Levei 32 anos para aprender o que vou te contar em 14 minutos

Você trabalha o dia todo esperando ser reconhecido, correndo atrás de mais dinheiro e parece que não sai do lugar. Na hora de se concentrar, a sua mente não para, o foco escapa e no fim do dia você não fez nada do que planejou. Se você já se sentiu assim, no meio da correria, sem saber por começou a correr, esse vídeo é para você. Hoje eu vou compartilhar o que eu demorei 32 anos para aprender, mas que me tirou desse ciclo de frustração por baixa produtividade, mesmo me esforçando o dia todo. Eu quero bater um papo com você sobre essa busca pela alta produtividade que tá sacrificando a saúde mental e o seu bem-estar. Mas acima de tudo, eu quero ensinar para vocês alguns erros que eu cometi nessa minha jornada como biomédico, criador de conteúdo e empreendedor de 32 anos que trabalha com internet. Tudo isso em apenas alguns minutos. Mas para isso eu preciso começar te falando que você não é um procrastinador. Me responda com sinceridade aí nos comentários. Você também é do tipo de pessoa que diz sim para todos os projetos e oportunidades que te mandam? Você promete para si mesmo que amanhã vai cumprir, mas quando chega o amanhã não cumpre e se sente culpado? Por mais que isso seja procrastinar e aconteça várias vezes na sua vida, o que te fez deixar de cumprir a tarefa não é a procrastinação em si. A procrastinação dentro da neurociência é entendida como um sintoma de algo mais profundo, um mecanismo de escape do estresse ou uma tentativa de fugir da própria frustração por não ter concluído suas tarefas. Você já tinha pensado nisso? Que a procrastinação pode ser um ciclo em que você não produz, se frustra e fica ainda mais propenso a procrastinar de novo? Veja, eu me sentia exatamente assim em 2023, quando eu tava trabalhando no automático com essa sensação de correr sem saber porquê. No meu caso, mesmo amando o que eu fazia aqui com a ciência, não era fácil. A rotina de trabalho era intensa, com várias responsabilidades, em vários setores. Eu tinha que gerenciar uma equipe em um fuso horário diferente, porque eu tava morando na Austrália. A pressão por fazer um canal que cresceu na pandemia voltar a dar os mesmos resultados, agora falando de saúde em geral, tudo isso se somou. Eu comecei a perceber que acordar de manhã se tornou uma luta diária e a motivação que eu sempre tive para criar e trabalhar desapareceu. Eu desenvolvi uma espécie de exaustão, sabe? Que afetava a minha capacidade de pensar e de me relacionar com as pessoas. Parecia depressão, mas não era. Eu comecei a fugir do trabalho. Como toda vez que eu tentava trabalhar me dava uma coisa ruim, as minhas entregas diminuíam e apareceu uma sensação de ineficácia, um sentimento de fraude, como se eu fosse um impostor. E nada do que eu fazia parecia bom ou suficiente. Por fora, as pessoas que estavam ali comigo na minha rotina não percebiam, mas eu já estava convivendo com o burnout. Na verdade, eu também demorei a perceber. Burnout não é um cansaço comum que se resolve com fim de semana de descanso. Ele é considerado pela OMS uma síndrome, uma cadeia de eventos físicos e psicológicos no seu corpo que vem do esgotamento profissional. Ele é resultado de estresse crônico na rotina. E quando é o seu trabalho que tá causando isso, a única solução é o afastamento. Em 2023, o Brasil registrou um recorde de licenças por Burnout e eu fui uma dessas pessoas. E olha só, qual que é a relação disso que eu tô falando com procrastinação? Pois é, estimativas apontam que três em cada 10 trabalhadores já sofrem com algum grau de burnout hoje mesmo. Isso significa que muita gente que tá assistindo esse vídeo pode estar com esses sintomas, achando que a procrastinação é uma falta de vontade para trabalhar, quando ela, na verdade, já é uma sobrecarga mental. O burnout não começa quando você já não aguenta mais e procura um médico. Ele começa meses antes, dando sinais e um desses sinais é a procrastinação. E eu, como profissional de saúde, sei muito bem na teoria e na prática isso. Eu quero que você reflita se você tá passando por isso agora. O estresse crônico me deixava em estado de alerta o tempo todo, então fica atento com isso. Eu dormia mal, esquecia compromissos, perdi o raciocínio no meio das frases. Às vezes eu ficava paralisado olhando pra tela do computador, incapaz de formar um pensamento mais complexo. O que eu fiz, além de procurar tratamento psicológico e procurar me afastar do trabalho por um tempo e que pode te ajudar caso você esteja passando por isso, que você pode fazer é um registro de atividades da sua semana. Eu anotava em uma planilha hora por hora, o que que eu tava fazendo por uma semana, inclusive os meus momentos de lazer e procrastinação. Daí foi possível, além de todo o tratamento psicológico, identificar quais são os momentos que eu tô mais propenso a procrastinar. E eu comecei a identificar que eu sempre procrastinava quando eu tava com um estresse muito elevado, quando eu tava muito preocupado com alguma coisa. E aí em seguida, a estratégia é você inserir momentos de descanso ou lazer antes desses momentos de procrastinação, para que você alivie o seu estresse e consiga trabalhar renovado. Você não é um procrastinador. Você pode simplesmente estar sobrecarregado. E além dessa questão do estresse, um dos principais motivos para você se sobrecarregar é que provavelmente você tá falando sim para coisas que deveria ter falado não. Esse foi um dos meus maiores aprendizados com 32 anos, o poder libertador do não. Se você é uma pessoa que tá sempre querendo ajudar os outros, que sempre dá um jeito de arrumar um tempo para fazer um trabalho extra ou simplesmente aprender o que precisa, aproveitar qualquer oportunidade na sua vida, parabéns, isso é muito nobre. Eu também sou assim. Eu quero ajudar as pessoas o tempo todo. E mesmo que você aceite um trabalho extra só porque você tá pensando em dinheiro, isso não tem problema. lá no fundo você também tá pensando na sua família, em ter uma boa qualidade de vida, passar mais tempo com eles. Então é normal e até esperado você falar sim para todas as oportunidades. Afinal tudo pode se reverter em coisas boas para você. Mas tem um negócio que eu aprendi falar não é muito mais eficaz quando você quer ganhar tempo e ter melhores resultados. Escolher aquilo que você não vai fazer é o que mais libera espaço para você focar naquilo que realmente importa e naquilo que você é muito bom para fazer. Parece egoísmo negar uma ajuda ou negar um pedido de alguém, mas é um ato de coragem. E por isso que é tão difícil. Eu demorei a aprender isso, mas com essa analogia que eu vou passar para vocês vai ficar mais fácil de entender. Se liga, pensa num armário, no seu armário. Lá dentro tem roupas que você usa toda semana, outras que você só usa em ocasiões especiais e tem aquelas que estão ali há meses, talvez anos, e você nem lembra que existem, não é não? Elas ocupam espaço, mas não tem mais função. E o problema é que você insiste em guardar. Vai que um dia eu preciso, né? O seu cérebro, por incrível que pareça, funciona de uma forma parecida. Cada compromisso que você assume, cada tarefa nova, cada grupo de WhatsApp que você não sai, cada projeto que você não tem coragem de falar não, acabou, tudo isso ocupa espaço mental. Os neurocientistas chamam isso de carga cognitiva, que é o quanto a sua mente precisa sustentar ao mesmo tempo, mesmo que inconscientemente. E essa sobrecarga te deixa mais lento, mais ansioso e muito mais propenso a esquecer os seus objetivos, procrastinar e até adoecer. Dizer não funciona como uma faxina nesse armário mental. É quando você escolhe conscientemente o que mais vai trazer resultados para você. Aquele 8020. Escolha as coisas que custam 20% do seu esforço e geram 80% do resultado. É falar não que abre espaço para mais foco, mais presença no seu dia a dia, mais tempo de descanso e até criatividade. Foi exatamente isso que eu precisei fazer quando eu pedi demissão de uma empresa que eu trabalhava em 2021. Tudo isso para focar 100% no alaciência. Naquela época eu tava tentando equilibrar esse emprego numa multinacional com projetos de renda extra e ainda tocava ola ciência nas horas vagas. Eu achava que eu tava indo bem, mas chegou um momento que eu percebi que eu não tava conseguindo me entregar bem para nenhuma dessas funções. Eu dizia sim para tudo, achando que tava construindo algo maior, mas por dentro eu tava me esgotando. Foi só quando eu tomei a decisão de falar não para tudo que não era essencial que as coisas começaram a mudar. Eu sei que esse é um exemplo que não acontece com todo mundo. A minha situação é completamente diferente. A gente tava no meio da pandemia, a empresa não estava indo bem, mas eu e eu tinha, né, o canal, eu tinha construído aquilo. Mas eu falei não várias vezes lá atrás, desde 2015, quando eu comecei e vários fins de semana eu deixei de sair, eu deixei de fazer coisas com meus amigos, eu deixei de ficar com a minha namorada para trabalhar e produzir e construir isso que vocês veem hoje. Eu não tô falando para você fazer isso, eu tô falando para você estudar aí quais são os nos que você precisa dizer hoje. Foi só quando eu tomei a decisão de falar não para tudo que não era essencial que as coisas começaram a mudar. E o que que aconteceu quando eu falei não? O canal cresceu mais do que nunca. Não porque eu me matei de trabalhar, mas porque eu coloquei toda a minha energia e eu aprendi a escolher com coragem onde que realmente vale a pena investir minha atenção. Esse é o poder libertador do não. Ele te devolve o controle, ele te reconecta com você mesmo e me fez aprender que produtividade não é trabalhar mais ou com mais coisas ao mesmo tempo para me sentir produtivo. Produtividade é entregar mais resultado com menos esforço. Só que de nada adianta produzir, produzir e produzir e você não cuidar da máquina. E esse é o maior aprendizado de todos. Não deixa a saúde pro tempo livre. Se você parar para analisar, todos os meus vídeos aqui no canal, eles são sobre saúde no fim das contas. Biomédico, né? No final das contas, profissional de saúde quer ajudar as pessoas através do conhecimento. Como se alimentar melhor, como não ficar doente, como dormir melhor, como viver mais e com mais qualidade de vida. Mas sabe de uma coisa? A verdade que eu percebo vendo os comentários e vendo as pessoas que assistem meus vídeos, é que a grande maioria delas pegam essas informações que eu passo e falam: “Beleza, eu aprendi e quando eu precisar, quando eu ficar doente ou quando eu tiver tempo para me cuidar, eu volto aqui para consultar esse vídeo de novo”. E se você faz isso, a culpa não é sua. A gente aprendeu a cuidar da saúde no tempo livre, depois do trabalho ou mesmo antes dele, acordando bem cedo. Quem nunca viu aí a galera indo na academia 5:30 da manhã? A gente torce para chegar ao fim de semana para recuperar o sono e para ter algum lazer, porque a semana toda a gente trabalha focado na correria. É ou não é? Agora, quantas vezes você chegou na segunda-feira com a sensação de que o seu fim de semana não foi suficiente? A gente aprendeu a deixar a saúde em segundo plano para quando dá tempo, quando na verdade ela é a base de tudo. Com saúde física você tem mais energia, você acorda renovado para mais um dia. Com saúde mental você tem mais foco e procrastina menos, porque você para passa menos tempo pensando nas suas preocupações ou com problemas. Você não deveria cuidar da saúde quando tem tempo. Você cuida da saúde para ter tempo. Afinal, quando você atinge o que eu chamo de produtividade saudável, você não trabalha mais. Você libera tempo pro que realmente importa. Tempo para viver bem com seus amigos e a sua família e não só para cumprir tarefas no piloto automático. E foi por perceber isso na