Treinar Aumenta a Testosterona? Só Se For Assim

Será que a musculação realmente aumenta a testosterona? Muito se fala disso por aí, que você tem que treinar, que você tem que ir pra academia, que você tem que se exercitar para aumentar a sua testosterona, mas até onde isso é mito e até onde isso é verdade? E mais, será que existe um jeito certo de treinar para ter esse efeito? É isso que um dos maiores neurocientistas do mundo, Dr. Andrew Hilberman, vai explicar pra gente agora. É, cara, isso é uma, isso é verdade, cara. Assim, isso é uma regra. Todo mundo fala que, pô, treinar aumento testosterona, ah, como é que faz isso? Pô, se você fizer exercícios compostos, se você fizer agachamento, se você fizer levantamento terra, se você fizer supino, se você remada, desenvolvimento, barra fixa, que isso vai aumentar sua testosterona. Só que a mesma maioria das pessoas não sabem nem o por que isso acontece, né? E aí fica só falando e falando e falando. Pois é, porque assim, ó, qual que é a base para que isso aconteça? Porque senão e assim, será que esses exercícios tem alguma mística por trás deles? Será que assim o o agachamento existe alguma coisa no agachamento? Que se você fizer o agachamento, ele vai aumentar seu testosterônico. Quando se você fizer um leg press, por exemplo, não aumenta. Então, muita gente fala sobre isso, mas os caras não saberam o por que isso acontece. scientist, you’d say, “OK, what is a squat? A squat is loading up a bunch of uh weights on a bar and then, you know, sitting down essentially and standing up over and over again. Um, what’s a deadlift? It’s lifting heavy weights from the ground. Why would that increase testosterone?” Right? This is what’s often not discussed in the weight training or even the exercise science community. What would stimulate the release of testosterone from the adrenals and or testes? And which one is it? Adrenals or testes or both? atção nso aqui, ó. Heavy weight [Música] training. So translates depending on ratio of muscle fiber type and so forth. But where basically people are working at anywhere from like 70% to 95% of their maximum or sometimes even going right down to their one repetition maximum really kind of you know max effort. What you find is that using the nervous system in a way in which they’re moving heavy loads. So that I would translate to recruitment of high threshold motor units for you muscle physiologists. And there’s a rule in muscle physiology about the neuron recruitment for moving muscles where you basically use the minimum number of motor units of neurons to activate muscle as you possibly can. As loads increase, you have to recruit more and more neurons. It’s you always hear about recruiting muscle fibers really neurons to recruit more muscle fibers. Ó, esse aqui é o primeiro ponto que você tem que se atentar. E, cara, eu não canso de falar isso para meus alunos dentro do testosterona blindada. Se você não conhece, eu tenho um treinamento chamado testosterona blindada. Ele é focado em fazer com que homens alcancem o máximo de testosterona de forma 100% natural, sem precisar usar remédio, sem precisar usar anabolizante, é claro, né? E muitas vezes sem precisar usar suplementação também. Foi fazendo isso que eu saí de 299 para 953, de forma 100% natural. E uma das coisas que eu mais falo para eles lá é que é o seguinte, irmão, você tem que treinar, tem que treinar com foco em força, com baixa margem de repetições. Então, a gente tá falando ali de 6, 8, 10 repetições e sem sem com a carga ajustada. É muito importante isso, com a carga ajustada também, tá? Porque depois o doutor vai explicar pra gente aqui o por que isso acontece. Mas o fato é que existe uma relação ou aparentemente existe uma relação bem direta entre o número de unidades motoras recrutadas e realmente essa sinalização para que seja secretada mais testosterona ao longo do dia para você, tá? Então existe uma uma relação bem direta aparentemente entre isso. Então só que tudo isso, cara, sem ir até a falha. Sem ir até a falha. Por que sem ir até a falha? Porque quando você vai à falha de forma sequencial, você é um cara que costuma treinar sempre até a falha. você mantenha os seus níveis de cortisol sempre lá no alto. E a gente já sabe que existe uma correlação inversa ali entre cortisol e testosterona, porque eles vão competir entre si pelo colesterol, que é o mesmo substrato pros dois, para ver qual que vai ser secretado. Então, cara, não treina até a falha se o seu objetivo é você aumentar a sua testosterona, tá? Rodrigo quer dizer que eu não posso ir até a falha nunca. Quer dizer que eu nunca, mas se eu for até a falha, perdi meu treino. Quer dizer, então que eu fiz, fiz merda. Se eu fui, fui uma vez até a fila, quer dizer que eu fiz merda também não, tá? Também não. Não precisa ser 100% caxias com relação a isso aí, mas cara, vá o mínimo de vezes possível até a falha, um mínimo mesmo. Entendeu? Por quê? Porque primeiro você não precisa disso para fazer a construção de massa muscular, você não precisa disso para fazer a construção de força, você não precisa disso para poder aumentar o testosterona, cara. Você não precisa disso para basicamente nada. E você vai aumentar muito sua necessidade de recuperação quando você vai até falha. Enfim, existe uma série de outros fatores pelos quais eu não eu não vou até falha nos meus treinos. Eu não recomendo que meus alunos também façam o [Música] mesmo. Sure. testosterone treatment and all the rest which was done in these studies. What you find in general is that weight training with heavy loads so anywh from one rep maximum to some you know e por isso que quando você costuma fazer o teu treino, pelo menos nesses moldes ali, seja três, quatro vezes por semana, você consegue manter níveis estáveis altos de testosterona, porque vai aumentar por 24, 48 horas. Aí você vai sempre fazendo essa essa nova estimulação. has to provide some sort of feedback signal either to the gonad to produce more testosterone or is increasing the activity of receptors in the body. Now why do I say that? Well, this is the puzzle right how is it that a particular movement just like how is it that interacting with your child is increasing or decreasing testosterone? This is the kind of fundamental question at the mechanistic level influence of hard work at the neural. É, e é por isso que muitas vezes trabalhos braçais os quais não têm ou atividades braçais os quais não têm nenhuma relação com academia, com musculação também fazem com que se atua aumente, porque é justamente esse elemento do esforço, tá? E aí, é claro, você não vai, você vai est rachando uma lenha, você vai est, sei lá, cara, carregando móveis numa, numa mudança, você não vai fazer séries repetições, não é o mesmo, a mesma dinâmica aqui na musculação, mas igual esse elemento de você se expor ao esforço, mas não é o esforço exaustivo, não é aquele esforço que cara te exaure, que você tá arrebentado, sinaliza também para o aumento da testosterona. increasing testosterone and there’s also clearly an effect of working too hard and presumably increasing cortisol too much although I’m speculating there in terms of reducing testosterone and so the reason we’re getting nitty gritty about this is because ultimately wed really like to understand what are the optimal protocols you know out there in the literature you hear move heavy objects to increase testosterone some of that will be converted to the more powerful androgen DHT by 5 alpha reductase etc but we really don’t understand yet how these particular behaviors increase testosterone and whether or not it’s doing that by modulating the receptors or it’s moduling testosterone release directly presumably testosterone released directly and sensitivity of the receptors. That’s what most of the muscle physiology studies that I was able to find point to. But this basically boils down to a particular set of protocols where if you want to increase testosterone for whatever reason, that weight training with heavy loads but not to failure seems to be the best supported at least scientifically supported solution to that. Now it may not raise your testosterone levels as high as you want but taking things in the correct direction. Now many of you might be endurance. E cara, e é por isso que é muito importante que você treine, e mais do que só você treine, que você treine da forma correta, porque senão o que que acontece? Você vai pra academia, você pega um treino lá da academia, faz do jeito que você tem que achar que tem que fazer e aí você não tem o resultado que você espera. Então, por isso que é fundamental que você faça o treino da forma correta. Qual que é a forma correta? Então, Rodrigo séries pesadas com baixas repetições, movimentos compostos. E aí eu adiciono para você ainda, cara, para facilitar para você. intervalos mais longos de descanso, volumes de sessão não tão altos também para não aumentar tanto o cortisol e você repete isso três, quatro vezes por semana. Inclusive, é esse exato estilo de treino que eu recomendo paraos meus alunos lá dentro do testosterona blindado. Então, se você quiser conhecer o meu treinamento para você poder alcançar o máximo de testosterona de forma 100% natural, recomendo que você clique no primeiro link na descrição para poder conhecer, tá? E se você gostou desse vídeo, tenho certeza que você vai gostar dos outros vídeos que estão aparecendo aqui na tela. Também tenho certeza que você deve se inscrever no canal, cara, para você não perder mais nenhum vídeo. Deixa um comentário aqui. Eu quero saber se você já treinava dessa forma, se você treina de outra forma e você colhe resultados com relação à testoserona também legais. Enfim, eu quero saber tua opinião sobre isso também, beleza? E deixa um like aqui se você gostou do vídeo, beleza, meu querido? Tamo junto e até a próxima. Yeah.