O SEGREDO para fazer CALISTENIA com MUSCULAÇÃO | Treino completo de StreetLifiting + Power

Hoje upper body, treino híbrido, calicenia, musculação. Não, estamos aqui montando uma droguinha aqui antes, ó, Grove. Para quê? Para ter energia, mano. Porque o bagulho vai ser louco. Então, além de mostrar o treino, eu vou mostrar mais ou menos o que que é um treino híbrido. Vocês vão entender quando eu falo que eu faço, ah, calcinha musculação. Vocês vão entender o que que é uma mistura dos dois. Só que sem movimento, sem workout hoje. É só o fortalecimento da musculatura e do básico, mano. Fica aí que o bagulho vai ser [ __ ] Santana vai fazer a primeira vez. Como é que é? Testar hoje, né? Vamos ver como é que vai ser esse trein aí. [Música] Segunda droga agora é do Santana, que vai fazer pela primeira vez aí o treino híbrido e tá [ __ ] O que eu falo, se for para treinar leve, eu não sai de casa, entendeu? Eu prefiro ficar dormindo, que pelo menos eu tô é não tô catabolizando lá, fazendo merda e fendo franguícia, entendeu? Girar. Vai, vai, vai, vai. Então, começar primeiro explicando para que que serve cada exercício, mano. Mas como é o fraco, é o que eu não tô conseguindo progredir. Vamos começar por costas. Tem chegando mais gente ali, só bora. Subiu em cima da paralela, só deixa descer tudo e sobe tudo. Deixa o seu ombro chegar lá perto da orelha, sobe lá para cima. Desceu, subiu. Faz umas cinco vezes e depois segura em cima pelo máximo de tempo que você conseguir. A verdade, máximo não. 10 segundos. Vai, nós não quer chegar na falha ainda numa prétição, né? Isso. Desce. Exatamente. Essa flexão escapular. Se for muito difícil para você, apenas segure, tá? Mas enfim, para todo exercício de calicenia, principalmente a escápula bem aquecida e bem preparada é o é a chave, tá? E eu gosto de fazer vários ângulos aqui. Nós fizemos com o braço paralelo ao corpo em cima. Eu gosto de trabalhar outros ângulos, como por exemplo em uma remada. Então, mesma coisa. Fez lá para cima, aqui para baixo. Faz uns cinco movimentos e depois segura 5 segundos de contração. 5 a 10 segundinhos. cinco e depois uns 5 a 10 segundos segurando em cima. Trava abdômen, deixa o abdômen ficar balançando, não. Isso. Segura. Show de bola. Agora que eu já corpo já aqueceu um pouco, já tá um pouco mais preparado, começa fazendo o exercício com menos carga ou uma variação mais fácil, se você não consegue pegar carga, né? Nosso primeiro vai ser a barra, como eu disse, vai ser superior inteiro. Então, fazer algumas repetição sem peso extra. [Música] [Música] [Música] Já senti o corpo esquentar. Agora eu vou começar a colocar peso extra. Lembrando que a técnica é diferente, tá? De uma barra clássica onde você precisa fazer aquele movimento mais controlado, coluna mais arqueada, tá? Que é a barra da musculação. Aqui a barra é mais explosiva. Vocês vão ver esse padrão. Por que, Gabriel? Porque se você quer treinar consciência corporal para você conseguir ter um controle, tipo, de fazer movimentos, subir na barra com facilidade, esse é o melhor jeito, tá? Então, mais cinco só para continuar aquecendo. Vamos lá. [Música] A feeder é uma série onde você chega longe da falha, mas você também não fica, né, sem aquecer. Você faz uma forcinha mais para preparar seu corpo. Umas quatro na reserva ali. Isso. Tem o de cinco, de 15. É, rapaziada, você que não é aí igual o Gabriel, que já que aguenta fazer com 50 kg a barra, você começa humilde aí igual vou fazer aqui com 5 kg a mais. Vai, pode fazer, pode fazer. Já pode fazer isso. Não falha, né? Fazer só três só. Isso é mais uma preparação. Sensacional. Dá para botar 10 pai, hein? 10 dá para colocar, buscar mais peso. Bora, bora, bora. Vai para 30. Tu vai meter 60 kg mesmo? Vai 45. Eu acho que eu vou tentar 50. Deus me Mas como eu disse, para três repetições apenas. Vamos lá. Mais algumas repetições ainda longe da falha, mas depois dessa nós já vai pra primeira série. Vamos embora. Tempo de descanso, gente, para uma série mais [ __ ] mesmo, você vai pra sua série verdadeira. Mínimo 3 minutos. Eu vou descansar uns quatro, cinco. Ai ai ai. Ó, cupominelli na Grove. Vocês estão ligados. Se você não tem peso extra e treina em casa e quer aprender mais sobre treino em casa mesmo, acessa o link na bi aí, o nosso projeto, né, o nosso nossa plataforma de que com vários ebook-books sobre treino em casa. Muito [ __ ] muito conteúdo máximo. C c é o máximo, velho. Sensacional. Hoje eu tô periodizando. O que significa que a que a média de repetição para esse exercício eu vou fazer de três a quatro apenas, tá? Então é pouquíssimas repetições. Por isso eu botei 10 kg a mais do que eu faço normalmente para fazer duas, tr 4 repetição ali estourando. Vamos lá. [Aplausos] [Música] [Música] Não deu para fechar a quarta, mas foi umas três. Fazer essa quantia de carga para pouca repetição, tá? É periodização. O que que é periodização? Durante um período você faz de se a oito, durante o período de 8 a 10, hoje é de três a quase um agachamento. Mas enfim, tô fica, concentração. Pensa na série, pensa na sensação da força. Vai. Um, dois. Boa. Três. Respira. Soltou. Encaixou a escapa ou subiu. Vai, vai, vai, vai, vai, vai. Nossa senhora. Bom, muito bom. Agora descansar mais uns 3 minutinhos. Meu Deus do céu, velho. Você, né? Já acabei essa [ __ ] Já acabei. Acabamos. Primeiro de costas, primeiro de peito. Como é que funciona? Um costas, um peito. Um costas, um peito. Ah, Gabriel, não vai pra califenia agora? Não. O supino ele é um exercício de power lift, mas que ele estimula muito ganho de força, muito. Então, nós vai revesar entre esses exercícios. Começamos com de calitinha com peso extra para estimular força ali. Agora força na posição de flexão que é do supino. E depois nós vai para onit de novo. Começar aquecendo 10 cada lado da barra olímpica. Mas bem de boa ainda. Vamos lá. Só para dar uma aquecida. Mentira. que o máximo que ele aguenta é 10 kg cada lado. Ele tava querendo mentir para vocês. Sério, não dá nem para aquecer com esse peso, velho. Seu rabo que não dá para aqucer. Dá nem para aquecer com isso. Não, não. Vamos lá. Ai, [ __ ] essa barra é gigante, mano. Ela pesa 20 kg. [Música] Isso. Só para jogar um sangue. Empurra essa merda. Vamos, vamos, vamos. Vamos embora. Empurra, empurra. É, realmente não dá pr aquecer. Tá muito leve, não tá? Vamos jogar de 20. Colocar de 20. Agora vai para 60 kg totais. Essa é de 20. É de 20. [ __ ] isso aqui parece um bloco de concreto. Colocar no power. Arruma o bagulho da da às vezes fica desigual o f de boa. O segredo é pegar, ó, com base nesse risco aqui. Tá vendo? Que aí você nunca vai pegar torto. Ó, ó. Dicas aí, rapaziada. Tá vendo? Aliás, você sabe ajudar nosso pino ou não? Não, eu vou ensinar vocês a ajuda master no supino. Se você tá fazendo, eu tô lutando contra o peso para levantar sozinho. O cara vem e levanta para você, tá errado. Você só vai quando eu tiver na série. Até tô babando aqui. Quando eu tiver na série máxima, não, deixa eu forte essa [ __ ] aí. Quando eu tiver na série máxima e eu tiver tremendo para subir, você não vai encostar a mão. Só vai puxar quando a barra parar e descer. Enquanto ela estiver indo para cima, nem que seja isso, você não encosta. Ela começou a descer, você encosta. É assim que funciona. Vai, você vai sentir vontade de ajudar porque vai parecer que eu tô morrendo. Mas eu não tô morrendo. Agora dá para aquecer. [Música] Sensacional. Vou fazer só. Bora. 35 cada lado para fazer a feeder. Cara, quer me matar. Só que agora é tipo seis waps só. Feeder, como eu disse, longe da falha. É uma preparação. A cabra, mas não vai cansar, não? Vai, na verdade, parece que sim, mas ativa as unidades motoras para você fazer a série com mais carga. Técnica do supino, ó. Pé não é lá pra frente não, ó. Pé para trás você gerar uma gangorra. Bem estufado, faz o arco aqui. Você já começa a fazer o movimento correto? Já não precisa controlado. J Feed, já vai a primeira top. [ __ ] Puxa, puxa. Quer guardar ou quer fazer? Vou guardar. Guarda. Acho que é inútil fazer mais um e acumular muita fadiga. Não é? Então, primeiro work, uma série perto da falha, mas não chega na falha ainda. Fica aí ou você vai guardar? Boa, work. Eu não posso falhar, eu ten que guardar ainda, entendeu? Tem que guardar o meu rap mais ou menos. Vamos lá fazer uma seis, sete, não sei. Esse cara aqui não tá puro não, rapaz. Você [Música] fez quantas? Nove. Guardei umas três. Tomar no seu cu. Deixa te ajudar a tirar. Vai, vai. Vai, vai. [Música] Se quiser buscar mais vai. Vamos embora. [ __ ] Três. Explodiu. Explodiu. Explodiu. Explodiu. Subiu. Mano, eu tirei tipo 2 kg cada lado. Um só. Nada. Mano, nunca treinei de fa tipo totalmente força assim. É bom você quando você vê que você tá pegando mais peso que todo mundo. É gostoso. Quer ajudar certo seu amigo? Chega com dois dedinhos por trás que a barra vai subir. Não tem outra. Não precisa de enfiar a mão inteira. Vai, vai. Calma aí, só deixa eu ajeitar um pouquinho. Calma aí. Espera aí, espera aí. 3 segundos. Respirar. Posicionar. Primeiro você entra na posição. Subindo. Fez a gangorra. Ativou. Vai. Valeu. [Música] Vai. Tá de boa. Vai dar mais duas, hein. Mais uma, mais uma, mais uma. Mais uma, mais uma. Guardou, guardou. Vou guardar porque eu vou subir carga. Vai subir mais uma. Vou subir. Vou fazer mais uma série. Car, próxima série vai ser 50 cada lado. Seis. Seis. Eu guardei duas. Eu tiraria mais duas se eu tirasse força do meu rabo ainda. Entendi. E essa é sua última. Então, agora você tem que entregar o sangue aqui. Subi duas. Eu vou te ajudar a subir cinco, cara. Quer me matar, rapaziada. Vai subir cinco. Eu quero cinco repetições. Eu vou te ajudar a tirar ainda. Tô gentil. Obrigado. Pera aí. Vai, vai. Ui, quase caiu. Cuidado. Foi. Vai, vai, vai. Uma, vai. Duas sozinho. Vamos embora. Duas, duas, duas, duas, duas, duas. Duas. Mais três agora. Vamos lá. Mais três. Tô tirando duas kill cada lado. Explodiu. Explode, explode. Sobe. Sobe com gosto. Mais duas. Explodiu. Sobe com gosto. Sobe com gosto. Vamos. Quatro. Tô tirando pouquinho o quil cada lado. Pouquinho. Pouquinho. Subiu. Subiu. Subiu. Sub. Sobe, sobe, so. Subiu. Guardou. Deus amado. O cara fez a série para mim. Mano, eu tirei muito pouco cada lado, velho. Você não tem noção. Foi só um apoiozinho. Foi. Confia, rapaziada. Mas é tipo 5 kg que eu tiro cada lado, você consegue fazer uma série, entende? Você vai fazer quantas agora? Eu vou ter, eu quero, mano, o meu PR é cinco sozinha com 50 cada lado. É cinco sozinho. Você só encosta, você vai voltar. Encosta. Bora, bora, bora, [Música] vai, vai, vai, vai, vai. Vai, vai, vai, faz, faz assim sozinho. Vai, vai, vai, vai, vai. Não acredito. Ai, mais uma. Vai, mais uma. Vai. [Música] Toda hora você tá sem esse microfone, né, rapaz? Milagre, edição. Milagre. Você vai ficar parecendo o carro do ovo. Cara do avião lá. É o carro do ovo passando na sua boca. Vamos embora. O que é interessante aqui é, eu faço o braço fraco, você faz o braço fraco, eu faço o braço forte, você faz o forte. Ah, vai dar descansar. Sério? Bom é segredo para pegar o latíssimo. Joga de ladinho. Entendi. [Música] Ah, vem puxando com essa facilidade aí. Oxe, rapaz. Olí. Brincou, [ __ ] Tá com quanto isso aqui? Então, feeder de novo. Gabriel precisa fazer feeder. Feeder é para fazer um reconhecimento, gente. Dá uma preparada, um reconhecimento pra série top mesmo, tá? Então, eu gosto de fazer. Não é necessário fazer em todos os exercícios, mais nos primeiros, né? Mas eu gosto de fazer em todos para você ter sempre o reconhecimento. Já diria Barsegle, todo exercício é um exercício diferente do outro. Então você precisa estar preparado antes de fazer sua série máxima. Então nós se prepara pegar o strap pra carga máxima aqui. Braço forte agora, né? Ó, tem que jogar de ladinho. Joga de ladinho, ó. Jogou de ladinho. Vai. Se bom demais. Que desgraçado. Não sei qual que era a carga. Então fazendo com 40, fazendo com 25. A minha top 7 vai ser a sua a sua feeder. Assim que funciona. Vamos lá. Mas você vai fazer três séries válidas? Três válidas. Eu vou fazer só duas, então. Aí eu faço mais uma fidra porque eu fiz por só para reconhecer. Eu nunca fiz esse esse exercício. Ah, tá. Eu vou te ensinar a jogar de ladinho. Não, você vai jogar de ladinho para mim. Não, não, não. Tá de boa. Vamos lá. A falta do strap faz muita diferença com essa carga, velho. A mão, velho, aguent kg é muito peso. Não, você também, né? Próxima já vai com strap. Eu ainda tô nunca fizer durante o treino. Ah, não pode tomar água durante o treino. É mentira. Pode sim. Tome água lemão. Água hidrato. Tem que tomar água. Achei o peso já. Cquentinha. Acho que é o top para seis, eu acho. Oito. Boa. Ah. Vai quebrar o desgraçado. Eu achei que já tava mais perto. Escapou, escapou. Foi mal. Desculpa, desculpa. Isso. Próxima. Vai quebrar, rapaz. Ah, você tacou. Uau! Não é que eu cheguei perto e soltei sem querer. Tá com trap já, desgraça. Ah, já é a penúltima série já e a carga já tá alta. Agora tô cansando. É, como é que não cansa depois de 50 cada lado? [ __ ] Bora uma série agora mais pesada. 60 kg. Bora. Vamos embora. Nossa. [Música] Nossa, bicho, seis aqui foi embaçado, hein? Passa. É dentro. Enrola aqui, né? Isso. Usei uma vez na minha vida. Nossa, é que o braço esquerdo é fraco. Sempre o direito aguenta mais, né? Nossa, demais. Tamanho força. Tamanho tamanho assim com o tempo vai se adaptando, né? Por que será que o braço direito dele é mais forte? Começa com o braço. [Música] [Música] Falei na quinta. Bom, quinta quinta repetição. Bom demais, [ __ ] Não sei se eu botei errado o strap, mas o stepp tava lá na frente da minha mão, velho. Que mer, mano. Tava tipo aqui, tá ligado? Aí é [ __ ] Eu acho que eu botei errado. Vamos embora. Vai, vai. fez quantos? Seis. É porque eu guardei com braço direito, mas direito. É, mas tá bom, cara. Cara, vai ter que fazer paralela depois disso ainda, velho. Filho da [ __ ] [Música] [Música] Próxima série com o Instagram, mas é parecido com essa. Depois disso, paralelo agora. Terceiro exercício aí, rapaziada. Vamos fazer agora na paralela. E o Gabriel consegue botar tipo uns 60 kg a mais aqui no cinto, só que como eu sou um ser humano normal, eu vou colocar só 5 kg. Humilde 5 kg. Hum. A gente tá em série preparatória ainda. E acho que eu botei errado. Ah, não, coloquei certo. Foi, foi. Quer dizer, eu fiz três, né? Aquele, se eu botar de 10 kg, eu consigo fazer venda. Segunda feeder. Vou pra segunda já. 40 kg total, longe da falha. Ah, Gabriel, de novo conversando com carga com carga baixa e subindo. Sim, cara, paralelo não é uma brincadeira não, velho. Paralela com peso extra você tem que est muito bem preparado. Tudo que é trabalhado na paralela é bem preparado. Então, faz ela mesmo de forma mais elevantes, que o bagulho aqui não é brincadeira. Se fazer com o corpo frio, fi. É perigoso. Então, aquecendo mais uma vez. [Música] C, mas eu acho que eu consigo fazer com 10 kg, umas seis, eu acho. Falho na sétima. Você sentir algum desconforto articular, você avisa. Eu tenho aquelas faixas de cotovelo também. Sei as você mexe a faixa, a faixa dá força, mas eu evito fazer com a faixa porque ela alivia muito. [Música] Marcha, filho. Vai, vai. Subiu, subiu, subiu. Quer guardar? Acho que vai mais um. Vai lá. Nossa Senhora. Sensacional. Bora. Bora mais uma. Foi 11. Quantos? 60 kg. [ __ ] Bota de 10, [ __ ] Botar 70 pra próxima série. Mas foi quantos aí? Foi. Tem 60 kg. Eu fiz 11 repetições, [ __ ] Vou botar mais uma de 10 aí. Vou botar fazer 70. Paralela já tá leve já. Vai se [ __ ] velho. Eu falo que eu tô com medo de quebrar o bagulho porque na próxima carga que é o 70, eu se fico, não, você sente esse bagulho dando mar aqui, ó. Ah, mas não quebra nem se [ __ ] [ __ ] Quer dizer, mano, são, acho que não quebra, não quebra, não. São 100. Eu peso 85, 70 mais são 155 kg. Mano, esse aqui é ferro fundido. Não, não é impossível. Acho estourar. Só que tipo, é a alavanca, né? Eu tenho que pegar mais aqui. Se eu pegar mais na ponta fica mais perigoso, porque a alavanca vai aumentando. É assim que se faz caliçenia com peso extra. Meteu carga, faz movimento. Depois que você tirar a carga, você vai ver. Vai tomar no cu. Falei na sexta, baixei uma repetição e a nossa câmera acabou a bateria. Então eu voltei aqui no dia seguinte, só para finalizar, nós fizemos só depois um exercício de bíceps, um de tríceps, só para dar um gás mesmo, só um estimulado. Mas isso foi um exemplo de treino híbrido, onde nós nós mistura power, é strech lifting, que é qualifica por peso extra e varia quia de repetição, repetições altas, repetições mais baixas assim. Mas se vocês quiser ver mais do meu treino completo, como é que eu vario, como é que eu faço, comenta aí embaixo, curta aí, se inscreva para não perder, porque claro, cada vídeo vai ser uma bomba de dica diferente. Fechou? Tamamos junto.