Quão Forte um Homem DEVE Ser? (Força que Todos Deveriam Alcançar)

o quão forte um homem deve ser. para responder essa pergunta para você. Cara, eu trouxe aqui 10 dos exercícios mais comuns encontrados nas academias por aí e vão te permitir, inclusive, ao final desse vídeo aqui, classificar o seu próprio nível de força em uma dessas cinco categorias e descobrir se você ainda tem a força de um principiante e que é mais forte do que apenas 5% da rapaziada que frequenta a academia ou se você já é um novato na força e que é mais forte do que 20% da galera. ou se você já é um intermediário, já começa a melhorar um pouquinho teu cenário aqui e é mais forte do que 50% dos caras, ou se você já é um cara avançado e que é mais forte do que 80% da galera. Ou então aí sim se você é [ __ ] meu irmão, se você é um cara, o ápice do ápice da força muscular, se você é um um cara com força a nível elite e que é mais forte do que 95% dos atletas, que eles chamam aqui, mas enfim, são dos praticantes de musculação. Então, como é que vai funcionar? na nossa dinâmica hoje aqui, tá? Para cada exercício que eu for apresentando para você, a gente vai ter uma categoria, né, que o exercício vai estar a categoria e uma quilagem à qual essa categoria pertence. Então, um exemplo aqui, se você pega 47 kg nesse exercício, você ainda é um iniciante. E aí a gente vai fazendo para cada uma das categorias, ao passo que você vai somando pontuações, tá? Então você para cada categoria vai ter uma pontuação. Aqui é a primeira categoria aqui o principiante um ponto, o novato dois pontos, intermediário três pontos, avançado quatro pontos e elite cinco pontos. E aí no final você soma tudo isso. E com esses números somados se você marcar de 10 a 20 pontos, você ainda é um principiante, tá? Então, de 10 a 20 pontos, você está nessa primeira categoria aqui. De 21 a 29 pontos, você está nesta segunda categoria de novato. Se você marcar de 30 a 37 pontos, você está aqui como intermediário, aqui que o jogo começa a acontecer. Se você está de 38 a 44 pontos, você já é um cara avançado. E aí sim, se você está de 45 a 50 pontos, aí sim você, [ __ ] você é [ __ ] para [ __ ] Você tá no nível elite. Beleza, meu querido? Então, para cada exercício, para cada exercício vai ter as categorias, né? E para cada categoria vai ter uma quilagem a qual você tem que ser capaz de tirar em uma repetição, tá? Então não são 10, não são 20, é para uma repetição apenas, tá? E vamos começar aqui então com o supino, beleza, meu querido? Ah, e antes da gente começar aqui o seguinte, cara, existe uma forma até melhor de se fazer essa esse quantitativo de você poder classificar a sua força, que é através da proporção com o próprio peso corporal, tá bom? Então aqui a gente também tem essa, teria essa possibilidade de fazer essa relação com o peso corporal, só que vi uma relação muito mais complexa, você teria que pegar a calculadora para você poder fazer aí já ia complicar o bagulho. Então vamos fazer um negócio simples, tá? Apesar disso aqui ser para mim é a melhor forma, porque aqui eu consigo, quando eu rateio pelo pelo peso corporal ali, eu consigo fazer uma uma distinção entre o cara que pesa 80 kg, por exemplo, e tem um um físico mais atlético, enfim, o cara que tem 1,80, 80 kg e o cara que tem, sei lá, eh, 110 kg, o cara que tem 90 kg, 100 kg, 115 kg, enfim. e já tá num, digamos, numa outra categoria de de altura ou de peso, enfim, qualquer coisa assim, sabe? A gente consegue classificar bem esses caras, pegar um cara desde um cara menor com 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg e classificar cada cada um no seu no seu próprio balde ali, tá? Então essa aqui funciona melhor, mas nós não vamos usar porque é muito mais complicado pra nossa atividade agora. Então a dinâmica vai ser o seguinte, vamos começar com supino, né? Então, se você é um cara principiante, você será capaz de mover para uma repetição 47 kg no supino. Tá certo, cara? É, me parece me parece me parece um peso razoável aqui pro cara que tá começando agora. Deixa eu ver se é um peso razoável. Não, não é um peso razoável não. Não, não, não. O cara que tá o cara que tá começando, peso razoável para ele é, sei lá, uns 30 kg aqui no supino, tá? Mas enfim, vamos seguir por essa tabela aqui, tá? O cara que é novato, 70 kg. Então, se você pega 70 ou mais quilos aqui, você já tá nessa categoria. Um cara que é intermediário, 98 kg. Aqui começa a ficar legal a brincadeira, né? O cara tá perto dos 100 kg no supino, já é uma marca legal, uma marca bacana pro cara ter na vida dele. O avançado é um cara que pega mais do que 132 kg e um cara elite é um cara que pega mais do que 169 kg. [ __ ] isso é peso para [ __ ] meu irmão. [ __ ] já parou para pensar, cara? Quase 170 kg de supilo é peso pra [ __ ] cara. tá maluco. Pois, os caras são, sei lá, top cinco da da da força, né, de níveis de força. Mas então, anota aí qual é a tua categoria, qual categoria tá presente aqui. E vamos pro próximo. O próximo será a barra fixa. Então aqui, ó, até apareceu para mim barra fixa. Excelente exercício também para construção de força para membros superiores. E aqui a gente tem duas formas de classificar. E paraa barra fixa vai fazer sentido essa essa matemática, né? porque não vai precisar fazer matemática, enfim, mas vai fazer sentido essa classificação. A gente tem pelo número de repetições e pelo peso que você consegue adicionar para fazer uma repetição só, tá? Isso aqui é muito legal, muito legal mesmo. Então, não sei se você já viu, rapaziada, pega aqueles cinturões de carga onde você consegue botar mais carga ali, botar peso anexado ao teu corpo e aí se pô, você vai se puxando e vai executando com mais sobrecarga, tá certo? Para quem não quer só aumentar o número de repetições e quer também aumentar o o número de peso que tá conseguindo puxar. Então aqui o nível iniciante, principiante aqui não vai fazer nenhuma barra. OK. É, é isso aí mesmo, né? A gente não espera que o cara entre na academia, consiga fazer barra. Afinal, esse cara aqui é mais forte só do que 5% da rapaziada. Então ele tá ali no, ele é como se fosse um elite, só que invertido. Já o cara que é novato aqui, tá errado isso aqui. Não é possível. Não, não. Cinco barras o cara não faz assim, pelo menos não da onde eu vim. Da da onde eu onde eu tô, os caras não fazem isso aqui. Novato mais forte que 20%. Não faz não, não é não, não. Porque se ele é mais forte que 20% significa que 80% da rapaziada faz cinco barras e não faz. Não faz. Até porque é o seguinte aqui, né, a gente tem que levar em consideração que essa classificação aqui ela é feita a partir dos scores da galera que vai colocando esse site aqui. Então o nome do site é strength level, né? Então a galera vai vai fazendo o trein log aqui, vai logando os próprios treinos, vai colocando os resultados e ele faz essa classificação. Então é de se esperar que a galera que faz a que faz esse tipo de de logbook do treino é uma galera que já tá mais engajada, que tá fazendo mais coisa. Então beleza, eu entendo que que para essa realidade aqui cinco barras vai estar no novato, mas cara não é pra realidade das pessoas comuns, não, né? Definitivamente não. Aqui o novato seria, cara, o cara que faz nenhuma barra ainda, para ser bem sincero, nenhuma barra ainda ou uma barra só, no máximo o cara puxa uma barra, sai felizão. Enfim, agora aqui é cinco barras, né? Então vamos guiar para isso aqui, senão a gente perde a capacidade de depois ter um score final. Mas o intermediário 14 barras, né? Já eu já colocaria isso aqui como ah, não, não teria como intermediário. Manteria como intermediário. Avançado 25 barras. Beleza, [ __ ] Puxado, né? Eu colocaria até um pouco menos. Acho que acima de 20 barras e o cara já tá é pensando que ele é mais forte que 80%. É que se a gente for só se guiar também por esse negócio de ah, mais forte que 80% que 50%, é para cada um dos exercícios vai ter uma uma situação diferente, né? Mas cara, eu já classificaria aqui, eu já querendo mexer na tabela, né? Que que merda. Mas eu colocaria aqui o cara, pô, acima de 15 barras, esse cara já é avançado. Acima de 15 barras, ele já é mais, já faz mais barra do que 80% das pessoas. Porque a galera que a galera que faz barra costuma conseguir fazer ali de 8 a 10 movimentos, né? Então o cara que puxa puxa 25, o cara, sei lá, eu o meu melhor recorde aqui na na barra fixa foi 20 barras, tá? E eu nunca vi, cara, sei lá, nunca, como é que eu nunca vi, né? Já vi gente fazendo mais, mas nunca conheci ninguém, nunca apertei a mão de alguém que fazia mais do que 20 barras. Eh, pelo menos não junto comigo ali, né? Talvez eu tenha até conhecido alguém, mas não sabia que essa pessoa fazia. Enfim, e cara, sei lá, para essa situação aqui, eu não vejo mais gente fazendo não. Então, mas enfim, vamos lá. 25 barras ou o cara que elite 37 barras. Isso aqui é loucura, tá? Isso aqui é insanidade. O cara que puxa 37 barras no padrãozinho, ah, esse cara aqui é uma máquina, tá? E a gente pode também fazer essa classificação por um RM com sobrecarga, né? Então é de se esperar que o cara que é principiante, ele não consegue fazer nenhuma, então não vai fazer com peso adicional nenhum, né? Precisaria até de um de um decréscimo aqui para conseguir fazer uma repetição. O cara que é novato com oito, isso aqui tá errado. Isso aqui tá não que tá errado, mas tá maluco, né? Isso aqui, o cara que é novato, ele tá fazendo só com o peso do corpo, não tá fazendo com mais 8 kg, não. O cara que é intermediário, ele faz com 34 a mais novamente, né? Se a gente fosse guiar pela por esse negócio aqui de ser 50% do do coisa aqui, ser 50% mais forte do que os caras, 34 kg já é mais forte que 95% da rapaziada, né? Isso aí, sem sombra de dúvida, eu tenho como como recorde na barra fixa 40, é 40 para uma repetição muito limpa, bem limpa mesmo. Eu acredito que saia 45, saia uma repetição bem bem dificuldade, mas mas sai uma repetição. E cara, sei lá, não me considero aqui, pô, apenas intermediário, não. Sendo bem sincero, pô, eu acredito que eu esteja no avançado para pra barra fixa. Mas enfim, essa é minha percepção também, né? Pode ser que você esteja do outro lado aí, esteja tenha outra percepção disso tudo, porque o cara que faz com 63 kg barra fixa, esse cara, [ __ ] é [ __ ] E o cara que faz com 93, isso aqui é absurdo mesmo. Isso aqui é absurdo. Isso aqui é cara, isso aqui é fora, sei lá, isso aqui totalmente fora da concepção que eu tenho. Concepção humana sobre, sobre força, cara. O cara que puxa uma barra fixa com 93 kg adicionados na cintura, esse cara é [ __ ] E é claro, né, cara, tudo isso depende também, como eu falei, a melhor relação a ser feita sempre é com peso corporal, né? Porque se o se o cara pesa 93 kg, veja bem, se o cara pesa 93 kg e ele faz uma barra fixa com mais de 93 kg, ele adicionou uma vez o peso corporal dele. Agora, se esse cara pesa, sei lá, 70 kg, ele adicionou uma vez e meia o peso corporal del. Esse cara, se esse cara pesa 65 kg, ele adicionou uma vez e meia, quase duas vezes. Quase duas, não, tá longe de ser duas, mas uma vez e meia o peso dele. Então é mais impressionante aí, o negócio é de outro planeta, tá? Mas vamos seguir aqui pela pela lógica do dessa classificação. Então, anota aí de um a cinco pontos e vamos pro próximo, tá? Se a gente falou da barra fixa com a pegada pronada, vamos falar com ela supinada, então, né? Com ela supinada. Dia ser um pouquinho mais fácil, então imagino que aqui os números sejam menos inflados, tá? Vamos começar pelo número de repetições. É, tá bem, ah, é, tá, tá bem parecido, né? Então, o principiante ainda não consegue fazer nada. O novato faz seis. Para mim isso aqui tá tá viajando. Intermediário 14, avançado 24 e elite 35. É, para mim ainda tá tá bem inflado esses números aqui ainda. Bem inflado mesmo. Mas é a vida, né? Com relação à a à carga aqui, o cara precisa de menos menos carga extra, né? Auxiliar para poder fazer. Imagina que o que que seria esse -9 kg, né? Imagina você tá no graviton graviton é aquela máquina que você vai fazer barra, você consegue fazer barra fixa e tem uma almofadinha no teu joelho que vai empurrando o teu peso para cima, né? vai te ajudando com contrapeso. Então, imagina que esse cara aqui tá no graviton e tá executando o novato 10 kg. Ah, para mim isso aqui também tá tá um pouco fora da da realidade. Para mim o cara que é novato, ele tá fazendo a própria barra fixa com o peso corporal dele, tá vibrando, tá comemorando como se fosse Copa do Mundo, entendeu? Aí intermediário 34 avançado. Para mim isso aqui pode tudo deslocar uma casa para pr pra frente, inclusive, ó. Isso aqui pode deslocar tudo uma casa pra frente. Isso aqui isso aqui é insanidade, 88 kg. Mas o cara que ele é elite já tá com 60 kg. O cara que é avançado mais de 34, o cara que é novato mais de 10 kg, já o cara já, cara, só do cara conseguir botar uma um peso extra, né, cara? Pô, o cara já é intermediário, na moral mesmo. Só do cara já conseguir. Engraçado, eu trouxe um negócio aqui pra gente fazer parada junto e eu tô criticando para [ __ ] Essa [ __ ] aqui é [ __ ] Mas para mim, o cara que já consegue botar um pezinho na barra fixa, esse cara já é mais forte que 50% da galera, tá? Na moral mesmo, o cara que consegue botar um pezinho na barra fixa, o cara que consegue botar um pezinho ali na paralela, esse cara já tá pô, já tá assim, já chama atenção, inclusive, tá? Chama atenção. Você faz isso na academia, a galera parte, pode olhar os cara falam: “Caralho, esse cara é embaçado, meu irmão, esse cara é embaçado, porque eu não tô conseguindo fazer nada, esse cara vem e bota um peso para fazer ainda.” Mas enfim, olha, ainda tem uma ainda tem um um negócio aqui de tempo, né? Que nós nem tinha visto isso aqui, mas também [ __ ] isso aqui, né? Quanto tempo o cara treina? Até porque quanto o tempo o cara treina não influencia. Eu eu acredito piamente que o tempo que o cara treina não influencia se o cara é iniciante, intermediário, avançado [ __ ] nenhuma. Porque, cara, se você treina errado, se você treina sem qualidade máxima nos seus treinos, não importa quanto tempo você faça, pô, você vai fazer errado, vai fazer, vai fazer ruim, entendeu? Vai tá uma bosta. Então, sei lá, eu não não considero elemento temporal paraa classificação de de quão avançado o cara é no treinamento, tá? classifico muito mais pelo pela pelo quanto o cara conseguiu desenvolver nesse ponto, né? O quanto o cara é capaz de de entregar de performance. O que nos leva ao quarto item da lista, cara, que é o agachamento, cara. Agachamento. Opa. Ih, fiz merda aqui. Não, pera aí. Agachamento, cara. O agachamento, bora lá. Excelente exercício para construção de força de membros inferiores, tá? E a gente vai ter o principiante com 64 kg. Me parece, me parece adequado. Me parece mais ou menos adequado. Não, na verdade não. Na verdade parece que tá um pouquinho acima também. Tá, parece que tá um pouquinho acima. Imagina só, né? O cara acabou de entrar na academia ali, mais forte que 5% da rapaziada, barra nas costas, 20 de cada lado. Não, me parece, me parece um pouco inflado. Galera que eu conheço tá fazendo só com a barra aí, que acabou de chegar na academia, né? Tá fazendo só com a barra. Então, o novato 93 kg, tá? Intermediário 130. É, me parece, me parece aqui um pouco OK. Me parece um pouco OK, tá? Talvez 130, 110 kg, talvez a gente atja esteja pensando no intermediário. Avançado 173. Isso aqui é [ __ ] boa carga para caramba. Para mim isso aqui o cara já tá com mais do que 150 já seria um cara avançado ou não? Não sei. Não sei. Não tem muita opinião sobre o agachamento aqui não. E elite mais 200 kg, 220 kg. Isso aqui é também é por insanidade. Uma coisa que a gente tem que levar em consideração também é que olha só, né? O cara que tá aqui assim, é bem provável que esteja adivado, né? E cara, piscou tudo, hein? Só foi só falar no no suco que o negócio piscou. Mas cara, assim, é bem provável que o cara que esteja aqui na na elite, esse cara tá aditivado de alguma forma, né? Vamos vamos ser realista aqui. Vamos ser realista. Qual que é a probabilidade do cara naturalzão chegar a 220 de agachamento? Não, não é, não é pouco também não, tá? Eu conheço um, conheço um cara aí que alguns caras inclusive são muito muito fortes mesmo, mas também não é algo comum, né? Não é algo chuta uma moita, sai, sai um monte, né? Então é bem provável que esse cara aqui esteja aditivado, que alguns caras aqui estejam aditivados também, tá? Então se você, pô, se você é um cara que tá aqui entre o intermediário e o avançado, velho, pô, tá legal, tá? Tá legal, não tá, não tá absurdo não. Não tá absurdo que eu digo de de ruim, não, tá? Então, se você é um cara que tá no intermediário, eu eu até até mudaria um pouco essa classificação aqui. Se eu fosse fazer a minha lista mesmo, cara, pô, aí ia ficar um pouco diferente mesmo. Mas para mim, o cara que é intermediário, ele já tá, apesar também que, pô, intermediário, pô, é óbvio, né? O cara tá no intermédio da da relação aqui também. Eu tô, talvez eu esteja querendo, querendo querendo construir alguma tipo algum tipo de classificação diferente da do que o cara tá trazendo aqui, né? Também tem isso. Mas, mas é isso aí, cara. 130. Legal. 173, tá? 219. Pega o teu número aqui e vamos pra próxima. O próximo da lista aqui será, cara, a rosca direta. Tu quer escrever em português aqui? O negócio tá em inglês, né? [ __ ] é curl. Vamos lá. Barbel curl. Mosca direta, exercício que dificilmente a gente executa valendo, valendo carga, né? E aí, vamos lá. principiante, 17 kg para uma repetição. Não me parece muito OK também, mas vamos lá, né? Vamos aceitar. Novato 30 kg, intermediário ou intermédio, então, da relação toda aqui 47 kg, avançado 68 e elite 91. Isso aqui é absurdo, cara. Eu talvez eu vou falar isso aqui em todos os exercícios também. Eu tenho parar de falar, porque senão vou falar em absolutamente todos que, cara, 91 kg na rosca direta é um absurdo. Basicamente tá pegando o peso do supino do cara intermediário que era 98 kg e o cara tá metendo uma rosca e vai tendo uma repetição de rosca direta. Isso aqui é é insanidade, cara. [ __ ] para [ __ ] [ __ ] para caramba. Tá? Então, anota aí teu número e bora pro próximo, cara. O próximo da lista aqui nós vamos de flexão, cara. Nós vamos push up, flexão, flexãozinha no padrão. Excelente exercício. E bora lá, cara. Aqui é por número de repetições, né? Então o iniciante eu tenho até que marcar aqui na na lista que os que eu já marquei pra gente não fazer de novo, né? Para não entrar de novo no mesmo exercício. Mas fracção não falei não, né? Não, não. Acho que não falei. Se eu falei, vai ficar duas vezes falado. Iniciante uma repetição. É, é que aqui tem que botar o cara para começar de algum lugar, né? Mas isso aqui é horroroso. Os cara, se o cara faz uma repetição só, é que também, pô, o cara iniciante, né? Mas enfim, se você faz uma flexão só, cara, busque, busque melhorar isso aí o mais rápido possível, tá? Novato 18 é relativamente OK. Aqui, aqui acho que já tá mais normal. É, aqui tá mais normal mesmo. Tá. Intermediário 41. É, me parece justo. Tá bom. Acima de 40 na flexão você já tá, já tá começando a brincar aí. Avançado 68. Aqui também é absurdo, né? 68 é bastante o cara com a técnica assim impecável que o cara tem que tá no gás, hein? Tem que tá voando, voando os cascos. Dificilmente um cara muito pesado vai conseguir meter essa essa quantidade aqui. Isso aqui é praticamente impossível. Pro cara pesado meter isso aqui, o cara é impossível, tá? Inclusive, olha que loucura, né, cara? Que loucura. pensando nessa nessa relação, dificilmente o cara vai conseguir meter um um elite aqui na flexão e vai conseguir meter um elite no levantamento terra, por exemplo, o mesmo cara, entendeu? Porque para você ser capaz de fazer 99 flexões, você tem que ter um domínio do do seu peso corporal de uma forma inacreditável, cara. Então você tem que ser muito forte de forma relativa com seu próprio peso. Enquanto o cara que vai ter uma marca muito alta de levantamento terra, de absoluto no levantamento terra, esse cara provavelmente vai ser mais pesado também, então ele não vai ter muito tanto controle, a não ser que a gente esteja falando do levantamento terra pensando na na carga relativa, que é aquela carga balizada pelo peso corporal, tá? Mas enfim, anota teu número aqui. Até agora esse aqui foi acho que o que eu achei mais justo, cara, de todos. Inclusive, comenta aqui, deixa nos comentários se tá achando justa essa essa relação que o esse site aqui, o Strength Level, tá trazendo para nós, ou se você acha que os caras tão delirando, cara, os caras estão viajando, que também na verdade não, os caras não estão fazendo nada, né? Os caras só estão pegando a o valor que que a galera faz um training log aqui e que a galera coloca, né, como própria marca pessoal e tá fazendo a matemática também. Não dá para jogar isso aí na nas costas dos caras. Flexão já foi. Vamos pro próximo que vai ser então o levantamento terra. Falei dele aquela hora. Vamos para ele, cara. Levantamento terra. Isso aqui é [ __ ] para [ __ ] para construir força, tá? Isso aqui se não tá no teu treino, tem que ter levantamento terra. Vamos lá. Iniciante, o principiante, 78 kg. Tá, me parece OK. Parece OK. Me parece OK. Isso aqui, isso aqui, isso aqui tá real também. Novato 112. É legal. Intermediário 152. Esse aqui tá bom também, cara. Esse aqui tá bom também. Tá. Esse aqui tá bom. Avançado doentão. Bom, gostei, gostei. Elite 250. Esse cara, de todos aqui é o que que tá mais real até agora. Acho que esse e da flexão, enfim, da reflexão pelo número de de repetições, mas aqui pela carga. Isso aqui tá bem real, tá? Essa aqui tá bem real. Vamos dar uma espiada só como é que tem a relação de peso corporal. 1 2 2,5 3. É, tá tá tá bacana. Tá bacana. Tá bacana. Gostei. Gostei dessa relação aqui, cara. Achei, achei justo. Curti, curti levantamento terra até agora. Se tivesse que escolher uma, uma classificação do, do, do melhor exercício até agora, mais o melhor classificado, né, aqui ou aliás, a classificação que mais combis com a realidade do jovem brasileiro aqui nesse século XX, é isso aqui, tá? Maravilha. Vamos para pro próximo, tá? Próximo aqui é paralela de prisão. Pô, isso aqui também é, pô. Tô tô numa tô uma fissura de fazer paralela, rapaziada. Aqui vou contar para vocês, tá tá uma delícia de fazer, viu? Botar um pesinho extra. Inclusive a gente vai ter dar uma esperada depois aqui no peso extra, hein. Vamos ver como é que eu tô. Já vi que eu tô mal ali. Bati o olho ali porque não tô tão bem não. Quanto eu achei que eu tava. Então vamos lá. Iniciante não faz nenhuma. Justo. Justo. O cara não vai ter zero domínio de peso corporal. Novato faz oito. Não sei. Não sei. Começaria a imaginar que o cara novato, o cara que tá a 20 a 20%, né? mais forte do que 20% da galera. Esse cara ele faz cara, sei lá, meia duas de repetições, nem isso. Cinco, acho, quatro, enfim. Também não tá tão diferente aqui, né? Intermediário faz 20, tá OK. Avançado faz 34. Para mim, acho que mais de 30 aqui o cara já tava voando baixo. E elite mais do que, mas faz 50, né? Mais de que 49 também, [ __ ] Eu ainda acho mais fácil meter 49 paralelas do que do que como é que chama? Barra fixa meter quanto que era mesmo? Era 37 no padrão. Acho que era 37, né? É, acho que era 37, 47, sei lá. Acho que era 37. Eu ainda acho mais fácil meter paralela, cara, do que meter barra fixa, tá? Apesar de ser repetição para caramba pros dois. Vamos para um RM aqui. Aqui iniciante, tá? Nem vai conseguir fazer o novato 18 kg, tá? Que não, mentira, totalmente abstrato isso aqui. O que eu o que eu elogiei aqui no negócio, né? P que eu acho que eu nem elogiei isso aqui, né? Tô delirando aqui já. Nem elogiei aquilo ali. Mas isso aqui tá totalmente absurdo. Isso aqui é abstrato demais. Totalmente fora. Negativo. Isso aqui não tem nenhuma nada. Cara, o meu recorde na barra fixa eu acho que é 40 40 kg para duas repetições e meia, tá? Eu devo fazer então uma barra fixa com 45 kg, talvez barra fixa, desculpa, o a paralela, tá? É 40 é 40 kg para duas repetições e meia. Devo pegar uns 45 kg ali peso na paralela, o que me bota como um novato. É isso mesmo que eu tô vendo? Não, isso aqui é loucura, cara. Isso aqui é loucura. Negativo, cara. negativo. Então seria então eu não não que eu seja muito forte também, né? Obviamente não, mas seria eu pegando 50 45 kg na na paralela mais forte do que apenas 20%. Então 80% da galera que tá na academia é mais forte do que eu. Negativo. Aliás, né? Parece que eu tô me cabando muito aqui nessa [ __ ] né? Digo mais forte do que eu. Não, não, mas mais forte do que alguém que pega 40 ou 45 kg, então de peso extra na paralela. Não, não me parece nem um pouco absurdo. Até porque pro cara manejar essas cargas, vou ser bem sincero, rapaziada, pro cara manejar essas cargas aqui, ele tem que treinar para manejar essas cargas. Não é acontece do nada. Não é o cara tá fazendo as paralelinhas dele, ah, tô fazendo 10 repetições, do nada eu vou botar um cinturão e vou meter 30 kg. O cara tem que ter o cinturão para começar. O cara tem que ter o cinturão para começar, né? E ele tendo um cinturão para começar, quer dizer que ele já treina isso aí. E cara, eu vou ser bem sincero, eu também eu conheço meia dú de cara que tem cinturão. É, as academias nem tem isso aí disponível pro cara usar. Então é, aqui realmente os caras tão tão delirando muito. Imagina só, [ __ ] Imagina que loucura isso aqui, velho. Que loucura isso aqui. 125 kg, velho, no na paralela de peso extra. [ __ ] maluco. Isso aqui, isso aqui é o gold do gold. Não sei nem se alguém faz isso aqui, cara. Não é possível que você deve fazer, né? Se você tá aqui, deve fazer, mas isso aqui é loucura. Vamos lá, então. Classifica, pega o teu score aqui. Pega o teu score e mete bala. O próximo da lista aqui, deixa eu arriscar paralela. Devotamento terra foi. O próximo da lista vai ser a remada. Vai ser a remada. Vai ser a aqui, ó. Ia botar bench over. Ah, mas vai aparecer o direto aqui. B over. Excelente exercício para construção de dorsais. Excelente exercício para movimentação de força e membros superiores também. Tá, vamos lá. O iniciante 41 kg. Tá OK? Será que é OK? A barra mais 10 kg de cada lado. Me parece OK. Parece bacana. Parece OK. Novato 60 kg a barra mais 20 de cada lado. É, não sei. Não sei, não sei. Não, não me parece muito fora da realidade, mas também não me parece que um cara que é mais forte que 20%, que ainda é mais fraco que 80% dos outros caras que estão ali na academia, eh, consegue manejar isso aqui. Mas também não tá muito difícil não, né? Tem 85. OK. Não tá nada loucura. Avançado 115 kg. É, também não tá. Elite 147. Isso aqui é, vou falar em todos, né? Insanidade. Mas também, de novo, vou sempre reforçar o cara que tá aqui, provavelmente esse cara tá aditivado, meu amor. Esse cara aqui tá mamando suco, né? Então a gente poderia muito bem, cara, muito bem, ó, trazer toda as categorias aqui, uma uma pra frente, né? ou sei lá, eliminar, ó, ó, uma coisa d para fazer é o seguinte, eliminasse a categoria elite. Talvez ficasse até mais fácil e justo de avaliar, eliminar o elite e eliminar esse novato aqui também, que isso aqui tá tá só tá só enrolando a gente, né? E aí, ou sei lá, eliminar o principiante e passar os números tudo para cá, né? Então, o novado seria o número do do principiante, o intermediário seria o número do novato, talvez. Ah, tá muito que nessa nessa condição aqui, eu tô achando intermediário muito baixo, né? Tipo, acharia muito baixo 60 kg de remada para um cara para chamar o cara de, pô, sou mais forte que 50% dos caras que estão aqui. E não não tem condição também. É, ten que pensar, ten que pensar bem, mas esse cara aqui provavelmente tá aditivado e essa relação aqui a gente poderia dar uma uma pincelada melhor. Inclusive, a gente pode até pensar nisso aqui, rapaziada. O que vocês acham, hein? Deixa aqui nos comentários. Vocês acham que a gente faz sentido a gente pensar numa relação aqui, fazer um score do a força da galera p descobrir quão forte você é realisticamente, né? Não, não, nessa loucura aqui, tá? Então, anota o score e vamos pra próxima, que é a última inclusive. Olha só, é isso aí mesmo. Já foi supino, flexão, agachamento, rosca direta pro up e oup, né, que é a barra fixa para nada, supinada, levantamento terra paralela remada e desenvolvimento que vai ser a última agora. Então aqui vai ser o shoulder press, vai ser o shoulder press, desenvolvimentão do esquema. Vamos lá. Beginner, que é o, nem sei como é que chama, o principiante, né? 30 kg. O novato, 45 kg. Me parece OK isso aqui. Ah, mais ou menos, cara. Mais ou menos. Mas tá melhor. Tá melhor do que as outras, né? Intermediário 64. Beleza, beleza, beleza, beleza. Dá, dá para aceitar. Avançado 87 kg. É, é, é peso, cara. É peso. E elite 112 kg, né? Que é novamente loucura, né? Novamente isso aqui é é ficção científica, não é possível. Então, novamente, cara, aqui, ó, faça faça a matemática, some aqui o, aliás, pega o número que deu aqui e nós já temos 10, né? Pode somar o teu, pode somar os teus, os teus números aqui, cara. Inclusive, [ __ ] eu fui idiota, né, cara? Fui burro para [ __ ] Podia ter feito o meu ao vivo aqui junto com vocês, né? [ __ ] aí é para cair o cu da, [ __ ] Tomar banho, cara. Podia ter feito o meu aqui com vocês, né? Mas enfim, enfim, eu devo estar aqui, cara, assim, nessa nessa nessa loucura que foi toda a coisa aqui, eu devo estar na berola entre intermediário e avançada, para ser bem sincero com você, viu? Mesmo com, porque conta dessa classificação, mesmo com cara mais de 40 kg na paralela, com mais de 40 kg na barra fixa a mais. Meu agachamento, minha máxima no aga agachamento acho que é 150, não sei se eu cheguei a agachar com 150 já ou se minha máxima foi 148 ou 144, enfim, não sei. Mas tá girando em torno disso aqui. O levantamento terra, a minha máxima foi, quanto que foi minha máxima? 1,90, eu acho, 190 ou 184, eu não lembro se foi 184 ou 190. Eu sei que eu nunca levantei 200 kg. Ainda não. Ainda não levantei 200 kg. E a minha melhor relação de levantamento terra para peso do corpo foi com foi na época que eu pesava quanto, cara? Pesava 75 e levantei 180. Então foi 2,4. Minha melhor relação. Melhor relação de levantamento de terra. 2,4. Peso do corpo. Eu precisava 75. Levantei 180 kg. Eh, pro supino, cara, pior que eu não tenho marca de supino, não. Supino deve est virando um 110, talvez. É por aí, pouco menos, eu acho. 105, 110. Flexão, minha máxima de flexão. Não sei se eu já bati 50. Não, eu acho que eu nunca bati 50 direto. Se eu tivesse batido 50, eu lembraria que eu bati 50, porque era uma marca que eu que eu queria bater. Mas acho que eu devo ter feito umas 48. Eu devo ter batido umas 48, talvez. Talvez. Tá, mas eu tenho certeza que foi mais de 46. Então, talvez entre 46 48 ali, não sei. Meu agachamento tá para já falei, né? Tá, tá perto do 150. É rosca direto. Nunca tirei medida disso aqui, tá? Então, sei lá quanto que eu que eu faço, sei lá mesmo, cara. Sei lá, mais uns 50 kg, sei lá. Pior que eu nem sei, cara. Nem sei mesmo. Não faço direta há muito tempo. Muito tempo, muito tempo mesmo. Não sei quanto que quanto que foi aqui que ele que ele deu aqui. Vamos só para parar para pensar de novo. Rosca com barra. Vamos ver. Ele tinha dado. É, cara, e eu cara assim, mais do que isso aqui eu faço. Isso aqui é certeza. Mais do que 47 eu faço tranquilo, tá? Mas não chego no 68. Acho que não chego nem [ __ ] aqui 68. Então deve tá qu 50 kg. Tá bela nós já falamos paralela legal remada, sei lá, 100 kg. 40 é já fiz 40 com 40. Já fiz 40 40. Então 100 kg, né? 40 40 com a barra de 20. Então 40 80 100 kg. Da quar o peso. Ó um detalhe, né, cara? Se você, [ __ ] é [ __ ] explicar só isso agora, né? Mas depois de 30 minutos de vídeo. Mas cara, o peso da barra também conta, tá? Então não é que é, sei lá, 68 kg de cada lado aqui, [ __ ] Vamos ser idiota, né? [ __ ] É 68 kg totais. E totais a barra também conta. Então é claro, tem as barras padrão olímpico, aquelas barras de 20 kg, fica muito mais fácil de você entender que ela conta porque ela é pesada. As outras barras geralmente pesam, cara, 6, 8 kg, mas também é peso, pô. Não dá para dizer que não é, entendeu? Também é peso. Então, nessa matemática aqui, não esqueça que um uma composição, por exemplo, aqui de 68 kg, se você tiver usando uma barra de 10 kg, vai ser 58 por 2, vai dar 27. 27 com não 25 com com 4 29 kg cada lado, tá? Se a minha matemática tá certa, tá certo. 29 kg cada lado, tá? Então seria o equivalente você fazer uma repetição de rosca dieta com 29 kg de cada lado, tá certo? Isso pra gente considerar, é isso, é pra gente considerar 78 kg no total, tá bom? Então, o cara some tudo, some tudo, faça tudo da matemática aqui. Eu eu provavelmente tô aqui mesmo entre o cadê? sair daquela tela que a gente tava. Sair da tela que a gente tava. Vamos voltar aqui, ó. Aqui eu provavelmente tô aqui, cara, entre o intermediário beando o avançado. Talvez, talvez, talvez. O que nessa nessa medida do cara aqui é muito boa, né? Porque [ __ ] tanto nós metemos pau nessa, nessa parada aqui não tá no gibi. Então, fechou aqui. Faça a soma. Faça a somatória. E se você somou entre 10 e 20 pontos, até porque não tem como somar menos que 10, né? Porque, enfim, faz no mínimo uma cada cada coisa. A não ser que você, pô, não faz nem nem é o mínimo que tá aqui, né? Também seria uma opção, também seria uma opção para você pensar, o cara não faz nenhum mínimo aqui, né? Mas enfim, se você fez entre 10 e 20 pontos, você ainda é iniciante, cara. Principiante. E cara, tá tudo certo, tá tudo bem, beleza? Porque se você é principiante, imagino que você não treina h muito tempo também. Você tá começando agora e é muito bom começar, cara. Você me sinceram com você. É muito bom começar. Coisa mais gostosa que tem que começar, cara. começar uma coisa nova, começar uma coisa diferente e que a gente vai se motivando. Então eu não quero que você também fique nesse vídeo aqui. Isso aqui eu poderia ter falado no começo do vídeo, talvez, né? Eu não quero que você fique desmotivado aqui, cara, com os números que você viu, não, tá? Eu não quero que você fique triste aqui, fala: “Pô, cara, que, aliás, triste também não, né? Vai ficar triste porque número que você viu na internet é [ __ ] mas vai ficar meio brochadão.” Sabe quando você fica brochado com o negócio? Você tá fazendo um negócio ali, tá treinando e e você vê o negócio e [ __ ] ficou brochado, sabe? Com a com as marcas, com com as marcas que eu digo, é com os números, né? Então eu não quero que você fique triste com isso, fique chateado, falando: “Porra, cara, sei lá, eu sou um bosta, tal”. Porque por mais que você esteja aqui dentro, cara, do principiante, sempre a margem de melhora, tá? Você sempre pode melhorar. Então eu recomendo que você treine, treine mais, treine melhor, muito mais inteligente também, ao invés de só treinar mais, tá? Treine com mais inteligência. Aprenda a construir um bom treino para você. Ou então tem ajuda de alguém que sabe como construir um bom treino. Inclusive, se você quiser me ajuda para construir um físico com muito mais força, com uma estética muito mais legal também, muito mais energia e também muito mais testosterona. Eu vou deixei aqui no pelo link da descrição e eu recomendo que você conheça o protocolo Shape Blindado, o meu programa de treinamento personalizado para você para fazer você inclusive chegar nessas marcas para fazer você construir o que eu chamo de um um corpo blindado, cara, um físico blindado, um shape blindado. Então um shape que é capaz de mais do que só parecer forte, mas também ser forte, mais do que só parecer saudável, ser saudável para você realmente alcançar o ápice da performance física, tá? Então clica no primeiro link da descrição se você quiser conhecer. E se você então fez de 21 a 29 pontos, retomando aqui a nossa matemática, de 10 a 20, principiante, de 21 a 29 novato, tá bom? Então aqui você é mais forte do que 20% dos dos atletas, que ele chama aqui, né? Mas não é atleta em si, né? Mas mas enfim, aqui 20% da galera. Se você fez de 30 a 37 pontos, você é um um cara que tá no intermédio da relação aqui. Você é um cara intermediário, então talvez se é que dá para chamar assim, de 38 a 44, um cara avançado que é mais forte do que 80% da galera. E se você é um cara que quase gabaritou o teste aqui de 45 a 50 pontos, você tá na na elite da parada, cara. E aí é o teu jogo é outro, tá? Teu jogo é outro. Mas também, como eu falei, bem provável que aqui você esteja você esteja usando a paradinha, né, pai? Você esteja aditivando aí a o teu Nescal, né? Mas enfim, cara, eu espero que você tenha gostado, cara. Espero que você tenha gostado dessa análise aqui. Inclusive, se você gosta de vídeos como esse, já deixa aqui nos comentários também, cara. Deixa aqui nos comentários e deixa aqui nos comentários, inclusive, cara, qual foi a tua classificação, cara? Pô, eu quero saber, quero saber, cara, se você é principiante novato ainda, se você é intermediário, se você é avançado, se você já é elite, enfim, cara, me conta aqui nos comentários, pô, eu vou eu vou curtir para caramba saber é o qu como você está classificado neste nível de força aqui. Beleza, irmão? E eu tenho certeza que se você gostou desse vídeo, você vai gostar para [ __ ] de ver este outro vídeo aqui que está aparecendo em algum lugar da tela aqui. Vai estar aparecendo aqui aonde eu classifiquei os melhores exercícios para você poder realmente blindar o seu corpo, construir o que eu chamo de um corpo blindado, muito mais forte, com muito mais energia e muito mais testosterona também. Então assiste aí, tamo junto e até a próxima. M.