É possível ter resultados TREINANDO EM CASA!!? (Aprenda tudo que você deve saber)

Será que é possível botar o shape, ganhar força e resistência treinando em casa? Vem comigo que hoje eu vou te responder isso. Fala galera, como é que vocês estão? Bem demais. Cara, hoje eu vim tirar dúvida que todo mundo fala: “E aí Gabriel, realmente é possível ter um bom resultado treinando em casa ou é migué ou é mito?” E hoje eu vou te passar a verdade. Antes de mais nada, quem me conhece sabe que eu ganhei 15 kg com calicenia, treino com peso corporal, porém não foi qualquer treino, né? e nem qualquer método. Claro que no início não sabia de tudo, mas eu já tinha entendido algumas coisas que eu vou te explicar hoje. Eu ainda hoje também vou te explicar coisas que eu só fui aprender bem mais pra frente. Então, antes de mais nada, a resposta é: sim. Dá para conseguir, porém com a metodologia correta. Mas nós, obviamente, precisamos separar qual o seu objetivo. Ah, Gabriel, eu quero movimento, eu quero bater recorde, eu quero força, eu quero ganhar máximus, claro, eu quero emagrecer, entendeu? Tem várias vertentes, vários objetivos e sim, qualquer um deles é possível dentro da calicenia. Então, respondendo a primeira pergunta, pensando em shape, Gabriel, o que melhor, calicemia ou academia? Pensando em shape, gente, a musculação, pelo fato de você conseguir colocar pesos extra mais fácil, vai ser melhor, tá? Mas a calicenia também pode te dar um resultado muito bom e como eu digo de graça, né, na sua casa, ter na praça e onde você quiser. Então, independente dos seus objetivos, as dicas que eu vou te passar hoje vão te ajudar de qualquer forma. Então, a primeira coisa que nós temos que pensar é montar uma estrutura de treino. Um erro muito comum de quem treina a calicenia é chegar ali na no lugar que vai treinar e fazer qualquer coisa que vem na cabeça. Ah, deu vontade, faço flexão, faço barra abdominal, mas não tem uma estrutura montada. Aqui no perfil tem um vídeo falando sobre como dividir o seu treino, tá? Depois você pode ir lá que lá você vai entender bastante coisa também. Mas resumindo, coloque um dia para cada músculo. Um dia você faz tudo que você puxa, barras no outro flexão, no outro perna. E anote quais exercícios você tá fazendo, porque se você consegue acompanhar os seus exercícios, a sua divisão, você consegue entender quais você tá fazendo, você vai conseguir progredir muito mais rápido, o que nos leva pro segundo tópico, que é um dos mais importantes, que é a progressão. Como progredir treinando em casa, treinando calistenia, que é o que o pai aqui manja. Quem me conhece sabe o que eu sempre falo. Se você já tem força para fazer, por exemplo, muitas flexões ou muitos abdominais, muitos agachamentos, muita barra, o que você tem que entender? Que ao invés de ficar fazendo o mesmo exercício, diversas repetições, às vezes vale a pena você colocar um exercício mais difícil, porque aí você aguentará menos repetições, logo você chegará na falha mais fácil. Vou dar um exemplo. Se você aguenta fazer 15 flexões com joelho, às vezes vai valer a pena você esticar as suas pernas e fazer menos repetições normal, sem os joelhos no chão. Mesma coisa dos agachamentos. Se você já aguenta diversos agachamentos, vale mais a pena você colocar uma variação mais difícil, como o agachamento explosivo, porque você vai aguentar menos. E o que os estudos no mostram hoje é que você não importa o exercício que você tá fazendo. Para você ter um bom estímulo de hipertrofia, construir massa muscular ou queimar gordura, você precisa fazer força. Você precisa chegar perto da falha. Então não importa se você faz 10 repetições e chega na falha, igual numa musculação, ou se você faz 50 e chega na falha. Ai Gabriel, então por que que você mandou nós progredirmos dificultar o exercício? Porque presta atenção, quanto maior o número de repetições que você precisa fazer, mais difícil é chegar na falha, porque mais dor você vai sentir, mais o seu psicológico vai falar para e mais difícil vai ser de chegar na verdadeira falha, aquela falha que você tenta fazer o exercício e realmente não aguenta mais. Diferente de um exercício pesado que você aguenta poucas repetições, porque um exercício pesado que você aguenta poucas, é mais fácil chegar na falha. Você não precisa ter um caminho de 50 repetições até lá. Você faz menos e chega na falha de uma forma mais fácil. Então você torna esse processo de hipertrofia mais fácil. fora que você ganha mais força. Ou seja, se você sempre dificulta o exercício, tô fazendo oito, aumentei para 10 repetições, 12, 15, dificultei. Vou fazer outro mais difícil. Mesma coisa. Agora só aguentei sete, depois vocês aguenta oito, nove a partir das semanas, tá? E vai subindo, aguentei 15 de novo. Dificulta. Vai nesse processo infinitamente. Você vai conseguir chegar em exercícios extremamente avançados, cara, como front levers, bandeiras humanas, flexões com o braço. Entende? Qual que foi o caminho para chegar nesses movimentos? Foi dificultar o exercício, sempre dificultando, fazendo progressões. E acompanha o perfil, porque aqui no perfil vou te ensinar a progressão de todos os movimentos, tá? Mas hoje o que você tem que entender é isso, que em vez de fazer o mesmo exercício, vale mais a pena você progredir, tornar ele mais difícil, você vai ganhar mais força e vai ter o melhor estímulo de hipertrofia, chegando na falha mais fácil. E se você entendeu isso, eu tenho certeza que você já vai estar na frente da maioria, porque mais uma vez eu repito, esse é o maior erro que as pessoas cometem. E o terceiro ponto vocês já imaginam e parece até um pouco clichê, porém eu vou falar de forma resumida e deixar bem claro para você não ter dúvida e você entender o que que eu quero dizer com isso. Se você já tem uma estrutura de treino legal, você já sabe progredir, você sabe que não vai ficar no mesmo exercício sempre, que você tem que aumentar o número de repetição e quando você aguentar bastante repetição, você tem que tornar ele mais difícil. Você já entendeu a base da progressão, a base para você conseguir encaminhar para um trajeto ir adiante. Só que se você errar nesse terceiro ponto, nada adianta. ou até pode adiantar no início, mas vai chegar o momento que você vai estagnar, que é a famosa alimentação. O maior erro dos calistênic é negligenciar alimentação. E a alimentação é o que vai definir se você vai ganhar massa muscular, emagrecer, ganhar força ou não. Ah, como assim, Gabriel? Gente, entenda, o treino para você ganhar massa muscular e para você perder gordura é a mesma coisa, não existe diferença, tá? É mito isso. O que vai mudar então, Gabriel? Porque eu quero perder gordura já. Eu quero ganhar massa muscular. E aí, o que que vai mudar do meu treino pro outro? Nada. O que muda é a sua alimentação. Se você tem um gasto calórico que você gasta 2.000 calorias por dia e você consome 2.500, você vai ganhar peso. E se você consome 1500, você vai perder peso, vai perder gordura. É claro, nem sempre. Peso e gordura não é a mesma coisa, mas é para você entender bem resumido. Então não se luda com treino para emagrecer e com treino pra hipertrofia. Se você quer ganhar massa, você é muito magrelo, o cara come, come boas proteínas, carne, peixe, frango, ovo, boas gorduras, porque ah, Gabriel, tem que comer gordura. Tem gorduras boas, porque sabe a testosterona, os hormônios que fazem você crescer, é a gordura que produz eles, que faz o seu corpo funcionar bem. Então, come abacate, azeite, carne e também coma carboidrato, porque o que te dá energia para você se movimentar é o carboidrato principalmente, né? Então coma boas fontos de arroz, batata, até pão, cara, pode comer. Se você quer ganhar massa, come gosto, mas sempre observe seu corpo, né? Veja como seu corpo tá reagindo e vai adequando. [ __ ] tô ganhando peso, mas tô ganhando gordura. Pera aí, dá uma segurada, então. Dim um pouquinho. Ah, e você que quer ganhar, você quer perder peso, você cortou caloria, comendo menos carboidrato, não corte o carboidrato, mas tá comendo menos, começou a perder muito peso desacelerado, opa, come um pouquinho mais. Quer dizer que você tá cortando demais. Isso é totalmente resumido. É claro que o processo é muito maior, mas entendendo isso, você já consegue ter um direcionamento para onde você tá indo, porque se você negligência sua alimentação, não come direito e quer ganhar massa, você não vai ganhar massa. A mesma coisa. Você quer treinar igual um louco para emagrecer, mas você come igual um boi, você não vai emagrecer. Então não negligencia alimentação. Só de você ter uma leve base estruturada, entender que você tá comendo bem ou se regrando legal ali, você vai conseguir chegar no seu objetivo. E o quarto ponto, cara, mais uma vez, pode parecer clichê, mas leve em consideração isso que eu vou te falar agora, porque se você entender isso agora, você pode economizar tempo no futuro, que é o descanso. Cara, [ __ ] como que a falta de entendimento sobre isso me atrasou. me atrasou demais, porque na minha cabeça funcionava da seguinte forma: quanto mais eu treino, mais resultado eu tenho. Mas nem sempre é assim. Entenda que existe um nível de desgaste do seu corpo e um nível de recuperação. Isso aqui é o tanto que seu corpo consegue recuperar e isso é o que você tá desgastando. Os dois estão equilibrados, certo? Se você começar a treinar muito, muito e descansar pouco, o desgaste vai sobressair. Ah, o que que isso vai gerar, Gabriel? simplesmente vai gerar um desbalanceio. Você tá desgastado do que descansado. Logo você vai começar a sentir o seu corpo frequentemente cansado, falta de força, falta de ânimo, porque você tá em desgaste, você não tá recuperando, tá, Gabriel? Então, como é que eu faço para evitar esse desbalanceio? Descanse no mínimo uma vez por semana, tá? Evite treinar o mesmo músculo todos os dias. Ou seja, se hoje você fez flexões, você não precisa fazer flexão amanhã. Garanta que a qualidade do seu sono seja boa, porque tem gente que dorme 8 horas, mas não necessariamente descansou nessas 8 horas. Se você quer um vídeo sobre como melhorar a qualidade do seu sono também comenta embaixo que eu posso explicar um pouco melhor. Então, se você tá descansando pelo menos uma vez na semana, tá dormindo bem, evitando treino muito frequente do mesmo músculo, provavelmente você já vai estar descansando bem, mas você tem que analisar o seu próprio corpo. Como assim, Gabriel? De novo isso sim. Se você tá descansando uma vez na semana, mas você percebe que tá começando a fadigar, ficando cansado, ficando, cara, Gabriel, tô ficando cansado, cara. Meus braços tá sempre doendo, parece que não recupera. O que que você deve fazer? Se você se encontra nesse caso que eu falei, que você não tá nem progredindo, você se sente constantemente fadigado, provavelmente você vai estar no overtraining, que é o desgaste. Lembra que eu falei para vocês? Desgaste maior que a recuperação. Então, nesse caso, cara, eu recomendo que você fique uma semana treinando leve para você sair, porque se você joga o seu nível de desgaste aqui embaixo, tá vendo que a recuperação vai est maior? Então, ao longo da semana sua recuperação vai deixar o seu corpo zerado. Mas se você falar: “Ah, não, Gabriel, não tô tão desgastado não”. Então, controle isso que eu falei, tá? Não deixa o desgaste sobressair a sua recuperação. Eu espero que você tenha anotado esses quatro pontos, cara, que se você anotou isso e você entendeu, você já vai estar na frente da maioria, você já vai economizar muito tempo e muita pedra no seu caminho. Então, preste atenção em cada um desses pontos. Ser fix-se, tá? Olha o seu treino, olha tudo, vê se você tá seguindo isso, você tem uma estrutura montada, você tá buscando a progressão, você tá comendo legal, tá descansando, tô, Gabriel, tudo isso. Então, fechou. Provavelmente você já tá fazendo o necessário. Esse vídeo pode fazer você economizar muito tempo de treino, muito tempo perdido você pode economizar. Se você quiser às vezes entender um pouco mais sobre progressão, aqui na descrição também tá o link do meu e-book sobre como progredir dentro da calicenia, que lá eu ensino de forma mais detalhada e mais específica. Só que é claro, aqui no YouTube terão vídeos frequentes, terão muitos vídeos que também te ensinarão gratuitamente como você pode progredir. Se inscreva aí, curta o vídeo, gente, porque assim vocês apoiam a criação de conteúdo, fazendo com que eu possa trazer cada vez mais vídeos para vocês, novas dicas, novos estudos e tudo que vocês precisarem. Então, fiquem com Deus e é nós.