TOP Melhores Alimentos para Secar o Abdômen

melhores alimentos para secar o abdômen. Hoje a gente vai classificar esses alimentos aqui dos que são os mais porcarios, mais chinelões até aqueles que são bravos demais, cara. E os três melhor, o top três, ele vem aqui pra nossa categoria bônus aqui, cara, que é o santo grau da alimentação, certo? Hoje a gente tem aqui, cara, três categorias pra gente poder fazer essa classificação. Aliás, três critérios, né, pra gente poder fazer essa classificação. Primeiro critério é a densidade calórica e nutricional deste alimento. O segundo critério é a capacidade que ele tem de gerar saciedade, o que é fundamental, principalmente pensando que a gente vai estar numa dieta hipocalórica. E se você ratear, meu querido, você vai passar fome o tempo inteiro. Então, o qual a melhor capacidade? Quanto mais sacetogênico for esse alimento, cara, [ __ ] melhor. Ele vai subir no nosso ranking, tá? E o terceiro e último critério é a facilidade do uso disso na rotina, tá? Então eu não vamos pensar em nenhum alimento muito absurdo, um negócio que você, [ __ ] para comprar tem que pagar dois rins ou para encontrar você precisa ir num, [ __ ] sei lá, cara, lugar específico, comprar, importar o alimento. Não, aqui a gente vai falar de coisa real do dia a dia, do cotidiano, tá certo? E principalmente pensando em aderência e a praticidade, cara, de encaixar isso no dia a dia e e tocar a vida, tá? Então, como eu sempre falo, isso aqui não tem que ser e [ __ ] a alimentação não tem que ser o o o pilar principal da sua vida, tem que girar em torno disso, não. As coisas tem que funcionar enquanto a sua vida tá tocando. Você tá tocando a tua vida e, [ __ ] você tem que conseguir se alimentar da forma certa aqui, tá? O ponto que a gente tem que levar em consideração é que o seguinte, meu querido, essa aqui não será uma lista dos alimentos menos calóricos, tá? Então, não ache que eu vou colocar aqui, [ __ ] os alimentos para vou classificar eles em calorias apenas. Essa não vai ser uma análise tão simplista como essa. Se você quiser uma análise, pô, quais são os alimentos menos calóricos, você pode simplesmente buscar no Google. Isso aí você vai encontrar facilmente essa informação. Ah, alimentos menos calóricos. Aí você vai encontrar lá uma lista, o Google vai te dar uma cacetada de alimento lá, certo? Então a gente vai fazer a análise mais eh mais do que só esse superficial de caloria e tudo mais, tá certo? Outro ponto, cara, a ideia aqui também não é crucificar os alimentos, [ __ ] alimento vilão, tem que ser tempo com inverno, alimento herói, esse vai pro céu. Não, até porque a gente sabe que, [ __ ] em plano 2025, a gente consegue encaixar todos esses alimentos que eu vou falar aqui hoje numa numa dieta de definição muscular. a gente consegue tranquilamente ajustar, é claro, alguns cara com quantidades diferentes do que outros, [ __ ] Alguns você vai conseguir um pouquinho só de vez em quando, outros cara você vai poder consumir para [ __ ] muita todo dia. Enfim, o fato é que em plano 2025 a gente sabe que não tem necessariamente só o alimento mocinho e o alimento vilão, tá? E o próximo item é que o seguinte, cara, obviamente para se o que fazer sentido, você tem que estar numa dieta hipocalórica. Você tem que tá consumindo menos calorias do que você gasta, porque senão também nada faz sentido aqui. Então, então não é porque, por exemplo, os alimentos que vão estar aqui no no top 13 aqui no santo grau, você vai poder comer eles à vontade, encher o rabo disso aqui que mesmo assim vai dar certo. Não, não é assim que funciona a situação, tá? Então, entenda esses pontos aqui pra gente poder começar com qualidade. Maravilha, cara. O primeiro alimento aqui da nossa lista, ele é um suplemento, né? E aí você tá pensando, [ __ ] é [ __ ] não é possível. o cara a lista dos melhores alimentos e o cara primeiro é suplemento. Só que aqui, cara, qual que é a grande questão? Eu tô trazendo o protein porque a ideia não é olhar para ele como um suplemento, assim como a gente olha pra creatina ou pra betalanina, que são compostos que a gente não consegue encontrar ou não consegue e consumir na nas doses que a gente toma ali no suplemento na própria alimentação, tá? Ou pelo menos sem cagar todo o resto do contexto alimentar. Vamos pensar no como um concentrado de proteínas, tá certo? Então a gente quer pensar no e como um pouco de proteína, um pó de proteína que a gente leva no bolso, a gente leva na coqueteleira, a gente leva do pro carro, passa o dia com essa [ __ ] na mochila e a gente pode sacar isso e tomar em qualquer momento. Certo, cara? Isso aqui, vou te falar, é brabo demais, cara. É brabo demais justamente por conta disso, tá? Por quê? Porque uma das maiores dificuldades muitas vezes da do plano alimentar vai ser manter uma boa um bom consumo de proteína, tá certo? E cara, o protein ele vai salvar demais aqui. É claro, o custo benefício aqui não é o dos melhores. Você tem alimentos reais que são muito mais baratos que o próprio tem. Alguns outros não. Também quando a gente para para analisar com relação à própria dose e talvez não seja tão tão tão abstrato quanto você tá imaginando que que seja, tá? Mas o fato, cara, é que é brabo demais, cara. É brabo demais, tá? Assim, no máximo aqui ele tem seu espaço, porque também vai depender da situação. Por exemplo, hoje eu não acabo não tomando o porque, [ __ ] sei lá, eu faço as refeições em casa, então não preciso tomar o mas em momentos que eu tô em viagem, que eu tô e com a cotina muito corrida de deslocar para um lado e pro outro, cara, isso aqui na mochila ele te quebra um galho desgraçado, tá? Vamos deixar aqui no brabo demais porque, enfim, ele merece aqui. Qualquer coisa depois a gente reclassifica. Ótimo. O próximo da lista, cara, é o ovo. E o ovo já faz companhia aqui pro E. Assim, não é possível falar de ovo sem falar o quão [ __ ] o ovo é, tá, cara? Nutricionalmente falando, um alimento excepcional, tá certo? Com relação à à saciedade também, porque, [ __ ] vai ter proteína, vai ter gordura, cara, assim, fantástico, tá? E, por detalhe, eu aprendi a fazer um um ovo com gema mole, ovo cozido com gema mole aqui no no lugar que eu tô morando. [ __ ] que agora não erro mais, cara. Não erro mais. Antes eu tava errando, fazia uns ovos, de vez em quando dava um ovo bom aí com com geminha mole, excelente, jogar um sal por cima. Às vezes eu errava e ficava aquele [ __ ] um ovo tipo sola de sapato cozido, pô, aí é [ __ ] Agora eu tô acertando todas. Então, pô, isso aqui é fundamental e tá na minha dieta sempre, tá? O próximo da lista, cara, é o arroz, tá? O arroz ele tem seu espaço, não dá para dizer que não, tá? Tá na mesa do brasileiro. O arroz, tem muita gente falando, pô, arroz é não sei que ração do governo. Arroz é, cara, e assim, vou te falar, não é bem assim, tá? Não é bem assim. E aqui, cara, pode ser o arroz branco, pode ser arroz integral. A gente sabe que hoje em dia não tem essa essa distinção, eh, pelo menos da forma como as pessoas imaginavam que era no passado, né, que pocar o arroz branco era o veneno, pegava o arroz branco, é como se tivesse tomando antrax, né? E o arroz integral era o docinho. Sabe que hoje em dia não é bem assim, mas cara, o arroz ele tem seu espaço, tá? Ele tem seu espaço, ele um bom acompanhamento, diga-se de passagem, dá para fazer pratos muito bons com ele. Mas, cara, você vai encontrar outras fontes de carboidrato melhores também do que só o arroz. Se você gosta muito de arroz, enfim, você vai manter na dia, mas eu coloco ele aqui como como ele tendo o seu espaço, apesar de eu gostar para [ __ ] disso aqui. O próximo da lista, cara, é o mel, tá? E o mel, [ __ ] o mel é [ __ ] cara. Vou te falar, eu sou, eu tenho um vício na minha vida que é mel. [ __ ] eu sou viciado em mel. Não é possível, cara. Assim, é, é um elemento que eu tenho que me controlar de um jeito absurdo para comer, porque se deixar, eu cara, eu como 150 g de mel numa botada só. Assim, ó. Eu ten mel e leite. Eu vou comendo mel e tomando leite. Cara, assim, é sem brincadeira. Isso aqui para mim é fantástico, tá? É um alimento muito gostoso, só que, cara, o risco de você se perder nele aqui é muito grande, né? Porque ele é muito denso e caloricamente falando, certo? Muito denso caloricamente falando. Então você vai ter uma grande quantidade de calorias porção ali. E se você não tomar cuidado, meu querido, aí você dançou, entendeu? Muitas vezes você vai estar perdendo déficit do dia todo aqui só enchendo a bunda de mel. Então, saboroso. Gosto pr caramba. Me sinto triste de ter que colocar ele aqui no cuidado. Mas, cara, cuidado. Tá certo. O próximo da lista é a manteiga, cara. E a manteiga, ela vem aqui na no mesmo lugar. Eu, cara, um pãozinho com manteiga, [ __ ] que pariu, cara. Que é o é o [ __ ] é o a cara do Brasil, entendeu? Eu gosto para [ __ ] Só que mesma coisa, cara. Densidade, densidade calórica muito alta, tá certo? Novamente, se você, se a gente tivesse pensando aqui em calorias limitadas, [ __ ] eu, p jogaria manteiga no brabo demais, mel no brabo demais, mas pensando que a gente tem que limitar as calorias de algum grau, a manteiga aqui ela não vai te ajudar muito, não, tá? Ela vai acabar não te ajudando muito, não tanto quanto comparado com outros alimentos que vão estar na lista aqui, tá? Mas então é com pesar no coração que eu coloco aqui no no cuidado para você tomar cuidado com as quantidades. Afinal, cuidado é simplesmente isso, é cuidado com as quantidades que você vai consumir desse alimento. Maravilha. O próximo, cara, é o álcool. Tá? E o álcool obviamente ele vem aqui na porcaria, né, cara? [ __ ] a gente tinha que começar aqui o o ranking na porcaria com de fato o que é uma bosta, né? Assim, qual que é a ideia do álcool, né? Então você vai ter o álcool em si, ele é calórico também por si só, tá certo? Então enquanto 1 g de proteína, 1 g de carboidrato tem 4 calorias, 1 g de gordura tem 9 calorias e 1 g de álcool tem sete calorias, tá? Então, se você não sabia dessa informação, agora você já sabe. E, cara, o problema do álcool que ele não vai nutricionalmente fazer absolutamente nada para você, tá? Ele vai só te arrebentar. Então, [ __ ] fuja disso, tá certo? Vamos deixar ele aqui no porcaria, tá certo? O próximo da lista, cara, é o abacate, tá certo? E o abacate assim, ele é excelente, certo? Excelente. [ __ ] fonte de gorduras boas. E aí, pô, a galera bate palma pro abacate, né? Só que, cara, ele cai no mesmo efeito da manteiga aqui no quesito caloria, entendeu? Densidade de calor. É, cara, isso aqui, como eu falei, não é uma uma lista de calorias, tá? A gente não tá classificando aqui apenas pelas calorias, mas o fato é que quando você pensa, por exemplo, em gorduras, [ __ ] cara, o ovo vai te entregar gordura numa quantidade melhor, tá certo? Numa densidade nutricional, um contexto melhor do que o próprio abacate, tá? E cara, [ __ ] é com pesar também que eu coloco ele aqui no no cuidado, tá certo? Com é com pesar que eu coloco ele aqui. Cara, eu juro para você que eu tô querendo subir essa galera aqui pro pro Tem seu espaço, tá? Tô tô incomodado com eles aqui. Eu tô incomodado com eles muito perto do álcool aqui. Incomodado, cara. Quem sabe a gente vai mexendo nisso aqui ao longo da da nossa lista também, tá? O próximo, cara, é a batata. A batata ela é boa, tá? Batata ela é cara, batata é braba demais, tá? Por que que a batata é braba demais, cara? É uma fonte de densidade calórica ali bacana, tá? Melhor do que o arroz. Então você consegue comer mais batata do que você conseguiria comer arroz para ter o mesmo conjunto nutricional, tá? Você tem também um pouco mais de versatilidade muitas vezes na no preparo da batata, tá certo? Ela acredito que seja mais barata que o arroz, enfim, senão também é na é na é meio parecido. E cara, esse é o ponto, tá? Aqui pode ser batata doce, batata inglesa, batata que você quiser, tá certo? Eu coloco ela superior ao arroz, tá bom? Mas ao mesmo tempo, não é isso aí mesmo, é botar superior ao arroz aqui. Mas enfim, não busque encontrar, por exemplo, depois eu vou falar para você alguns detalhes específicos, principalmente com com relação ao arroz, combinado com outro outro alimento aqui. Mas enfim, busca aqui só, vai ser só basicamente pela pelo contexto de calorias e e densidade calórica como um todo, tá? Aqui você consegue comer mais, com menos aporte. O próximo, cara, são iogurtes, tá? E cara, iogurtes é brabo demais também, tá? Iogurte eu acho, cara, iogurte derivado do leite lá. [ __ ] eu gosto para [ __ ] [ __ ] que pariu. Assim, outra vida não assim bezerro, não é possível, porque para mim qualquer alimento, qualquer laticínio, cara, tá, tem um lugar especial, um lugar quentinho aqui no meu coração, tá certo? Então o iogurte não seria diferente. Você tem ali também, [ __ ] sei lá, Kefir e outros alimentos que t propriedades que vão além das próprias calorias. E aí, cara, você tem regulação de microbiota. Pô, cara, é do [ __ ] tá? É do [ __ ] Assim, vou vou jogar ele aqui pra frente, tá? Vamos tentar a a colocar uma ordem na casa aqui. É claro, é meio difícil comparar as coisas quando você tá comparando muitos elementos, né? Mas vamos tentar classificar também entre eles aqui, cara. E o iogurte é assim, ó. Show de bola. Maravilha. O próximo, cara. É o franguinho, tá? E cara, eu vou te falar, velho, o frango assim, ele tem seu espaço, tá? Ele tem seu espaço. Por que que ele não vai no brabo demais? Porque, cara, assim, nutricionalmente falando, quando a gente olha além das calorias, da das do das ditas proteínas, né, dos elementos carne como um todo, animais em si, né, ele vai ser o que vai ter menos vitaminas e minerais na própria composição, né? Então, por isso, por isso ele tem seu espaço, assim, ele não vai ser o santo grau, ele também, é claro, se você só tiver ele aqui com como opção de proteína, óbvio, vai brabo demais, [ __ ] mete bala. Mas o fato é que nutricionalmente falando, ele vai acabar sendo um pouco pobre nessa nessa nossa avaliação, tá certo? [ __ ] e uma sobrecoxa, cara, eu tenho feito uma sobrecoxa na air fryer, [ __ ] que pariu, também fica fica bom para caramba. Pelezinha crocante. [ __ ] que pariu. Tá, vamos lá. Próximo, cara, são frutas, tá? E frutas, cara, frutas é brabo demais, tá? Frutas é [ __ ] para [ __ ] assim, vamos ser sincero, tá? Vamos lá. Hoje em dia o brasileiro, ser humano, meio que perdeu um pouco o paladar natural, né? Então, o que que eu quero dizer com isso? Quer dizer que o cara, [ __ ] muitas vezes o cara vai comer uma fruta, vai comer um morango, vai comer uma fruta que ele não é, por exemplo, tão doce assim por natureza ou ou o normal dela não é ser tão doce ou por exemplo, às vezes uma banana ou enfim, alguma outra coisa que é muito doce. E esse cara perde um pouco a sensibilidade, ele acha que a fruta é muito azeda, a fruta é ruim. Pô, meu irmão, esse cara não aprendeu a comer fruta. Eu vou te falar, cara. Pô, dia ensolarado, calor. Pensa só, calorzão, 35º, fruta geladinha cortada. [ __ ] que tem tem erro, cara. Não tem erro. Não tem erro. Então, fruto é bravo demais, tá? Densidade calórica que paraa maioria das, é claro, isso aqui tá num num bolo infinito de de alimentos, né? De frutas em si. Mas, cara, densidade calórica, OK, tá? Você pode encaixar tranquilamente na na tua dieta. É onde eu gosto inclusive de sacar a maior parte dos carboidratos. São frutas. Ah, mas tem frutose. Não, isso aí já [ __ ] A frutose da fruta não vai ser problema para você, tá certo? Então, cara, que aí é brabo demais, tá? [ __ ] [ __ ] Tem, tem meu coração. Agora é o suco de fruta, suco natural, tá? E, cara, o suco natural, o que que eu vou te dizer? Assim, ele tem seu espaço, obviamente ele tem seu espaço, mas eu colocaria no cuidado, cara. Por que que eu colocaria no cuidado? Vamos lá. Enquanto na fruta você tem e e cara, o que que o que que seria o suco natural aqui? É sem adicionar açúcar, sem nada, tá? Porque se, [ __ ] vai adicionar açúcar, você joga no porcaria, né? Mas, cara, normalmente falando, vamos lá. Que que basicamente é o suco da fruta? É um monte de fruta exprimida e você vai ter o suco, o sumo, ele pura, o suprassumo da da do sabor, né? Qual é o grande problema com isso? O grande problema é que em geral você vai ter uma concentração daí uma densidade calórica maior para ter esse tipo de de líquido, né? Diferente da fruta que você vai ter ali muito daquilo que vai ser vai ser água e outros elementos. É claro, vai ter água aqui também, mas acho que você consegue entender a o elemento aqui, né? Falta de fibras também que você acaba perdendo porque você não vai consumir a carne da fruta, por assim dizer. Enfim, cara, o suco de fruta, que você tem que tomar cuidado? Porque a probabilidade de você, e pelo menos eu digo por mim, tá, cara? Pode ser que você seja um cara extremamente controlado e que você e que você consiga, por exemplo, cara, comer um mel aqui. Você come 10 g do mel para você tá excelente, cara. E aí você não precisa tomar cuidado com isso, porque você é um cara que tem esse controle, entendeu? Ou a mesma coisa da manteiga também, pô, eu só quero a manteiga aqui pr sei lá pr que, entendeu? Ou por exemplo o abacate, pô, só comer um pouquinho aqui e tal. Ou suco de fo, cara, só vou dar uma agoladinha aqui, pô. Se você é um cara desse que tem esse controle sobre humano sobre sobre isso, beleza velho. Então, joga aqui no no seria para você aqui, cara. Bravo demais, tem seu espaço. São alimentos excelentes, entendeu? Aqui a gente não tá falando até agora, pelo menos, cara, tirando o álcool aqui, a gente não tá chutando cachorro morto não, cara. Aqui a gente tá falando de coisa boa, entendeu? Então a gente não tá falando de [ __ ] isso aqui é muito ruim, não tá, a gente não tá nivelando pelo pelo contrário, entendeu? Pelo inverso, aquilo que é menos pior, não. A gente tá falando aqui, cara, da elite da alimentação. Então, bom, o suco aqui eu mantenho realmente no cuidado justamente por esse ponto. É muito fácil você consumir aqui, cara, pô, sei lá, meio L de suco numa sentada só lá ele, mas p meio litrinho de suco aqui vai fazer uma diferença calórica grande para você na tua dieta também. Enfim, nutricionalmente falando, você vai ter um bom aporte de vitamina, tudo mais, mas enfim, o ponto é olhar a figura geral no processo, tá? O próximo cara é o peixe, tá? E o peixe, cara, você vai ter, claro, peixe de tudo quanto é tipo, né? Então você vai ter peixes que são muito bons, peixes que são menos bons. Enfim, cara, eu jogo peixe no brabo demais, tá? Preferência, eu gosto para [ __ ] de um peixinho, tá? [ __ ] um peixinho bem feito, peixinho assado, saimi de salmão, [ __ ] bom para [ __ ] cara. Bom para [ __ ] Então, não só de sabor, mas também de nutrientes como um todo, tá certo? Então, alguns peixes mais gordos, você vai ter uma boa concentração de ômega-3, vai te ajudar em alguns aspectos, principalmente com relação à saúde. Cara, é bom, bom para caramba. Assim, numa escala aqui, eu jogo ele junto com, jogo ele junto com ovo, tá certo? Pr não ter não ter briga, certo? O próximo da lista, cara, são molhos prontos, tá certo? Qual que é o problema do molho pronto aqui? Molho pronto é industrializado, tá? Então aqui tem um ketchup na tela, mas não tô falando de você fazer seu ketchup, tá? Você pegar e fazer um ketchup os tomate ali, bater. Isso aí é o é o é o suco da da da vitória, né? Mas também eu entendo que, pô, sei lá, eu eu mesmo não sei fazer ketchup em casa, né? Então, qual que é a ideia do ketchup aqui, cara? Poderia jogar ele aqui no cuidado. Aliás, não é nem um ketchup por si só, tá? São molhos industrializados. E esses molhos prontos que você encontra, cara, eu jogo ele no Porcaria, tá? Assim, eu me recuso a colocar eles no mesmo no mesmo no mesmo balaio aqui de suco, os caras naturais e mel, meio recuso, tá? E qual que é o grau aqui de a gente já elucidou, já fiz o disclaimer no começo. Então, cara, tudo isso aqui você pode ter na sua dieta. Ah, mas eu tenho um negócio aqui, um olho que é zero que não sei, cara, usa, velho, usa, usa, usa. Mas o fato é que a gente tá falando aqui, né, do, principalmente quando eu falo de porcaria, né? Claro, o álcool ele é bem porcaria, o álcool ele tá assim no chinelo mesmo, né? Mas quando a gente fala de porcaria, como eu falei, não é para crucificar nada. Você pode se colocar na sua dieta aí, você não vai morrer comendo isso aqui de vez em quando, entendeu? Agora, se se a base da sua alimentação é essa [ __ ] aqui, se tudo que você vai comer, você tem que tuchar de molho de molho industrializado, aí você tem um problema, né? Pra se você vai comer dois ovos, aí você caceta 50, 100 g de de de molho aqui, [ __ ] é problemaço, né? O próximo, cara, aqui são frutas de baixíssima densidade calórica, tá? Então aqui é melancia e morango, cara. Melancia e morango é brabo demais, tá? E aqui assim, por que que eu separei elas das outras? Porque quando a gente fala de melancia, morango e melão, basicamente você tem um passe livre para comer o quanto você quiser dessa [ __ ] tá? Isso porque uma porção, cara, de morango, de melão, de melancia, vai ter ali, cara, uma porção de 100 g, vai ter 30 calorias, 25 calorias. Então você pode atochar a bunda de comer esse negócio, entendeu? Talvez sejam os únicos elementos porque estão liberados aqui para para comer até cara até o cu fazer bico. Pensa que se você comer kg disso aí você vai comer o quê, cara? 100 calorias. Isso num processo. E é claro, eu falei que eu não ia levar só caloria em consideração, mas também não tem como não considerar caloria para nada, né? E o fato de ser nutricionalmente rico também em algum grau por conta de micronutrientes, vitaminas e minerais e você poder comer à vontade no quesito calórico, cara, isso aqui é bravo demais. Isso aqui é muito [ __ ] muito [ __ ] Maravilha. O próximo da nossa lista, cara, é a carne vermelha. E a carne vermelha vai ter gente que vai querer jogar no porcaria, vai dizer que você vai morrer de câncer se você comer uma uma fatiazinha de de bife. E bicho, eu vou dizer para você, carne vermelha é brabo demais, tá? Carne vermelha é brabo demais. Então você vai ter um um alimento riquíssimo em nutrientes também, tá? Além disso, você vai ter um alimento que te sacia por um tempo muito maior do que, por exemplo, uma fonte. Vamos, vamos classificar, por exemplo, uma fonte pura de proteína versus uma fonte pura de carboidrato. Todas as fontes puras de proteína, vou botar muitas aspas pura aqui, mas eh proteína sacia mais do que carboidrato, né? Então, em geral, quando se trata do elemento sacetogênico, cara, isso aqui vai ser fenomenal, tá certo? Ah, mas tem gordura, gordura saturada vai te matar. [ __ ] bicho, assim, vamos ser bem sincero, tá? Vamos ser bem lúcido aqui na nossa na nossa análise, tá, cara? Você consegue colocar tranquilamente, [ __ ] um bife, dois dedinhos de gordura, um dedinho de gordura ali, picanhazinha, pode ser qualquer carne, inclusive na sua dieta sem problema nenhum, cara. Sem morrer, sem, [ __ ] tranquilamente dá para fazer isso, né? É à vontade, é comer até o cu fazer b, até o olho virar. Não, não é. Mas, cara, você consegue comer uma excelente quantidade disso aqui, sem passar medo, sem passar fome, sem passar vontade. Inclusive, maravilha. Com claro, com todo o contexto muito bem encaixado. Então, para mim, cara, é brabo demais. Não tem, não tem como ser diferente, tá? O próximo item da nossa lista aqui e são frutas. Aqui acho que tá meio cristalizada essa fruta aqui, né? Vamos, vamos dar um zoom para ver. É, parece tá meio cristalizado, tem um açúcar em cima. Mas vamos desconsiderar isso aqui, cara. A ideia é que é que sejam frutas secas, tá? Então, sei lá, mexa seca, uva passa, essas coisas aqui, cara, cuidado, tá? Aqui, aqui é cuidado mesmo, tá? Porque qual que é a ideia? As frutas secas aí, aí sim você vai se enrolar, porque você pega, retira a água, como é que é feita uma fruta, né? seca. Como é que você, como é que é? O que que é a uva passa? O que que é a a mexa seca? Cara, você pegar o o fruto e e desidratar ele, né? Quando você desidrata, você tira a água dele. Quando você tira a água dele, ele fica ali, cara, o puro concentrado de calorias, né? O puro concentrado de micronutrientes também, enfim. Mas o fato é que para você, cara, comer tr 4, 5, 10, um punhado dessas pupas aí e você acabar passando do ponto, porque como eu falei, nenhum alimento aqui você pode, talvez tirando a o morango e a melancia, você pode comer à vontade, à vontade, à vontade, como se fosse o mundo fosse livre. Então aqui a probabilidade de você passar a quantidade bacana de comer de fruta aqui é é grande. Então e principalmente cara, pô, se tiver aí açúcar em cima, se tiver aditivado isso aqui, adulterado, né, aí vem pro porcaria. Mas senão vem aqui no cuidado, tranquilo, tá? Se eu fosse você, eu nem colocava na dieta, né? Eu também me tá me incomodando, me incomodando isso aqui aqui, né? Talvez assim, ó, rapaziada, vamos fazer o seguinte, ó. Vamos jogar isso aqui para cima, porque eu me recuso, me recuso a jogar aqui a a uva, a uva passa numa mesma categoria, o o suco a gente deixa, tá? Mas numa mesma categoria aqui de um mel, de uma manteiga, apesar apesar de da gente tá falando de densidade calórica, enfim, depois a gente reorganiza isso se for necessário. O próximo, cara, são comidas ultra processadas. daqui eu vou botar aqui no porcaria, tá? Por quê, cara? Aqui você vai ter uma bomba calórica. Então, pensa só, pensa que muitas vezes com um dia inteiro de alimentação, quando você bota lado a lado, é equivalente a um McDonald’s e uma casquinha. Então, se um Big Mac, não sei qual são os o o os mais vendidos do McDon. Talvez seja um Big Mac, né? Mas um Big Mac mais uma casquinha. Isso equivale quase uma a tua alimentação inteira do dia. É claro também. Eu não, a ideia não é fazer igual aqueles nutricionistas de Instagram, né? Que [ __ ] você pode, você sabia que com as calorias de um Big Mac você pode comer é 3 toneladas de chuchu? [ __ ] isso aí também é é loucura, né? Porque aí a gente começa a avaliar apenas as calorias. Como eu falei, não é só para ser caloria, mas também não tem como desconsiderar absolutamente nada desse processo, né? E mesmo se a gente quisesse considerar outros elementos, cara, comidas ultraprocessadas, elas vêm aqui no final da lista, sem sombra de dúvida e, enfim, sem romantizar isso também. O próximo, cara, aqui, isso aqui é [ __ ] tá? Isso aqui é [ __ ] Isso aqui é o ouro da alimentação, cara. Isso aqui é fígado. Maravilha. Então, cara, fígado e, cara, a gente pode tá pensando em fígado e outras víceras também, tá? Fígado, eh, rim, coração, eh, moela. É claro, a galera que virou o olho agora na hora de que eu falei essas coisas, né, rapaziada, tem um um gosto meio assim, não tão não tão raiz aí, né? Mas cara, um fígado assim, ó, vou vou desenhar para você aqui um arrozinho, um feijão, um bife de fígado ou pode ser um fígado cebolado, cara. Fígado com geló, uma saladinha de tomate. [ __ ] que p tá montado, tá montada a seleção, entendeu? Tá escalada a seleção. Isso é como você resto da vida. O fígado aqui ele é altamente nutricional. Tá? Então, pô, você vai encontrar de tudo aqui. É, é assim, se existe um alimento que poderia ser chamado de multivitamino da natureza, este é o fígado, tá? Um alimento sensacional, assim, fantástico. Então, assim, cara, eu até perco as palavras para falar dessa beleza, deixo aqui no brabo demais, porque ele merece estar aqui, tá? O próximo da lista é além, é claro, [ __ ] de de proteína para [ __ ] Então, além dele ser apenas um alimento com concentrado de vitaminas e minerais muito grande, além disso, ele tem, cara, quantidade de proteína de uma carne vermelha, quantidade de proteína de um peixe, de um frango, [ __ ] Então, ele é brabo demais, tá? O próximo da nossa lista, cara, são aquelas barrinhas de cereal, alimentos fit. Vamos, vamos botar assim, ó, alimentos com rótulo fit, tá? Então você você vai no mercado achando que, pô, agora eu vou começar a dieta e aí você vê um monte de alimento fit no mercado e você acha que isso aí é a solução pros seus problemas, né, cara? Que que eu vou te falar? Alimentos fits são porcaria, tá? Alimentos fits são porcaria, talvez no cuidado, não sei, mas porcaria, cara. Por quê? Porque em geral eles não vão ser tão fits quanto você imagina que eles sejam, tá? Eles vão ter ali talvez uma série de cereais que por isso eles vão levar esse nome fit, mas eles vão ter a mesma densidade calórica de outros alimentos, tá? Só que muitas vezes com açúcar adicionado, com outras coisas adicionadas, que [ __ ] cara, assim, sinceramente assim, ó, olha o contraste de coisas que nós temos aqui, cara, nessa última fileira, quando comparado com o resto das fileiras aqui, entendeu? Então aqui é mais do que merecido, porcaria. E vamos para cima. O próximo, cara, são aquelas barrinhas de proteína, né? E aí o teu o teu pensamento aqui o seguinte, [ __ ] se o E protein vem aqui no brabo demais, a barrinha de proteína também vem no brabo demais, né? E cara, não, não vem, não vem, não vem. Onde é que será que ela vem? Será que ela vem no cuidado ou será que ela vem aqui no porcaria? Tá, em geral, assim, o que escapa ela do porcaria e bota ela no cuidado é que ela vai ter um alto teor proteico nesse caso, mas ao mesmo tempo depende da barrinha que você tiver comprando, tá? Isso aqui é uma questão que depende muito da marca, enfim, da concepção da barrinha. Porque se for uma barrinha igual a barrinha normal que a gente vê no mercado, que é o quê? A barrinha de proteína normal, que ela vai ter a mesma quantidade de proteína e carboidrato, porque é uma barrinha normal, uma barrinha comum que não é de proteína, ela vai ter, cara, sei lá, 20 g de carboidrato porção e zero de proteína, 1 g de proteína, 2 g de proteína. Então essa aqui ela vai ter aquela, sei lá, 10, 15. Mesmo assim, se se for essa proporção, ela cai no porcaria, tá? Porque aí você tem outras formas melhores para fazer e aí você pega o preço dessa [ __ ] aqui e tá lá no talo. R$ 15 vezes uma uma barrinha de é maluquí. O pro tem R$ 3 a dose, entendeu? Então é totalmente diferente. Agora sei lá, tem uma uma proporção um pouco melhor, talvez ali, sei lá, é que você não vai encontrar muito isso mesmo, né? Eu tava pensando aqui, [ __ ] numa barrinha que tem 15 g de proteína e cinco de carboidrato, mas você não vai encontrar isso direito. Ou você vai encontrar, vai est com gosto muito ruim, enfim, aí você vai ter elementos logísticos que vão impedir com que isso aconteça em algum grau. Então, cara, vem pro porcaria aqui, tá? Porque quando você bota na ponta do lápis, bota praticidade no tal, mas agora [ __ ] o dinheiro que você vai pagar para ter essa praticidade por aí na no meu ver não vale a pena, tá? Eu inclusive, cara, sei lá, se eu comi quatro ou cinco vezes isso aqui na minha vida inteira, é, foi muito, tá? Foi muito, só que eu não ganhei, nunca, acho que eu nunca comprei uma barrinha de proteína, porque, [ __ ] o preço é assim mais do que eu tô disposto a pagar, pelo menos por hora. Pode ser que em algum momento eu mudei mas, enfim, agora não vejo como necessitário. O próximo cara é o azeite de oliva, tá? E o azeite de oliva assim tem seu espaço, tá? Ele cai na mesma, eu ia colocar ele no cuidado, mas eu eu boto ele não tem seu espaço, tá? Ele segue a mesma coisa da manteiga, cara. A mesma coisa do abacate. Assim, ó. Esse trio aqui tá igual. Então esse trio, se nós decidir descer ele para cá depois pro cuidado, ele vai descer pro cuidado. Mas a gente sabe que eles estão junto aqui. Eles são eles são irmãos aqui, cara. Porque todos eles vão ser um concentrado muito grande de gordura, tá? Algum aqui de gordura saturada, algum de gordura insaturada, outro também gordura insaturada, mono insaturada, polsaturada, enfim, a gente vai ter esses essa essa composição, mas no final das contas densidade nutricional muito alta nesse sentido, tá certo? E enfim, eles vão andar juntos aqui por enquanto. Mantém aqui, não tem seu espaço. O próximo da lista, cara, é o fast food, tá? E aqui tá obviamente demonstrado por um hambúrguer que não é fast food, né? Isso aqui não é fast food, mas nem aqui, nem na China. Imagina só um fast food com, [ __ ] dois hambúrgueres aqui e bacon e assim, nessa nessa categoria não vai tá, né? Então, quando a gente pensa no fast food, tá pensando num num McDonald’são, né? E cara, aqui ele vem no porcaria. A gente já até falou sobre McDonald’s aquela hora, né? Então ele vem aqui na no porcaria, vai caber na dieta, vai, assim como qualquer outra coisa aqui, não precisa ficar fazendo esses esses rememorando esses disclaimers, né? Acho que todo mundo aqui é inteligente o suficiente para para ter captado isso da primeira, né? Mas ele vem aqui no porcaria porque, enfim, basicamente isso aqui vai muitas vezes impedir que você alcance o déficit calor que tá a gencando. O próximo da lista, cara, é o leite, tá? E o leite ele vai cair, é claro, ele pode entrar no brabo demais, pode ir pro porcaria. Isso depende do quê? Depende. Se você for intolerante à lactose, se você tiver alergia a proteína do leite, né? Aí, óbvio, todos os laticínios eles vão cair aqui porcaria, né? O iogurte também, o o também e o queijo também, enfim. Mas cara, tirando um cenário onde você é intolerante de lactose, onde você é um um cara que é alérgico aprendendo do leite, para mim é brabo demais, tá? [ __ ] eu assim, bicho, devo tomar assim, no mínimo o dia que eu tomo menos leite, eu tomo meio litro. O dia que eu tomo menos assim, menos, menos, [ __ ] não tomei nada de leite, foi meio litro, tá? Então, é um alimento que tá sempre presente na minha rotina, tá sempre presente na minha alimentação. Ah, mas tem um fisicotista que fala que o leite vai engrossar a pele. [ __ ] bichão, esquece disso aí, tá? Esquece disso aí. Leite é excepcional, tá certo? Mantém aqui brabo demais. Uma boa proporção de de nutri de macronutrientes, né, entre eh proteína, gordura e carboidrato, [ __ ] micronutriente para caramba, assim, [ __ ] um alimento fantástico, cara. Não é à toa, não é à toa que os animais, então a vaca, por exemplo, o bezerro, pô, o até o próprio ser humano quando nasce toma leite, não é não é à toa que isso acontece, né? Um alimento completo, uma dimensão extraordinária. O próximo da lista, cara, são as castanhas, os nuts, amêndoas, eh, castanha do Pará, castanha de caju, enfim, é castanhada toda, tá? Qual que é a grande questão com as castanhas, cara? E por que que a gente vai colocá-las aqui no cuidado? Não, cara, é que elas seguem a mesma coisa aqui na quando se trata de densidade nutricional. Assim, ó, eu eu vou descer isso aqui, cara. Eu vou descer isso aqui. Eu vou jogar ele aqui no cuidado. Pode ser que a gente mude, pode ser, cara. Tudo pode acontecer aqui nessa. Por isso que tem que acompanhar até o final, mas eu vou colocar isso aqui aqui porque, cara, de fato, assim, a nidade nutricional disso aqui é muito alta. Então, muita caloria e não não que seja um problema, você tem que tomar cuidado. Tem que tomar cuidado. Não dá para você consumir isso aqui sem sem estar fielmente ali no acompanhamento. E também o que que acontece isso aqui, cara? um punhado dessa [ __ ] punhadinho de amendoim. [ __ ] aí já muitas vezes fodeu com a dieta já, entendeu? Então tem que ter muito cuidado aqui para você poder manejar esses quatro alimentos por conta da do do que eles representam aqui no quesito quantidade de gordura. Maravilha. O próximo item, o próximo alimento da nossa, da nossa sequência é o feijão, cara. E o feijão ele tem que vir namorando aqui com arroz. Arroz e feijão, cara. Isso aqui, ó, ó. Até até tá completando aqui, ó. Nem foi de propósito, não. Tá vendo aqui as que se completam, [ __ ] Maravilha. Por que, cara, isso aqui tá aqui assim, ó. Feijão primeiro [ __ ] ótimo alimento. Aí de novo vai vir os caras falando que a arroz com feijão é ração do governo. Arroz com o feijão ele tem antinutrientes e o ferro que ele tem não é o ferro M. E cara, beleza, beleza. Mas o fato é que, cara, quando você junta, principalmente arroz com feijão, você vai ter, quando a gente pensa em aminoácido, você vai ter a combinação de todos os aminoácidos essenciais. Você vai ter um prato que é gostoso para [ __ ] que te dá saciedade, principalmente por conta do feijão ali, certo? Cara, e vamos ser sincero, um arrozinho com feijão e aí o fígado acebolado um gelozinho ali junto com o fígado e uma salada ali de tomate, meu amigo, [ __ ] que pariu, acabou. Zeramos, zeramos game, entendeu? Zeramos game. Não tem muito, não tem nada muito melhor do que isso para servir, não, cara. Ou então, [ __ ] arroz, feijão e, cara, um bifão, [ __ ] bifão na chapa, dois dedos ali com dois dedinhos, um, dois dedinhos de altura e um dedinho de gordura ali. Gordurinha bem, [ __ ] tomar no cu, cara. Ali saladinha junto. Tem, não tem, não tem como melhorar, cara. Tem como melhorar. Botam dois, doisão aqui, gema mole junto, nem precisava. Batata frita na fr vamos fazer imersão no óleo não, que aí você vai [ __ ] com tudo. Mas enfim, [ __ ] a batatinha junto aqui, pô, é só riqueza aqui, cara. Entendeu? Então vai ter muita gente, a galera fazendo terrorismo nutricional em cima do cuitado do feijão. Mas assim, cara, vamos ser sincero, tá? O feijãozinho, ele tem o seu valor, tá? Ele tem muito o seu valor e por isso ele vem aqui no não tem seu espaço, pô. Nada mais justo do que ele tá aqui. Maravilha. O próximo item da lista, cara, é a salada, tá? E salada, velho. Salada vem aqui. Por mais que os caras vão falar para você que, pô, o ser humano não deveria comer salada, porque o nosso o o herbívoro que tem o estômago para comer planta, que aí ele vai ruminar e vai jogar para cima, vai jogar para baixo, vai jogar para cima e vai jogar para baixo. Cara, o fato é que isso aqui vai ter uma densidade nutricional, uma densidade nutricional mesmo baixa, tá? Então, [ __ ] sei lá, você vai comer salada infinito e não vai ter nem caloria direito e nem nutriente direito, vai comer ali, na moral. Mas isso aqui te dá uma sociedade de outro planeta. Tá? Então é impossível não levar em consideração isso aqui te dando uma saciedade estratosférica, tá? Vamos deixar ele aqui porque a saladinha ela merece merece esse espaço. Quer dizer que você vai virar vegano, que você vai botar salada aqui no santo grau. Não, não é isso. Não é isso, né? Mas enfim, a salada ela tem seu valor. O próximo da lista é o queijo, tá? E cara, laticínio vem cola comigo. Laticínio cola aqui no leite, porque laticínio é [ __ ] cara. Laticínio é [ __ ] Eu gosto de de queijo, leite, o iogurte. Queijo entra na mesma na mesma coisa, cara. A mesma coisa, você vai encontrar que aí com alto teor de proteína, gordura também vai te dar uma saciedade grande. Então não tem por isso aqui não ser brabo demais. Show. O próximo cara é o pão. E aí a galera também, o pão é outro que a galera vai chorar assim, pessoal chora, [ __ ] E cara, se você não é celíaco, tá? Se você não tem intolerância ao glúten, não é intolerância, alergia ao glúten, no caso, né? Ou enfim, doença celíaca, tá? você não tem doença celíaca ou nenhuma nenhuma problemática consumindo glúten, cara, não tem porque você não, digamos assim, você não consumir o pão numa quantidade OK, cara. Então assim, ele tem seu espaço, tá? Ele tem seu espaço, tá? Talvez cuidado porque, pô, sei lá, dependendo de como ele vai ser feito. E aí você vai encontrar pães de tudo quant jeito, né? Um pão de fermentação natural feito em casa, com ingredientes e lindos e maravilhosos versus o pão que o diabo amassou, entendeu? Você vai ter essa, você vai ter essas duas, essas duas possibilidades aí, um espectro infinito entre elas. Então, pô, tem seu espaço, cara. Barra, cuidado. Então, aqui também não precisa, não precisa ficar muito, muito malucão, não, tá? Eu gosto de um pão, então eu boto não tem seu espaço. Eu gosto de um pãozinho, pãozinho com manteiga, [ __ ] na chapa, nossa senhora, poucas coisas são melhor que pãozinho na chapa de manhãzinha ali no café da manhã. Isso aqui é fantástico, tá? Mas novamente, se você for encher o rabo de pão, aí vai dar, vai dar merda mesmo. O próximo é a aveia, cara. caveira vai ter um fator aqui. Um grande problema do pão, muitas vezes ele não vai te saciar, tá certo? Então talvez ele dessa aqui pro cuidado, mas a mesma coisa o melhor. O melciar, né? Nessa, nisso aqui a gente volta o mel cuidado. Então, p a gente transitou aqui, jogou, começou tudo aqui embaixo, jogamos tudo para cima, agora jogando para baixo de novo, né? Mas de fato ele não vai não vai te saciar muito não. Então vai ter esse ponto negativo, tá? O próximo da nossa lista aqui é a aveia, tá? E aí aqui a gente pode botar cereais em geral, então aveia, enfim, quinua e outras coisas. E cara, aqui tem seu espaço, vão te ajudar muito no quesito saciedade, entendeu? É claro, tem algumas pessoas que não lidam muito bem com isso, assim como com todos os outros alimentos também. Tem pessoas que não lidam muito bem com elementos muito específicos e muito pontuais. Eh, então, sei lá, por exemplo, se você tem alergia ao amendoim, obviamente o amenduim não tem como tá aqui na na lista, mas acho que você entendeu o ponto aqui, tá? Vai te dar uma saciedade bacana, você vai conseguir comer uma quantidade razoavelmente OK, tá? Vai ter muita gente que vai meter o pau na internet aí dizendo: “Ah, isso aqui é lixo, isso aqui não sei quê”. Mas cara, pô, vamos ser bem sincero, não é assim que a banda toca, tá? Vamos sem sem essas loucuras de terrorismo nutricional, não, tá? Sabe que a gente não precisa ficar escravo da desse desse tipo de pensamento. A gente pode pensar com a própria cabeça mesmo e e executar isso na vida real. O próximo, cara, que último, é a coquinha refrigerante, aquela coquinha geladinha, cara. Eu vou ser bem sincero, eu não sou um cara que sou muito fã de Coca não, tá? Então, pô, entre uma coquinha geladinha e um suco de laranja gelado, eu todas as vezes vou no suco de laranja. Assim, se tiver que fazer essa escolha 2 milhões de vezes, 2 milhões e um, eu vou aqui no suco de laranja ou qualquer outro suco. Então, eu não sou um cara muito fã. Você pode encaixar? Pode encaixar, cara. Eu coloco aqui no Porcaria, tá? Mas por qu assim? Ah, pô, Rodrigo, mas é é zero, cara. Oente é zero, então posso tomar à vontade. Qual que é o problema aqui, cara? É muito sobre talvez você usar isso aqui como muleta, muleta de sabores artificiais, tá? Então, se você usa isso, sei lá, se sabores artificiais são obrigatórios na sua vida, se você não vive sem, olha que coisa, né, cara? assim, não tem nenhum perigo, nenhum problema você consumir qualquer coisa aqui, talvez o álcool, só vamos deixar o álcool bem na ponta aqui. Nem tinha que tá nessa lista álcool desgraçado. Mas assim, se você pode consumir qualquer alimento disso aqui em alguma quantidade na sua diá, enfim, desde que tudo esteja tudo alinhado. Agora, se você faz com que esse tipo de alimento aqui seja ou enfim, se os sabores ultrapalatáveis são os únicos sabores que você consegue apreciar de um alimento. Então, se assim, se você não consegue viver sem, é isso que eu tava buscando, se você não consegue viver sem esses alimentos aqui, então eu já acho que existe um problema, tá? Porque, cara, vamos lá, eu duvido que você não consiga viver sem algum desses alimentos aqui, né? Por quê? Porque eles não são tão viciantes, né? Quando digo viver sem é o seguinte, é você, cara, sei lá, você sentir craving, né? Você querer, [ __ ] hoje eu preciso comer um um um Big Mac, né? Ou sei lá. Hoje ninguém fala: “Porra, hoje eu preciso tomar um copo de leite, cara. Meu Deus do céu, se eu não se eu não comer um ovo hoje, eu vou passar mal, cara. Vou eu vou morrer. Eu tenho que ir lá. Aí você vai 2 horas da manhã fazer um ovo para você comer. Não, não acontece isso. Agora que isso aqui acontece. Então se você em algum momento virou escravo disso aqui, cara, pô, aí aí elimine da sua vida, tá? Agora, se você consegue de maneira equilibrada colocar, o que muitas vezes é difícil, muito difícil fazer, aí isso aqui vai ter seu espaço, assim como qualquer outra coisa, tá? Mas via de regra, cara, pô, não vai ser tão tão interessante ter isso aqui por aqueles elementos que a gente conversou, os critérios lá do começo, tá? Então a gente revivendo os critérios agora para não ficar algo abstrato, revivendo os critérios que são densidade calórica e nutricional, capacidade de ir da saciedade e a facilidade no encaixe da rotina, isso aqui realmente não vai ser muito legal para você. Então, como é que ficou a nossa classificação? Vamos, vamos de baixo para cima e aqui a gente aproveita para já cacetar os três melhores aqui no no centro grau, tá? Vamos lá. Aqui, cara, mantenho mantenho a minha lista. Não tem nem porque ficar trocando ordem nessa [ __ ] aqui, porque cara, não é para você ficar consumindo isso aqui a doidado, tá? No cuidado é aquilo, cara, cuidado com quando se trata de mel e de suco de fruta e as frutas as frutas é cristalizadas, não, né? Se for cristalizada, ela vem aqui pra porcaria, né? Porque aí a gente vai ter um açúcar adicionado ali, não vai ser interessante. Mas se ela só a fruta no estado da arte ali desidratada, manter ela no cuidado por causa da densidade calórica. Então você vai vai se enrolar com isso aí, você vai comer e vai ficar, [ __ ] alta densidade calórica aqui no nos alimentos, você vai acabar muitas vezes pode se enrolar. Todos aqui eles cumprem essa mesma função, tá? Todos eles cumprem a mesma função. Talvez o único que não esteja aqui por alta densidade calóica seja o pão, mas porque ele tem baixo nível de saciedade quando comparado com todo o resto aqui. Então esses daqui, inclusive quando você pega, por exemplo, a manteiga, o o azeite, as castanhas e o abacate, cara, eles têm a alta capacidade de sacetogênica, tá? Então aqui vai ser um ponto positivo para eles, mas o ponto negativo é que você vai comer, [ __ ] pouco desses alimentos ou eles vão acabar sacrificando um grande pedaço do que você poderia comer por conta de estarem aqui. Mas de novo, cara, pô, eu adoro isso aqui e consumo sempre que possível, tá? Inclusive, para pãozinho, cara. Pô, pãozinho que mantém, como eu falei, pãozinho que mantém essa combinação aqui, isso aqui é do [ __ ] tá? Isso aqui é loucura, você não, você não gosta disso aqui, você tá vivendo a vida errada, inclusive, tá, meu querido? Mas vamos lá. Aqui não tem seu espaço. Arroz com feijão tem seu espaço. Bom demais, tá? Assim, se você souber encaixar isso aqui na dieta, é muito muito bom. Franguinho também não vai ser a melhor opção de proteína, muitas vezes não, tá? Uma tem seu espaço. E a caráveio aqui também o os cereais como um todo, eles têm seu espaço, tá? Eles só não estão aqui no cuidado junto com o pão porque eles vão ter um elemento sacietogênico um pouco melhor, tá bom? Nos que são brabos demais, cara, [ __ ] não tem como não ter fígado, não tem como ter aqui o morango e a melancia, as frutas em geral, o leite. [ __ ] cara, isso aqui, iogurte aqui, cara, aqui é só elite, tá? Aqui é nata do negócio. Talvez, cara, eu eu jogue aqui pensando que o só tá aqui por causa da utilidade dele, eu jogo ele aqui, não tem seu espaço, tá? Porque de fato ele tem seu espaço, mas não é obrigatório, não é algo que você deva ali, sei lá, viver sua vida em função disso. E talvez o outro que quem sabe caia aqui na na analista seja a batata. Apesar da batata ser o único alimento, eh assim, o único tubérculo que tá aqui na lista, né? E a gente pode pensar no na batata na mandioca, como aqui não só representa as batatas, mas os tubérculos como todo. Aqui fica bem na divisão entre o brabo demais e tem seu espaço, tá? Vai ter uma uma densidade calórica melhor do que o arroz e até o próprio arroz com feijão, mas nutricionalmente falando, quando a gente olha na minúcia, o arroz com feijão é melhor, tá certo? Então a gente vai daquilo que que for a necessidade do momento, tá? Aqui salada fica aqui, tá? Por mais que vai ter muita galera aqui nos comentários, [ __ ] salada é veneno, salada é sei lá, antrax, é veneno puro, né, [ __ ] nada a ver, cara. Os caras estão delirando. Tá aqui, peixe, bom demais. Carne também fantástico, tá? Ovo do [ __ ] Laticínios também, queijo, iogurte, kefir. [ __ ] aqui sem palavras, tá? Isso aqui tudo é fantástico. Leite, não precisa nem falar. Eu sou suspeito para falar no leite. Frutas em geral. Muito bom. E cara, o fígado aqui que vai ser a melhor opção de proteína e desde sempre por conta nutricionalmente falando. Eu gosto muito do sabor do muito fácil também rasgar elogias pro fígado. E cara, ele vai ser o primeiro a subir pro top três aqui, tá? Sem sombra de dúvida, vai ser o primeiro a subir pro top três. Assim, se eu tivesse que escolher três alimentos para montar minha dieta, o fígado estaria neles com toda a certeza, tá? No segundo da lista, cara, aqui seria os frutas, tá? Então, fruta também tá no top três aqui, porque a gente engloba, [ __ ] fruta, tudo de fruta, né? Fica muito fácil pensar num na dieta pensando nisso, né? E por que que eu vou subir aqui e não vou subir só o morango e a melancia? Porque aqui, cara, a gente tem aquela vantagem infinita de você poder comer isso aqui adoidado. Aqui você pode descarr, você pode comer de melancia, de morango ou cara, você pode escaralhar para comer isso aqui, entendeu? Agora, por que que eu boto as outras frutas aqui? Cara, pela variedade, até pelo próprio sabor, enfim, aqui a gente tá falando do daquilo que é muito [ __ ] para aquilo que é excepcional, entendeu? Então, a o o arin de raciocínio é muito tênu entre cada uma dessas coisas e às vezes a opinião pessoal ela vai influenciar aqui na na escolha também, tá? E como terceiro alimento da lista, cara, vou te falar, ovo seria excelente para subir, tá? O ovo seria muito [ __ ] para subir definitivamente, tá? Assim, a batata ela não sobe, o tubérculo ele não sobe, a salada ele não vai subir, tá? O peixe ele não vai subir porque a p tem uma excelente fonte de proteína aqui. A carne também não vai subir porque a gente já tem o fígado aqui, tá? Talvez se a gente não, tipo, tirar o fígado do da questão, a gente subiria ou a carne ou o peixe, tá? Eu ainda prefiro subir a carne, apesar de, enfim, numa análise mais complexa, talvez o peixe quando a gente pensa que ele tá mais ligado às blusones ali, então a galera que vive mais e enfim, talvez, mas mas ele não precisa nem considerar isso aqui porque ele não vai subir, tá? Porque a gente já tem um fígado aqui. E aí, cara, qual que é a grande questão entre queijo e leite? É leite entre iogurte e leite, eu prefiro leite, tá? Lá ele, [ __ ] ficou muito esquisito isso aí. Mas mas lá ele, né? E aqui entre ovo e o leite, cara. Entre ovo e o leite. Entre ovo e o leite. Cara, eu vou subir com leite, tá? Eu vou subir com leite pela proporção entre carboidrato, gordura e proteína. Eu vou subir com leite aqui pela possibilidade de você, eh, enfim, pela versatilidade do leite também. Apesar que o ovo, se fosse top cinco, ovo estaria aqui, ó. Se fosse aqui, ó, top cinco. Vamos lá. Se fosse o top cinco, era aqui mais o ovo, tá? E [ __ ] aí eu botaria esse aqui também. Esse aqui o próprio o próprio kefir aqui com o iogurte, mas eu eu botaria aqui. É que aí esses vão ter funções muito diferentes, né, cara? Muito diferentes. Então talvez aqui o iogurte, entre o iogurte e o leite eu escolha pessoalmente acabo escolhendo o leite aqui. Mas o iogurte também, [ __ ] vai ser do [ __ ] Pensando em regulação da microbiota intestinal. E aí você vai ter diversas e tá aí você, a lista é longa, entendeu? A lista é longa, mas também foge dos nossos critérios aqui. Então também não é como se tivesse que escolher o melhor alimento para um alimento para comer o resto da vida e só comer ele, né? Então [ __ ] jogamos aqui, vamos voltar pro nosso top três, porque é top três top cinco, né? Senão vamos forjar aqui a a parada. E fica assim, cara. Fica assim. Fígado, frutas e leite aqui como sendo cara o suprassumo da da nossa qualidade aqui, pô. Os melhores alimentos para para de fato te ajudar, cara. a meter o shape, te ajudar a trincar, a definir, a secar esse abdômen. Maravilha, meu irmão. Quero saber de você, cara, se você, pô, tem alguma coisa a falar diferente aqui. Vamos, vamos bater um papo nos comentários, tá? Traga, traga reflexões inteligentes, beleza? Eu gosto quando vocês trazem reflexões inteligentes. Agora, como o cara só vem balbucear qualquer coisa aqui, aí é [ __ ] né? Mas quando vocês trazem reflexões inteligentes, eu gosto para caramba. E muitas vezes concordo com vocês também, porque nós estamos fazendo análise do freestyle aqui, né? Estamos fazendo aqui no freestyle. Então não, só tinha separado os alimentos antes, não tinha nem pensado em onde é que eles iam caber aqui. A gente tá fazendo isso ao vivaço. Maravilha. E cara, se você curtiu esse vídeo, tenho certeza que você vai gostar deste vídeo aqui, cara. Este vídeo aqui também que vai te auxiliar e vai te mostrar os melhores exercícios que você tem que fazer para de fato blindar o seu corpo. Então aqui a gente tá falando em uma construção estética e também [ __ ] funcional algum grau aqui com relação à alimentação. E aqui você vai empreender os exercícios que você tem que para poder complementar tudo isso e descer o [ __ ] construir um corpo com muito mais força, muito mais massa muscular, muito menos gordura, muito mais energia, muito mais testosterona também. Beleza? Então clica aqui e eu te vejo nesse vídeo aqui. Maravilha meu querido. Estamos junto e até a próxima. Yeah.