Se você é PREGUIÇOSO mas quer MELHORAR, assista esse vídeo

no vídeo de hoje eu vou te ensinar a vencer a preguiça que te impede de fazer suas tarefas sabe quando você tá deitado no sofá com um monte de coisa para fazer mas o simples ato de levantar parece uma missão impossível você se sente lento desmotivado sem vontade mas e se eu te dissesse que essa preguiça pode ser na verdade um sinal do seu corpo te pedindo ajuda será que a preguiça é a causa da sua procrastinação hoje eu vou te mostrar como pequenas mudanças podem tirar esse peso da preguiça das suas costas e te devolver a energia para alcançar os objetivos que você deseja tudo com base na ciência mas para isso eu preciso te explicar o que realmente é essa preguiça que você anda sentindo lucrécio é um programador de 28 anos que trabalha de casa só tem um problema todos os dias o seu despertador toca às 7 da manhã mas ele nunca levanta de primeira o modo soneca rola no mínimo cinco vezes antes dele finalmente se arrastar até a cozinha lá ele toma o seu café e ao invés de ir trabalhar porque já deu horário senta no sofá fica olhando pro teto a louça tá suja a planilha do computador tá esperando lá mas só de pensar em levantar ele já se sente exausto fica ligado porque a história do Lucrécio vai nos ensinar o que é a preguiça e por ela pode ser mais profunda do que parece o Lucrécio não tá se remoendo porque ele deveria estar trabalhando ele também não tá pensando: “Ah depois eu faço” ele simplesmente não quer fazer essa falta de ação é a famosa preguiça a preguiça é quando você tem tempo e tem até as habilidades para fazer uma tarefa mas não faz do ponto de vista científico preguiça é um estado comportamental em que o cérebro cria uma resistência tão grande em realizar esforço em uma atividade que a pessoa simplesmente não faz mesmo tendo condição total de fazer e também ela não sente nenhum remorço por isso a motivação para fazer qualquer coisa simplesmente não existe vem uma sensação de corpo pesado mente vazia e agora eu volto a te perguntar você se sente assim me conta aqui nos comentários com sinceridade se você já deixou de estudar ou de entregar algo importante no trabalho só porque tava bom demais ficar ali parado por pura preguiça ou se quando dá a hora de fazer as coisas e você não faz você começa a ficar preocupado ansioso e estressado no caso de milhares de pessoas que vivem com preguiça como Lucrécio eles parecem que não tão nem aí é como se o botão do vai lá e faz tivesse sido desligado quase todos os dias será que o Lucrécio é uma pessoa preguiçosa por natureza o que está por trás desse estado de completa falta de motivação para fazer qualquer coisa como saber se a preguiça passou do limite a verdade pessoal é que ninguém é preguiçoso por natureza preguiça não é um traço de personalidade uma falha de caráter nem uma doença classificada pelos manuais de psiquiatria mas também é verdade que todo mundo sente preguiça de vez em quando ela pode acontecer de forma pontual quando estamos cansados ou desmotivados depois de um dia puxado de trabalho quando você tem que acordar numa segunda-feira fria ou quando você não vê sentido nas tarefas que você tem para fazer o problema é quando a preguiça aparece com frequência porque ela pode ser bastante prejudicial a pessoa passa a ser vista pelos outros como alguém desleixado ou irresponsável o que desgasta suas relações pessoais e profissionais afinal né viver travado apático e desinteressado dificulta qualquer avanço na vida por isso quando a preguiça é frequente e incomoda é muito importante olhar pro que tá por trás desse comportamento porque ela pode sim ser um sintoma de um problema maior primeiro é preciso olhar pra saúde tem alguma condição de saúde física ou mental que possa estar afetando a sua energia ou disposição é muito comum que quadros como o hipotiroidismo anemia deficiência de ferro de vitamina D vitamina B12 ou até mesmo uma depressão ou TDAH sejam confundidos com simples preguiça pessoas com TDAH por exemplo têm dificuldades biológicas em sustentar atenção e organizar ações o esforço mental para fazer tarefas simples é maior o que gera uma demora em agir o que é visto como preguiça no longo prazo uma pessoa com TDH que não tem acompanhamento e tratamento tem um esforço mental tão grande que ela pode ter aí uma exaustão mental que aí sim vai gerar a preguiça verdadeira agora se os exames estão normais e o corpo e a mente parecem bem o segundo passo é olhar pra rotina e pro estilo de vida você tem momentos de descanso e prazer ou é só trabalho e cobrança que podem levar a um burnout eu já falei sobre isso aqui nesse vídeo um dos sintomas do burnout é exatamente a exaustão mental uma fraqueza que pode levar a um estado parecido com preguiça o que mais no seu trabalho ou na sua rotina em casa tá te esgotando sem você perceber faz essa reflexão aí existem alguns hábitos que drenam energia ao invés de recarregar e podem levar a preguiça e um dos principais muito comuns hoje em dia é o uso excessivo de redes sociais o cérebro de alguém que fica muitas horas nas redes sociais pode ficar cada vez mais acostumado aos picos de dopamina que cada nova rolada no feed gera e aí tarefas que liberam menos dopamina e que exigem mais esforço como estudar trabalhar ou simplesmente organizar a casa passam a parecer sem graça pesadas e difíceis de começar existem estudos mostrando que o celular é capaz de mudar o seu sistema de recompensa é como se o sistema de motivação tivesse sido treinado para responder só ao que é rápido fácil e recompensador resultado preguiça alguém aí nessa situação como se não bastasse eu preciso te perguntar o básico você tá dormindo bem tá se alimentando de forma equilibrada você é sedentário falta de exercícios não ter hora para dormir ou dormir mal e não se alimentar de forma equilibrada tudo isso também pode gerar a sensação de peso que muita gente chama de preguiça você já tinha pensado o quanto a sua rotina pode afetar a sua disposição eu acho que essas informações até aqui valem o seu like e a sua inscrição aqui no canal né não mas não são só as condições de saúde física e mental ou uma rotina desequilibrada que predispõe a um estado de preguiça a preguiça também pode ser resultado de crenças que a pessoa tem que podem paralisar se liga imagina alguém pensando: “Estudar para essa prova não vai adiantar nada na minha vida” aqui a preguiça é resultado de não perceber uma recompensa grande o suficiente para valer o esforço outra crença é a ideia de ser incapaz por que começar se provavelmente eu não vou dar conta a pessoa se autossabota e não se move o resultado vai parecer preguiça mas é simplesmente falta de confiança em si mesmo pessoal a preguiça não é a causa dos problemas e sim consequência de algo maior é por isso que tecnicamente a gente não pode dizer que alguém é preguiçoso ela está passando por algo que tá gerando sintomas de preguiça o Lucrécio na verdade tá dormindo mal se alimentando mal e há semanas sente dores no corpo e cansaço um exame revelou deficiência de vitamina B12 e consultas com o psicólogo alertaram pro risco de depressão aqui é só um exemplo mas a história mostra que o corpo dele não tá conseguindo iniciar tarefas porque tá em modo de economia de energia será que esse também é o seu caso muito provavelmente uma pessoa preguiçosa tá passando por algum momento na vida ou tem alguma condição ou crença que tá causando sintoma de desmotivação e falta de disposição que nós chamamos culturalmente de preguiça ok mas e se você não tem nenhuma condição de saúde sua rotina tá OK você tá motivado conhece a recompensa de estudar ou trabalhar mas mesmo assim ao tentar fazer a tarefa não faz é esse o seu caso então eu tenho duas boas notícias a primeira é que você não tá preguiçoso e nem é preguiçoso você só está procrastinando e a segunda é que eu também posso te ajudar com base na ciência como não procrastinar e vencer a suposta preguiça procrastinar nada mais é do que adiar uma tarefa importante mesmo sabendo que isso pode te trazer prejuízos não é sobre estar relaxado no sofá com preguiça sem se importar é sobre saber que tem algo importante para fazer querer fazer e não conseguir a mente trava o corpo pesa e vem aquele ciclo de culpa por que que eu sou assim o que que tá acontecendo comigo eu não consigo trabalhar parece preguiça mas não é o que trava muitas vezes não é a tarefa em si mas um obstáculo invisível um medo de falhar ansiedade autocrítica exagerada um cansaço mental ou até o perfeccionismo e para te proteger desse estado incômodo o seu cérebro te afasta da tarefa não é porque você é preguiçoso mas porque continuar focado naquela tarefa exige um esforço mental grande demais para aquele momento veja a diferença entre procrastinação e preguiça é sutil mas é importante na preguiça você não vê valor no esforço você aceita não fazer e não fica remoendo o sentimento na procrastinação você conhece e quer a recompensa da tarefa mas não consegue fazer daí vem a culpa e como sair desse ciclo seja de preguiça ou de procratinação o primeiro passo você já deu que é chegar até aqui nesse vídeo então a minha recomendação para você é que tudo isso pode ser sim ou então algum desbalanço na sua rotina e é bom consultar um médico ou psicólogo para avaliar o que tá acontecendo com você muita gente negligencia isso por puro preconceito por achar que dá conta sozinho mas eu digo como profissional de saúde como alguém que já passou por isso não tem coisa melhor do que você descobrir o que tá por trás dos conflitos da sua mente ou de uma suposta preguiça e agora eu quero te passar algumas estratégias práticas para você atingir os seus objetivos sem preguiça ou procrastinação e tudo com base na ciência número um defina o que te motiva parece uma coisa boba mas o nosso cérebro pessoal trabalha mediante recompensas ele precisa enxergar que existe uma recompensa e você entender qual que é a motivação por trás dos seus trabalhos das suas coisas seu propósito é muito importante conectar a tarefa a uma recompensa clara ativa o sistema de recompensa do cérebro pode ser algo grande como uma promoção no trabalho ou uma viagem ou algo simples como poder descansar sem culpa depois de trabalhar ou passar mais dias da semana tranquilo com a sua família por que não o importante é ter claro o porqu daquilo valer o seu esforço e para ajudar você pode colocar alguma pista visual por perto muita gente sem saber coloca o retrato de alguém da família na mesa vocês já viram isso sem saber essa pessoa toda vez que ela olha para aquela foto ela já lembra o cérebro do por que ela tá sentada naquela cadeira é algo simples mas que tem fundamento científico dois divida tarefas grandes em partes menores mais uma que é repetida como clichê mas é porque tem fundamento também dividir a tarefa em partes menores ajuda o cérebro a enxergar aquele trabalho como algo possível e não como uma montanha gigantesca a ser escalada além disso cada pequena etapa concluída ativa de novo o circuito da recompensa e dá aquela sensação de progresso que vai te manter no jogo número três se dar alguma recompensa imediata ao fazer tarefas que exigem esforço a ideia é simples e tem respaldo científico também combinar consigo mesmo que só vai jogar videogame depois de uma hora de trabalho focado ou reservar aquele café especial só pros momentos que você tiver estudando é muito efetivo também rola você colocar uma música ambiente para trabalhar organizar o espaço de trabalho às vezes com aromas tem gente que gosta de deixar a mesa toda organizadinha porque aquilo dá prazer criar um ambiente acolhedor em casa tudo isso ajuda a transformar a experiência da tarefa em algo menos pesado e o cérebro reconhece isso como algo prazeroso no médio e longo prazo você vai produzir mais número quatro pratique a autocompaixão se culpar por não ter cumprido suas metas não resolve pelo contrário aumenta o estresse e te trava ainda mais você não é preguiçoso nem incompetente você só tá enfrentando um bloqueio e isso pode acontecer com qualquer um pessoal ao invés de se culpar comemore as suas pequenas vitórias eu tenho uma técnica simples que é marcar no meu calendário aqui inclusive vou pegar ele aqui para mostrar eu tenho uma técnica simples que é marcar no meu calendário os dias que eu consigo cumprir todos os meus objetivos então eu olho para esse aqui e fico bastante motivado isso realmente ajuda e número cinco construa uma rotina saudável e ao mesmo tempo produtiva se você chegou até aqui é porque já percebeu que preguiça e procrastinação levam ao mesmo resultado tarefa não cumprida e que só força de vontade não basta para sair desse ciclo talvez você já tenha tentado de tudo técnicas de foco lista de tarefas até aplicativo de produtividade mas nada parece funcionar né e eu sei como é frustrante sentir que você tá sempre tentando mas não consegue manter uma rotina produtiva mas ó a culpa não é sua o problema é que sempre te ensinaram produtividade da forma errada nunca te falaram para olhar pra própria saúde eles vêm com aquele papo de coach para você tomar vergonha na cara e sentar a bunda na cadeira mas se esquecem que o foco gasta energia mental e que se você não incluir momentos de descanso para você cuidar de você a máquina estraga eu mesmo ao longo desses mais de 10 anos como influenciador biomédico empreendedor eu já passei até por um burnout por ter simplesmente deixado de cuidar da minha saúde ou então cuidar dela no tempo livre que quase não existia né quem mais aí tá nessa situação depois de te passar todo para você é: dê um passo de cada vez às vezes o primeiro passo não é nem trabalhar ou estudar é só levantar beber água tomar um banho o movimento por menor que seja já é uma vitória lembra disso assim como foi uma vitória fazer com que esse vídeo sobre os perigos do uso indiscriminado de tadalafila nas academias chegasse a mais de 100.000 pessoas galera se você conhece alguém que tá tomando tadala como pré-treino clica aqui um grande abraço você não é preguiçoso então siga na ciência se inscrevendo no canal não custa nada co