Quer DOBRAR a TESTO? Comece a RESPIRAR assim!

Respirar parece simples, né? Mas você sabia que se você respirar da forma errada, você pode derrubar a sua testosterona sem nem perceber? É exatamente isso que um dos maiores neurocientistas do mundo, o Dr. Andrew Hilberman, vai explicar pra gente. Você já deve ter visto, cara, viralizou esse tempo atrás a rotina daquele cara, esqueci o nome do cara, mas era um um louco tourado, forte para [ __ ] que começava a rotina dele 3 horas da manhã a rotina matinal do cara era essa. E ele dormia, cara, com cara o negócio de tapar a boca ali, não sei se você lembra disso aí, ele dormia com o negócio de tapar a boca e com o desatador nasal, justamente por conta disso. Justamente por conta disso. Então assim, dessa forma, ele não conseguia respirar pela boca e respirava apenas pelo nariz. E isso tinha inúmeros, tem inúmeros benefícios, principalmente para quem já naturalmente tende a respirar mais pela boca. Então, se você costuma respirar muito pela boca, recomendo que você pesquise, que você vá a fundo em como você pode respirar melhor pelo nariz, tá? Não vou recomendar que você naturalmente já coloque aquela a o tape na boca lá, né? O o mouth tape, mas procureador nasal, cara, tem várias marcas, coisa baratinha isso aí. Tem aqueles que é só de colar aqui, pô. E eu vou te falar, eu mesmo, eu não tenho desvido septi pelo menos não, não que eu saiba, né? Não tenho nenhum problema respiratório, mas cara, quando eu boto aquele dador nasal, velho, [ __ ] que pariu, parece que aí sim eu aprendi a respirar. É [ __ ] cara. O volume de ar que entra no na respiração é o dobro basicamente no que normalmente entraria. Eu vou pegar um desse desse negócioador nasal aqui para você ver como é que é. Pera aí. Aqui, ó. É, é, vem o que eu tenho vem nesse negocinho aqui, né? Isso aqui não é público nem nada. Nem sei que marca que é essa [ __ ] aqui, mas ele é ele é desse desse esquema aqui, ó. Tá vendo? Aquele é aí tem um um adesivo aqui atrás. Você tira, tira de um lado, tira do outro, tipo um bandade, tira de um lado, tira do outro e vem, ó, e bota aqui. Não sei se eu botei certo. Cadê? Tô conseguindo ver direito. Botar alinhado e cara, cara, melhora na hora assim a respiração. Eu vou te falar, eu não tenho nenhum problema de respiração, mas cara, é bom para caralhoar essa [ __ ] aqui. And as it canify levels of different neurotrmitters and neurodulators in ways that positively can impact hormones. So believe it or not, being a nasal breather and avoiding being a mouth breather can actually positively impact hormones and in particular the hormones testosterone and estrogen. Although the way that it does that is by making you a better sleeper which allows you to produce more testosterone and the appropriate amounts of testosterone and estrogen. Ó, então grande parte do que é esse benefício aqui da da respiração, ela tá correlacionada com o que é o acúmulo de CO2 no corpo. E quando você tem um fluxo melhor de respiração, você consegue fazer essa troca gasosa melhor e e não ficar acumulando tanto o CO2, mas também e principalmente com as fases do sono. Então, quanto quando você respira melhor, seja acordado, seja dormindo, você consegue, e principalmente dormindo, você consegue ter um sono de maior qualidade, um sono mais profundo, um sono que consegue liberar e regular mais as taxas hormonais. Isso faz com que a solterona aumente. So what does all mean? This means we have to be breathing properly. Conclusão, a gente precisa respirar melhor, cara. Como se É [ __ ] cara. É [ __ ] É como se tivesse tendo que reinventar a roda para as coisas básicas, né? Não sei se já parado para pensar nisso aí, mas é como se a gente tivesse que ensinar o beabá, cara, das coisas mais básicas do mundo, velho. É inacreditável. Não tem nada que você já não deva estar fazendo para também aumentar. Aliás, não tem nada que você já não deveria estar fazendo para aumentar testosterona e que você não faz. É, é incrível, incrível, incrível. have to breathe properly, get your hormones right. But no, you have to breathe properly to get your breathing and sleep right so that your sleep can actually be deep enough and you’re not entering apnea states and then that will support gonad function. And I wouldn’t be putting this out as one of the main behavioral tools up front if it weren’t for the fact that the effects of apnea on these hormones are dramatic and terrible. And the positive effects of getting breathing right on these hormones, testosterone and estrogen are dramatic and wonderful. So let’s talk about a few of those studies briefly so I can underscore the value of proper breathing in order to optimize hormones. So I was able to find at least four quality studies showing that when apnea is reduced in sleep or eliminated there are significant increases in testosterone in males and in proper estrogen to testone ratios in females. Ó, então presta atenção, cara. De fato, você respirar melhor, você eliminar a pneia do sono faz com que seu testosteron aumente. Não é loucura, não é nada inventado. Ninguém tirou essa informação da da do bolso. Não, cara, isso aqui já tá mapeado pela ciência há muito tempo. Ó, já cansei de falar aqui da relação entre cortisoló e testosterona e que de fato eles são eles competem entre si, né? Então, quanto maior o cortisol testerona, tende a ficar menor, porque eles eles competem ali com o mesmo com o mesmo precursor, né? Não sei se ele vai falar sobre isso aqui, mas o fato é que, cara, geralmente níveis altos de de cortisol fazem com que sua testosterona caia. throughout the day and night. And so we all know because now we’ve been told a lot in the last decade or so that getting proper sleep is important for all these aspects of health. Getting proper sleep can um really offset all the reductions in testosterone and estrogen and reductions in fertility that occur if we don’t get enough sleep. But seldom is it discussed how sleep actually adjusts things like testosterone and estrogen and it does it by modifying cortisol. So the molecule cholesterol can be converted into testosterone or estrogen but there’s a competition whereby the cholesterol will turn into cortisol and not testosterone or it will turn into cortisol and not estrogen if stress levels are too high. So the simple version of this is getting your breathing right during the waking hours. Meaning primarily unless you’re working out really hard or there’s some other reason why you’re maybe eating or speaking, you need to be breathing through your mouth. You should be a nose breather. There’s really good evidence for that now. And in sleep, you also want to be a nose breather because that’s going to increase the amount of oxygen that you’re bringing into your system and the amount of carbon dioxide that you’re offloading. There are other positive effects of it as well, but you’re basically reducing apnea. Breath holding in sleep leads to build up of carbon dioxide and leads to increases in cortisol which then decrease testosterone and decrease estrogen in negative ways across all sexes. So the simple version of this is get your breathing right. So how do you do that? How do you get your breathing right? Well, for some people that have severe sleep apnea, they going to need the machine. This is a machine that [ __ ] on your face and it helps breathe properly and sleep. Para quem não sabe, essa esse CPAP que ele fala aí, CPAP, é aquela máquina que o cara bota aqui para poder poder respirar melhor. Isso aí é máquina para quem para quem tá enrolado com com a pinera mesmo, tá? Então ela mantém o fluxo de oxigênio constante. Ó o negócio de tapar a boca que eu falei ali. Sleep canh breers. uh to nose breathers. In the daytime, the best way to get good at nasal breathing is to dilate the nasal passages because a lot of people have a hard time breathing through their nose and one way to do this is to just breathe through your nose more. And one way to do that is that when you exercise in particular cardiovascular exercise most of the time provided you’re not in maximum effort nasal breathing. Now for a lot of people. Ó, isso é interessante, ó. Isso é interessante. Então, na imensa maioria das vezes, você deve respirar pela boca, mesmo quando você tá se, aliás, na imensa maioria das vezes, você não deve respirar pela boca, respirar pelo nariz, principalmente quando está se exercitando também. É claro, se tiver muito, o exercício tiver muito intenso, aí você não vai conseguir manter a respiração só pela, só pelo nariz, né? Você não vai conseguir manter essa respiração normal, você vai precisar usar a boca, mas em condições normais, até em sei se aeróbio, até em corrida, por exemplo, você consegue fazer isso. first, but as you do it, because the sinuses have a capacity to dilate over time, you’ll get better at it. The sinuses, um, if you haven’t ever held a skull, for because of my job as a neuroscientist, held a lot of skulls, taken a lot of brains out a lot of skulls, um, teachy and done that for that including what the bom, aqui ele fala sobre o mecanismo, então, pelo qual isso acontece, né? Então você pega a tua face, a tua teu crânio, ele vai ter vai tá cheio de de seios que a gente chama, né, que são buraquinhos, tá? São realmente buracos mesmo que você vai ter no próprio crânio, né? E quando você vai forçando essa respiração nasal, isso vai também aumentando a tua capacidade de respirar melhor pelo nariz, porque vai aumentando o seis a face também. behind the nose and into the jaw. If you ever had a cold in your sinuses are stuffed up, you feel like you have congestion here and here and around your ears and in your cheeks and in your face. And that’s because the sinuses are actually portals where the bones are fused together kind of interdigit like this, but they’re lined of course with mucus membranes. And as you start to nasal breathe more, the nasal passages will start to dilate more. Don’t worry, you’re not going to get giant nostrils. But what’s going to end up happening is you’re going to have an easier time breathing through your nose just from waking. So, my advice would be breathe through your nose while exercising unless you’re in maximum effort. Pretty soon what you’ll find is you actually can create more output than you would if you breathing through your mouth. And of course there are exceptions to this. If you’re swimming, follow that breath protocol. For fighters and martial artists, there’s reason to do the kind of exhale breathing through the mouth, the kind of thing. You know, there are reasons to do that sort of thing for particular sports, but for most people who are kind of recreational athletes or exercisers, learn to be a nasal breather. Has positive cosmetic effects. It reduces apnea. It offloads more carbon dioxide. It increases lung capacity. It dilates the sinuses and it prevents apnea in sleep. So unless you have severe apnea and you need the se pap becoming a nasal breather can have all sorts of positive effects by reducing cortisol, reducing apnea and indirectly raising testosterone and estrogen in the proper ratios. So this might seem kind of foundational and indirect but when you go into the scientific literature it comes through as one of the most powerful things that you can do. That is zeroost takes effort zero and all across the hor cara. E esse é o ponto principal. São coisas que você pode fazer de graça. De graça. Isso aqui é simples, é fácil. você pode fazer de graça, você não precisa comprar suplementação. Inclusive, cara, eu defendo piamente que você não deve pensar em suplementação até você tá fazendo tudo certo, todos esses pequenos ajustes que são de graça, todos esses pequenos ajustes que você consegue fazer de forma fácil na sua rotina, cara. E são sobre esses mesmos ajustes que eu falo lá dentro do testosterona blindada, que é o meu treinamento focado em fazer com que homens alcancem o máximo de testosterona de forma 100% natural, sem usar remédio, sem usar anabolizante, muitas vezes sem precisar usar suplementação também. Foi assim que eu saí de 299 para 953 de testosterona de forma 100% natural. Se você quiser saber como fazer isso, como conhecer o testosterona blindada também clique no primeiro link da descrição que vai tá lá. Beleza, meu querido? E se você gostou desse vídeo aqui, tenho certeza que você vai gostar dos próximos vídeos que estão aparecendo por aqui. Também se inscreva no canal, deixa um comentário. Quero saber se você já sabia disso aqui, se você já é um cara que é preocupado com a tua respiração aí, se você já faz alguma coisa para melhorar a tua respiração ao longo do dia, porque isso vai influenciar diretamente sua testosterona. Se você gostou do vídeo também deixe o like e até a próxima.