TREINO INICIANTE PARA ABODMEN QUE VOCÊ PODE FAZER NA SUA CASA!

Hoje eu vim mostrar pra vocês uma rotina iniciante de abdômen para ganhar muita força e resistência e formar aqueles gomos e ficar na trinca cheipadaço, velho. Então, sem enrolação, eu vou mostrar para vocês três exercícios que eu considero essenciais nesse início, porque além de te dar uma estética muito [ __ ] vão fortalecer muito seu core, te ajudando em movimentos avançados futuramente, melhorando também sua postura, já que um abdômen fortalecido, um core fortalecido melhora a sua postura e muitos outros benefícios que o treino de abdômen trazer, tá? Então, jamais negligencia o treino de abdômen. E hoje eu vou te mostrar três que vão fazer parte da sua vida, que vão te ajudar a subir para um alto nível. E o nosso primeiro exercício é o vai e volta. Esse exercício vai trabalhar principalmente a parte infra do seu abdômen, a parte inferior. E para fazer ele, gente, é muito simples. Deixa eu vir mais perto para aqui pr esse ste take. Sentado no chão, você vai apoiar as suas mãos atrás da linha do seu quadril, tá? Para dar um apoio. Feito isso, abdômen contraído, você vai levar suas pernas lá pra frente e contrair, agrupar o seu abdômen e suas pernas. Então, foi pra frente, contraiu. Uma dica muito boa para todos os abdominais, prestem atenção, é quanto a sua respiração. Toda vez que a perna for contrair o seu abdômen, você vai soltar o ar, ó, voltou, soltando o ar, respira, soltou, que assim você vai conseguir aproveitar o máximo do seu abdominal, tá? Então, de forma bem simples, faz o movimento. Então, esse é o nosso primeiro abdominal. E aqui você pode fazer três ou quatro séries do máximo que você aguentar. O que é o máximo? Você vai fazer o tanto que você aguentar até você simplesmente não aguentar mais. Tem gente que vai aguentar poucos, tem gente que vai aguentar muito, mas o importante é você chegar no seu limite. Ah, Gabriel, e por que três ou quatro séries? Se você é iniciante, você pode fazer apenas três séries, mas se você já tá levemente treinado, você pode optar por fazer quatro, tá? Faça de forma bem controlada, seguindo padrão de respiração, porque isso vai te ajudar muito. E o nosso segundo exercício é a canoinha. A canoinha, ela é uma base da calistenia, do fortalecimento, com a lombar colada no chão, tá? Você não vai fazer um arco com abdômen, você vai colar a lombar no chão. E para facilitar, você pode pôr as mãos por baixo do seu quadril, mas se ficar muito fácil, você pode tirar as mãos que vai dificultar mais. Então, feito isso, lombar colada, trave seu abdômen e estique suas pernas e segure pelo máximo de tempo. A canoinha, cara, ela é uma base que vai te ajudar em diversos movimentos estáticos de abdômen, como front lever, bandeira, back lever e etc. Então, faça e segure por três ou quatro séries do máximo de tempo que você aguentar. E antes de partir pro próximo, lembrando que o abdômen ele também é defendido por uma dieta, tá? Então, se você não seguir um padrão, uma dieta, uma alimentação legal, vai ser mais difícil formar os gomos. Então, sempre faça a união do treino e da dieta para assim ter o melhor resultado. E indo para o terceiro exercício, faremos a famosa prancha isométrica. Só que eu vou te ensinar a fazer de um jeito diferente. O mais usual que o pessoal faz é colocar os cotovelos no chão, esticar as pernas e segurar. Porém, eu vou te ensinar a jogar o foco pro cor, pro abdômen da forma correta. Então, após colocar os cotovelos no chão, faça o seguinte, preste atenção. Tá vendo o meu quadril? Você vai meio que, ó, contrair o glúteo para dentro, tá? Você não vai deixar a bunda lá para cima. Glúteo para dentro. Feito isso, você vai sugar o seu umbigo para dentro também. Ou seja, você não vai ficar com a barriga solta. Jogou o glúteo para dentro? Jogue o umbigo para dentro também e trave seu abdômen e segure pelo máximo de tempo. Uh, só de fazer isso, cara, você sente o abdômen torrar. E essa é a técnica que vai mudar totalmente a sua prancha. Evite fazer os movimentos errados, como o corpo para baixo, também para cima. Para saber se você tá fazendo certo, eu recomendo que você se grave nas primeiras vezes. Bota o celularzinho ali no canto para você se filmar. Vê se você tá ficando com corpo alinhado, que assim você vai conseguir se corrigir e chegar na no movimento correto, muito mais rápido. E a prancha é um exercício que vai fortalecer toda a base do seu core. Cara, é um exercício muito bom, não deixa de fazer. E mais uma vez, três ou quatro séries do máximo de tempo que você aguentar. Tudo que você fizer, desde o primeiro até esse exercício, anote. Anote o máximo de repetição que você aguentou no primeiro e o máximo de tempo que você aguentou no segundo e no terceiro, que eu já vou te explicar o porquê. E acabando isso, você fechou um treino completo de abdômen, que vai te dar muito resultado, muita resistência, muita força e muitos outros benefícios. E fique ligado que no perfil nós vamos jogar também três de abdômen intermediários e avançados. Mas esse é a base do fortalecimento. E agora que você pegou esses três exercícios, o que que você vai fazer? Você vai anotar o tanto de repetição ou de tempo que você conseguiu ficar em cada um. E a cada vez que você fizer esse treino, você vai tentar superar o treino anterior. Então, se nesse exercício você aguentou 40 segundos, no próximo treino você vai tentar aguentar pelo menos 41. E assim por diante, você vai progredindo, fortalecendo cada vez mais, tá? E é claro que vai chegar o momento que esses exercícios vão ficar fáceis e você vai poder optar por colocar outros mais difíceis e mais pesados. Mas por enquanto esses vão ser a base do seu fortalecimento. E se você tem alguma sugestão de algum treino ou alguma rotina que você quer aprender, comenta embaixo, porque nós vamos ler e vamos trazer tudo para vocês. Se inscreva aí para não perder nenhum vídeo. Curta o vídeo se você gostou para nos ajudar também ao YouTube nos recomendar, porque nós estamos no início e no início é um pouco mais complicado mesmo. Ative o sininho para receber as notificações e estamos junto.