu te garanto que o que eu vou falar aqui você provavelmente nunca ouviu nenhum outro lugar e vai te mudar um pouco essa percepção sobre o sono e a disciplina você já com certeza ouviu falar da dopamina se eu não me engano acho que é o neurotransmissor mais famoso que tem por aí e a dopamina ela pode se ligar em basicamente dois receptores o receptor D1 e o receptor D2 é meio que vamos supor que a gente tem um carro o carro é a sua motivação quando a dopamina se liga ali no receptor D1 É como se você apertasse o acelerador do carro e fizesse ali sua motivação aumentar porém a dopamina também pode se ligar no receptor D2 e o que que é esse receptor ele tem função inibitória Ou seja quando ele tá normal ele tá inibindo vamos supor que é como se a pessoa tivesse com pé no freio do carro quando a dopamina liga nesse receptor D2 é como se tirasse o pé do freio do carro para ele poder andar Então vamos supor quando a dopamina se no cérebro normal a pessoa vai e a dopamina se liga no receptor D2 e no receptor D1 ou seja o que que acontece é como se a pessoa tivesse afundando o pé no acelerador e tirando o pé do freio ou seja o carro vai andar tranquilamente você vai ficar com a motivação OK agora quando a gente fala de uma pessoa que tá privada de sono ou seja pessoa que dormiu sei lá 5 horas por noite 4 horas por noite o que que acontece algum dos receptores D2 vão ficar impossibilitados de ser ali conectados com a dopamina e o que que isso significa a dopamina vai ligar no receptor D1 Ou seja a pessoa vai afundar o pé no acelerador só que a dopamina não vai conseguir ligar no desse no receptor D2 que é aquele pé no freio Ou seja a pessoa vai continuar com o pé no freio a pessoa não vai conseguir fazer a ligação ali para tirar esse pé então Ok a pessoa vai acelerar só que ela vai estar com o pé no freio junto então meio que o carro não vai embalar direito vai ficar Custoso demais é justamente Isso que acontece com a sua motivação quando você ali tá com sono prejudicado e esse receptor D2 aí da dopamina ele é tampado justamente né tampado justamente pela adenosina que tá muito relacionada ali com gasto do ATP OK aí vai lá tudo mais chega a adenosina aí essa adenosina que é literalmente lavada durante o sono Ou seja quando você dorme é literalmente lavado aquilo ali do seu cérebro só que quando você dorme mal essa adenosina vai continuar lá e é justamente isso que vai tampar o receptor D2 por isso que é muito importante que você durma bem de 7 a 8 horas de sono por noite porque quando você tá com sono prejudicado eu te mostrei agora a visão ali realmente biológica do que que acontece no seu cérebro e você dormindo ali por exemplo 4ro 5 horas você vai estar realmente com essa briga química com esse desbalanço químico ali que os neurotransmissor ores não vão estar podendo atuar da forma correta E aí tarefas que muitas vezes são simples vão parecer extremamente custosas justamente porque sua motivação não consegue chegar naquele nível adequado Porque você tá com prejuízo ali na relação da dopamina do seu cérebro e tudo mais então é muito importante que você se atente às horas de sono durma bem quando se você é uma pessoa que fica muito agitada durante a noite vai chegando mais tarde vai reduzindo as luzes por exemplo eu tô usando aqui para gravar duas lâmpadas com uma luz branca eu posso regular elas para tornar a luz mais amarelada quer ver ó vou até fazer aqui para vocês verem ó viu a luz mais amarelada quando você já tiver mais na hora de dormir é ideal que você use luzes mais quentes porque isso daí vai ajudar o seu sono também então OK agora que você já sabe que você precisa dormir umas 7 a 8 horas por noite que você precisa ter um sono de qualidade Vamos agora pro próximo tópico o foco aqui vai ser reduzir o seu atrito essa dica daqui agora ela é muito boa e fora que você pode usar ela para contextos diversos não só PR os estudos ela ela é muito aplicável vamos dar um exemplo claro o que que é reduzir o atrito o nosso foco aqui é realmente tirar afastar você das dificuldades ali que tiram sua atenção Tira seu foco querem te puxar para fora dos seus objetivos Então vamos supor você é uma pessoa que tem que estudar tem que ficar ali num ritmo de estudo pesado só que o seu celular é algo que te atrapalha muito ele suga muito sua atenção então o que que você vai fazer na hora de estudar manda um WhatsApp pra família manda um WhatsApp ali pra sua namorada pros seus amigos fala pessoal aqui ó vou guardar o celular na G Vita que eu vou estudar qualquer coisa espera um pouquinho que eu tô de volta ou então se você mora com alguém com o seu pai com seu namorado com sua namorada com amigo pede para ele ficar com seu celular e não te dar até você terminar de estudar porque aí você vai ter foco você não vai ter aquela tentação de ficar querendo pegar no celular entende o mesmo vale para uma pessoa que tá na dieta que quer emagrecer pô essa pessoa adora comer bala por exemplo eu adoro sabe aquelas balas da fine cara aquilo ali pô rebenta eu eu vejo aquilo ali pô a boca até saliva e vamos supor se eu tivesse ali numa dieta que eu quisesse pô perder peso tal se eu tenho essa vulnerabilidade em relação às balas pô para que que eu vou ficar comprando bala e deixar elas aqui em casa porque pô fica muito mais difícil de eu seguir a dieta se a minha casa tá cheio de Porcari tá cheio de comida ali cheia de açúcar Ultra processado é muito mais fácil você seguir a dieta na sua casa tiver só coisas saudáveis porque aí o obstáculo que você tem que é até o Supermercado até a farmácia aí que tem alguma coisa assim você comer cara é muito mais custo então o foco aqui é a gente sempre reduzir esse atrito por exemplo você quer começar a correr tal então ir na academia de manhã vamos supor você quer antes na faculdade antes do trabalho pra academia ou dar uma corrida quando você for dormir já bota a roupa da do treino já bota a roupa da corrida e já deixa o tênis tipo assim na no pé da cama que imagina pô se acordar e ter que tirar o pijama ter que tirar sei lá o que que você tá vestindo Nossa aí é uma preguiça se você já tá com a roupa é só você botar o tênis e ir então facilita a sua vida o foco desse tópico aqui de reduzir o atrito é realmente facilitar sua vida por fim Vamos agora pro último tópico que é você criar um personagem isso é uma coisa que eu uso muito principalmente quando é um dia que eu tenho muitas tarefas al que eu quero otimizar mais o trabalho é uma coisa que eu uso muito é basicamente criar um personagem ali que é o sei lá por exemplo o Emanuel super estudioso como que é esse personagem Quando eu tô em casa eu preciso dar um foco a mais eu preciso dar um gás a mais eu geralmente eu boto a roupa que eu vou pra faculdade uma roupa ali mais pô chamar de formal é sacanagem né mas tipo uma calça jeans uma blusa um tênis por quê Porque quando eu tô assim além do de ficar menos tendencioso sei lá tô cansado vou pra cama pô tô de tênis tal é muito muito mais trabalhoso Então você já fica mais incorporado Assim menos tendencioso a querer sei lá ir descansar fazer alguma coisa deitar na cama ficar no sofá porque você sente que já tá de roupa Sabe aquele meio que aquele leve desconforto de tá de Roupa E fora que eu começo a associar com o meu cérebro que Como é a roupa que eu sempre vou pra faculdade é a roupa ali de estudo então quando eu coloco aquela roupa eu penso pô Aqui é o Emanuel estudante aqui é o Emanuel dos estudos Então vou sentar aqui eu vou estudar vou fazer da melhor forma possível E aí vai muito mais fluido cara parece um treino maluco parece uma um Delírio falar isso aqui mas cara testa essa criação de personagem que eu te garanto que isso daqui funciona Principalmente um dia ali que você tá mais atarefado e tudo mais você botar uma roupa ali que você geralmente usa para trabalhar uma roupa um pouco mais desconfortável cara eu te garanto que você vai conseguir produzir mais imagina só você já tá de noite ali então já tá ficando sei lá 5 da tarde aí você tá sei lá toma um banho aí bota um pijamão pô que preguiça Cara você já associou aquela roupa ali com dormir e tal aí já fica muito mais difícil agora se você bota a roupa de estudo de trabalho cara você já meio que entra ali no personagem E aí você já vai já pega no pique e vai te ajudar muito mais a realmente que nem eu falo já falei em outros vlogs aí de separar o ambiente de estudo e o ambiente de descanso é a mesma coisa é de separar um ambiente aí só que o ambiente a roupa né você separar ali a roupa que você descansa a roupa que você estuda não é todo dia que eu faço isso por exemplo gravar esse vídeo eu tô de short nela aqui né trá William Bonner mas quando é um dia que eu tô mais atarefado e tudo mais eu boto um tênis eu boto uma calça porque isso daí me ajuda muito também nesses dias que eu preciso dar um foco a mais bom e agora eu tenho um recadinho para você que tá até aqui no vídeo até no final que já viu os quatro tópicos Calma que o que eu vou falar aqui é importante o conteúdo que eu coloco aqui no YouTube é só a ponta do iceberg dos conteúdos que estão lá dentro da comunidade Everest aqui eu tenho que ser muito mais direta ao ponto porque Justamente eu tô competindo com a atenção de vários outros criadores de conteúdo tudo mais e lá dentro da comunidade Veres eu faço aulas muito mais aprofundados sempre sobre o vier científico de como estudar em alta performance tudo aquilo ali que você precisa modular na sua vida para você conseguir ter um estudo ali realmente se tornando um estudante de Elite eu falo sobre técnicas de estudo estratégias de provas falo muito sobre estudo pro vestibular vou começar a falar muito agora também de estudo pra faculdade de medicina e sempre com aulas semanais sendo cada semana um tópico diferente essas aulas realmente vão destravar vão abrir sua cabeça pro mundo de estudos realmente mostrando o que mais tem de moderno da ciência do aprendizado você vai realmente deixar aquela versão procrastinadora frustrada sua para trás e você vai conhecer a sua nova versão como estudante aquele estudante que realmente consegue estudar muita coisa e muito bem num tempo mais reduzido tendo mais tempo de lazer e tendo muito mais satisfação consigo mesmo e saber que você tá conseguindo bons resultados E fora que a gente tem a nossa rede social própria que chama o pico que lá a gente tem espaço de interação específico para quem tá no vestibular espaço ali para quem tá já na faculdade de medicina lá tem espaço pra gente bater papo também conversar trocar ideia e o foco é justamente juntar em um ambiente comum ali pessoas que realmente querem levar os estudos a sério querem levar o jogo do estudo a um outro nível para vocês realmente conseguirem ter uma interação trocar ideia fazer amizades amizades boas que estão congruentes com o seu objetivo que realmente vão te botar pra frente que vão te impulsionar na sua trajetória meu foco é realmente criar dentro da comunidade Everest uma Tropa de Elite de estudantes pessoas que realmente querem levar o jogo do estudo a sério e elevar os resultados para um outro patamar se você quer se tornar um estudante de Elite tá de acordo aí com as missões da comunidade everes clica aqui no comentário fixado e venha fazer parte agora mesmo e OK agora que a gente terminou o vídeo eu tenho que te dar um aviso importante também o que eu te falei aqui se você só sair desse vídeo não vai adiantar de nada então agora para pega o que eu falei aqui e traça um plano de ação para você aplicar o que você viu nesse vídeo pra sua vida porque ficar vendo vídeos no YouTube aí de produtividade como estudar melhor não vai te ajudar em nada se você não colocar o que foi falado aqui em prática Então senta a bunda na cadeira Pega uma folha de papel faz um plano de ação e foca em colocar isso em prática e aproveita Me segue lá no Instagram porque lá todo dia eu faço caixinha de pergunta para responder a dúvida de você sempre tô postando conteúdo de valor aí relacionado com estudo e tudo mais então me segue lá que eu tenho certeza que você não vai vai se arrepender então é isso pessoal e até o próximo vídeo