O último vídeo sobre procrastinação que você vai ver (pare de enrolar de vez nos estudos)

Por que que você procrastina mesmo sabendo que é ruim, mesmo sabendo que é algo que te faz mal? É uma boa pergunta, né? E o objetivo do vídeo de hoje é justamente te explicar isso, de estudante para estudante. O que você pode fazer para vencer essa prisão invisível, essa coisa que a gente, mesmo não querendo, a gente não consegue meio que controlar. E afinal é impossível a gente eliminar completamente a procrastinação. Mas o que a gente pode fazer é reduzir ela para deixar ela ser algo inofensivo. Ela existe, ela vem de vez em quando, mas ela não vai mais roubar aquele tempo gigantesco da nossa vida e nem vai afastar tanto a gente dos nossos objetivos. E vamos ser sincero, pessoal, no YouTube, se você chutar uma árvore, vai cair uns 10 para mais vídeos de procrastinação. E meu intuito é fazer algo diferente, é fazer um vídeo extremamente objetivo para ser realmente um guia que se você colocar em prática, eu tenho certeza que você vai conseguir reduzir muito esse problema da sua vida. Porque, pessoal, vamos ser sincero, a procrastinação é horrível. É que nem eu falei, é uma prisão invisível, porque você fica culpado, você quer mudar, mas parece que é simplesmente impossível. uma força invisível ali que te segura e que te afasta cada vez mais os seus objetivos. Agora vamos falar direto ao ponto. Primeiro de tudo, celular, videogame, tudo isso fora do seu ambiente de estudo. Não. Ah, mas Manuel não tem conversa. A menos que você use ali seu celular, por exemplo, para estudar, ele vai atrapalhar o seu estudo. Videogame também qualquer coisa que possa te distrair, que possa direcionar sua atenção pro lado errado naquele momento que o estudo fica mais chato, que o estudo fica mais difícil mentalmente. Para vocês terem noção, já foi muito demonstrado que a mera presença do seu celular, no seu ambiente de estudo, principalmente se ele tiver no seu campo de visão, já é capaz de afetar e prejudicar muito ali sua atenção. E se você usa um PC gamer pr estudar, toma mais cuidado. E se for possível ali, tenta usar um notebook, alguma outra coisa, que é muito fácil, você já tá no lugar que você joga, é simplesmente você arrastar o mouse e clicar no jogo. É muito bom o atrito, uma é uma dificuldade muito pequena para você ter uma bomba de recompensa e sair de uma tarefa chata, que é o estudo. Então, primeiro de tudo, é resolver isso. Elimine essas distrações do seu ambiente de estudo. Muitas vezes o que pode funcionar pr você e funciona muito pr mim e que eu sempre uso como uma carta na manga naquelas épocas que eu tô procrastinando mais, que às vezes eu sinto que eu tô mais mole, eu tô mais devagar, é trocar o ambiente. Às vezes, por exemplo, eu vou e fico estudando na faculdade. Na época de cursinho, eu não estudava em casa, eu só estudava no cursinho, porque ele era justamente um ambiente tão chato que estudar ficava mais legal. Então tem que tomar cuidado também, porque vamos supor, se no na faculdade, no cursinho, você vai ficar mais conversando do que estudando, aí o tiro sai pela culatra. Então escolhe um ambiente que seja chato e com poucos estímulos para você estudar. Agora que a gente já passou desse primeiro ponto, que você colocando em prática, você já vai sentir assim uma diferença absurda, absurda mesmo. Vamos próximo ponto, que é você ter clareza no por você tá fazendo aquilo. Ou seja, por que que eu tô fazendo isso que eu tô fazendo? Pode parecer besteira, mas aí que mora um dos grandes problemas da procrastinação, porque a procrastinação nada mais é o nosso cérebro fazer na conta. OK? O Emanuel, ele tem que fazer isso, o custo dele fazer é isso, a recompensa é isso. Se a recompensa ali, ele enxerga que é menor do que o custo, para que que ele vai colocar energia para você fazer aquilo? Então é muito interessante que na hora do estudo você enxergue um valor naquele estudo. Pode ser por três tipos basicamente. Pode ser um valor que você gosta daquela matéria. Por exemplo, eu gosto muito de aviação. Eu faço medicina, não tem nada a ver com a aviação. Mas às vezes eu vejo um vídeo sobre aviação, entendo alguma coisa, eu não preciso me esforçar. E muitas vezes isso nem vai nem vai ser as matérias que você gosta, muitas vezes você nem vai procrastinar. O problema são aquelas matérias que você não gosta, mas tem que estudar. Aí muitas vezes o que você pode fazer é entender o porqu você precisa estudar aquela matéria, entender aquilo ali de forma externa. Ou seja, não é uma matéria que você gosta. Por exemplo, nunca nunca fui fã deologia na faculdade, que é o estudo dos tecidos, micr nossa, acho muito chato. Mas o que que acontece? Eu tinha plena noção que aquilo ali pra patologia, pras matérias mais pra frente eram muito importantes. E até hoje, às vezes, quando tô estudando fisiologia, tudo mais, eu volto na histologia porque eu sei que ela vai me dar um entendimento mais arrefinado, mais agussado. Ou seja, é você procurar esse valor do mundo real naquela matéria. Ou seja, onde que aquilo ali vai ser colocado em prática? Qual benefício eu ganho entendendo aquilo ali, porque aí na hora que vier aquele ai nossa que canseira, você vai lembrar. Não, isso daqui é importante por tal motivo e eu preciso pegar ali e fazer aquilo ali. E o outro também é aquele valor que você enxerga por se desafiar. Por exemplo, tem aquele vídeo do Cloves de Barros que é a definição perfeita daquilo, que é o Tenha Bru, que é quando ele fala que, pô, como que alguém criou aquilo e você não tá conseguindo ser capaz de entender? Só uma questão de bri. Você tem brio? Sabe o que é brio? Eu dizer: “Malandro, você é tosquinho, você não entende.” Nossa. Nossa, eu volto para casa, eu vou, é a primeira coisa que eu faço. Nem xixi, velho. Eu vou lá, vou cante, vem o texto, eu vou ler e tal. Por qu Como pode um cara escrever uma coisa que eu não entenda? Não tem como. Eu vou ler aquela até entender. Isso é bri. Então você se desafia. Uma das formas que você pode usar ali para reduzir a procrastinação, ficar mais motivado com os estudos, é justamente você ver esse desafio e você ficar, pô, como que eu não tô entendendo isso daqui? Não tem como. Tem que sentar até entender isso daqui. Então é uma estratégia que você pode utilizar também. Muitas vezes o que vai te fazer não procrastinar é justamente quando você tá ali um dia antes da prova que ou você estuda ou você vai tomar um pau. E é justamente essa variação do custo-benefício. Agora sim o seu cérebro entende que a recompensa é muito maior do que o custo. Só que muitas vezes a gente não vai ter uma deadline ou então a deadline vai est muito longa e você quer evitar justamente de cair nesse trem de ter que ficar ruxando ali no dia antes da prova, na semana de provas. Uma estratégia que eu gosto muito de usar também, para mim é uma forma excepcionalmente boa de dar um valor ao aprendizado que eu tenho que fazer no momento, é pensar na culpa que eu vou ter no final do dia se eu não alcançar, se eu não conseguir produzir aquilo que eu tinha estipulado. Porque muitas vezes o que que acontece? Aquele custo do custo benefício, ele só vai aumentar o benefício quando, por exemplo, a gente chega um dia antes da prova ou então uma semana antes da prova. Quem nunca ali foi empurrando com a barriga até que chegou no último momento e ou você fazia ou você fazia. É algo comum justamente porque nesse momento que prazo apertou, o benefício ficou muito maior. Só que nem sempre a gente vai ter uma deadline disponível. Nem sempre a gente vai ter esse prazo pra gente ali ter esse boost de motivação. E nem sempre isso é bom, porque é horrível ficar em semana de prova nessa loucura de ter que ficar recuperando o tempo perdido. Então, uma forma da gente burlar isso e criar um prazo todo final do dia pra gente ter esse mesmo senso de urgência é justamente pensando na culpa. Porque eu tenho certeza, é péssimo. Você não gosta de ficar culpado no final do dia. É horrível aquela sensação de que, pô, eu queria ter feito, eu não consegui porque eu não sei, eu tive tempo. É, é muito agoniante, é algo que parece que te corrói por dentro. Então, no momento que você vem aquele pensamento da procrastinação, você já pensa: “Pô, você tá ali com o celular, só mais 5co minutinhos.” Na hora que você falar isso, lembra? A culpa do final do dia. E aí vocês vão ver que daqui a pouco a gente vai falar mais sobre isso, pessoal. Não tem como, é um processo ativo. Você tem que constantemente ficar tentando jogar aquela procrastinação para fora. Ela é aquele amigo chato que sempre tá presente, você sempre tem que dispensar ele. Por isso que eu falei, é muito difícil de você eliminar 100%. O nosso objetivo é a gente só deixar ele um pouquinho mais longe, fazer ele se tocar um pouco que tá sendo inconveniente, mas querendo ou não, uma hora ele vai voltar. E outra razão que pode fazer você procrastinado também é você não ter planejado aquilo que você tinha que fazer no dia e aí você procrastina. justamente por não saber o que fazer. Você chega, termina uma tarefa e aí você tem que gastar um esforço mental gigantesco pensando: “Nossa, eu tenho que fazer isso, eu tenho que fazer aquilo, tenho que fazer aquele monte de coisa, eu não sei o que que eu faço agora”. Então, uma forma simples de você aumentar sua produtividade, reduzir sua procrastinação, é, por exemplo, no domingo você pega, já deixa tudo planejado que você tem que fazer na semana. Ai, Manuel. Não, pessoal, pelo amor de Deus, para de querer o método perfeito. Pega uma folha de papel, pega um domingo, escreve sem ser bonito, só escreve numa folha de papel em branco o que você tem que fazer na semana. Aí depois você escreve segunda, terça, quarta, quinta, sexta. Aí você vai na segunda, escolhe algumas tarefas e coloca na terça. Cara, sem coisas super complexas, maluquíes. Vamos focar no básico. Isso que muitas vezes falta, pessoal. você fazer isso, você já vai ter um benefício de gigantesco, muito maior do que você querer pegar aquele notion super complexo, cheio de funcionalidade, que você não sabe mexer, que aí você pensava: “Eu tenho que planejar, mas eu não sei mexer no notion, que é super complexo”. Aí você não, aí você não planeja porque o custo mental ali seria muito alto. Então vai no básico, pessoal. Começa no básico, com o tempo você vai se tornando melhor no planejamento. Então pessoal, agora meu papo sincero para você, você não precisa de um suplemento novo. Você não precisa ali de um notion super complexo que eu dei o exemplo agora. Você não precisa de um nutrópico, você não precisa de uma pila mágica que você precisa nada mais é que fazer esse esforço ativo, porque parar de procrastinar não é algo que você vai instalar o dedo e vai melhorar, é criar esse processo ativo que justamente mostra pro seu cérebro que a recompensa de fazer aquilo ali é maior do que o custo. Porque todos esses passos que eu falei aqui para você aqui no vídeo, tudo isso envolve essa ideia da recompensa e custo. A questão do ambiente, por exemplo, é a mesma lógica da pessoa que quer parar de comer doce. Como que você para de comer doce se você tem um monte de estante cheio de gulosema na sua casa? é muito mais difícil quando você tem a distração ali por perto. Aqui a gente tá de fato na raiz da questão, porque é muito lindo você querer ficar procurando soluções novas, soluções malucas, milagrosas, esses noion super complexos, mas muitas vezes o que falta é você confiar e focar no básico. Então pessoal, por favor, não assiste mais nenhum vídeo procrastina, faz essa promessa para mim, eu quero que você melhore. Por favor, pega esse vídeo e coloquea ele em prática. Não, não vê mais nada. só se comprometa em colocar esse vídeo em prática. Eu duvido que se você colocar esse vídeo em prática por um mês, exatamente tudo que eu falei aqui, e não melhorar e não ter uma melhora absurda, eu nem sei o que que eu faço, porque é impossível. Aqui a gente tá na raiz do problema. Então, para de querer ficar nessas soluções super complexas e foca no básico.