O Erro Noturno Que Acaba Com Sua Testosterona (cientificamente provado)

Você sabia que acender a luz à noite pode estar desregulando a sua testosterona? E o pior, você provavelmente faz isso todo santo dia sem nem perceber. Mas fica tranquilo que é exatamente sobre como consertar isso que um dos maiores neurocientistas do mundo, o Dr. Andrew Hilberman, vai explicar para nós agora. Ó, esse é outro ponto importante. Então, outra coisa importante que você deve fazer, aliás, que você deve evitar, é a exposição à luz brilhante de noite. Evite isso a todo custo. Ah, acordei de noite, Rodrigo. Acordei de noite, fui no banheiro. Cara, não fica acendendo um monte de luz. Pode parecer loucura, mas não fica acendendo um monte de luz para olhando um monte de claridade. Vai na manha, vai na maciota, pega a lanterna do do celular ali, vai iluminando na frente. Ou muitas vezes, não sei se acontece com você também, mas comigo quando eu fico acordo de madrugada, o meu olho tá acostumado um pouco com a com a escuridão, então eu consigo tranquilamente aí no banheiro sem precisar ficar acendendo um monte de luz. Isso vai ter uma diferença brutal, cara, na sua produção de testosterona. A major effect of sleep deprivation on reducing testosterone and estrogen is not necessarily because of the lack of sleep per. It’s because usually when people are not getting enough sleep, they’re getting too much light in their eyes in the middle of the night as well. A study on this has not been completed yet, but there are two studies published in cell and neuron, both cellpress journals, excellent journals, showing that viewing bright light with the eyes in the middle of the circadian kight has a detrimental effect on dopamine and therefore has a detrimental effect on things like testosterone and estrogen. The second piece of behavioral advice relates to the viewing of light. And many of you have heard me talk about this before, and I’m not going to belab the point that viewing bright light with the first hour of waking whether artificial light or sunlight effects on Cara, isso é uma das coisas que eu mais falo dentro do testosterona blindada. Testosterona Blindade é o meu treinamento focado em fazer com que homens alcancem o máximo de testosterona de forma 100% natural. Se você quiser conhecer, só clicar no primeiro link da descrição. E cara, vocês não tem noção a importância que se tem na exposição solar, principalmente logo quando você acorda, cara. 2 a 10 minutinhos de sol, quando você acorda, deixar a luz entrar, a claridade entrar, cara, isso faz toda a diferença. Você vai entender mais sobre isso agora. because hormones and dopamine have a very close relationship so much so that your lighting behavior can actually have a hormone levels and effects and effects and heck cara. E a galera ainda acha que é bobeira. A galera ainda acha que é bobeira. injuries that may not have you know we can on aent episode it may but what I’m talking about is viewing light with your eyes so let’s talk about that now because the scientific literature on this areust and they extend back several decades and yet I think most people don’t really understand how powerful this relationship is between light dopamine hormones and all the great things that the sex storid hormones do when they’re available in your body in the proper ratio. Ó, presta muito atenção nisso aqui agora, cara. Presta muita atenção nisso [Música] aqui. I mentionatropinas hormone, hormone, follicle stimulating hormone allmones pitu axis and stimulate estrogen and testosterone release from the ovary and testes. basically increases all of that. The precursor to dopamine is tyine. But the precursor to a lot of the melanin producing elements of cells that give pigmentation including for the hair is tyrocine and tyrocinase an enzyme. Yes, the same amino acid based and many of the same enzymes that are devoted to dopamine and dopamine increasing the seid hormones are devoted to giving pigmentation to the hair and skin. And this is why in the summer months when days are longer animals are breeding more and this is also why in the winter months when days are shorter animals are breeding less. This is also why in humans many people not all feel an elevation in mood in the spring and summer months because of the amount of sunlight they’re getting is increased relative to the winter months. Increased viewing of sunlight and it has to be to the eyes. It’s not to the skin. Increased viewing of sunlight increases dopamine levels in the brain. Increase dopamine levels in animals and humans. of these melanites and activity of these melanin producingells which give pigmentation to thein andir and indly increase the amount of testone and estrogen and reproductive behavior feelings of wellbe olha só cara então você aumentar a exposição à luminosidade faz com que você aumente a liberação de dopamina o que faz com que isso reverbere de forma positiva no aumento da sua testosterona. Cara, um negócio simples, um negócio que é de graça, fácil de fazer, não requer nenhum esforço, pode trazer um benefício. Então, cara, a partir de hoje você é obrigado a fazer isso. Na obrigação de fazer isso todos os dias, cara. Todos os dias acordou de 2 a 10 minutinhos de luz solar, deixa a luminosidade entrar, abre a janela, deixa a luminosidade entrar, né? Claro, não vai olhar pro sol, não é para olhar pro sol de forma nenhuma, mas é preciso você absorver essa luminosidade que tá chegando, essa claridade que tá chegando. Social interactions, reductions, anxiety, etc. All of which should make sense based on what we’ve talked about already in terms of the biology and the impact of these uh steroid hormones on various aspects of the mind and body. So how does this translate to a protocol? Ó, anota aí, anota aí. But anywhere from 2 to 10 minutes of bright light exposure in your eyes early in the day. It is not sufficient to do this with sunglasses unless you have to do that for safety reasons. It’s fine to wear prescription lenses and contacts. If you can’t get sunlight for whatever reason, you want to use bright artificial light. But that is absolutely critical for timing the cortisol release properly, limiting cortisol release to the early part of the day, getting increases in dopamine that are going to promote the production of testosterone and estrogen to healthy levels. So you can’t even begin to talk about supplements and other ways to optim testosterone, diet. Ó, eu vou eu vou voltar aqui para você ver esse final aqui de novo. Olha só. Olha só. Olha só. Behavi right. So bright light early in the day and throughout the day is great. View as much bright light, ideally sunlight as you can, as much as you safely can. You obviously don’t want to burn your retinas or damage your retinas. So, never look at any light that’s so bright, it’s painful to look at. But getting a lot of light in your eyes is not just about adjusting your sleepwake rhythms. It’s also about optimizing your sex steroid hormones. And avoiding bright light in the middle of the night is not just about not disrupting your sleep. It’s also about optimizing the sex steroid hormones. Cara, então eu quero que você tenha prestado bem atenção nesse ponto. Primeiro, tá? Primeiro exposição. Logo que você acorde. 2 a 10 minutinhos, deixa a claridade entrar, deixa a luminosidade entrar. Beleza? Fez isso, maravilha. Ao longo do dia, se expõe o máximo possível a luminosidade. Primeiro, para poder regular essa essa liberação de dopamina. Segundo, para poder regular o seu ciclo circadiano, tá? Beleza? Chegou de noite, pare de se expor a luz forte, principalmente de madrugada. Não se expõe a luz forte de madrugada e de noite também, cara. Procure luzes, lâmpadas que são mais fracas, lâmpadas mais quentes também. E foi, cara, exatamente o que ele falou. Não adianta você começar a pensar em qual suplemento eu vou tomar, pô, eu vou encher meu rabo de tríbulos, de maca peruana, de feno grego, de longe. Vou encher meu rabo de tudo quanto é suplemento para aumentar a testosterona, sendo que você não tá fazendo o básico, o mínimo. O que é de graça, cara. É de graça você ver a claridade de manhã. É de graça você não se expor à luz de noite. E é fácil. Eu não vou nem falar para você que, é difícil para caramba, que você tem que se esforçar. Não, velho. É o negócio mais simples do mundo, cara. negócio mais simples do mundo. Mas não adianta você pensar em suplementação se você não tá fazendo essa Beleza, meu querido? E se você quiser saber quais outros comportamentos você pode fazer que são cara realmente fáceis de fazer, que você já deveria estar fazendo para estar com a tua texto lá no talo, eu recomendo que você conheça o texto blindado. O primeiro link da descrição é treinamento focado em fazer com que homens alcancem o máximo de testosterona de forma 100% natural, sem usar remédio, sem usar anabolizante, muitas vezes sem usar suplementação também. E foi assim que eu saí de 299 para 953 de testosterona, de forma 100% natural. Beleza, meu querido? Se você gostou desse vídeo, deixe um comentário aqui. Eu quero saber se você já se preocupava com essa questão de luminosidade antes. Você é a primeira vez que você está ouvindo falar disso. Também se inscreva no canal para não perder nenhum vídeo que a gente posta por aqui e deixe o seu like se você gostou do vídeo. Beleza, meu querido? Tenho certeza que você vai gostar também, já que se você gostou desse vídeo, você vai gostar dos outros vídeos que estão aparecendo aqui na tela em algum lugar também. Beleza, meu querido? Tamo junto e até a próxima. Yeah.