Meditação Guiada para Recarregar Dopamina

essa é uma prática guiada de Yoganidra ou NSDR sigla em inglês para non sleep deep rest relaxamento profundo sem sono ela tem o poder de recarregar sua dopamina em até 65% se feito por 20 minutos e também aumenta o seu tôus parassimpático sistema nervoso de calma e relaxamento diminuindo também o seu tono simpático de luta ou fuga em ansiedade uma prática de descompressão de tirar esse bombardeio de informações sensoriais que a gente sofre no dia a dia então vamos lá quero que você sente-se ou deite-se num lugar que você consiga relaxar de preferência silencioso e simplesmente relaxa profundamente assim que você tiver pronto faça uma inspiração profunda encha completamente o seu pulmão de ar assim que ele tiver cheio solta completamente o seu pulmão de ar quando ele tiver completamente vazio você vai encher novamente devagar e assim que ele tiver completamente cheio agora você vai soltar o ar como se estivesse soltando por um canudo de forma bem devagar quando você prolonga sua expiração você tem o maior estímulo do nervo vago de relaxamento que estimula o parassimpático então agora soltando o ar quando tiver completamente vazio o pulmão puxa o ar novamente e quando tiver completamente cheio você vai soltar tudo por um canudinho de novo agora pode deixar sua respiração voltar ao normal coloque atenção um pouco no seu corpo de forma geral eu quero que você visualize o seu corpo como se tivesse vendo ele de cima observe o seu corpo e agora eu vou pedir para você colocar a tensão nos seus pés imagina que você tá com um holo colocando no seu pé na sola do seu pé ela pode estar em contato com alguma coisa ou com ar presta atenção nisso e aí essa atenção esse holofote vai subindo agora pro seu tornozelo vai subindo pra sua perna seu joelho holofote vai cobrindo tudo seu joelho agora vai subindo pela sua coxa vai cobrir o seu quadril agora vai chegando no seu tronco no seu tórax nos seus braços pescoço e cabeça agora você tá completamente coberto por esse holofotte essa luz agora a gente vai fazer mais uma respiração profunda puxa todo o ar e solta tudo por um canudinho novamente eu quero que você imagine o seu corpo totalmente iluminado por esse holofote por essa luz mais uma inspiração de novo puxa todo o ar e solta tudo pelo canudinho assim que você soltar todo o ar você deixa sua respiração voltar ao normal e observa você na luz desse holofote agora eu quero que você diminua um pouco essa luz e se imagine relaxando descansando numa luz mais fraca aí agora novamente eu quero que você coloque sua atenção nas suas pernas da forma que a gente colocou antes nas suas duas pernas englobando a sua seu pé sua panturrilha seu joelho suas coxas e você vai imaginar todosos seus membros inferiores afundando ainda mais onde você tá eles vão afundar 1 cm na sua cabeça agora a gente vai subindo essa tensão pro quadril tronco braços até o pescoço você vai imaginar seu tronco se afundando na superfície que você tá deitado 1 cm agora coloca essa tensão na sua cabeça no seu rosto nos músculos do seu rosto no seu pescoço e imagina tudo relaxando seus músculos distensionando sua testa agora aquela luz que tava fraca eu quero que você imagine ela reacendendo ficando forte novamente [Música] o seu corpo todo iluminado por essa luz e agora você vai fazer uma inspiração profunda e assim que o seu pulmão tiver completamente cheio você vai fazer mais uma inspiração uma inspiração dupla solta tudo por um canudinho [Música] quando seu pulmão tiver completamente vazio você vai puxar o ar novamente quando ele tiver completamente cheio faça mais uma inspiração em cima do pulmão cheio esse é o suspiro fisiológico e aí você vai soltar tudo por um canudo essa inspiração dupla ela tem o poder de estimular ainda mais o nervo vago que estimula o sistema parassimpático agora com o pulmão completamente vazio você vai fazer uma última inspiração profunda puxa todo o ar e deixa todo o aí fazendo barulho ah solta tudo relaxa todos os músculos do seu corpo e deixa sua respiração voltar ao normal agora eu vou ficar em silêncio e eu quero que você fique nesse estado pelos próximos 10 minutos se sua atenção sair você volta ela gentilmente ao seu corpo sem se culpar sem se prender as emoções vão aparecer observa elas assim que você observar que você tá preso a elas você já tem o poder de se livrar delas desapegar qualquer preocupação que vi na sua mente agora é a hora de se dar o privilégio de deixar ir se você sentiu um tôus de ansiedade vindo simpático eu vou te convidar agora a fazer mais uma inspiração profunda pela barriga e peito e soltar tudo devagar como se tivesse soprando um canudo de novo mais uma inspiração profunda só que agora dessa vez quando seu pulmão tiver completamente cheio você vai fazer mais uma inspiração é uma dupla inspiração e solta todo o ar solta tudo esvazia completamente o pulmão deixa sua respiração voltar ao normal é hora de desapegar deixar ir desfazer [Música] já se passaram 10 minutos daquela hora e agora eu vou te convidar a fazer mais uma inspiração profunda puxa todo o ar pela barriga peito agora você vai soltar tudo ah fazendo barulho de novo vamos lá puxa tudo quando o pulmão tiver completamente cheio solta tudo ah muito bem agora você vai começar a mover as pontas dos seus dedos dos pés das mãos devagar eu vou te convidar a abrir o olho devagar e perceber como você é bombardeado de estímulos sensoriais todo tempo a toda hora todo lugar seja as pessoas querendo te vender alguma coisa te convencer de algum ponto o seu lápis de atenção ao seu bem mais valioso e colocar atenção para dentro de si é o que vai te diferenciar num mundo ocupado e sobrecarregado agora você pode mexer as suas pernas devagar de um lado para outro seu tronco de um lado para outro seus braços e vai percebendo que você tem controle sobre o seu sistema nervoso e agora você levanta com calma de uma forma bem atenta ao seu corpo aos seus movimentos e é isso encerramos aqui a prática