Se você não tem um desses ESTÁ TREINANDO ERRADO

Hoje nós vamos classificar os maiores marcos que acontecem no seu treino, aqueles momentos que, cara, são especiais, momentos que ficam marcados para sempre na sua memória, ficam inesquecíveis para você, tá? desde aqueles, é claro, que sinceramente acabam não representando nada demais, assim no contexto geral, até aqueles que você tem a plena certeza que finalmente foi reconhecido pelos deuses do ferro, começando com a primeira vez que te acusam de tomar anabolizante. Cara, isso aqui quando acontece é é magnífico, cara, né? Não existe nenhum elogio tão poderoso e tão gratificante de ser recebido do que alguém te acusando de tomar na Bizante. É quando isso é natural, é claro, porque quando você tá tomando alguma coisa aí, obviamente é só uma constatação que essa pessoa tá fazendo. Mas é também, né? Ele não vem em primeira mão como um elogio, ele vem como uma ofensa. Afinal, a pessoa está apontando dentro da tua cara, tá falando: “Porra, tá tomando bomba, vacilão”. Só que se você tá natural, se você nunca tomou [ __ ] nenhuma, isso é o equivalente da pessoa olhar para você e falar: “Cara, o resultado que você tá tendo é tão bom, mas tão bom, que é impossível você ter tido este resultado sozinho, sem tomar [ __ ] nenhuma”. E, cara, obviamente isso se torna um elogio, [ __ ] fantástico, cara. Não tem assim, primeira vez que você recebe um elogio desse, você sai de orelha a orelha. E não só a primeira vez, cara. Não só a primeira vez. Todas as vezes que isso acontece, você não tem como não ficar feliz, cara. Cer basicamente ganha o seu dia, entendeu? É claro, depende também de de quem tá te proferindo este xingamento ou elogio, enfim, vai muitas vezes vai ser pessoas que não não manja absolutamente nada e só vê um cara com um pouco mais de músculo e já acha que o cara tá tomando bomba, enfim. Mas a depender de quem for, cara, você com certeza você vai ganhar o seu dia recebendo um elogio desses, né? Vamos lá. O próximo da lista é o momento aonde você tem o seu primeiro pump na academia. Então aquele primeiro momento aonde você tá treinando, tá? E você sai do treino, cara, você percebe que a musculatura ela reagiu ao treino, entendeu? Por que que eu falo isso para você? Porque no começo, bem no começo da jornada, a tua musculatura parece que não reage a nada, só fica doendo meio dolorido, ah, aquela ardência desgraçada, mas a musculatura não reage. Aquele pump que chega com concentração de sangue na musculatura, ele não acontece direito. E quando você tem isso aqui pela primeira vez, você percebe, você chega na frente do espelho, saca a braceta ali e fala: “Bah, cara, então hoje foi, né?” Isso é um momento histórico, é óbvio, né? Isso fica marcado na sua vida, mas ao mesmo tempo, o cara ele representa o seu primeiro passo. Então, seu primeiro passo, os treinos, você percebe que finalmente tá começando a ali tomar tomar um pouco de de forma, não, mas ele tá começando a reagir um pouco naquele esforço que você tá empregando para ele. Então é um é um momento de primeiro passo assim, mas que que marca muito. Com passar do tempo você esquece esse momento. Eu mesmo não lembro qual foi a primeira vez que eu vi um pump meu, mas mas na na quando acontece assim, definitivamente ele ele marca um primeiro passo na jornada. Beleza? O próximo da lista, cara, é a primeira vez que você compra suplementos. E isso aqui pode parecer engraçado hoje, né? Como assim? A primeira vez que você compra suplementos deveria ser algum tipo de marco, algum tipo de Só o que que acontece, cara. Hoje em dia a galera banalizou o uso do suplemento já, né? Então, [ __ ] muitas vezes o cara nem se matriculou na academia ainda, mas ele já compra o pack de suplemento para poder tomar quando ele for entrar. E, cara, na minha época ali, quando eu comecei 2010, isso não existia, cara. Então assim, o suplemento era muito confundido com anabolizante também. As pessoas não sabiam o que que era o quê, sabe? Eh, faltava informação para as coisas. Então, inclusive o pessoal mais velho: “Minha mãe via com maus olhos o suplemento p vou tomar um vou tomar um hipercalórico, vou tomar uma creatina”. Achava que era veneno puro, né? Então, existia esse momento onde você comprava um suplemento, ele significava que você estava levando mais a sério a academia. É assim, um negócio que ele significava que, [ __ ] agora eu tô levando a sério. Hoje as pessoas usam suplemento para tapar buraco, para fazer aquilo que elas não querem fazer. Na época a gente usava o suplemento como se fosse um um boost a mais, cara, um gás a mais, né? E eu falo na época, parece também que eu sou pré-histórico, mas eu tô falando aqui, cara, de 2010, 2009, é, 2009, 8, 10, 11. Você tem uma ideia, cara, nessa época nem a Grove existia direito. A gente comprava supremo da Grove direto com o Fernando lá no Fórum Hipertrofia. Cara, você tem uma ideia de como é que o negócio era, entendeu? Você tem uma ideia de como é que o negócio era? Sei lá, existia uma mística maluca em cima de suplementação e que tinha os pré-treinos como o Jack 3D, por exemplo, que cara matava os outros, os cara tinha negócio, tinha DMA, negócio de anfetamina na parada, deixava os cara viciado na parada, quase morrendo, cara. Tinha uma época também que tinha, [ __ ] suplementação, eh, que as pessoas achavam que você conseguia, sei lá, dobrar, triplicar sua testosterona através da suplementação, [ __ ] E aí começou a surgir um monte de suplemento, um monte de texto booster assim, sabe? Então, e era umas umas eh meio que fabricados pela farmácias de manipulação ou loja de suplementação. Aí você tinha coisa gringa também e que vinha com os nomes todos diferente, um monte de raio, um monte de coisa que [ __ ] ia triplicar toda testosterona e hoje é claro, a gente sabe que isso aí é uma baita de uma baboseira, cara. Então não existe suplementação capaz de fazer com que você aumente de forma, eu não não quero nem usar a palavra significativa, mas vou ter que usar ela, né? Tem que usar a palavra significativa mesmo, a sua testosterona, porque a imensa maioria da dos suplementos, todos, para ser sincero, tá? Todos os suplementos que realmente funcionam pro aumento testosterona, eles só vão funcionar quando você tem deficiência daquilo que você está suplementando. O resto, cara, não vai ter quase nenhuma, quase nenhuma diferença mesmo. Inclusive, isso é uma das coisas que eu mais falo pros meus alunos dentro do testosterona blindada. Se você não conhece o testosterona blindada, é o meu treinamento focado em fazer com que homens alcancem o máximo de testosterona de forma 100% natural. foi fazendo o que tá lá. Inclusive, que eu saí de 299 e fui para 953 de testosterona sem usar remédio, sem usar suplemento e muito menos, é claro, sem usar anabolizante. Se você quiser conhecer o testosterona blindado, é só clicar no primeiro link da descrição. E cara, eu não me canso de falar isso pra rapaziada, porque eles ainda acham que, pô, o suplemento é o segredo mágico para você poder aumentar a testosterona. Enfim, por que que eu tô falando isso do suplemento, cara? Porque na minha época e de novo parece que eu tenho 250 anos, mas cara, o suplemento ele era muito muito overpower assim nas coisa, sabe? Parecia que você dava uma dose de suplemento no negócio, o negócio ficava gigantesco, né? Então é de fato um momento histórico, mas não tem como eu não rebaixá-lo aqui, cara, pro primeiro passo. Afinal, é um momento onde você começa a levar a sério a academia. Era aquele momento, era representado por isso. O teu primeiro pack de suplemento era aquele momento aonde você ficava, você ficava ciente que você estava dando seu primeiro passo ali em busca do do shape, em busca de força, em busca do que você tava buscando na academia. Beleza? O que nos leva, cara, ao próximo próximo da lista aqui, que é os primeiros 40 de braço. Primeira vez, cara, que você mede 40 de braço, cara, assim, é uma parada, é, é, o sentimento me falta também para para te falar, expressar esse sentimento de felicidade que fica em você, cara. E definitivamente é um momento histórico, tá? É um momento histórico, porque aqui, [ __ ] tem que treinar para [ __ ] Hoje em dia parece que é que 40 de braço não é tão expressivo assim, né? Você olha na nas redes sociais, [ __ ] tem um monte de de moleque aí, tem um monte de gente que os caras estão com 45, 50 de braço, [ __ ] uma loucura. Mas de novo, cara, na minha época não era assim há 10 anos atrás, [ __ ] ter 40 de braço era uma [ __ ] marca, cara. Primeira vez você ficava um tempão assim lutando para chegar nos 40 de B. Quando você chegava é como se você tivesse ganhado o o, sei lá, um um ingresso VIP pra academia, entendeu? o passe livre ali, o passe VIP, você entrar, passar pela catraca da academia lá e [ __ ] parecia que parecia que aquele virava seu habitato natural, entendeu? Eu não sei explicar, cara. Não sei de explicar isso, mas era um marco que era muito forte na época. 40 de braço, 42 de braço, é, eram marcos que eram muito fortes na época. E definitivamente não tem como dizer que é um marco do primeiro passo, né? Isso não faz nem sentido, mas e é um um marco que é histórico, cara. Momento histórico para quem alcance. Beleza? O próximo da lista, cara, é um marco que, infelizmente, não é bom, mas é um marco, né, que é a sua primeira lesão. E, cara, a primeira lesão, vou te falar, é claro, depende de como é essa lesão, né? Como é que é essa lesão, porque na verdade muitas vezes nem acaba sendo lesão, né? Então, às vezes a gente tá pensando aqui numa dorzinha que aparece, fica incômoda por uma semana, duas semanas, três semanas, quatro semanas. E se for assim, obviamente é nada demais, né? A gente precisa entender que dores vem e vão. A gente às vezes acha que fica apavorado com uma dor que aparece ou não. Cara, dores vem e vão. Dores assim são multifatoriais e quando a gente para para analisar nada mais é do que a incapacidade do seu corpo de lidar com uma magnitude de estímulo que foi imposta a ele. E aí ele vai gerar, pode gerar uma resposta de dor para aquilo. Só que aí ele vai se recuperando e vai passando. A ideia da dor é que é não que a gente nunca sinta ela, mas que a gente quando sentir veja ela regredindo eh dia após dia ou enfim, momento após momento. E claro, se se foi isso o caso, se foi essa pequena dorzinha que aparece, aí é nada demais. Mas se aquela lesão que acontece e que realmente te machuca um pouco, vamos lá, geralmente o ombro da rapaziada, geralmente a lombar, geralmente o joelho. E aí o cara ele começa a ter aquela sempre aquela perspectiva de putz, cara, [ __ ] eu vou agachar, mas tenho um joelho ruim. Ah, vou fazer tal coisa, mas tem a lombar ruim. Ah, mas eu vou fazer um vou fazer um supino, tenho um ombro ruim. Vou fazer um terra, tenho uma lombar ruim. vai fazer um um agachamento e tem um joelho ruim. A pessoa fica com esse estigma e de fato, cara, ele acaba virando um um momento histórico para você, negativo, né? Vi um momento até um tanto quanto traumatizante, você ficar lembrando disso toda hora e em que sentido, né? Mas não lembrar da lesão em si, do momento da lesão, porque muitas vezes nem vai ser isso, mas você ficar lembrando que tem uma lesão, que tá doendo. Você fica lembrando, [ __ ] toda vez que eu faço agachamento dá meu joelho, toda vez que eu faço terra, minha lombar fica ruim, toda vez que eu faço um supino, meu ombro fica ruim. É, isso é uma bosta, cara. E isso acaba sendo um momento histórico negativo também. Infelizmente, o próximo da lista aqui, cara, é a primeira vez que a sua camisa aperta no braço. Aqui também, cara, eu vou te falar, é um momento, é pau a pau com o o 42 de braço. Só que, é claro, aquela camisa, você pode escolher o tamanho da da manga da camisa, né? Então, é meio que um marco de primeiro passo assim. Você fala: “Porra, cara, eu tô começando a ter bons resultados agora”. É meio que você acorda pro jogo, entendeu? Fala: “Porra, tô tô começando aqui a entender como é que é esse lance. Eu tô começando a ter um resultado, colher um resultado melhor do que eu tinha, né? Então, primeira vez que marca o teu braço, marca a camiseta também é sensacional. É aquela sem você precisar ficar comprando camiseta P também para usar, né? Então, ser marmjão aí comprar camiseta PP só para poder apertar no braço, [ __ ] aí é [ __ ] né? Tô falando aqui do cara que compra a camiseta do tamanho dele mesmo. O cara compra uma M, compra uma G, que se se vestir de GM, se vestir M, né? Mas não quando compra uma camiseta só para poder apertar o braço, que também aí aí é loucura, né? O próximo, cara, é a sua primeira barra fixa. E aqui, cara, é claro, depende da onde você saiu, né? Depende do do seu start inicial. Se você começa com 130 kg na academia, tendo que perder, pô, sei lá, 40 kg, 50 kg para fazer a primeira barra fixa, é óbvio que a barra fixa por si só, né, enfim, todo o contexto que girou ela vai ser um contexto de marco histórico, momento é de resultado altíssimo que você teve, né? Nossa, você [ __ ] teve que perder 50 kg nessa nossa lógica aqui. Da mesma forma, se você é um cara que começa com 40 kg na academia e não consegue, sei lá, cara, vai fazer um qualquer exercício, você pega aquele altarzinho colorido, primeiro altarzinho lá o de vovó, sabe? Para fazer as coisas. É óbvio também que se você consegue fazer uma barra fixa em um momento, por mais que seja leve, né, mas não tem força, também é um momento histórico que representa toda a tua jornada até então. Só que vamos eliminar esses dois extremos e vão considerar um cara comum, maluco convencional ali, entendeu? E cara, assim, vamos lá, né? Seria a tua obrigação, já se você é um cara e eu trófico, então um cara normal, seria a tua obrigação já fazer barra fixa, né? Pelo menos fazer uma, [ __ ] imagina só, você não consegue se pendurar numa barra e puxar o seu próprio peso, [ __ ] [ __ ] né? Mas ao mesmo tempo a gente sabe que isso é difícil, que isso não tá comumente acontecendo, infelizmente, com as pessoas. Então, é, é um marco, cara, de primeiro passo assim, [ __ ] comecei a ter alguns resultados na academia, legal, legal. marco de primeiro passo assim, [ __ ] Bacana. Partir daqui vamos seguir com mais e mais resultado. Mas também não dá para considerar isso aqui como isso aqui não chega nem perto de momento histórico ou muito menos, cara de reconhecimento aí pelos deuses do ferro. O que nos leva ao próximo da lista, que é o primeiro elogio que você recebe, tá? E aqui é claro, né? O primeiro elogio que não é aquele elogio de acusação que você toma bomba quando você não toma. Então, é um elogio de um de um grau menor de de poder, entendeu? É um grau menor de poder. E aqui, cara, o elogio ele pode se tornar ele pode estar em qualquer uma dessas quatro coisas aqui, né? Isso por o que que acontece? O elogio, existe, existe um filósofo francês chamado Pierre Bondier. Ele tem uma uma teoria dos círculos de consagração social, onde ele diz que os circuitos de consagração social serão tão mais eficazes quanto a maior distância social do objeto consagrado. Que que isso significa? Significa que o elogio para você, ele é mais ele é mais significativo, ele é mais inânimo quanto mais longe de você essa pessoa estiver. Não longe fisicamente falando, mas longe socialmente falando. Um exemplo prático, tá? Se a sua mãe ela elogia e diz que você, [ __ ] tá ficando, tá ficando forte na academia, [ __ ] é um elogio de merda, assim, um elogio que ninguém considera para nada. Se a tua esposa te elogia assim, pô, também não é um elogio muito, você vai levar muito em consideração, apesar de ser um bom elogio, pô, óbvio, eu adoro ver minha esposa me elogiando as coisas, mas não é um elogio muito pesado assim, né? Agora, se você se uma pessoa qualquer, tipo, para na rua, né, por algum motivo que seja, sei lá, e fala que você tá com chefe bacana, [ __ ] na hora você fica felizão. Por mais que você não conheça essa pessoa, não faça nem ideia de quem seja essa pessoa que te elogiou. Por quê? Porque os circuitos de consagração social serão tanto mais eficazes quanto maior a distância social do objeto consagrado. Então, quanto mais a distância social, então quanto menos você conhece a pessoa que te elogia, mais aquele alogia faz sentido para você. Então, de novo, isso aqui pode estar em qualquer uma das coisas a depender de quem te elogia. Mas vamos colocar, cara, que assim, não vou dizer que é um momento histórico, tá? Um momento hisz a primeira vez, né, que te elogie, uma pessoa externa te elogia, vai ser um momento histórico, vai ser um momento que você vai, [ __ ] meu irmão, que que massa, [ __ ] E novamente ele é difícil de classificar aqui, difícil de classificar. Talvez o primeiro ele fique aqui num momento histórico mesmo. E tudo vai depender também de de como foi esse elogio. Mas cara, que é bom, é, [ __ ] que é bom. É, cara, até hoje eu me lembro do não, no primeiro não sei, mas eu me lembro de alguns elogios muito específicos que eu recebi, cara, e que falei: “Porra, cara, que que massa, que massa, que massa”. Vamos pro próximo da lista, que é a primeira vez que você zera uma máquina. Cara, a primeira vez que você zera uma máquina, no mínimo, ela é momento histórico, tá? no mínimo momento histórico, porque uma coisa, cara, você não esquece, assim, eu posso regular comigo mesmo, entendeu? Assim, o o o os primeiros passos aqui que eu coloquei, nenhum deles eu lembro direito. Primeira vez que aconteceu, tá? O momento histórico, talvez eu lembre de alguns. Agora, cara, aqui, ó, foi a primeira vez que eu zerei a máquina, velho. [ __ ] eu me lembro, cara, primeira vez era uma máquina de voador peitoral, né? Hoje, [ __ ] sei lá, faz uns dois anos que eu não treino num peito pesado mesmo, mas tinha o quê? Eu tinha um ano e pouco de treino, cara. Um ano e pouco de treino. E eu zerei a máquina de voador. Acho que assim, eu acho que a máquina não era tão pesada assim, mas ela ela é bem placuda assim, né? Então tinha [ __ ] placa para caramba nela. Ela graduava bem e tipo de plaquinha em plaquinha. E eu pá puxava e tava lá embaixo, cara. Pra aquele momento era era um bom momento, cara. Era um daqueles momentos que você zera a máquina e que você fica, p adolescente é [ __ ] né? você fica torcendo pra galera tá tá te vendo enquanto você tá fazendo exercício, entendeu? É como se você quisesse que, [ __ ] todos os holofotes virasse para você ali para falar: “Porra, agora esse é o meu momento.” E que inclusive, cara, eu vou te falar, é tão histórico essa [ __ ] que que eu jogo aqui para cima, cara. É um momento onde você é finalmente reconhecido, cara, pelos deuses do ferro, entendeu? Porque é aquele momento que você fala: “Pô, eu eu sou [ __ ] agora eu consegui, vim aqui para fazer isso e fui lá e fiz, cara, é fantástico, tá? O que nos leva ao próximo item da lista, que é a primeira vez que você vê um abdómen trincado, né? Ou aliás, o seu abdômen trincado, não é um abdômen de outra pessoa. E cara, é claro, depende da onde você sai aqui, né? De novo, se você é um cara, aquele cara que já é meio magro demais e já tem o abdômen trincado de fábrica, sabe? Aquele cara que de fábrica já vem com a já tá, já tá setado para vir com abdômen de fábrica, assim, abdômen trincado, pode comer o que quiser e tudo mais, que ele sempre vai ter aquele abdômen ali, ou nem que seja dessa forma, né? o cara não tá rateando na dieta e tudo mais, mas ele simplesmente ele sempre teve, cara. Então para ele isso aqui é absolutamente nada demais. Nada demais. Agora pro cara que veio de cento e poucos quilos, né? Eu vou vou falar para mim, cara, para mim, eu não vim de cento e poucos kilos, eu vim ali de 100 kg mais ou menos. E, cara, quando eu vi meu abdómen trincado pela primeira vez, assim, aquela a primeira vez ela é muito muito abstrata, né? Não sei se eu lembro exatamente a primeira vez que eu vi, mas quando quando eu percebi assim que eu tava com shape, que eu tinha um abdômen trincado mesmo, tipo assim, você vê aí, você dorme, você acorda, você ainda tá com abdômen trincado, aí você dorme de novo, acorda, passa uma semana, você tá com abdomincado, [ __ ] cara, eu consegui. E isso vai ficando cada vez mais e mais forte para você. Então, definitivamente, se você veio desse desse outro momento onde você tem que construir esse abdômen trincado a todo custo, sangue, suor e lágrimas, cara, é onde você joga a mão pro alto e fala: “Porra, agora muito obrigado, Deus, cara. Agora eu venci. Depois de tanto tempo, eu venci”. Então, cara, definitivamente é o reconhecimento, o reconhecimento máximo de performance aí pelos deuses dos ferros. Aqui, ó, ele junto com o zer máquina. [ __ ] quando você consegue juntar essas duas coisas aí, aí é só alegria mesmo. Aí você recebe esse elogio aqui, entendeu? Aí você recebe a acusação de ter sido de estar tomando o suco de ser um fake nery, né? O que nos leva ao próximo da lista, cara, que é aquele momento aonde o cara que é maior que você na academia, aquele cara que quando você entrou na academia, ele já tava lá treinando bem, treinando forte, com shape, voando baixo, pegando carga para [ __ ] ele te pede ajuda para dar um um leve no supino, para ajudar ele em alguma coisa para [ __ ] cara, esse momento é um momento histórico, tá? Esse momento é um momento histórico, com toda a certeza. Não, assim, são poucas coisas mais históricas que isso, pensando em um evento, né, na academia, um momento pontual na academia. Isso aqui é é fenomenal, cara. Isso aqui é fenomenal, porque é como novamente se você tivesse o clube VIP ali da academia, tá? Você você é considerado pelo mais alto escalão ali, pela, digamos, pela aristocracia do teu treino, entendeu? Do do da academia ali, pelo mais alto grau de de letramento da academia. Pô, você é um de nós. Academia brasileira de de treinos, né? Pra você é um de nós, cara. Vem junto. E aí é só alegria, cara. Só alegria. Primeira vez que isso acontece é bom para caramba, tá? O próximo da lista é a primeira vez que você faz um supinão de três dígitos, tá? E aqui a gente pode classificar também outras coisas, sei lá, um supino de três dígitos, uma um levantamento terra bem mais pesado assim, sei lá, 180 kg, 150 kg, talvez um agachamento de 125. É, enfim, são marcas, é quando você pega peso de gente grande, entendeu? Pega peso de gente grande, assim, quando você, [ __ ] percebe que tá ficando forte para [ __ ] E por que que eu eu quero usar isso ao invés de usar o supino de 100 kg, né? Porque, cara, para ser sincero, meu supino sempre foi uma bosta. Então o meu supremo 100 kg, ele vem muito depois de qualquer uma das outras cargas, assim, sei lá, eu já fazia barra fixa com 40 kg extra de peso antes de fazer um supino com 100 kg, entendeu? Então eu já quando o meu supino 100 kg veio, já tava meio calejadão disso aí, não foi marco para mim não nos treinos. Mas quando você começa a pegar carga de gente grande, cara, também é novamente assim, é o reconhecimento histórico, tá? se é que dá para dá para se é que dá para ser um reconhecimento histórico também, porque pontualmente falando pontualmente falando eh eh não não são são vários momentos, né, vários vários pequenos marcos que vão acontecendo para você. Enfim, estaria entre o momento histórico aqui. É, mas também não não conseguiria colocar ele como primeiros passos, tipo, ah, 100 kg do pino vai ser tão marcante para você quanto uma a primeira barra fixa? Eu acho que não. Eu acho que aqui quando você se for, aliás, botar nessa, botar nessa perspectiva, né, talvez a primeira barra fixa seja até mais marcante, mas ela representa o primeiro passo na academia. Enfim, cara, eu acho que a lista ficou boa. Gostei, gostei da lista, gostei da lista, tá? Então, com toda a certeza é uma lista muito válida. E eu gostaria de ter classificado melhor esse esse quando a tua carga fica monstra, né? Você começa a pegar uns exercícios básicos aí, talvez tivesse que ter uma categoria, ah, fazer também uma categoria só para essa aqui também não faz nenhum sentido. Afinal, é, cara, é a obrigação de todo homem de se construir com um corpo muito mais forte. É o que eu sempre falo inclusive e o que a gente faz junto dentro do protocolo shape blindado, meu programa de treinamento personalizado, onde eu pego você pela mão, cara, e a gente constrói junto um corpo com muito mais força, com muito mais massa muscular, com muito menos gordura, com muito mais energia, com muito mais testosterona também. Se você quiser conhecer o protocolo shape blindado, eu vou deixar aqui no link da descrição também para você conhecer. Maravilha, meu querido. Então é isso, cara. Se você achou que ficou faltando alguma coisa, deixa aqui nos comentários para que quem sabe tem uma parte dois aí. eu possa pegar esses comentários aqui para fazer uma uma nova parte, a gente classificar os maiores marcos da academia de novo. Beleza? E se você gostou deste vídeo aqui, eu tenho certeza que você vai gostar deste outro vídeo que está aparecendo logo na sequência, que tem tudo a ver com isso aqui que a gente acabou de falar. Beleza, meu querido? É isso aí, estamos junto e até a próxima. M.