Se eu quisesse aumentar minha testosterona de forma natural, faria isso…

Se eu quisesse bater 1000 de testosterona natural, eu faria estas cinco coisas que eu marquei aqui. E na realidade, cara, um spoiler para você foi as exatas cinco coisas que eu fiz para sair de 299 para 953 testosterona de forma 100% natural. Então, se você gosta de vídeos aonde eu te ensino como turbinar sua testosterona, cara, de forma natural, já se inscreva no canal e também deixe seu like para esse vídeo alcançar mais e mais pessoas, beleza? A primeira coisa que eu faria, cara, e também é a mais barata de todas e a mais fácil, não sei dizer, mas é a cara mais barata de todas disparado, é ajustar o meu sono. Tá bom? Por quê? Por que, Rodrigo, por você ajustaria o seu sono, cara? Por que que o sono é tão importante? Por que diabos hoje todo mundo só fala dessa de sono, cara? Porque o seguinte, meu amigo, existe uma queda de 15 a 20% na testosterona de homens que dormem menos de 5 horas por noite, tá? Então, foi feito um estudo onde eles pegaram grupos de pessoas, colocaram elas para dormir muito tempo, 8 horas, um pouco mais até, depois botaram elas para dormir 5 horas e e viram que a galera que dormia 5 horas ou quando a galera passava, né, de dormir muito para dormir pouco, existe uma queda de 15 a 20% na testosterona dessa rapaziada. Então, dormir mal por si só faz isso. Por quê? Porque ele altera uma quantidade inimaginável de cascatas hormonais. Muita gente não entende o o o real motivo porque o sono é tão importante, mas além além de só só entre aspas só te deixar mais descansado, te deixar mais alerta, então faz com que você quando acordado consiga produzir mais coisa, consiga ficar e mais interativo com a vida. Mas além disso, o sono regula uma série de cascatas hormonais que vão desde hormônios que te fazem sentir menos fome durante o dia. Então, se você tá buscando emagrecer, se você tá buscando melhorar o teu físico, dormir vai te ajudar. assim também como elementos que vão influenciar diretamente na produção de testosterona também, tá certo? E aqui é um detalhe, cara. Aqui é um detalhe, eu não me preocuparia apenas com a quantidade, mas sim com a qualidade também, tá? Então, se você não sabe, a qualidade de sono é fundamental, porque eu tenho um vídeo aqui que eu explico exatamente o que que é o sono, como você pode usar o seu sono para atingir níveis altíssimos testosterona, tá? Eu vou deixar esse vídeo aqui em algum lugar da do card para você assistir depois que terminar esse vídeo aqui, tá bom? Mas em resumo, cara, a gente tem a gente durante o nosso sono, a gente passa pelas fases do sono leve e aí pode ser estágio um, estágio dois, a gente tem o sono rein e a gente tem o sono profundo. O fato é que tanto o sono rin quanto o sono profundo, eles são fundamentais no que tange a organização hormonal do nosso corpo, tá bom? Tanto que no sono rein é onde a gente libera a maior quantidade de testosterona durante o sono e também no sono profundo é onde a gente regula diversas cascatas hormonais. Então, mais do que só uma quantidade, se você dorme 8 horas por noite, mas mesmo assim você acaba acordando cansado, você sente que, não descansou nada, o problema tá na qualidade desse sono, tá certo? E aí, nesse próprio vídeo que eu falei para você antes, você vai encontrar diversas estratégias para você realmente conseguir melhorar a sua qualidade do sono por si só, então, aumentar sua testosterona, aumentar os seus níveis de energia ao longo do dia. Tudo isso com um protocolo muito simples de higiene do sono, tá? São coisas que você faz antes de dormir, logo antes ou no início do dia, por incrível pareça, tem coisas que você faz no início do dia que influencia na tua no teu sono lá no final da noite. Beleza? Mas tudo isso você vai descobrir naquele vídeo. Então, atenção paraa qualidade e pra quantidade do sono. E lembre-se que homens que dormem mal vão perder de 15 a 20% a testosterona. Esse é o primeiro, o mais democrático de todos. Ah, talvez não seja o mais democrático, mas é, cara, é o mais simples, mais barato de você implementar na sua vida. O segundo aqui é sol, cara, a exposição solar, que também é de graça, tá? E paraa grande maioria das pessoas é simplesmente é simples de implementar. Aliás, é simples, talvez não seja fácil por conta da logística, mas é simples de implementar. Beleza? Aqui a gente tem dois tipos de exposição, tá? A exposição da pele no sol, então é você sair sem camisa na rua, você ir pra praia, sabe? Exposição quando o sol pega na sua na sua pele. E o segundo é a exposição dos olhos ao sol. E aí eu não tô falando, é claro, né, de você sabe, você olhar pro sol ou fazer coisas maluquícias como essa. Não, não é isso. Mas sim você expor a luminosidade, tá? Isso por quê? Quando a gente fala de exposição à luminosidade, a gente tá falando de um elemento que vai ajudar na regulação do ciclo circadiano, que é se você, quando você vê o vídeo sobre o sono, você vai entender exatamente o que é isso. É um ciclo que rege o teu corpo, que manda os hormônios liberar na hora certa, que manda como é que tá o teu nível de cansaço, enfim, é uma série de questões que manda a hora de você dormir, manda a hora de você acordar. Então, quando você se expõe ao sol, e aí aqui essa exposição aos olhos tem que ser no início da manhã. Por quê? Porque quando o sol nasce e quando o sol se põe, a o o os, como é que eu posso dizer? a forma como os raios saem dele, aí batem na atmosfera, a forma como esse conjunto acontece, existe uma distribuição de raios azuis, de pr de luz azul, de uma forma diferente do que o sol afino. Isso faz com que quando você olha para essa luminosidade, o teu olho capta uma informação, manda pro teu cérebro, manda para uma área lá no hipotálamo, a chamada núcleo supraquiasmático, que vai regular os clock jeans. Você é bonito pr essas coisas, né? Mas ele vai regular para justamente você conseguir regular esse ciclo circadiano no teu corpo, tá? E por isso que é importante você que você se exponha ali no início da manhã e de preferência também, se você conseguir ao final da tarde também, tá? você fica ali 2, 10 minutinhos de exposição de luz natural. Beleza? O outro ponto é a exposição da pele no sol. E quando eu falo exposição da pele no sol, muita gente já vira o olho assim, tá maluco? Como assim, cara? Me disseram que tomar sol causa câncer de pele e, cara, essas pessoas não estão erradas. De fato, se você tomar sol igual um maluco, você pode se com isso, cara. Mas a grande questão é que quando a gente fala de exposição solar, aqui a gente tá falando de uma exposição, cara, minimamente segura, tá? para não dizer outra coisa. O que que eu vou te falar? Em geral, tomar de 5 a 10 minutos de sol por dia na pele faz com que você consiga regular os seus níveis de vitamina D, que tem relação direta com a produção do testosterona. Então, já foi visto que vitamina D abaixo de 30 ng por ml no teu exame faz com que, ou pelo menos a tendência é que você tenha uma queda de 20% no testosterono. Então, se você faz o exame, aí você percebe que essa vitamina D tá baixa, se você joga ela para 50, 40, 50, naturalmente seus níveis já vão casa, já vai ganhar 20, 30% aqui nessa brincadeira, entendeu? Só que a grande questão aqui é que você tem que se expor é da forma correta, tá certo? Então, como dica geral, cara, se você tá, se você faz se expor ao sol e você, pô, Rodrigo, tomei o sol lá, voltei para casa, cara, fiquei vermelho, você passou no ponto. Ah, Rodrigo, tomei sol lá, fiquei ardido, você passou no ponto. Beleza, você não quer nem ficar ardido e nem ficar vermelho, tá certo? E por isso que quando eu digo que as pessoas falam que, pô, sei lá, Rodrigo, cara, tomar sol faz mal porque causa câncer de pele. Eu falo: “Cara, esse teu argumento ele é tão fraco, ele é tão burro, para não dizer outra coisa, do que eu se eu falasse para você: “Pô, fulano, tomar água faz mal porque causa hiponatremia ou cara, treinar faz mal porque causa rabidomiólise”. Qual que é a grande questão de tudo isso? Cara, é quantidade. É quantidade. Então, existem uma série de mecanismos. E aí, cara, aqui a gente poderia ficar, pô, a vida inteira falando de de exposição solar aqui, mas tem diversos mecanismos do corpo que são regulados através do sol, através da exposição solar. Beleza? Então, o segundo ponto é caprichar nesse sol. O terceiro ponto é com relação ao treino, tá? E por quê? Porque aqui é onde a imensa maioria das pessoas erra. Aqui é onde a imensa maioria das pessoas erra. Por quê? Porque a galera acha que qualquer treino resolve o problema. E meu amigo, se você treina da forma errada, talvez no seu treino mais fácil a sua testosterona cair do que ela subir, porque, cara, existe um efeito agudo do treino na testosterona. Então, assim que você termina de treinar, existe uma tendência do seu da sua testosterona vai subir durante o treino, tudo mais, vai passar um tempo, ela vai cair. O problema é que se junto com com esse estímulo para testosterona você acaba imprimindo um estímulo muito grande na liberação de um homem chamado cortisol, existe um grande problema aí porque a gente já sabe que a relação entre testosterona e cortisol ela é inversa. Então, quanto maior o teu cortisol, menor de ser testosterona por diversos mecanismos do corpo. Só que se você treina de qualquer jeito, se você pega um treino da academia e faz qualquer treino, se você pega um treino de fisiculturismo e faz, é bem provável que você natural não tem, não colha nenhum benefício com relação ao testosterona em cima disso. É claro, você vai colher os outros benefícios do treino em si, é a forma mais otimizada para treinar. Eu também não acho que é. Eu também não acho que o natural deva treinar da mesma forma. Enfim, aí já é outro assunto. Mas o fato é que você não pode treinar sempre até a falha, porque isso vai aumentar muito a produção de cortisol, essa produção excessiva de cortisol vai com a tua testosterona também. Beleza? Aqui é onde a maioria das pessoas err, cara. E é claro, existem outras tantas recomendações aqui. Eu posso falar para você, para você buscar séries que envolvam mais força, para você buscar repetições mais baixas, para você deixar um volume de drenho mais baixo, para você dar descansos mais longos, intervalos de descanso mais longos, buscar sempre progr. São todas recomendações que, claro, ficam meio genéricas aqui soltas no vídeo, mas são todas recomendações que são fundamentais para que você possa aumentar a sua testosterona de forma 100% natural. Isso é um tema que você se interessa. Você quer saber como aplicar tudo isso na prática, como fazer, como ajustar o som da forma correta, como tomar sol da forma correta, como treinar da forma correta, como fazer o item quatro ou o item cinco da forma correta. Tambi eu recomendo que você conheça o testosterona blindada que tá no primeiro link da descrição. Meu treinamento focado em fazer com que homens alcancem o máximo de testosterona de forma 100% natural, sem usar remédio, sem usar suplemento e muito menos sem usar anabolizante. Foi fazendo isso que eu saí de 299 para 953 de testosterona de forma 100% natural. Então tá no primeiro link da descrição, é só clicar que você vai conhecer o testosterona blindado. Beleza? Indo pro quarto item, a gente tá falando aqui de alimentação, cara. Por que que alimentação é fundamental? que meu amigo, testosterona é um hormônio. Esse hormônio é produzido dentro do corpo. Para ele ser produzido, ele precisa de matéria prima adequada, tá? Não só a matéria, digamos assim, a matéria principal dele, que é o próprio colesterol, tá? Então ele vai precisar de colesterol para poder ser executado. O a testosterona é derivada do colesterol, tá? Mas também de outros nutrientes que não influenciam só na cascata direta da produção testosterona, mas sim como na cascata de saúde geral. Cara, eu sempre falo que testosterona é um termômetro do teu corpo. É um termômetro para saber como é que tá o teu corpo, a tua saúde também. E se você é homem, tá com testosterona muito baixa, cara, acenda um alerta. E a alimentação é fundamental para que você não para que você não estrague o que é a possibilidade de estímulos pro seu corpo, cara. E não só falando testosterona, para todos os outros hormônios. Para tudo, para tudo. Nem só de hormônios também, para tudo, entendeu? Então aqui, cara, uma alimentação, eh, vou te falar o básico aqui, uma alimentação balanceada, uma alimentação nutrientes, escolha alimentos que são mais naturais possíveis, vai fazer mais sentido em algum grau, tá? Um ponto muito importante, tá? Está relacionado a maior consumo de gorduras, então dietas que são pobres em gorduras tendem a levar níveis menores de testosterona, tá bom? Dietas que são que tem um maior nível de gordura por base tendem a levar níveis maiores. Aquela, isso tem algum grau de correlação, não é relação direta. Se você comer só a gordura, você não vai ter 5 testosterona, não é isso, tá? Mas dietas pobres e gordura tendem a reduzir a sua testosterona, tá? E por último, o quinto ponto aqui é evitar descruptores endócrinos. Então, descruptores endócrinos são todos químicos que podem influenciar na sua produção hormonal. Em geral, os ruptores, em tese, tá, na teoria, na no no conceito da palavra, eles podem influenciar tanto para aumentar qualquer hormônio, para aumentar qualquer produção hormonal, como para diminuir. Nesse caso, a gente vai querer evitar os que diminuem, né? Vamos ser óbvio aqui. E aqui, cara, eu posso citar alguns deles para você, tá? Posso citar BPA, possoar fitalatos, o microplástico, tá? Tudo isso que você vai encontrar bastante em em plástico em si, tá? Então, a o microplástico que acaba atuando como um cheno estrógeno no corpo e acaba, pô, desegulando uma série de funções, os fitalatos também acabam segregulando uma série de funções, BPA também é a mesma coisa, tá? Um outro ponto também com relação a parabenos que são presentes muitas vezes em cosméticos e ou hidratantes ou cara, sei lá, sabonete, você passa no corpo, essa tá? Você passa na pele, a sua pele absorve isso aí. Então, toma muito cuidado com isso também, cara. E aqui a lista é longa, a lista é muito muito muito muito longa mesmo, tá? Então, metais pesados de contaminação de alimentos. A gente tá falando aqui de inteticidas também, herbicidas e fertilizantes. Uma série de questões. Então, também novamente é um tópico que você precisa evitar se você Eu evitaria se eu quisesse aumentar a minha testosterona, né? Como eu falei, spoiler, foi tudo isso aqui que eu fiz para aumentar a minha testosterona para sair de 299 para 953 de forma 100% natural, tá? Se você quiser saber as minústrias de como fazer isso, de como executar cada um desses pontos com a melhor precisão possível, com a melhor exatidão possível para que você possa pegar isso aqui, pegar esse, pegar o conteúdo todo mastigado já e conseguir aplicar com checklists diários, com tudo que você precisa fazer na sua vida para poder aumentar sua testosterona usando o que é a única possibilidade que você tem de realmente dobrar, triplicar a sua testosterona. Por quê? Porque a única forma que você tem de ter um resultado desse de forma 100% natural não é com suplemento, não é com raquezin de internet, mas sim com essa essa modulação comportamental. Essa é a única forma que você tem de aumentar de forma significativa, de dobrar vezes até triplicar, como foi o meu caso, a sua própria testosterona. Beleza, meu querido? É isso aí. Se você gostou desse vídeo, eu peço que você se inscreva aqui no canal para você não perder mais nenhum vídeo que a gente posta sempre por aqui. Também deixa um comentário, cara, qual desses daqui você já faz, qual você não faz, o que que você, o que que você quer começar a fazer, enfim, para você poder decolar sua testosterona também, tá? Deixa o seu like e se você gostou desse vídeo, ten certeza que você vai gostar dos outros vídeos que estão aparecendo aqui também. Não se esqueça de clicar no primeiro link de descrição para conhecer o testerona blindado, beleza meu querido? É isso aí, estamos junto e até a próxima. M.