Por que você não consegue estudar? A VERDADE

Você clicou nesse vídeo porque você tá batendo a cabeça para organizar os seus estudos todo dia você tem que conviver com aquela angústia de saber que precisa estudar para alcançar o seu objetivo de ser aprovado no vestibular de se destacar na faculdade para se tornar um médico melhor no futuro mas você simplesmente não consegue mesmo com a vontade sabendo que você precisa estudar parece que tem algo que te drava e que te impede de conseguir performar bem nos estudos e se se estudando ali seguindo uma rotina seguindo um planejamento de estudos e o problema é que isso vira uma bola de neve você tem que planejar sua semana tudo sai errado nada sai como esperado você não consegue estudar o tanto que queria e você fica Vivendo Num constante estado de estress toda hora fica pensando ah não tem que fazer determinada tarefa Nossa preciso fazer tal coisa você sente que nunca consegue descansar sua autoestima vai indo pro lixo e o principal o seu aprendizado é o maior prejudicado me fala uma coisa Quantas vezes você já tentou Você já veio aqui no YouTube pesquisou Como acabar com a procrastinação tentou seguir várias dicas mas no final sempre a mesma história nunca dava certo e você tá certo em procurar ajuda em querer melhorar em querer mudar essa situação porque ninguém merece viver nesse constante estado de estresse durante a minha preparação pro vestibular que eu fui aprovado em medicina na federal que hoje eu tô cursando durante os meus estudos na faculdade e o principal ao estudar o comportamento humano aplicado a rotina de estudos eu percebi que tem um grande problema nisso tudo além da gente não ser instruído a como filtrar boas e más dicas tem um outro problema muito grande que é que a gente nunca parou para se perguntar o por que o nosso cérebro faz a gente procrastinar além da gente não ser instruída a Como saber se uma dica é boa se uma dica é ruim se eu devo aplicar Aquilo na minha rotina ou não tem uma coisa que poucas pessoas te ensinam também que é de fato porque o seu cérebro te fa procrastinar gostando ou não da biologia A gente precisa entender sobre esse viés o que que faz o nosso cérebro mesmo sabendo que vai ter consequências negativas e que aquilo ali vai ser prejudicial para você porque mesmo assim ele vai lá e decide fazer você procrastinar pular esse vídeo e querer continuar seguindo aquelas técnicas milagrosas pra procrastinação que eles vendem por aí só vai te levar pro mesmo caminho que é continuar procrastinando e sendo bem sincero de todas as variáveis possíveis classs social inteligência tudo que você imaginar aquilo que tem mais potencial de arruinar com seus resultados com a sua performance com o sucesso que você vai ter na sua vida é a procrastinação Porque pensa assim uma pessoa que tá num cenário completamente desfavorável Mas tem uma garra extrema ela vai ter muito mais chance de ser bem sucedida porque uma pessoa ali que já tá um cenário muito mais favorável mas que não consegue executar um comportamento de forma repetida e constante a pessoa toda hora desanima não consegue ser constante Ou seja a gente saber lidar com a procrastinação saber como se manter constante nos nossos hábitos no nosso estudo é aquilo que mais vai determinar o nosso sucesso e por isso que é algo que você precisa melhorar para ontem mas calma lá que a gente vai falar sobre isso nesse vídeo e eu nem vou me estender muito sobre os problemas da procrastinação porque eu tenho certeza que o que você não quer mais saber é de problema justamente porque se você entrou aqui é porque você quer resolver essa situação Então bora lá e pro vídeo de hoje fazer sentido eu vou separar ele em duas partes a primeira parte eu vou te explicar sobre o que é a procrastinação o que que acontece no cérebro de uma pessoa que mesmo sabendo as consequências negativas decide procrastinar e na segunda parte eu vou te explicar com base na ciência como virar a chave do seu cérebro para fazer você ter a disciplina e a motivação jogando ao seu lado permitindo você ter uma rotina com muito mais leveza com muito mais disciplina e com muito mais organização bom prazer meu nome é Manuel nominato Sou estudante de medicina da federal e eu me dedico muito além da faculdade a estudar sobre o comportamento humano aplicado à rotina de estudos e sobre a ciência do aprendizado eu sou apaixonado com esse assunto e me dedico tanto a estudar sobre isso porque foi confiar na ciência que me permitiu sair lá do ensino médio de um cara que mal vi as aulas do Colégio que só ficava indo PR balada só ficava na vida Rasa para um cara ali que hoje cursa Medicina na federal é obsecado com os bons hábitos com os estudos e o principal fiquei tão obsecado com isso que hoje até produzo conteúdo sobre esse assunto dito isso bora pra primeira parte que é entender Qual é o mecanismo por trás da procrastinação nos estudos Vamos pensar da seguinte forma eu tenho certeza que você conhece uma pessoa que é pão dura mão fechada pois bem esse é exatamente o seu cérebro o cérebro é como se fosse o diretor ali do nosso corpo e a todo momento ele tá analisando as tarefas que podem ser realizadas e ele sempre quer preferir ou seja ele sempre tende a escolher aquelas tarefas que vão dar um maior benefício uma maior recompensa com menor esforço possível que afinal a gente precisa de energia e pensa assim na evolução gastar energia à toa não é uma coisa interessante porque você vai precisar se alimentar mais tudo mais então evolutivamente falando a gente foi selecionado a priorizar a economia de energia ou seja a gente quer gastar o mínimo de energia possível e quando o cérebro percebe que tem uma ação que ele pode fazer que vai gastar a pouco esforço e que vai dar um grande benefício ele Avisa lá pra área tegmental ventral para começar a produzir dopamina e essa dopamina aí pelas vias dopaminérgicas vão atuar ali no corpo estreado em algumas áreas corticais e provavelmente como você já deve ter escutado a falar dopamina é um dos neurotransmissores mais conhecidos por aí e ao contrário de que muita gente pensa ele não tá relacionado em si com prazer e sim com a motivação Ou seja é aquele drive que vai fazer você buscar a sua recompensa é aquilo que vai fazer sei lá quando você acaba de conhecer uma pessoa nova pô tá ali naquela fase da paquera tudo mais conhecendo a garotinha você vai pô se ela mora 50 Km da sua casa você vai ter aquela disposição para ir atrás é justamente isso é a dopamina que vai fazer você querer ir atrás dela é o que vai te dar motivação para correr atrás de um objetivo Agora você entendeu o que que acontece no nosso cérebro quando a gente fica motivado para fazer algo mas por que que eu procrastino o que que pode fazer com que o cérebro não enxergue que uma determinada ação não vale a pena ser executada ou seja ela vai exigir um esforço muito grande não vai dar uma recompensa muito boa o que que faz o cérebro não ter essa visão boa sobre uma tarefa e faz a gente evitar executar aquilo ali ou seja o que que faz a gente procrastinar Quais são os fatores que podem influenciar a motivação o primeiro deles é a confiança você não ter confiança que vai atingir um determinado objetivo Ok você pode saber o por você tá fazendo aquilo mas se você não tiver confiança que você vai conseguir atingir aquilo ali a motivação não vem e pra gente entender a lógica por trás disso é só a gente pensar sobre o viés evolutivo imagina quando a gente era Caçadores coletores nessa época não fazia sentido você ficar super motivado com algo que você não tinha confiança que daria certo por exemplo uma caça para que que a pessoa ficaria motivada para que que a pessoa ficaria motivada com uma caça sendo que ela nem vai saber se aquilo ali vai dar certo sendo que ela poderia entrar numa caça arriscada morrer acabou que essas pessoas que tinham essa caracterí Ah não Tô confiante mas mesmo assim eu tô super empolgado e bora acabou que essas pessoas a pressão evolutiva fez com que elas fossem sendo eliminadas né pessoa pô Ficou animadão ali para uma caça super arriscada foi morreu não passou pra frente os gênes e acabou que aquele traço ali morreu por isso hoje o nosso cérebro ele prefere gastar energia com algo que é mais certo do que colocar gás de de deixar você no gás por uma coisa que é completamente incerta e que você não tem confiança que que se executar aquilo ali você vai ter a recompensa final ou seja se você não confia que você vai atingir determinada meta vamos supor a pessoa acabou de entrar no curso de medicina tá se deparando com anatomia se aquela pessoa não tem confiança que ela vai ser capaz de aprender anatomia se ela tem um problema ali de visão de mundo que ela acaba sentindo Não não sou capaz de aprender anatomia tudo mais que que acontece o cérebro vai pensar Ah ela não é capaz de fazer isso ela vai estudar mas não vai conseguir o objetivo final Então para que que eu vou colocar motivação para ela fazer isso Ou seja a pessoa vai ter uma falta de motivação para estudar anatomia ae vai ser aquele clássico Muita gente me pergunta às vezes ai Manuel Por que que Ao estudar determinada matéria eu fico com sono justamente por causa disso quando a gente tem uma falta de motivação numa determinada tarefa o comportamento padrão a ser realizado aí eles já fizeram testes com isso experimentos e tudo mais eles mostraram que os mamíferos em geral ao não ter motivação eles apresentam um comportamento ali de ficar mais sonolento de querer ir dormir por isso que para driblar esse desafio é a primeira coisa que a gente tem fazer é começar a mudar a nossa visão de mundo Essa visão de mundo influencia muito porque muito da falta de confiança que uma pessoa tem vem por não conhecer como os processos cognitivos funcionam vem dessa falta de repertório de como a mente funciona vamos supor que uma pessoa acredita fielmente que para ter sucesso acadêmico a inteligência é o fator determinante E além disso ela acredita que ela não é inteligente logo ela faz essa dedução pessoas que não são inteligentes fracassam academicamente eu não sou inteligente logo eu vou fracassar porém nesse caso ela tá fazendo essa dedução mas está errada porque o fator determinante do Sucesso acadêmico por exemplo tá muito mais relacionada com a garra e com a Constância daquela pessoa do que com a inteligência e com algum talento inato por exemplo inclusive se você ficou intrigado com essa afirmação Eu recomendo você ler o livro garra da psicóloga Angela duckworth que lá nesse livro estão Reunidas diversas evidências diversos dados que mostram que sim é muito mais lógico e parece ser muito mais coerente sucesso estatelado com a Constância e com a gar do que com talento inato é uma leitura que vale muito a pena e vai melhorar muito sua visão de mundo outra ferramenta que a gente pode utilizar para melhorar essa situação é a gente parar de focar na recompensa final e pensar no benefício momentâneo que a gente vai ter com aquilo ali então por exemplo ao invés de você focar em estudar para ir bem na prova da faculdade para ir bem num concurso para ir bem numa num vestibular que que você pode fazer é começar a tirar o foco e colocar o foco no eu vou estudar porque eu vou eu tenho que cumprir as tarefas que eu coloquei pro dia e ao terminar o dia eu vou me sentir bem com isso logo você tem confiança você sabe Ok eu vou conseguir cumprir as tarefas do dia porque está no meu controle e a gente consegue driblar a gente consegue mostrar pro nosso cérebro pro o objetivo de est estudando não é necessariamente pra prova no final do ano mas sim pra gente cumprir as tarefas do dia para você não ficar com aquele sentimento de mal-estar de estress você sentir aquela sensação gostosa de pô missão cumprida Tendo isso em vista você sabendo aí que entender como a mente humana funciona você ter repertório aí de como a gente funciona é importante ali para você aumentar sua confiança tudo mais por isso que na comunidade everes eu produzo aulas semanais sobre a ciência do aprendizado e sobre o comportamento humano aplicado à rotina de estudos tem até a canequinha do mecham e além de te mostrar como o nosso cérebro funciona quais são as técnicas de estudo com mais evidência científica o meu foco é te lotar de repertório sobre o comportamento humano como esse que eu te falei da Inteligência que não é o fator determinante pro Sucesso justamente para corrigir essas visões erradas essas distorções que você pode ter e que acaba prejudicando sua Constância e sua motivação ficou interessado e quer participar faz assim clica no link aqui do comentário fixado que lá você vai ter todas as informações sobre como participar da comunidade Evereste inclusive lá também a gente disponibilizou um notion de traqueamento do seu desempenho nos estudos que é outra forma da a gente aumentar a sua confiança que ao você acompanhar a evolução do seu estudo ao você perceber que você tá evoluindo que você tá conseguindo resultados melhores consequentemente você vai começar a ficar mais confiante você vai ficar sentindo que tá cada vez mais perto do seu objetivo final agora que a gente viu sobre essa parte Vamos pro outro fator que pode afetar sua motivação que é o tempo é o intervalo de tempo Entre você fazer uma ação e você receber uma recompensa há um fenômeno que ele já é muito bem descrito que chama desconto Temporal da recompensa que mostra que ao a gente fazer uma ação que vai ter uma recompensa mais no futuro vai ter uma liberação de dopamina menor do que se essa recompensa fosse mais no presente tem um exemplo muito legal pra gente perceber isso imagina que amanhã eu chego para você e falo ó a chave de uma p 9110 ó Aquela GT3 aí top demais tá na mão é sua vai diverde você ia ficar Nossa Senhora eufórico C não é muito bom Agora imagina que eu falo ó eu vou te dar porte 911 igualzinho mesmo modelo tudo só que eu vou te dar daqui 20 anos talvez você vai ficar feliz mas você vai ficar tipo tá é vou esperar agora né Ah legal mas pô daqui 20 anos tipo entende como que ao passar um certo tempo a gente tem uma visão diferente do valor das Recompensas e novamente falando sobre o viés evolutivo faz sentido isso porque pensa na época dos Caçadores coletores você precisa comer hoje você não precisa arrumar comida para daqui dois meses você precisa garantir o seu sustento de hoje então nosso cérebro ficou muito mais inclinado né com a pressão evolutiva tudo mais a gente ficou muito mais inclinado a preferir buscar ações que vão dar uma recompensa mais próxima do que ficar querendo fazer algo que só vai dar uma recompensa lá na frente inclusive por isso que recompensar o processo é algo muito bacana que eu falei na última no último fator também serve para esse porque você vai tirar um pouco o foco do resultado final que é um concurso que é incerto e que é lá longe ou seja duas coisas que o cérebro não gosta você vai trazer aquilo ali mais para perto ou seja você vai ver que ok eu vou fazer as ações aqui eu vou estudar hoje para concluir as tarefas de hoje não para ir bem numa prova futura o mesmo vale pra faculdade se você vai ter uma prova daqui um mês e meio também é um tempo longo Pô você vai estudar hoje para ter um benefício daqui um mês e meio então você colocando essa visão de Ah eu vou estudar hoje porque eu vou cumprir porque eu tenho que cumprir as tarefas de hoje para sentir aquele bem-estar isso a gente já consegue driblar esse problema também para te fazer ficar mais motivado e talvez você possa estar pensando ah Emanuel Será que eu posso falar Ah eu vou colocar um chocolate Zinho gosto muito de comer chocolate posso colocar um chocolate Zinho ali no final do dia para me recompensar cara eu não recomendo muito o ideal é que as recompensas sejam intrínsecas Ou seja é aquela coisa eu vou estudar porque eu vou me sentir bem ao terminar as tarefas do dia porque é mais fácil da gente perceber aquela recompensa quando é algo interno que querendo não chocolate você pode acabar falando Ah eu fiz quase tudo vou comer esse sentimento bom não tem como a gente burlar a gente vai sentir ou a gente não vai sentir então é importante a gente ter essa visão de Sempre buscar as recompensas intrínsecas quando a gente fala dessas mini Recompensas então a cada dia a gente foca em dar uma recompensa pra gente da gente sentir esse bem-estar da Gente Se permitir falar nossa que legal tô ficando mais perto do meu objetivo que massa porque é isso que vai fazer a gente conseguir manter a Constância inclusive isso foi tema de uma aula da Everest também que a gente falou de forma mais aprofundada de como recompensar o processo e tudo mais mas é importante que desde já você crie estratégias para isso e eu sei que talvez essas dicas você pode estar com sentimento agora de Ah não eu esperava que fosse algo mais mágico algo mais estal da noite pro dia eu vou ficar super motivado infelizmente a vida não é esse morango lindo aí e para você ficar mais motivado não tem uma Fórmula Mágica não tem como você apertar um botão que da noite pro dia você vai ficar mais motivado o que a ciência tem a dizer por que às vezes as pessoas vendem soles milagrosas e não o que a ciência tem a dizer porque nem sempre o que a ciência fala é o aquilo mais animador muitas vezes as pessoas tendem a preferir as soluções mais fáceis inclusive se você chegou até aqui nesse vídeo eu quero te dar os parabéns porque muitas vezes as pessoas veriam e sairiam porque ah ah isso daqui é muito difícil de fazer não é tão prático assim mas cara é o que mais tem evidência que vai funcionar é muito mais lucrativo você vender soluções milagrosas vender os três passos Mágicos porque isso vende maisis é o que as pessoas querem ouvir e não o que as pessoas precisam fazer E aí acabam esquecendo de falar o básico o que você realmente precisa fazer e ficam focando nessas soluções mágicas mirabolantes essas informações que eu te passei nesse vídeo foi pautada na neurociência na psicologia cognitiva E essas conclusões foram atingidas por meio de testes que seguiram critérios específicos seguiram Rigor para ser elaborados não apenas achismos Então o que eu posso te garantir é essas estratégias não são as mais bonitas as mais animadoras Mas eu posso te garantir que seguindo el você vai ter uma chance muito alta de conseguir aumentar sua motivação de reduzir sua procrastinação e conseguir manter uma Constância melhor nos seus estudos e agora que você já sabe a Como driblar a procrastinação você precisa saber a Como se organizar e por isso que eu já fiz um vídeo e tá aqui no card é só clicar nele te vejo lá hein tem que saber se organizar também