Tome Creatina Todos Os Dias E Veja O Que Acontece Com Seu Corpo!

eu sei que você já ouviu falar que a creatina pode causar problema nos rins mas hoje além de desmistificar isso para você eu quero te mostrar benefícios que a creatina pode trazer para você e pra sua saúde a creatina Definitivamente não é um suplemento que Deva ser utilizado apenas para atletas hoje nós vamos conversar além do mecanismo de ação desse importante suplemento como que ela pode te ajudar em benefícios cerebrais na questão de saúde ósea ou seja mineralização óssea na prevenção de sarcopenia na melhora da composição corporal e até mesmo na prevenção de algumas doenças degenerativas isso mesmo e no final eu vou te explicar como tomar quando tomar a creatina e vou explicar de uma vez por todas para você entender que a creatina não causa problema renal comenta aqui embaixo se você já utiliza a creatina se você pretende utilizar se você já ouviu falar alguma coisa sobre a creatina é muito important essa interação aqui no nosso canal a creatina é uma substância presente naturalmente no nosso corpo ou seja o nosso corpo já fabrica creatina e nós também podemos adquirir Ina através da nossa alimentação a creatina é uma substância produzida através de três aminoácidos arginina meina e glicina e a gente encontra ela principalmente na alimentação através de produtos de origem animal ou seja carne frango e peixes para que que serve a creatina presta atenção aqui eu preciso que você entenda isso para que você consiga entender todos os benefícios que essa suplementação pode trazer para você a creatina ela participa ativamente da Regeneração da molécula de ATP calma aí a molécula de ATP eu já vou te explicar o que que é isso é a fonte de energia da nossa célula presta atenção aqui você precisa entender isso a molécula de ATP é a nossa fonte energética é a nossa reserva de energia toda vez que o corpo precisa de um processo que vai necessitar de energia ele quebra essa molécula de ATP liberando a energia para ser utilizada naquele momento a creatina ela participa da Regeneração da molécula de ATP portanto a creatina participa da nossa Regeneração energética por isso que a suplementação de creatina faz com que nosso corpo melhor vários aspectos e o primeiro deles é o que todo mundo conhece é o ganho de massa muscular eu não vou falar só sobre isso como eu já te falei a gente vai falar sobre vários outros benefícios Mas por que que existe ganho de massa muscular Toda vez que você suplementa creatina você dá mais energia pra sua célula muscular ou seja pro seu músculo a creatina 95% ela é armazenada nos nossos músculos Então quando você o músculo tem mais energia ele tem mais força Ele tem mais ganho de massa muscular portanto é por isso que atletas utilizam esse suplemento para melhorar o ganho de massa muscular Ok doutor eu não tenho essa intenção de fazer e academia para ficar fortão para ganhar massa muscular por que que eu deveria usar a creatina nesse aspecto vários estudos já mostraram que a creatina além de ajudar no ganho de massa muscular ela previne a perda muscular o que nós chamamos de sarcopenia a sarcopenia é a perda muscular que acontece nas pessoas eh a partir dos 4050 anos de idade ela é responsável por redução do vigor físico por redução eh da força muscular e por piora da questão de composição corporal portanto você suplementar creatina mesmo que você não tenha intenção de ganhar músculos vai permitir que você mantenha uma boa composição corporal por isso que os estudos T sido orientados atualmente nessa questão de prevenção da sarcopenia além disso a gente sabe que essa perda muscular é responsável por aumento de quedas pela síndrome do imobilismo nos pacientes idosos que aumenta muito eh a morbidade ou seja eh as doenças associadas à velice piorando muito a qualidade de vida dessas pessoas portanto suplementar creatina faz com que você pare de perder músculos quando associado a uma atividade física combinado Além disso existem estudos que mostram que a suplementação de creatina ajuda no desempenho cognitivo Lembra que eu falei que a creatina eh ela ajuda na regeneração da nossa fonte energética ou seja da nossa molécula de ATP 95% tá no músculo os outros 5% está localiz no cérebro exatamente o nosso cérebro é um órgão que consome muita energia para você ter uma ideia o nosso peso cerebral corresponde a 2% do peso do nosso corpo e o Cérebro gasta cerca de 20 a 25% da nossa energia portanto os estudos já mostram que a suplementação de creatina melhora o desempenho cognitivo não só de adultos como também de idosos e essa melhora no desempenho se dá na questão de melhora de concentração e também na melhora nas atividades que exigem eh grandes esforços cognitivos Sabe aquele cansaço que você às vezes tem ao final do dia depois de tarefas em que você tá muito concentrado Pois é a creatina ajuda a reduzir esse cansaço cerebral afinal se ela melhora na Regeneração eh energética você já vai entender que eh melhorando o fornecimento de energia pro seu cérebro ele vai ficar menos cansado e o que é mais interessante é que esse estudo aqui que tá aparecendo na sua tela mostrou que essa melhora não é só no dia a dia ela também acontece sob períodos de stresse e principalmente privação de sono então aquele dia que você dormiu mal o seu cansaço Vai ser menor se você estiver suplementando creatina e não é só isso para pacientes idosos já existem estudos que mostram que a suplementação de creatina ajudou não só a prevenir a perda óssea Ou seja a osteopenia e a osteoporose como houve melhora nos padrões de mineralização ósea desses pacientes o uma coisa muito importante é essa melhora na mineralização óssea é associado também a práticas de atividades físicas e a uma dieta adequada com bom consumo de proteínas e de cálcio tá a creatina sozinha não faz milagres você precisa fornecer substratos para que esse osso se recupere e isso é através da atividade física Afinal osso e musculatura estão intimamente relacionados não é à toa que nós chamamos de sistema osteomuscular se o seu músculo está crescendo se ele está ficando mais forte ou se você está reduzindo a sua perda muscular consequentemente o seu ouso vai remodelar e também vai melhorar a sua mineralização portanto aqui a gente já falou sobre três benefícios da creatina melhora na composição corporal Com redução da sarcopenia melhora do desempenho cerebral no melhora cognitiva Com redução de cansaço e melhora é na mineralização óssea prevenindo a osteopenia e a osteoporose e por último alguns estudos mais recentes TM mostrado importante benefício do uso da creatina na na prevenção e no tratamento de doenças neurodegenerativas Principalmente as distrofias musculares Essas são doenças que são que comprometem muita qualidade de vida dos pacientes e que os estudos têm mostrado que a suplementação da creatina tem dado melhor ganho de força para esses pacientes que TM eh grandes problemas aí na questão de perda muscular Doutor e a questão renal da onde vem essa Fama da creatina em causar problema nos rins Isso é verdade aqui eu preciso que você entenda um outro processo Portanto presta atenção aqui de novo vem comigo volta vem aqui eh isso surgiu porque o principal marcador de função dos rins é através de um exame de sangue é a dosagem de uma substância no nosso sangue que nós chamamos de creatinina não é creatina é creatinina a creatinina é um composto que é o metabólito Ou seja é o a creatina quando ela é utilizada ela se transforma em creatinina Tá então vamos fazer uma analogia aqui para você entender Imagina que nós temos um grande Parque um grande parque com Jardins e muitas árvores e eu tenho uma equipe de limpeza desse Parque a administração do parque eh utiliza como marcador como e parâmetro para saber se a equipe de limpeza está trabalhando bem o número de folhas das Árvores no chão certo eh o número de folhas das Árvores é a creatinina a equipe de limpeza é aquela que limpa o parque e as árvores é a creatina tá que que acontece eh em períodos normais sem você com árvores normais você vai ter ali algumas Folhas no Chão O parque tá limpo não tem lixo no parque tá eh e E a equipe Tá ok então a gente olha ali vai ter uma ou duas folhas no chão no parque então a gente considera que a equipe de limpeza tá funcionando tá trabalhando Ok acontece que o parque cresceu a equipe de limpeza não e aí mais arvores começaram a soltar mais folhas Então a gente tem mais creatina cons sequentemente eu tenho mais creatinina mais Folhas no Chão a equipe de limpeza continua funcionando exatamente igual o parque está limpo eh não tem lixo no chão e não tem nenhum e problema ali com relação à limpeza do parque só tem mais folhas agora ali no chão Então é isso que acontece eu dou mais creatina eu subo a creatinina mas o rim funciona adequadamente o rim não parou de funcionar Então quando você D creatinina de pacientes em suplementação de creatina eles têm um valor um pouco mais alto portanto parece que o rim não está funcionando bem porque o marcador de função renal subiu mas quando a gente utiliza outros parâmetros um desses parâmetros é a cistina c enfim tem outros marcadores de que a gente pode utilizar nesses casos a gente vê que o rim está funcionando normalmente tá existem diversos estudos que vão aparecer aí na sua tela que provam isso que eu tô falando para você o uso de creatina não altera a função dos rins e também não causa cálculo renal combinado como é que se usa a creatina Qual é a dose Existem duas vertentes que podem ser utilizadas a mais utilizada é o uso de 3 a 5 g de creatina todos os dias tá E algumas pessoas advogam que no início quando a pessoa vai começar a tomar a creatina precisa existir uma dose de saturação então algumas pessoas advogam que você precisa tomar na primeira semana 10 e algumas pessoas falam até 20 G por dia por An uma semana para atingir o nível de saturação do corpo e aí você passa para essa dose de uma manutenção de 3 a 5 G por dia porém pra maioria das pessoas utilizar 3 a 5 G por dia vai funcionar não vai trazer e nenhum problema pra saúde Qual é o melhor horário para se tomar a creatina parece que tomar creatina próximo do exercício físico um pouco antes ou um pouco depois melhora a sua absorção tá isso ainda é um pouco controverso mas parece sim existir esse benefício os trabalhos tendem a mostrar esse benefício em utilizar a creatina mais próximo da atividade física portanto se você vai começar ao fazer essa suplementação prefira tomar próximo das atividades físicas fator importante consumir a creatina com carboidrato e ou proteínas a ajuda na sua absorção facilita a sua absorção portanto uma maneira boa aí uma dica muito prática para você consumir a creatina é fazer uma vitamina aí de banana colocar creatina ali dentro e beber e um fator importante parece que a cafeína reduz a absorção portanto não tome café próximo de consumir creatina às vezes os pacientes tomam como pré-treino né algum componente que tenha cafeína e aí acaba piorando a absor ção da creatina combinado portanto a creatina é um suplemento seguro tem inúmeros benefícios não traz problema pros seus rins pode ficar tranquilo com relação a isso e ela também não causa cálculo renal combinado no mais Espero que você tenha gostado não deixa de curtir esse vídeo compartilhe essa informação porque quando a gente fala de saúde informação é muito importante combinado se inscreva no canal clique no Sininho para ativar as notificações eu sou o Dr Thiago e até o próximo vídeo