O Jeito MAIS PREGUIÇOSO E CONFORTÁVEL de Meter o Shape

Hoje eu vou te mostrar a forma mais preguiçosa de você construir um shape [ __ ] E quando eu digo um shape [ __ ] cara, eu quero dizer o seguinte: corpo com muito mais força, muito mais funcionalidade, muito mais forma também, então mais massa muscular, menos gordura, mais energia e muito mais testosterona também, que é o que nós fazemos com os nossos alunos dentro do protocolo Shape Blindado, meu programa personalizado de treinamento. Se você quiser conhecer, inclusive acelerar muito mais os seus resultados, é só clicar no primeiro link da descrição, beleza? E cara, existe uma máxima, uma frase que que ela ecoa sempre quando a gente fala de treino, de construir um shape [ __ ] e tal, que é o seguinte, é só você se esforçar que você vai ter resultado. Existe essa máxima que permeia e por muito tempo eu acreditei nessa [ __ ] O fato, cara, é que isso não passa de uma mentira. Porque assim, cara, trabalhar duro não resolve, né? Só você fazer isso, só você se esforçar não é sinônimo de resultado. Se fosse assim, cara, qualquer ferante era milionário, entendeu? Então, para nenhuma área da vida, só trabalhar duro resolve. Você precisa de uma série de outras coisas. E por que que só você empregar mais esforço naquilo não resolve? Porque o seguinte, cara, existe uma coisa chamado lei dos retornos decrescentes. Então, acompanha aqui comigo no gráfico, tá? aonde aqui na parte de baixo eu tenho o tanto de esforço que você empregou, tá, para alguma coisa, enquanto aqui na na parte de cima eu tenho o qual resultado você teve. Então, repare que daqui até aqui eu tenho uma quantidade de esforço igual daqui até aqui. Só que daqui até aqui, né, do ponto verde, eu tenho um resultado grande. Então, em algum grau, quanto mais esforço eu coloco, mais resultado eu vou tendo. Tá vendo que vai aumentando, vai aumentando, vai aumentando, vai aumentando. Até que chega um ponto aonde se eu emprego mais resultado, ele não vai aumentando a mesma proporção que ele aumentava antes. Ele vai aumentando cada vez menos e cada vez menos e cada vez menos. Então repare, por mais que eu tenha o mesmo nível de esforço daqui até aqui, né, em todo o segmento verde, igual no segmento amarelo, a gente tem que num resultado é magnífico, um resultado grande para [ __ ] quando comparado com o segundo resultado que é um resultado menor. Então chega um ponto que se esforçar mais não é sinônimo de resultado. Não é você não tá tendo o resultado que você quer, ou, aliás, você é, você não está tendo esse resultado que você busca, não é porque você não tá se esforçando tanto, mas é porque existem outras variáveis que estão influenciando no processo. E aí eu quero te perguntar, cara, com sinceridade, tá? Por que buscar o jeito mais difícil de se fazer alguma coisa quando você tem um jeito mais fácil e mais inteligente de chegar no mesmo resultado? E aqui é claro, né? Eu não tô falando de você ou do cara que fica buscando só atalho com as coisas. O cara que [ __ ] quero fazer um negócio, mas eu quero só buscar atalho, [ __ ] eu quero treinar, vou começar a me injetar de anabolizante porque vai acelerar o processo. Não, o cara que só quer a a a alipado, né, o o o caminho mais curto, não tô dizendo disso, não tô dizendo. Se você tem um um caminho que realmente é comprovado, que ele te entrega resultados com muito mais facilidade, de forma muito mais inteligente, por que optar pelo caminho mais difícil? Um exemplo prático disso, quando fato de alimentação, por exemplo, tá? Eh, o o cara que, sei lá, nos anos 2000 ele acreditava que ele precisava para crescer o físico dele, [ __ ] ele tinha que sacar 3 horas da tarde no meio de uma reunião de trabalho, uma marmita com batata doce e frango. Hoje a gente sabe que não existe isso, não precisa, você não necessariamente não precisa para ter mais massa muscular fazer uma parada dessa, entendeu? Então, por que continuar querendo fazer isso? Se você pode escolher uma uma variável que é muito mais fácil de se fazer, sei lá, por exemplo, é tomar um um e um shake, alguma coisa, ou cara mesmo pular essa refeição, entendeu? Então, se existe uma forma mais fácil, mais inteligente de fazê-la, por que ficar optando pelo sofrimento demasiado? Principalmente quando a gente entende que chega um momento que não é se esforçar mais, que vai te trazer mais resultado, entende? Então a gente precisa ponderar isso. E por isso que eu falo para você, cara, e falo com muita cautela, é claro, né? Você precisa interpretar isso bem. Eu precisei fazer esse disclaimer todo aqui para você entender bem o que eu quero dizer. Mas cara, seja preguiçoso. Seja preguiçoso em algum grau, tá? Encontre o ponto de maior eficiência estratégica. O que que significa isso? onde menos esforço que você faz te traz mais resultado, por mais que essa não seja a forma de trazer mais resultado de uma forma geral, entendeu? Que que eu posso dizer? Se você pensa em em ser um atleta olímpico, não tem outra escolha. Você vai ter que treinar 8 horas por dia lá e pra um monte de coisa. Realmente não tem outra outra opção, tá? Por quê? Porque além de um trabalho inteligente, você tem que se esforçar para [ __ ] né? Essa combinação de duas coisas. Agora, se você só quer ter um shape muito mais força, tá, para você poder ser muito mais funcional nos esportes que você pratica, para você poder proteger a sua família, para você poder e se sentir mais forte também e e conseguir cumprir essas atividades do dia com muito mais facilidade para você ter mais energia, muito mais seosterona também, ter um shape melhor, shape bacana, com mais massa muscular, menos gordura. Se você busca isso, não grau de atleta profissional que vai viver dessa [ __ ] mas num grau de um ser humano normal, meu irmão, encontra então a relação de menor esforço que você faz para te trazer mais resultado. Por mais que você não vai ter o resultado do do Méri Olímpia, entendeu? Você não vai ter o resultado do campeão mundial da modalidade, mas você vai ter um [ __ ] resultado com menor esforço. Por quê? que existe uma coisa na vida chamada custo de oportunidade. Enquanto você tá se dedicando para alguma coisa, automaticamente você não está se dedicando para todas as outras coisas que você poderia se dedicar. Então, enquanto você opta por trabalhar, porque você precisa ganhar mais dinheiro, você também tá escolhendo não passar mais tempo com a sua família, não se dedicar a, sei lá, treinar mais ou fazer um esporte que você gosta. É a mesma forma como você tá se dedicando a fazer o caminho mais difícil. Quando você trata de construção de massa muscular, de construção de força, de construção de um shape mais funcional, você tá ao mesmo tempo abdicando dessas mesmas coisas. Você poderia usar esse tempo para poder, cara, desde trabalhar mais, de fato, botar mais dinheiro em casa, até cara, você passar mais tempo com a sua família, curtir com a tua esposa, curtir com teus filhos, ver teus filhos crescendo, pô, curtir com o teu namorado, levar ela no cinema ao invés de de achar que você precisa fazer, digamos, o máximo do máximo do máximo. Por quê? Porque chega um momento aonde fazer, só fazer mais não te traz tanto mais resultado quanto trouxe no início ou quanto traria se você fizesse, enfim, a a aquele aquele máximo de esforço, o mínimo de esforço para máximo resultado. A gente quer parar exatamente aqui nesse nosso processo todo, entendeu? A gente quer encontrar este ponto aqui aonde ainda é linear o nosso ganho com relação ao nosso esforço, tá? e a gente consegue alcançar o máximo de resultado com com esforço de minuto. Beleza? Então é é bem aqui que a gente quer parar, é bem nessa é bem nessa ponta que a gente quer construir toda a nossa a nossa argumentação aqui, tá? E por isso, cara, eu vou te mostrar hoje o que é a rotina preguiçosa de um cara que constrói resultados de verdade, tanto em mais força, quanto em mais massa muscular, em menos gordura, em mais funcionalidade também, em mais energia e muito mais testosterona. Vamos lá. O primeiro ponto aqui é com relação ao treino, tá? E o treino já te mando a real. Aqui você pode pensar num treino de três vezes por semana, tá? E que cubra, cara, uma hora do seu dia. Então você não precisa também fazer, cara, sei lá, seis, sete treinos por semana, não. Não precisa, cara. Você não precisa fazer dois turnos, entendeu? A não se você goste. Se você gosta, [ __ ] aí é outros que entram, entendeu? Aí se você curte para [ __ ] treinar, se você é que nem eu, eu gosto para [ __ ] de treinar também. Então, para mim treinar só três vezes por semana não me agrada. Não me agrada porque eu gosto de treinar. Mas se você tá passando por um momento na sua vida, que você também não, por mais que você goste, né? você não tá conseguindo se dedicar o quanto você acha que deveria e tudo mais. Você não ficar triste, cara. [ __ ] três dias na semana, uma horinha, não precisa de mais do que isso. Treino, se ele tiver muito bem ajustado, muito bem organizado, três vezes por semana, uma hora já contando com o aquecimento, cara, tá safe. Então veja bem, muitas vezes você vai est passando um cara que tá treinando sete vezes na semana, todos os dias, de segunda a segunda, com 2 horas de treino, tá treinando 14 horas por semana para um cara que tá treinando 3 horas só e muitas vezes você vai ter mais resultado ainda com essa dinâmica aqui, entendeu? Que loucura, né? Justamente porque você vai ajustar as variáveis da forma correta. Vamos lá. Também com relação à seleção de exercícios aqui é fundamental, porque se você for querer treinar três vezes por semana e queria fazer exercício isolador de tudo, ah, vou fazer aqui de tibial anterior aqui, exercício para isolar tibial anterior, existe para isolar aqui o o romboide, [ __ ] para isolar aí fodeu, entendeu? Aí fodeu. Por isso que você tem que construir pelo menos 80% do teu treino ou a grande maioria do teu treino, não sei se é exatamente 80%, mas com exercícios compostos, exercícios que vão te entregar muito mais eh custob benefício. Você vai fazer exercícios X ali, tá? Ao invés de você fazer então um crucifixo na polia, uma elevação frontal e um tríceps na polia também, um trícep francês, sei lá, você faz um supino, entendeu? E aí sim você pode lapidar algumas musculaturas específicas com exercícios isolados. Quer dizer que você tá proibido de fazer também, né? Mas você vai escolher como base na construção do seu treino exercícios compostos. Isso faz com que você consiga aproveitar melhor esse tempo, ter um custo benefício melhor. Um detalhe que eu quase me esqueci de falar, quando você pensa numa divisão de três vezes por semana, você tem também ser inteligente aqui na hora dessa construção, porque de novo, você vai ver aqui, preguiça vai ser sinônimo de inteligência, porque se você quiser só ser preguiçoso e fazer de qualquer jeito, vai dar merda, tá? Para você conseguir conquistar o o a possibilidade de ser preguiçoso, você precisa ser inteligente para [ __ ] para poder saber ajustar isso de forma certa, tá? Então vamos lá. Uma divisão de treinos que comporte isso. Pode ser um full body três vezes na semana, gosto para [ __ ] Pode ser um um upper lower alternando upper num dia, lower num dia, upper no outro, na outra semana começa no lower. Ou pode ser um upperlow of body, ou pode ser um push por legs, pode. Já já não gosto tanto porque vou dar um estímulo só por padrão de movimento na semana, mas em algum grau vai funcionar também, tá? Mas eu prefiro essas divisões iniciais que eu comentei. Pode ser um upper lower e repet lower full body ou um push pro push legão, um full body completo. Ou então, cara, sei lá, quatro vezes por semana aqui também já fica melhor ainda, tá? Fica melhor ainda, três, quatro vezes por semana. Então aí sim você pode alternar upper lower alternado, você pode fazer daí um upper lower full body, full body duas vezes, né? Você pode fazer aí sim push pro legs full body também cabe bem, enfim, aí dá para você brincar para [ __ ] entendeu? Mas de três a quatro vezes por semana, quer ser mais preguiçoso, três vezinhas, uma horinha, tá morta a compra, tá? Aqui importante que você mantenha uma alta qualidade desse treino. Então a gente vai querer evitar séries em excesso e séries principalmente sem propósito, porque é ou a construção de força ou a construção de massa muscular ou a construção de funcionalidade. Sabe aquele volume meio meio a gente vai falar sobre isso daqui a pouco, né? Quando eu for falar sobre volume em si. E aqui é eu entendo que você tem que seguir uma linha focada em volume um pouco mais baixo, mas eu gosto de um volume médio, tá? Por quê? Porque hoje em dia também tem a rapaziada do do baixo volume aí ganhando espaço na internet e aí quando você fala em volume baixo parece que você tá falando em duas séries por semana de um de um exercício específico ou de duas séries por semana de um grupamento muscular ou de um padrão de movimento específico. Então eu não quero também que você achea que [ __ ] é só o volume baixo que vai me salvar. Não, cara, volume médio ali, [ __ ] que você bater eh 15 séries por semana de um grupamento, 12 séries por semana de algum agrupamento, você fazer um treino com em si, ele gereidas durante o próprio treino. E, cara, todas as séries com qualidade muito alta, tá? Com qualidade alta. Por que qualidade alta? Porque aqui a gente tá falando de aproveitar o máximo do tempo para poder fazer essa construção, ou de força ou de funcionalidade ou de massa muscular, tá? intervalos de descanso mais longos, mas também não tão longos para você não consumir muito mais tempo na academia, mas longos na medida certa para que você também não perca a qualidade da próxima série, tá? Porque basicamente o treino é é uma sucessão de estímulos o qual você quer manter sempre a tua capacidade de executar aquilo que você se propõe a executar sem perder rendimento, tá? Então você vai em algum grau perder esse rendimento de forma fisiológica, de forma natural, mas você quer minimizar essa perda de rendimento durante o próprio treino da melhor maneira possível, tá? Pelo menos até você chegar na última série de um determinado grupamento, um determinado padrão de movimento, enfim, aí depende da programação em si. Mas o fato é que se você faz essa esse conjunto de coisas, [ __ ] já tá mais safe, entendeu? Vamos lá, segundo ponto, alimentação, cara. uma, duas ou três refeições por dia. Nada de fazer seis refeições. Isso é, isso aí é uma coisa que já caiu por terra mesmo. Hoje em dia, ninguém mais fala que você é obrigado a fazer. Lembra que tinha uma época que você, pô, você tinha que comer de três em três horas, não se ia catabolizar, mas o diabo de asa. Então, hoje em dia já não tem mais essa mística, graças a Deus. Então, aqui a gente tá falando de uma, duas ou até mesmo três refeições por dia. As refeições principais ali ou as mais comum feita pelo brasileiro. Então, o café da manhã, almoço e janta ou um almoço, uma janta só. Enfim, isso vai facilitar o seu giro. Você precisar que você fique transitando com um monte de comida, precisar se programar para caramba para comer, não. Você consegue se ajustar a partir disso, batendo sempre a cota de proteína do dia. Então não existe o caso de você não bater essa cota de proteína, tá certo? De novo, fazer ser preguiçoso ou fazer fazer as coisas com a preguiça que nós estamos botando aqui em tese, o ponto não é fazer as coisas maior porcamente, [ __ ] Não é você ser um vagabundo, entendeu? que ah, vou treinar três por semana e você falta dois aqui, vai só um. [ __ ] não é isso não é, ah, eu tenho que fazer três refeições no dia e aí eu vou, sei lá, fazer uma só e esquecer as outras duas. Não, não é isso. É você fazer certo a parada de forma inteligente, não é? Mas sem precisar gastar tanta energia naquilo. Então, não se esqueça de sempre bater a cota de proteína do dia. Isso é fundamental, tá? O próximo item da lista é o seguinte, cara, é o sono, tá? dormir bem e dormir muito, já que você então se autodenominou preguiçoso aqui durante esse nosso vídeo, cara, nada mais do que, [ __ ] tirar um sono de qualidade, né? E aqui que a gente tá falando, dormir bem e dormir muito. São duas coisas diferentes. As pessoas elas não entendem muitas vezes que quando a gente fala de sono, a gente tá falando de qualidade e de quantidade. As pessoas acham que é só quantidade, que quando a gente fala: “Ah, dormir bem significa que eu dormi várias horas”. Que eu dormi 8 horas, dormi 9 horas. Não é só isso. Aliás, quando a gente fala de qualidade, não tem a ver com a quantidade. É claro, em algum grau específico vai acabar tendo, porque o que que é a qualidade, né? Se você entender um pouco de sono, você vai entender que existe uma arquitetura do sono. E aqui, ó, eu vou até buscar para você aqui. Vamos lá. Fases do sono. Vamos buscar as fases do sono para te mostrar em detalhes como é que é. Ó, aqui, ó. Esse, esse gráfico, tá bom? Você vai ter aqui durante o sono, tá? várias fases. Então você vai ter o momento acordado, tá? E você não tá dormindo ainda, mas aí você vai ter o sono rein, você vai ter o estágio um e dois do sono não rein, que é o sono leve, e você vai ter o estágio três, que é o sono profundo. E para cada um desses estágios, é interessante que você passe um tempo específico neles e que você transite entre os estágios. Perceba que aqui é uma noite de sono completa, então das 23 até às 7 da manhã e o cara vai pipocando, vai transitando entre essas fases do sono a noite inteira. Então ele tá passando toda hora ali, fica uma hora em uma, fica 10 minutos em outra, fica em 30 minutos em outra e vai alternando e no final você tem uma uma soma de quanto tempo você passa em cada uma dessas horas. O fato é que se você tem uma qualidade baixa no sono, não importa se você dorme 10 horas, cara, mas você não passa tempo suficiente no sono profundo ou nem tempo suficiente no sono rein, você tem um sono muito mais deficiente do que muitas vezes um cara que dorme menos horas, o cara dorme seis, mas esse cara consegue fazer [ __ ] uma quantidade de ciclos bacana, passar momentos e específicos dentro de cada uma das fases. esse cara vai ter muito mais resultado que você, inclusive fazendo isso. E aí cabe você entender como fazer uma higiene do sono adequada, você se organizar para realmente é ter horários e aí sim uma dá para criar um outro vídeo só sobre isso, entendeu? Quer um outro vídeo só sobre isso, mas o fato é que todos esses elementos, cara, eles vão influenciar para caramba quando a gente fala dos seus próprios resultados e dormir bem e dormir muito, que são coisas diferentes, vão ser fundamentais. Então, overview para você aqui, 7 a 9 horas de sono, tá? Essa vai ser a quantidade que você vai querer mirar. Qualidade, você vai ter que fazer uma higiene do sono adequada para que você possa passar tempo suficiente dentro do sono rei, tempo suficiente dentro do sono profundo, transitar bem entre as fases e colher os melhores benefícios. E mais do que só isso, cara, mais do que só isso, o ponto final que eu quero mostrar para você aqui hoje é que para potencializar todos os seus resultados, nada mais do que nada melhor do que você ter a testosterona no talo. E se você quiser saber como você pode aumentar a sua testosterona de forma 100% natural, recomendo que você assista este vídeo que eu deixei aqui e que com toda a certeza vai potencializar muito os seus resultados quando se trata de encontrar a forma mais preguiçosa de realmente construir um corpo [ __ ] Beleza? Então se você gostou desse vídeo, tenho certeza que você vai gostar deste aqui e eu te vejo lá inclusive. Estamo junto e até a próxima. Yeah.