Os Sinais Ocultos da FALTA DE FERRO que VOCÊ ESTÁ IGNORANDO

Você vive cansado sem explicação? A verdade é que esse cansaço pode 
esconder uma deficiência de ferro, tanto em homens quanto em mulheres. No vídeo de hoje vamos desvendar como a falta de ferro pode roubar sua energia 
e colocar sua saúde em risco. E o pior, sem dar sinais claros. Por que pasmem, a anemia é só UM dos problemas que podem aparecer quando está 
faltando ferro no corpo. Quais são os sintomas 
subestimados da falta de ferro? E como resolver o problema para evitar as 
consequências graves de ficar sem esse nutriente? Comenta aqui embaixo se você já teve 
anemia ou se sente cansado no dia a dia e bora descobrir o que isso tem a 
ver com o ferro do seu organismo. O ferro é um mineral que circula no 
corpo e se liga a várias moléculas, ajudando elas a funcionarem. Ele participa indiretamente de processos vitais, como a geração de energia e a produção de DNA. Mas o papel mais incrível do ferro é 
sua capacidade de atrair o oxigênio, e é graças a isso que eu e 
você estamos vivos agora. O ferro é o componente principal da hemoglobina, a molécula que transporta o oxigênio 
para todas as partes do corpo. Sem ele, o oxigênio que você respira ia 
só bater no fundo do pulmão e voltar, ao invés de se ligar à hemoglobina 
do sangue e se espalhar pelo corpo. E com apenas 4 minutos sem oxigenação, já 
apareceriam danos cerebrais irreversíveis. E digo mais, sem ferro o seu 
sangue nem seria vermelho. O ferro gera uma cor avermelhada 
quando está ligado ao oxigênio, parecido com o que acontece com 
um ferro metálico que enferrujou. Fato é que se tem uma coisa que o 
corpo usa muito no dia a dia é ferro. Por isso, precisamos ingerir entre 5 e 8 miligramas de ferro por 
dia para nos mantermos saudáveis. O problema é que de 2 a 30% dos brasileiros 
não consomem essa quantidade mínima, dependendo da idade e da região em que moram. Ou seja, muita gente já deve estar sofrendo os 
efeitos da falta de ferro sem nem saber disso. Será que você está nessa estatística? Para ter uma boa quantidade de ferro no 
corpo, nós temos que consumir mais ferro do que nós gastamos ou eliminamos. E vários alimentos do dia a 
dia são boas fontes de ferro: feijão, lentilha e outras leguminosas, 
carnes especialmente o fígado de boi, verduras escuras como espinafre, 
sardinha, atum e frutos do mar. Você tem costume de comer algum desses alimentos? Se não, abre o olho. O grande desafio é que o 
ferro é difícil de absorver. O ferro se liga com muita força a 
alguns componentes dos alimentos, como cálcio, zinco, oxalatos, fitatos e fosfatos, de um jeito que o intestino 
não consegue absorver tudo. No fim das contas, só 5 a 10% do ferro que 
comemos vai realmente para a corrente sanguínea. O resto passa direto e sai pelas fezes. Até que o ferro das carnes é mais bem 
absorvido que o ferro dos vegetais. Porém, ele também é pouco absorvido 
se você comparar com outros minerais. Então se você é daquelas que coloca uma folhinha de espinafre no prato achando 
que tá fazendo sua parte… eu sinto dizer mas você precisa de mais. A situação fica ainda pior para quem perde 
muito sangue, porque o ferro vai junto. Isso vale para acidentes graves, 
cirurgias e hemorragias em geral, mas enquanto essas situações acontecem uma vez 
na vida e olhe lá, com as mulheres é diferente. O ciclo menstrual se repete todo mês e quanto 
mais intenso o sangramento, mais ferro é perdido. Sabia disso? É justamente por isso, galera, que as mulheres têm maior risco de 
desenvolver uma deficiência de ferro, que é quando o ferro absorvido não 
supre as necessidades do organismo. O mesmo acontece com gestantes, que têm uma 
necessidade maior de ferro por conta do bebê. Mas se você é homem e pensa 
que está livre da deficiência, saiba que pessoas que têm doença 
celíaca e tumores intestinais, e principalmente quem não 
come fontes suficientes de ferro pode ficar com deficiência de ferro também. Quando consumimos pouco ferro para as nossas 
necessidades ou perdemos mais do que comemos, o corpo entra em um verdadeiro estado de alerta, desesperado para encontrar 
ferro onde for possível. E é aí que ele recorre aos estoques de emergência. Sim, temos um estoque extra de ferro 
armazenado estrategicamente na medula óssea, que fica dentro de alguns ossos, no 
fígado, no baço e até nos músculos. Esse estoque de ferro é uma 
proteína chamada ferritina, que é capaz de armazenar e 
liberar o ferro quando necessário. Você já tinha ouvido falar dela? Provavelmente 
sim, se você já fez muitos exames de sangue. Como a ferritina sempre cumpre seu papel de repor 
o ferro, na fase inicial da deficiência de ferro, os exames de sangue mais 
comuns podem estar normais. O ferro está circulando dentro 
dos níveis de referência. O hemograma, que serve para ver 
as diferentes células e os níveis de hemoglobina do sangue, também vai estar normal. A única forma de identificar a 
deficiência de ferro ainda nesse estágio inicial é fazendo o exame de ferritina. Quando ela fica abaixo de 30 nanogramas por mL 
é um sinal de alerta para deficiência de ferro, mesmo que outros exames pareçam normais. O fato de termos um estoque de 
ferro que repõe a falta dele faz com que os sintomas da deficiência, pessoal, sejam muito sutis. Mas calma que eu vou te contar quais 
são esses sintomas para que você nunca mais deixe eles passarem despercebidos. Deixa o like aqui embaixo e bora descobrir quais 
são os efeitos e sintomas da deficiência de ferro. O uso dos estoques da ferritina 
sai caro para o corpo. O primeiro sinal é um cansaço sem explicação. Isso porque uma redução leve 
dos níveis de ferro já é capaz de prejudicar o transporte de oxigênio pelo corpo. Sem oxigênio, as células musculares e até as 
células do cérebro têm uma queda no desempenho. Você fica com mais dificuldade de se concentrar, ter pensamentos complexos e 
apresenta sinais de inquietação. Outro sintoma curioso é a queda de cabelo, já que os folículos capilares precisam 
de um fornecimento constante de oxigênio para manter o cabelo saudável e em crescimento. Se falta ferro, o pouco oxigênio é direcionado para os órgãos vitais 
e o cabelo fica em segundo plano. Todos esses sintomas normalmente são ignorados pelas pessoas porque se 
confundem com um milhão de doenças. Quem vai pensar que o culpado pelo 
cansaço é a deficiência de ferro quando pode pensar em excesso 
de trabalho primeiro, né? O problema é que muitos 
médicos também pensam assim. Eu achei que era algo que 
só tinha acontecido comigo, mas conversando com a Hipácia e com a Bruna que também são biomédicas e 
roteiristas aqui no canal, nós descobrimos que é MUITO COMUM que os 
médicos nem suspeitam de deficiência de ferro. Tanto que os exames para medir 
ferritina não são pedidos na rotina. Você já fez? Vai ver esse cansaço sem explicação que você tá tratando com suplementos 
gerais é uma deficiência de ferro. O grande risco de ignorar esses 
sintomas vem depois de alguns meses. Enquanto os estoques continuam sendo drenados, 
se a deficiência de ferro não for corrigida, ela evolui para anemia ferropriva, quando não há ferro suficiente para produzir hemoglobina e todos os sintomas que 
eu citei ficam ainda mais intensos. Melhor não esperar chegar nesse ponto, certo? A boa notícia é que tudo 
isso é facilmente evitado. Vem comigo descobrir como se proteger da 
falta de ferro e dos problemas que ela causa. A primeira forma de se 
proteger pode parecer óbvia, mas é onde muita gente tropeça: manter uma alimentação saudável. Perceba que eu não falei pra você comer 
fígado de boi nem espinafre todo dia. Por mais que esses dois alimentos 
tenham realmente bastante ferro, a verdade é que quem tem uma alimentação diversa, com vários tipos de carnes, 
peixes, legumes e verduras já está protegido. Mas como ter uma alimentação verdadeiramente 
equilibrada adaptada à sua realidade? Eu sempre repito que montar uma alimentação 
saudável não é tão complicado quanto parece. A internet é que está recheada 
de informação desencontrada: não pode comer aquilo, não pode comer isso, criando um terrorismo 
alimentar que só te atrapalha a tomar as suas decisões. Se você quer aprender a se 
alimentar bem de uma vez por todas, eu vou deixar aí na descrição o link para 
o nosso Curso Alimentação sem Segredo. Eu e a Marina, nutricionista 
parceira aqui do canal, montamos um curso que tivesse 
um preço extremamente acessível e uma linguagem simples pra que você 
adquira autonomia pra se alimentar bem. Além de entender o papel de cada nutriente, como organizar uma alimentação 
adaptada à sua realidade, os alunos do curso também recebem 
materiais extras incluindo uma lista de alimentos fontes de vitaminas 
e minerais, como o ferro. incluindo ferro e outros pra nunca mais 
ter dúvida na hora de escolher o que comer. Se você evitar de comprar 1 suplemento atoa, ou evitar de gastar dinheiro com alimentos 
que são supostamente mais saudáveis, o curso já vai ter valido a pena. Então usa o cupom FERRO pra 
levar 10% de desconto, fechado? E agora se liga nessa dica valiosa para 
aumentar a absorção de ferro na alimentação: evite fontes de cálcio, como leite, iogurte, 
queijo e bebidas fortificadas, perto do almoço e do jantar porque o cálcio 
prejudica a absorção de ferro. Nesses horários, dê preferência para alimentos 
ricos em vitamina C, como laranja, tangerina, limão, morango e mamão, porque 
ela aumenta essa absorção. É por isso que o pessoal come 
uma deliciosa feijoada rica em ferro com as rodelas de laranja para acompanhar. E se por acaso for comprovado que você 
tem deficiência de ferro ou anemia, o tratamento é basicamente o mesmo, focado em corrigir a falta de ferro 
e restaurar os estoques do corpo. Isso pode ser feito de duas formas. Primeiro, através de suplementos em comprimidos. Como o ferro é um nutriente de absorção limitada, 
existem suplementos com formulações específicas. O mais usado é o sulfato ferroso com 
doses diárias por pelo menos 3 meses. Segunda forma é injetar algumas 
formulações de ferro direto na veia. Normalmente essa opção é recomendada 
para os casos mais graves ou quando a pessoa não se 
adapta bem ao suplemento oral. Mas de qualquer forma, o tratamento é 
sempre acompanhado de perto pelo médico, para garantir que o organismo 
está respondendo bem. Agora, se você é do time que 
evita médicos a qualquer custo… aí eu acho bom você ficar de olho nos 5 hábitos 
comuns que estão por trás do temido câncer, que eu te explico nesse 
vídeo aqui. Um grande abraço, te desejo uma saúde de ferro 
e diga Olá Ciência. Tchau.