TOP Hábitos que te fazem VIVER INFINITO

Hoje nós vamos classificar os melhores hábitos para fazer você viver mais, hábitos que vão te entregar muito mais longevidade. E aí você deve tá se perguntando: “Pô, Rodrigo, legal, mas por que que eu com 20 anos, eu com 30 anos, eu que não tenho nem 40 anos ainda, preciso me ligar nesse negócio de longividade, por que que eu não posso deixar para pensar isso depois, daqui a 10, 20, 30 anos?” E a resposta é simples, cara. A imens maioria das pessoas começa assim pensar em longevidade quando já tá com a água batendo na bunda lá, quando já Deus tá puxando a pessoa. Só que existe um problema nisso. O problema é que muitas vezes erros que foram cometidos no passado, eles são irreversíveis. Você não consegue reverter esses quadros que hoje com pequenos ajustes você melhora. Então se você deixar para para resolver isso quando já tiver ferrado, vai ser um grande problema para você. Você não vai conseguir resolver [ __ ] nenhuma. O segundo ponto é que todos esses elementos que a gente vai conversar hoje aqui, se você conseguir aplicá-los na sua vida, você vai colher muito mais performance hoje, tá? Não é só performance daqui a 20 anos, 30, não. Performance hoje, nos dias atuais. Se você tem 20, 30, 40, dessa, vai colher performance hoje, o que, é claro, é muito bom. Então a gente vai classificar hoje aqui estes hábitos desde aqueles que se você executa, cara, com uma certa frequência, você está fazendo hora extra nesse mundo. Até aqueles hábitos que, [ __ ] se você faz, cara, você vai se tornar o o próprio Matusalém vivendo aí até quase 1000 anos. Maravilha. A gente tem alguns critérios hoje para ajudar a gente nessa classificação. Primeiro critério é a redução comprovada que este hábito tem na sua mortalidade, tá? Então, quanto mais ele reduzir, melhor ele vai ser. Tem também o segundo critério aqui que é a preservação de massa muscular, de elementos esqueléticos, então como força, como potência, como essas capacidades também que este hábito consegue te entregar. O terceiro critério é o quanto de saúde metabólica, saúde cardiovascular, cognitiva, emocional, enfim, todos esses elementos este hábito também consegue te entregar. O quarto critério é a autonomia que você terá caso você domine esta atividade. E o quinto e último critério de hoje é o quanto de performance você já consegue pegar, você já consegue implementando isso hoje obter. Maravilha. Começando com o primeiro hábito da nossa lista que é o jejum. Cara, e o jejum é aquilo, tem gente que ama, tem gente que odeia, tem gente que tem resultados fantásticos fazendo jejum, tem gente que tem resultados péssimos e que não consegue nem executar, certo? Eu particularmente gosto, cara, de jejuns curtos, jejuns médios, assim, eu gosto de fazer, tá certo? Sinto uma performance muito maior também, tanto no quesito de cognição, enfim, uma série de questões, tá? Mas o fato é que a galera que abraça o jejum como sendo a panaceia, como sendo assim a a última solução da humanidade, a oitava maravilha do mundo, existe um problema que as pessoas se agarram muito em que seja estudos que citam autofagia e elementos que não são executados com seres humanos vivos, né? Então são são elementos muito mais de laboratório, eh de eh estudos em vitro, eh coisas que a gente consegue muitas vezes transplantar a teoria aqui para pra gente, só que na prática não existe essa comprovação ainda tão tão robusta quanto essa galera gostaria, cara. O fato é que observa-se, principalmente nas nas na galera mais longeva, né, nas blue zones, uma redução no consumo calórico dessa galera. Então, talvez o jejum necessariamente não seja o grande mocinho da parada, mas sim você consumir menos calorias do que você gasta. Então, esse elemento mais de de uma dieta hipocalórica, né? E cara, com isso assim, o jejum ele entraria ou no mais 20 anos para conta ou no Matusalém, tá? Se eu fosse classificar apenas o jejum, apenas apenas ele, eu talvez colocaria ele aqui no mais de 20 anos para conta, porque ainda carece de de evidências que o jejum seria então essa pané toda. Mas quando a gente alia isso a uma dieta hipocalórica, então ou pelo menos o o ato de você comer menos calorias do que você gasta, parece que tem uma relação muito maior contextual. com, [ __ ] viver muito mais mesmo, tá? Então isso aqui pode ser um um elemento excelente pra gente já começar a nossa lista. O segundo o segundo hábito aqui da nossa lista é evitar álcool, tá? Isso porque hoje a gente descobre que, cara, não existe dose segura para álcool, tá? Então já vamos colocar aqui, ó, no mais de 20 anos para conta. por muitos anos e teve esse essa defesa, né, do pô, uma tacinha de vinho eh de noite faz bem pro coração. E claro, existem elementos teóricos que que suportam essa ideia, mas o fato é que não existe dose segura para álcool, tá? Não existe dose segura para álcool. Então você que ficar tomando uma dosezinha de vinho que seja por noite, bem provável que não vai te fazer mal mesmo, tá? Mas em tese também não vai ter todo esse bem que é vendido também. Então, pô, acaba acaba ficando elas por elas. E o fato de você evitar álcool, como eu falei longitudinalmente falando, como a gente sabe que não tem dose segura para álcool, vai ser interessante para você. Maravilha. O próximo da nossa lista, cara, é o sol, a exposição solar. Aqui é claro, né? A exposição solar, ela pode ir do Matusalém até o tá fazendo hora essa, depende como você faz essa exposição solar, né? A grande questão é que se você se expõe da forma correta, aqui a gente pode pensar em duas exposições. A primeira delas vai ser a exposição dos olhos ao sol. Mas, mas cuidado aqui, né? Não tô falando para você olhar diretamente pro sol, mas sim de você expor os olhos à luminosidade solar. Então você tá lá no ambiente, tá com iluminação natural e o olho tá aberto. É essa essa é a questão, tá bom? Não é para não é para olhar diretamente pro sol, obviamente. A grande questão é que isso vai te ajudar a regular ciclo circadiano, vai ajudar você a regular uma série de hormônios no teu corpo, tá bom? Principalmente se você se expõe ao sol nas primeiras horas da manhã. Isso faz com que aquelas aquela aquele espectro de luz, ele vai estar carregado de luz azul, faz com que você bloquee a produção de melatonina de manhã, o que é ótimo, tá? Porque melatonina vai ser bom alto lá de noite, mas de manhã a gente quer ela baixa justamente para poder não ter essa sensação de sono ao longo do dia para desencadear uma série de outras reações químicas no corpo, cascatas hormonais. Então isso é fantástico, tá? Assim como também a exposição da pele no sol, tá? Aqui a gente quer principalmente regular a vitamina D. A gente tá falando de exposição, cara, baixa a moderada aqui, cara. 15, 20 minutos no dia, muitas vezes no máximo. Claro, vai depender do tom de pele, da onde você tá tomando sol, né, do da localidade em si, do planeta que você tá, é estação do ano, vai depender de uma série de coisas. Mas o fato é que essa exposição ela vai ser benéfica para você e, é claro, em horários específicos. Perfeito. Quando a gente pensa em vitamina D, inclusive, o ideal é que você tome no horário do próximo meio-dia, onde você vai ter um índice maior de raio, o bebê, o que vai desencadear essa produção de vitamina D no teu corpo. Mas como eu falei, sempre com a com devido precaução. E aí, cara, de fato, eu olho pro sol como sendo um grande aliado, cara, para você viver muito mais. Um grande aliado mesmo. É claro, é só não fazer cagada. É o que eu sempre falo paraos meus alunos, cara, dentro do testosterona blindado. Se você não conhece, eu tenho um treinamento chamado testosterona blindado focado em fazer com que homens alcancem o máximo de testosterona de forma 100% natural. Foi fazendo o que tá lá. Inclusive, que eu saí de 299 e fui para 953 sem tomar remédio, sem tomar suplemento e muito menos sem tomar anabolizante. Se você quiser conhecer o testosterona blindado, ele tá no primeiro link da descrição, beleza? E cara, eu sempre falo pra rapaziada, né? Não, não vá, não vá ser maluco, entendeu? Vai, você é maluco. Então, se você passar muito tempo no sol também, aí você tá tá enrolado. Aí, pô, começa a ter câncer de pele, uma série de outras coisas também que, é claro, isso de forma longitudinal, né? Mas se você tá tomando sol e tá saindo vermelho, tá saindo queimado, tá saindo ardido, você tá fazendo errado. Beleza? Mas por mais que haja esse elemento, cara, o sol ele vai ser fundamental para regulações hormonais e uma série de outras coisas. Então, eu classifico ele aqui, cara, como Matusalém, fácil, fácil, tá? O próximo da lista é a sauna, tá, cara? Assim, sauna é legal, tá? Tem uma série de benefícios na sauna, mas ela é super estimada, sabe? Ela é super estimada pela maioria das pessoas. Eu colocaria aqui, ó, cara, não muda quase nada, entendeu? Principalmente para longividade, assim, pô, não vai ter essa influência tão grande quanto a imensa maioria das pessoas gostaria que tivesse, tá? O próximo da lista, cara, é conservar bons relacionamentos. E isso aqui, cara, definitivamente é aqui, pô, Matusalém total, cara. Isso aqui é para, assim, isso aqui é para viver 250 anos, entendeu? 300 anos, 400. 1000 anos com isso aqui. Porque qual que é a grande questão, cara? Às vezes a gente esquece que nós somos seres sociáveis, né? E que a solidão mata. Pô, solidão mata para caramba, cara. Então, você conservar bons relacionamentos, inclusive novamente falando das blusones, né? E novamente falando da da simplesmente das pessoas que vivem mais como um todo, existe essa observação que são pessoas que estão cercadas por um círculo social que que de fato entrega esse apoio paraa pessoa. Não só um apoio eh eh concreto de de um apoio físico, apoio financeiro, não, mas um apoio emocional também. Então, cara, conservar boas relações ao longo da vida, principalmente, né? E aí você vai tocando isso pro resto da sua vida, cara, é fundamental, tá? Fundamental mesmo. Não negligencia isso aqui, de verdade, cara. Não negligencia isso, não. Não deixa para depois. Cultive bons relacionamentos com É muito fácil nos dias de hoje a gente passar o dia inteiro olhando só pra tela do computador e tudo, tudo é do computador, né? O trabalho é computador, entretenimento é computador ou telefone ou celular ou ou TV, enfim, telas em si, né? Tudo é tela. Então, cara, largue disso, saia disso, vai viver a vida, vai tomar um sol na rua, olhar as pessoas passando, puxar um assunto com com o pessoal, trocar uma ideia com alguém, sabe? falar as bobeira pros outros, brincar com as pessoas, cara, qualquer coisa, meu querido, qualquer coisa, mas vá construindo essa rede de relacionamentos, tá? Conheça uma mulher bacana, case-se com ela, tem uma família, construa uma família com ela e não não se deixe levar apenas pro, [ __ ] internet, computador, [ __ ] não tá? Conquiste, construa bons relacionamentos. O próximo da nossa lista, cara, é aquele cara que fica bitolado em biohacking, tá? Por quê? Que que é o biohack, né? Biohack. Biohacker é o cara que quer hackear o próprio corpo, tá bom? Então ele utiliza das técnicas de biohacking, são técnicas para você hackear o seu corpo, aonde você vai estudar mais sobre fisiologia, sobre neurociência, sobre uma série de coisas para poder aplicar isso na sua vida. Cara, isso por si só é bom em algum grau, né? Você você conhecer certas coisas, por exemplo, esses elementos que a gente conversou, principalmente sobre o sol, são elementos que o os os biohackers usam bastante, né? principalmente a questão da da luz azul e de evitar de noite, são coisas que estão nesse mundo. E o problema não é estar nesse mundo, mas o problema é quando o cara fica bitolado nessa [ __ ] entendeu? A ponto de absolutamente tudo, tudo, tudo, tudo ficar em segundo plano, né? Tudo que prejudique isso fica em segundo plano. Tem um cara, tem um cara bilionário já, tá? E que ele, ele é meio que um experimento vivo assim, ele tenta rejuvenecer. Então, se não me engano, o cara tem, sei lá, 50 anos de idade, né? Mas a idade fisiológica dele é como se fosse um cara de 20 e poucos anos, sei lá. Só que o dia do cara todo é cronometrado. O dia todo dando cronômetro. Então ele ele faz um exercício específico do jeito específico, dá para viver mais. Ele ele come a coisa específica do jeito específico para para comer para dormir mais, para viver mais. Ele dorme do jeito específico para para viver mais. Ele faz tudo de uma forma específica, muito específica, para viver mais. Isso de algum grau, né, faz com que, é claro, ele se torne um elemento curioso para as pessoas, mas sempre que eu vejo um dia na vida desse cara aí, não me parece que ele tem muito tempo para relacionamento com outras pessoas e coisas do cotidiano. Então você ficar bitolado nisso, cara, faz com que você acabe rodando com o pneu murcho, cara. Porque no final das contas, por mais que você tenha uma idade fisiológica muito boa, você acaba perdendo também o que é o bom da vida, né? E aí eu te pergunto, nós estamos falando num vídeo sobre longevidade aqui, sobre como viver mais. Será que vale a pena mesmo você viver muito mais e perder toda a viagem, sabe, no meio do caminho? Me parece que o bom da vida é realmente a viagem, né? É, é o, é aquilo que acontece entre você nascer e você morrer, né? Não necessariamente você e estender a linha de chegada mais paraa frente, né? Mas é o quanto você consegue aproveitar também desse desse meio do caminho. Então se você usa isso aqui com sabedoria, se você não é um cara que fica bitolado em biohacking, você usa isso de forma positiva, aí com tudo a certeza, cara, você vai adicionar mais 20 anos pra conta, aí tranquilo. Agora, se você é um cara que fica bitolado nisso, cara, vai começar a rodar com o pirumb. Beleza? O próximo da lista é o treino de força, tá, cara? Trem de força, musculação, qual que seja um esporte que você vai praticar, mas que principalmente envolva força, tá? Tem que envolver, fazer força. Esse esse é o grande ponto que a gente vai falar aqui agora, porque eu vou trazer depois outras modalidades, outras coisas também. Cara, a musculação é [ __ ] tá? É fera demais. Treino de força bom para [ __ ] E, cara, definitivamente é Matusalém, tá? O nosso corpo, ele foi moldado, ele foi feito para se mexer. Não existe nenhuma justificativa plausível. E cara, olha que coisa. Talvez esse seja o único consenso que a gente tenha em cima de toda todos os elementos de saúde. Apr para pensar nisso? Assim, quando se trata de dieta, não existe um consenso de qual que é a melhor forma de se alimentar, não é? Tem muitos elementos de contexto e tudo mais. Quando a gente pensa em, sei lá, diversas outras coisas na vida, você tem uma fórmula correta pras coisas. Você consegue entender isso, né? Não tem um gabarito de como viver a vida. Isso você vai descobrindo no caminho a partir de como as coisas vão interpretando para você. Mas uma coisa que de fato é consenso, cara, é que o treino de força que a musculação, ela vai ser extremamente benéfica para você. Assim, que que isso? Isso é unanimidade, isso te fazer um consenso. Você deve fazer um exercício que envolva fazer força, tá bom? Mas e aqui eu te recomendo inclusive, né? Não só um exercício para para fazer você ficar bonitinho no espelho, sabe? Inclusive, isso é outra coisa que eu falo pros meus alunos de consultoria, então alunos de de consultoria individual, né? Protocolo shape blindado, que é o meu programa de treinamento personalizado, onde lá a gente constrói mais do que só, [ __ ] um shape bacana, com mais massa muscular, com menos gordura, mas também um corpo com muito mais força, com muito mais funcionalidade, um corpo com muito mais energia, com muito mais testosterona também. Então, se você quiser, inclusive, ser meu aluno, vou deixar o link em algum lugar aqui da da descrição do vídeo. Mas eu sempre falo pra rapaziada que não se deve ficar só olhando pro pro shape em si, como se ele fosse a única coisa que você quer construir, cara. A única métrica de de benfeitoria no teu no teu físico é isso, sabe? Não, pô. Se construa como um cara com muito mais força, um cara com muito mais condicionamento, um cara com muito mais funcionalidade pra vida. [ __ ] isso vai ser um tiro e queda e vai ser excelente para você também. Beleza? O que nos leva ao próximo da lista, cara, que é meditação. E é claro, meditação é que a gente pode olhar isso de várias formas, né? Primeiro, a gente pode entender meditação como eh você realmente sentar e tentar meditar. E cara, se for fazer isso, assim, sinceramente, não muda quase nada. Por quê? Porque ninguém sabe fazer a [ __ ] da meditação direito. Esse é o grande ponto. O negócio se popularizou de um jeito que parece simples, né? Acho que é assim, boa meditação é muito simples, só sentar ali, fechar o olho e tentar. Assim que o pensamento vem, você tira de lado assim e você fica focado num momento presente. Cara, só que isso aí para um cara que vive no século XX aqui, [ __ ] internet estimula a todo momento e TikTok e bunda dançando e música e luz piscando, o cara não consegue fazer isso. Então o cara basicamente se frustra ao tentar meditar, entendeu? Pega pega essa loucura. O cara basicamente se frustra ao tentar executar isso aí. sai pela culatra o tiro. Agora, é claro, quando a gente tá pensando no cara conseguir se manter e conseguir encontrar alguma forma ou pelo menos aprender a fazer meditação direito, não é só chegar, sentar e tentar fazer um aplicativo qualquer. Se você aprende a fazer direito, aí sim, cara, o negócio sobe de figura. Ele vem parar no mínimo aqui mais 20 anos para conta, tá? Já tem e vários vários elementos mostrando uma melhora cognitiva, não só na cognição mais abstrata, mas sim elementos concretos de reconstrução do cérebro, tá? de reformulação do cérebro, remodelagem do do próprio cérebro, quando o cara consegue fazer meditação, bem feito. Então, [ __ ] ou tá aqui ou tá aqui em cima, entendeu? Das duas uma, mas eu eu tendo a pensar que a própria prática da meditação vai ficar aqui. Agora, você conseguir pegar essa prática, pegar que seja o mindfulness ou que seja o elemento que você vai utilizar e aplicar de forma cotidiana, aí com toda certeza ele subiria para cá, tá? Subiria pro Matusalém, beleza? Mas pela dificuldade intrínseca da própria da própria meditação, eu deixo ela aqui no 20 anos para conta e tá de sucesso, né? O próximo da nossa lista, cara, é a terapia de luz, tá? E aqui, cara, esse elemento é é um uma coisa que surgiu muito do biohacking, né? Então, pô, são atividades diferentonas que os caras fazem justamente para para poder estender a qualidade de vida e estender os anos de vida e tudo mais. Isso aceleraria a recuperação em algum grau. Só que, cara, isso aqui assim, [ __ ] é OK, né? OK. Como se quase nada mudasse mesmo. Não existe muita evidência em cima disso, tá? Então é mais um, são mais elementos de teoria e que na teoria são muito bonitos, mas que na prática não consegue se provar com muita robusteza ainda, né? Pelo menos não até o presente data desse vídeo, nunca vi absolutamente nada que fosse robusto o suficiente para falar: “Porra, isso aqui é milagre do do século XX, né?” Então, cara, se você quiser fazer, faça, mas basicamente e não nada muda com isso, tá? Pelo menos não em um grau maior. O próximo, cara, é sedentarismo, tá? E sedentarismo não tem como estar em outro lugar que não seja fazendo hora extra. Como eu falei, o corpo foi feito para se movimentar. Não existe nenhuma nenhuma justificativa plausível para você não se mexer. Nenhuma, cara. Você pode tentar buscar uma aí, pode pausar o vídeo, tentar buscar qual que é justificativa. Não existe nenhuma justificativa plausiva para você não se mexer em algum grau, tá certo? Justamente porque o culpo foi feito para isso, cara. A gente só que a gente esquece, a gente esquece disso aí ao longo da vida. É muito confortável ficar sem se mexer, só que com o passar dos anos a vida cobra um preço. Uma vez eu vi um vídeo, cara, um vídeo muito bom assim, é claro, vi isso aí no Instagram tr tantos anos atrás, mas pr você ver, me marcou a mensagem, né, que cada coisa que a gente deixa de fazer na vida, ela cobra um preço da gente em algum em algum espaço temporal. Vamos lá. Se você consegue ficar sem ar por algum tempo até morrer, digamos, você prende a respiração, você consegue ficar um tempo sem respirar, confere? Então você consegue ficar ali 2 minutos sem ar. Ótimo. Depois de 2 minutos, a conta chega e aí você vai de arrasta, tá? Você consegue ficar alguns dias sem tomar água. Você consegue ficar ali, sei lá, cinco dias sem tomar água, talvez mais pouco mesmo, não sei. Se você ficar cinco dias, depois do quinto dia, a conta chega e aí você vai para cima. Você consegue ficar, sei lá, 20 dias sem comer, consegue ficar. Seu corpo tá ali, tá, tá nas últimas, mas você consegue. Depois que você passa disso aqui, você vai lá falar com Deus, né? É claro, você tá entendendo que são só elementos arbitrários aqui, mas o que eu quero que você entenda é o seguinte, com exercício você consegue ficar, cara, sei lá, 60 anos sem fazer [ __ ] nenhuma. 60 anos teu corpo aguenta sem exercício. Assim como ele aguenta 2 minutos sem ar, assim como ele aguenta 5 dias sem água, 20 dias sem comida. Ele aguenta 60 anos sem se mexer, 40 anos sem se mexer, 30, 50, enfim, um número qualquer sem se mexer. Depois disso, ele cobra um [ __ ] preço e aí você também vai e de arrasta, entende? Então o exercício também é um desses elementos fatores fundamentais, só que ele demora mais para cobrar preço e demora mais para lá na frente você tomar o prejuízo, entendeu? Então, sedentarismo, cara, corte isso da sua vida neste exato momento. O próximo da lista é um sono consistente, cara. E o sono consistente ele, pô, não tem como não estar em outro lugar que não seja aqui, tá? É Matusalém total. A ideia do sono consistente é você pensar tanto em quantidade quanto em qualidade. São duas variáveis e que muito pouca gente fala. Aí maioria da galera fala sobre quantidade. Então, [ __ ] tem que dormir de 7 a 9 horas por noite, como se essa fosse a única a única construção que você tem que ter eh para um quando a gente fala de sono, né? Sendo que na verdade, cara, a gente tá pensando principalmente em qualidade, principalmente em qualidade, tá? Porque não adianta de nada você dormir 8 horas, mas a qualidade no seu son é uma bosta. Quando eu digo qualidade, é o tempo que você passa em cada uma das fases e a alternância que você tem entre as fases, o jeito que é feito. Então, dentro da arquitetura do sono, você vai passar por várias fases, sono leve, né, sono rin, sono profundo. E é o jeito que você, o quanto você consegue alternar entre essas fases e como você faz isso, né? Quanto tempo você passa cada um é o que vai fazer com que você tenha uma boa qualidade do sono. E para isso, cara, o fundamental que você tenha uma boa higiene do sono, que você é claro, quando digo higiene do sono, tem tem sempre que explicar que não é, cara escovar os dentes, tomar banho de dormir, né? Faz higiên do sono, cara. Basicamente são uma série de de coisas que você faz ao longo do dia, tá? Então não é só exatamente antes de dormir, mas ao longo do dia e que vão te ajudando a conquistar um sono muito melhor. Por exemplo, acordar e se expor a luz natural, como eu falei aqui na quando eu falei do sol, né? Isso ajuda a regulação do ciclo cicadiano, que bate positivamente lá na hora do teu sono. Assim você consegue bloquear a produção de melatonina logo de manhã e consegue produzir mais melatonina de noite na hora que tem que dormir. Mas desde que você, por exemplo, não tome muito café ou sei lá, pare de tomar café antes das 4 da tarde, porque daí a meia vida da cafeína ali em torno de umas 6 horas, é o tempo de você conseguir dormir com mais calmo. E aí quando você pensa em exposição à luz azul, você tá pensando principalmente em bloquear essa exposição à noite. E aí o interessante porque você tem, por exemplo, óculos como esses daqui, que são óculos bloqueadores de luz azul. Então a ideia desse tipo de óculos é que ele vai ter um filtro de luz azul aqui. Tá vendo que ele até reflete meio azul, meio azulado? Justamente por isso, porque ó, como é que fica a imagem, por exemplo, com ele, né? Então ele corta as a luz azul da da das coisas em si, né? Fazendo com que você consiga produzir mais melatonina ou na quantidade certa quando está de noite. Cara, isso aqui, por exemplo, é uma ferramenta excelente, cara. Excelente. Isso aqui, sinceramente, depois que eu comecei a usar, cara, os óculos e eu nunca tive problema com sono, não, cara. É, é, é uma coisa, né? Porque geralmente a galera, galera que diz que tem benefícios com os óculos, é a galera que tá ferrada de sono e aí realmente o óculos, pô, vai salvar o cara. Mas eu mesmo que tinha um sono [ __ ] já consegui melhorar ainda mais o meu sono, tá certo? Então, óculos bloqueadores de luz azul, como este daqui, são fantásticos. Eu recomendo basicamente que você compre nesse aqui, cara, porque, [ __ ] é muito barato pro pelo que ele te entrega de benefício, se você quiser, tá? Eu vou deixar aqui embaixo um link extremamente confiável, tá? E que eu que eu confio para comprar os meus óculos. Inclusive os que eu estou usando agora são exatamente desta mesma marca. Vou deixar aqui embaixo e tem cupom de desconto para você. Perfeito. Então você vai pagar muito mais barato um produto de qualidade fantástica e que vai te ajudar para caramba. Beleza? O que nos leva ao próximo da lista que, cara, são as seitas alimentares. Eu até botei aqui, ó, botei fotinha bonita aqui. Botei uns caras tipo de uma seita mesmo, né? E aí aqui, ó, botei carne versus vegetais. Por quê? Porque a gente tem hoje duas assim nos extremos do que é a alimentação, você vai ter de um lado o carnivorismo e os caras que são carnívoros, tá? Versus os caras que são veganos a todo custo, tá? E cara, a grande questão é que você ficar ficar se embananando com esse negócio de de seita alimentar, você vai tá rodando com o pneu murjo, tá bom? Por quê? Porque por que que eu digo seita alimentar, tá? Porque mais do que só o elemento, e eu já gravei um vídeo sobre isso também aqui, tá? Mas mais do que só explicando com detalhes o conceito deste deste assunto de centro alimentar, né? Mas mais do que só preocupado com os elementos concretos que aquela alimentação pode trazer, a imensa maioria da galera aqui tá defendendo uma ideologia por si só. E qual que é o problema disso, né? Aliás, não existe nenhum problema em geral, né? Mas a grande questão é que quando você defende uma ideologia por trás de alguma coisa, você não necessariamente tá pensando no benefício real e de saúde que aquela coisa tem, mas sim na própria ideologia. Por exemplo, o cara que defende o veganismo e ele vai usar as interpretações que, [ __ ] cara, os animais merecem viver mais, mas melhor e todo o consumo de tende de um monte de coisa de animal, tal, seria muito melhor se não tivesse. Ótimo, tá? Isso é uma ótima ideologia para você ver sua vida. Eu também gostaria que os animais vivessem mais, gostaria de tudo disso aí. Só que você defender isso dizendo que vai ser o melhor elemento paraa sua saúde já não é, entendeu? É essa a concretude que eu quero mostrar para você, tá bom? E a grande questão é que quando você começa a entrar numa seita alimentar, aonde você tem seus inimigos, você tem os caras que você odeia e as pessoas que você ama e minha minha galera faz isso e eu só faço isso. E aí você, [ __ ] deixa de cortar, por exemplo, agora falando do do da do dos carnívoros, por exemplo, cara, você deixa de comer uma série de de frutas, por exemplo, ou de vegetais que podem ser benéficos para você, sim, cara, podem ser benéficos, sim, entendeu? Então você exclui todo um grupo alimentar por conta simplesmente do elemento de edologia. E aí novamente não vai ser para nossa para nossa análise aqui, isso aí definitivamente não vai ser interessante, tá certo? Por isso que uma alimentação equilibrada, talvez a gente fale sobre alimentação aqui, a gente vai falar ainda, né? Então é claro, a alimentação ocupa um papel importantíssimo aqui, mas se você começa a cair muito em se alimentar, em, [ __ ] eu odeio esses alimentos, eu amo esses daqui, esse aqui tá liberado, esse aqui é veneno, você começa a se enrolar no processo, tá? O próximo, cara, é o excesso de redes sociais, tá bom? E eu vou vou te mandar real, cara. Isso aqui é fazer hora extra, tá? E é engraçado, né? Porque eu trabalho com redes sociais, né? Eu trabalho com, por exemplo, conteúdo e tudo mais. E mesmo assim te digo, cara, isso aqui é uma parada que te mata aos poucos. Você tem que saber consumir isso aqui com muita parcimônia. Com muita parcimônia. Se você é um cara que fica vendo vídeos curtos a todo momento, cara, saiba que assistir vídeos curtos está deixando você burro. É, é, é triste falar isso, mas é verdade, cara. Por que que eu te falo isso? Porque eu fiquei mais burro fazendo vídeo curto. Inclusive, essa foi um foi esse um dos pivôs da minha mudança pro YouTube, porque eu não aguentava mais ficar fazendo vídeo curto, ficava cada vez mais burro, não conseguia argumentar, não conseguia estender um argumento, construir esse argumento, né, que a estrutura argumentativa que o YouTube preconiza e aí sim, vindo para cá, eu percebo que a gente consegue conversar com muito mais calma, né? E isso é muito, isso é muito importante. Então, cara, [ __ ] saia dessa máquina de comparação que são as redes sociais, sabe? Talvez sair, sair, sair, sair é muito utópico, muito impossível, né? Mas cara, entenda com consumo consciente aí, o que que é consciente para você aí? Sei, mas o fato é que você ficar se acompanhando 100% tempo nas redes sociais também, isso aí não vai ser bacana não, tá? O próximo da nossa lista é o trabalho em excesso. E de fato, cara, o trabalho em excesso no mínimo vai te fazer rodar com pneu muxo, tá? No mínimo. E aqui o que que é o excesso, né? Será que é só o excesso de carga física, o excesso de de muitas coisas para se trabalhar? Ah, eu tenho muitas entregas para fazer, sei lá, eu sou um freelancer de alguma coisa, eu sou um produtor de conteúdo, como é meu caso. Eu tenho, eu sou professor, o que também em tese, né, tecnicamente acaba sendo a minha função na sociedade também. [ __ ] eu eu também sou profissional de educação física. Enfim, são todas as coisas que se se misturam, né? São os exemplos que eu consegui pensar agora, mas o cara ele é engenheiro, o cara ele é astronauta, sei lá. Será que é só exigência física? O quanto aquilo exige de hora de trabalho? Será que é exigência mental também do cara levar trabalho para casa? Enfim, todos esses elementos eles vão se vão se unindo em algum grau. E aqui, cara, a grande questão é que o excesso de trabalho, pô, eu já vou jogar ele aqui fazendo hora essa, tá? Ah, é porque qual que é a grande questão? Você perde muita qualidade de vida, cara. Muita qualidade de vida. Talvez aqui no Brasil isso não seja tão amplamente observado, né? A gente vem numa cultura que é muito essa cultura do do cara que é o cara que tá que a gente chama grindar, né? O cara tá grindando a vida ali, tá tá num num hustle muito forte, né? Porque ele tá lutando para poder melhorar de vida. E de fato é o que é. O Brasil acaba sendo um país em desenvolvimento, né? Isso tem isso na gente. A gente tem essa cultura, uma cultura muito americanizada em algum grau e que, cara, em algum grau também é bom. Eu eu vivo essa cultura, né? Não dá para dizer que não também. Então definitivamente eu trabalho mais do que eu gostaria de trabalhar, né? Mas eu sei que é só por um momento específico do tempo. E é quando você olha para países como na Europa, por exemplo, cara, sei lá, Itália, França, Espanha e você vê Alemanha, você vê, cara, uma galera que leva a Holanda, talvez a galera leva o trabalho como uma parte da vida muito dedicada à aquilo, sabe? E depois tirando aquilo, o trabalho é só uma parte mesmo, diferente daqui no Brasil, onde a gente tá pensando no trabalho o tempo todo, o cara que empreende, a gente tá todo tempo pensando no trabalho e o cara que é empregado odeia o trabalho, tá pensando também fora do trabalho em como ele odeia o trabalho. Uma relação muito muito ruim com o trabalho em si. Então é claro, se se não é o teu momento onde você pode trabalhar menos, tirar o pé, acelera, faz o que dá para fazer agora, mas para no futuro você tirar o pé, cara, porque senão isso aqui uma hora cobra conta para você, tá? O que nos leva ao próximo da nossa lista, que é o condicionamento aeróbbio. Aqui eu vou botar a corridinha, né, pra gente entender, cara. Condicionamento aeróbio é matos além também, tá? Por quê? A gente observa que existe uma relação interessante entre o aumento de VO2 máximo, tá? De capacidade cardiorrespiratória, traduzindo para você, e longevidade e mais vida. Então eu sei que, [ __ ] e eu gosto para caramba, gosto muito mais de de treinar força do que de fazer um aeróbio. Mas, cara, é fundamental que você não esqueça disso aqui, tá? Não esqueça disso aqui. Não é porque você não gosta que não é útil. Anote isso aí. Não é. Tá tudo na vida, ó. Tá tudo na vida. A gente gosta de defender muito aquilo que a gente gosta de fazer e gosta de tacar pedra naquilo que a gente não gosta. A gente só espera que alguém nos ajude a tacar pedra nessa [ __ ] que a gente não curte. Só que, cara, não é porque a gente não gosta que não é útil, não é que a gente não gosta que não serve para nada, serve para muita coisa, tá? Então não negligencie isso também, tá? O próximo da lista é caminhadinha. E aqui eu botei uma meta específica, né? Andar 10.000 1 pass dia. Aqui é uma boa meta, tá? Uma boa meta para quem para quem busca longevidade, cara. E aqui, ó, mais 20 anos para conta. Esse aqui é o primeiro oposto ao sedentarismo, tá? Então, a perração de de oposto. Por quê que eu te digo isso? Porque muitas vezes você é um cara que treina, treina ele três, quatro vezes por semana, mas você passa o resto da sua semana sentado num escritório. Tecnicamente isso é necessentário. É claro, só se você atingir os níveis ali mínimos, mas pode ser que na na teoria ali, na prática em si, né? Enfim, no elemento concreto da da norma que define, ah, [ __ ] sedentário é o cara que se exercita menos de 150 minutos por semana, talvez você passe nessa régua, mas no no crio real, no crio da vida, você acaba se tornando também sedentário, tá? Se você não não anda, se você não caminha, se você não faz coisas no conto com as mãos, pense que há 40 anos atrás todos os trabalhos dependiam de pessoas e físicos, né? Trabalhos dependia de de elementos manuais. Que seja mesmo o cara fosse um escrivão, ele precisa levantar da cadeira, fazer as coisas, ir para um lado, voltar pro outro. Então, preste bastante atenção nisso, cara. Isso aqui, ó, metinha de 10.000 passos por dia. [ __ ] é legal, cara. É legal. No começo é meio difícil de cumprir, mas depois você vai entendendo aí como é que você consegue encaixar isso na sua rotina. Fica bacana, tá? O próximo é você manter esse percentual de gordura entre 10 e 20%. Aqui, cara, isso aqui é, isso aqui é hack, tá? Isso aqui vem aqui no Matusalém também, porque manter seu percepal de gordura entre 10 e 20% faz com que você, primeiro, tá, não tem excesso de gordura corporal, o que vai est relacionado a uma série de doenças cardiovasculares, uma série série de risco cardiovascular aumentado quando você tem um percentual de gordura acima. E também não faz com que você num percentual de gordura muito baixo também acabe prejudicando produções hormonais, uma série de outras coisas, certo? Que também são prejudicadas quando você tem mais do que 20% também. Então se você se mantém entre 10 e 20% aqui, ó, vamos ver o shape desse cara aqui, cara. É mais ou menos entre 10 e 20%. É claro, ele tem um, como ele tem um nível de massa muscular assim, é que ele tem, deve ter uns 20 e poucos anos, né? Então isso aqui é um nível OK de massa muscular também. Não não vou dizer que é muito não, porque é dá para ter bem mais que isso aqui com 20 anos. Mas tá, se você tiver com 50 isso aqui vai ser talvez seja bastante, né? Mas o fato é que manter, cara, mais ou menos um personagem de gordura entre 10 e 20% vai ser excelente para você. Beleza? O que nos leva ao próximo ponto que é suplementação. E de novo, cara, suplementação ela pode vir aqui do Matusalém até o, tipo, não muda nada, né? Porque dependendo daquilo que você vai suplementar. 90% das pessoas, e essa estatística eu tirei da minha cabeça agora, enfim, uma parte muito grande das pessoas, vamos deixar assim. suplementa com um monte de bobeira, tá? Suplementa com coisas que, cara, tem um custo benefício muito baixo. Eu sempre falo sobre o custo benefício da suplementação e que sinceramente, cara, o custo benefício é sempre muito pequeno. O único custo benefício ativo da suplementação, alto mesmo, é quando você tem uma deficiência em algum nutriente e aí você precisa suplementar ele, né? Então, vou dar um exemplo. Quando você é vegano, você tem um déficit de B12, por exemplo, aí você precisa suplementar com a B12, senão você tá [ __ ] senão você morre. E aí quando você suplementa com a B12 você tem o melhor custo benefício da terra porque você não ia conseguir isso de uma outra forma. Suplementou ali, deixou os níveis OK, tá voando. Ou sei lá, você não consegue tomar sol de jeito nenhum e aí você precisa de mais vitamina D. Aí você vem suplementa com vitamina D. Beleza? Ótimo custo benefício, porque estava deficiente naquilo. Agora a imensa maioria das outras coisas, coisas soltas assim que o cara quer suplementar com um monte de negócio que que ele nem sabe que que funciona, mas ele viu que um cara falou para ele que é bom, acaba só fazendo você gastar dinheiro, entendeu? Então, em geral, a imensa maioria da suplementação é aqui, ó, no OK, não muda quase nada, algumas poucas eu poderia jogar aqui para cima e algumas ainda mais mais assim colhidas a dedo aqui para cima, tá? Mas vou deixar aqui no OK. O próximo da lista, cara, é aquela aquele cara que usa remédio para tudo, né? Então, um cara que é basicamente o hipocondríaco aí da situação. E, velho, isso aqui faz com que você rode com o pneu muro, tá? Assim, não vou dizer que faz com que você fique fazendo hora extra aqui, porque de alguma forma assim, é claro, vai vai te prejudicar, mas não vai ser tão grave quanto as outras coisas que eu coloquei aqui, beleza? Desde que você faça isso aqui de uma mínima forma, minimamente, OK? Minimamente aceitável, né? Apesar de do limite do aceitável para para ficar tomando remédio a torta direito também seja bem questionável, cara. Boto como pneu murcho aqui, tá? Pinzinho murcho aqui também não não vai ser bacana não. Beleza. O próximo da lista, cara, é o fast food. E aquilo fast food é no mínimo pino murcho, tá? No mínimo, é claro. Vamos lá, vamos botar isso na conta, porque aqui você, por incrível que pareça, você consegue, você consegue classificar o fast food em qualquer uma das coisas. Por quê? Vamos lá, pô. Uma vez por mês eu como um hambúrguer com a minha esposa, [ __ ] Excelente, cara. Excelente. Uma atividadezinha com a tua esposa. Legal. Encontro vocês dois. É tod uma uma coisa que permeia e o fast food é um elemento que tá ali no meio, tá? Vai ser ótimo para você, porque um fast food no mês não vai te [ __ ] tá? Se você fizer o resto das coisas certas, não vai te [ __ ] Então aqui poderia ser uma além. Ou por exemplo, ah, eu faço isso, mas eu faço numa quantidade maior. Faço isso uma vez por semana, por exemplo. [ __ ] beleza, tá tranquilo também, não vai influenciar em nada, né? Poderia vir aqui ou aqui, sei lá, não muda nada. Agora, [ __ ] eu já como bastante essa [ __ ] aí, cara. Sei lá, eu como isso aí, a torta direito, ou que seja, eu como uma vez por semana, duas vezes por semana, mas meio sozinho assim. Não tem outra. Ele não é uma coisa que tá inserida em meio a outras coisas, não. Ele é só atividade por atividade. É só comer por comer, [ __ ] Aí já roda com o pirão rojo. Ah, Rodrigo, eu como todo dia, [ __ ] Aí você tá [ __ ] entendeu? Ou o cara, sei lá, como duas tr vezes por semana, mas você ainda tá [ __ ] entendeu? Cara, não, não queira fazer isso aqui. O fast food atuar. Pensa que teu carro é um teu carro é teu corpo é um carro, tá? Pensa que teu corpo é um carro e que você bota combustível para dentro. Imagina você acabou de comprar um carro, [ __ ] carro zero, motorzão V8, carro [ __ ] [ __ ] Aí vamos lá, tem um posto na tua cidade que ele é conhecido por por conduzir gasolina adulterada, entendeu? O cara lá mexe com esquema de lavagem das coisas, lavagem de dinheiro e aí só gasolina adulterada no imposto. Você vai levar o teu V8 para abastecer lá? fala a verdade. É óbvio que não, né, cara? É óbvio que não. Então, por que que você entrega pro teu corpo um combustível porcaria também? Essa é a pergunta que fica. Por que que você entrega um um combustível ruim no teu corpo? Beleza? O próximo da lista e o último aqui é a alimentação. Aqui eu botei alimentaçãozinha equilibrada, bonitinha, prato de nutricionista, né? Aquele prato que o nutri gosta. Olha só. Vamos, vamos ver esse pratinho aqui que nós temos aqui, ó. Pos carne no ponto certo, ó. Esse aqui é o ponto certo. Qualquer ponto diferente disso aqui, inclusive o animal morreu em vão, né? O sacrifício do animal foi feito em vão. Uma batatinha. Gosto a batatinha aqui, ó. Isso que é batata. Pode ser que seja um tomate também aqui. Legal. Ovo. [ __ ] Ovo com gema mole. Diga para você, cara. Não tem nada a ver com nada aqui, mas pegue a carne nesse ponto aqui com gema de ovo. Passa na gema de ovo como se fosse o ketchup. [ __ ] isso uma delícia, cara. Uma delícia. Se fosse um molho. Uma delícia. Tem um verdinho aqui também. Não sei o que que é. Bom, tá bonito o prato. Tá bonito. Isso que eu queria ver. E cara, que que qual que é a ideia aqui, né? Alimentação é uma pilares do do que é uma vida saudável, tá? Você sabe disso, todo mundo sabe disso, eu sei disso, o Brasil e o mundo sabem disso, né? Só que a mesma maioria das pessoas também não leva tanto em consideração. A gente sempre tá trocando saúde por qualquer outra coisa. Já percebeu isso? Já percebeu como se é provável que todos esses elementos aqui, você já tinha ouvido falar alguma vez na vida, talvez não tenha nenhuma novidade extrema para você aqui. Mas por que que as pessoas não fazem? Vamos lá. Porque as pessoas, primeiro, elas deixam a água bater na bunda para resolver os problemas, mas segundo que elas basicamente trocam saúde por qualquer outra coisa a todo momento. O cara vai dormir mais tarde, perde o horário de dormir, fica com sono todo cagado porque ele quer ver mais um episódio do Netflix. E eu também faço isso muitas vezes, cara. Então tô tô me botando no mesmo balai todo mundo aí, tá? Nós somos humanos, nós fazemos isso, tá? O importante é você fazer cada vez menos essa [ __ ] né? Você não ser idiota e ficar fazendo isso ator ter direito sem entender o processo por trás. Então a gente troca saúde por qualquer outra coisa todo momento, até que a gente perde saúde. Aí quando quando tá faltando saúde, aí fodeu, porque muitas vezes você não consegue trocar por mais nada, entendeu? Então você precisa se ligar nessa [ __ ] E aqui, cara, então vamos vamos lá, vamos fechar a conta. Os melhores, os melhores aqui a gente tá falando, não tá em ordem, tá? Não tá em ordem aqui, mas a gente tá falando em jejum barra consumir menos calorias do que você do que você gasta, tá? Uma dieta hipocalórica vai ser no longo prazo bacana. você se expor ao sol na forma correta também, legal. 10 a 20% de gordura corporal, manter o BF controlado, cultivar relacionamentos. Isso aqui se tiver um top um essa [ __ ] aqui, tá cara? Até porque o seguinte, vamos vamos ser bem sincero, cara, vida não valeria a pena se não tivesse isso aqui, né? É aquilo que a gente conversou aqui, [ __ ] de nada, eu só esticar a corda para dizer que vou viver 250 anos tive uma vida de merda no caminho, pô, também de bosta nenhuma, né? Então, cultivar relacionamentos é [ __ ] top do top, tá? Aí o dia que a gente tava aqui, peral de gordura, alimentação, alimentação, treino e e sono, pô, a tríade aqui vai os quatro juntos, né? Porque a gente tá falando aqui do treino aeróbio também. Então, os quatro juntos aqui, fantástico, show de bola. O que que é bom, mas também não é o, digamos, o, mas o top no top, né? Mas você pode fazer também e eu recomendo muito que você faça, né? Que é evitar o álcool, caminhar os 10.000 passos por dia e, cara, meditação. E aqui aquele daquele jeito, né? Não precisa ser meditação zen, buda, [ __ ] fazer ali a posição de lótus, não precisa fazer isso, né? Você pode simplesmente meditar aí ou enfim entender isso da melhor forma possível. Aqui sauna, o a luz terapia de de luminosidade e suplementação. Claro, suplementação se você fizer corretamente vai subir mais no ranking, né? Que elementos que se você gosta faça, mas não muda muita coisa. O que que faz você rodar com o pneu murcho? fica bitoladão de biohacking, querendo descobrir as novas fórmulas e tentar ficar aplicando umas coisas malucas no corpo, tá? Centas alimentares, se você acaba caindo nisso, você acaba enrolando, tá? E o cara que remédio para tudo também é uma porcaria. E cara, tá fazendo hora extra isso que você deve parar de fazer agora, tá? Então, alimentação, excesso de trabalho, acidentalismo, definitivamente. Aqui poderia colocar também o inverso todas essas coisas, né? o cara, sei lá, o cara que fica sentado o dia inteiro sem tomar nada de de iluminação do sol, o cara que dorme mal, enfim, todas as coisas aqui. E é isso aí, rapaziada. Então, se você curtiu, cara, esse vídeo, inclusive, antes de você sair desse vídeo aqui, deixa aqui embaixo o que que você gostaria de ter visto, que eu não falei nessa lista se tem alguma coisa aqui que você vai começar a fazer hoje, alguma coisa que você não faz ou enfim, se faltou alguma coisa, tá? Principalmente porque se tiver que se faltou alguma coisa, a gente providencia uma parte dois aí no futuro. Maravilha. É isso aí. Se você gostou desse vídeo, tenho certeza que você vai gostar deste outro vídeo aqui, aonde eu mostro para você coisas que você deve fazer comportamentos de um homem de verdade. Maravilha. Então, vou deixar aqui logo na sequência para você assistir. E é isso aí, meu querido. Tamo junto e até a próxima. Te vejo nesse vídeo.