UM DIA NA MINHA ROTINA DE FÉRIAS | Academia, Estudos, Alimentação

fala pessoal agora são 77 da manhã acordei agora cara ainda tá meio amassada Mas vamos lá que hoje é uma rotina aqui de férias com estudo treino e um pouquinho de lazer também para dar uma relaxada né então vamos lá sono líquido hoje deram aproximadamente 8:30 e bora lá que hoje o dia vai render Então vamos lá agora a gente vai começar a preparar o café da manhã eu sei que o enquadramento não ficou dos melhores mas é o melhor jeito aqui que eu encontrei para mostrar o preparo Então vamos lá pegar uma colher primeiramente né Qualquer coisa eu pego aqui coloco então aqui vamos a gente vai pegar o o que que eu coloquei o café da manhã que eu coloquei é com meu nutricionista foi o açaí né Deixa eu até colocar aqui para vocês conseguirem ver é um açai zero e por que que eu gostei de colocar o açaí na o açai entra só nas férias né Porque ano que vem eu vou ter que trocar esse café da manhã porque é muito inviável de fazer na rotina compressa tudo mas agora que tá com mais tempo eu coloquei porque eu gosto demais de Assaí eu acho uma coisa muito gostosa que combina com muita coisa porque eu não eu não curto muito yut nada que é muito tipo assim que tem leite então o aai ele cai muito bem porque dá para combinar o aai com muita coisa né E muito saudável e aião então voltando né Eu gosto de colocar o açai na dieta por conta de experiência própria mesmo porque eu não colocar coisas que a gente não gosta na dieta Claro que tem horas que são que colocar coisas que a gente não gosta tem não é questão de gostar e ter que ter que tomar né tipo hipercalórico eu não sou muito fã mas eu tenho que tomar porque É eu sei que é errado falar assim né mas vamos dizer que meu corpo tem um metabolismo muito alto muito acelerado a não é o mais correto Mas para ficar fácil de entender é isso né então tem coisas que eu realmente não gosto e tem que tomar mas tipo assim na medida do possível o que der para colocar que Facilite a dieta porque uma coisa que você gosta é muito mais fácil de você manter a Constância naquilo e não necessariamente você precisa comer só coisas que você não gosta claro que com orçamento mais apertado acaba que isso fica mais limitado né mas é na medida do possível colocar coisas que você gosta também que não vão atrapalhar o resultado final eu acho que é fundamental até para tornar a coisa um pouco mais mais lúa né lúa mas mais fácil de levar então por exemplo se você prefere arroz do que feijão Eu particularmente não curto feijão eu não come feijão tipo não precisa comer Tem coisas que podem substituir então é sempre isso mente não fazer a dieta ser uma coisa torturante tentar mesclar Claro que não é para você comer e pegar uma barra de chocolate de cheia de açúcar falar que é dieta Tá só você tiver fazendo um booking super sujo né mas tipo assim vamos dosar né a medida do possível né Aqui é aai zero porque aí não vai ter aquela aquela tonelada de Açúcar que eles colocam em tudo né então guardi uma sair aqui coloar a granolinha Ai meu Deus não tá colocar a granolinha PR granolinha Nossa bom que já coloca caloria a mais que também dá uma complementada fenomenal na sair era para eu colocar a banana junto pass sair só que acaba que o pote fica muito pequeno e aí eu acabo não colocando e aqui eu coloco um Ei também eu uso esse aqui da vitafor sabor baunilha mesmo padrãozinha que comer duas bananas junto com a saí também né só que acaba que eu acho que fica muita coisa o pote fica muito fica fica muito fica muita coisa no pote né deixa eu mostrar pra vocês como que ficou o pote fica assim ó então acaba que eu acho que fica muita coisa para comer junto tipo no pote então eu pego a banana separada aqui vou comendo a sai e vou comendo e bomba então basicamente esse aqui é o café da manhã açaizão com granola e we Então vamos lá agora já terminei de tomar o café da manhã e tô aproveitando para ir pegar lá embaixo uma encomenda que chegou já H uns qu C Dias os meu suplemento Então vamos lá que já tem um tempinho que tá lá e como tá acabando aí eu tive que pegar hoje mesmo não podia ter deixado mais tempo lá então vamos lá [Música] pegar então abri agora aqui Veio veio vários do hipercalórico E por que que eu acho que é uma coisa vantajosa pelo menos para mim comprar essa grande quantidade porque isso daqui é uma coisa que eu Estoco então eu sempre tô consumindo é isso daqui vai durar mais ou menos uns dois meses e eu prefiro muito mais comprar em quantidade que eu vou abater o preço do frete do que ficar comprando de um em um no site tendo que pagar o frete toda hora ou então indo numa loja física aqui que eu vou acabar pagando por um preço Extra né porque a pessoa precisa ter o lucro também então muitas vezes acaba que comprando loja física vai sair muito mais caro do que comprar grande quantidade assim então para mim acaba que faz sentido porque é um suplemento que eu tô sempre consumindo e para mim acaba que sai muito mais em conta eu comprar desse jeito em [Música] quantidade corridinha finalizada hoje em particular foi mais difícil normal quente demais eu tava tipo assim contando segundos para acabar voltando agora a correr mesmo n porque no período de que ainda tava tendo prova tal tava bem mais fí de manter a Constância porque na reta final Queria ficar mais quieto também se eu caísse e machucasse o braço por exemplo já era um ano de estudos então Uma segurada e agora eu tô voltando né E tava escutando agora enquanto eu corri Eu sempre gosto de colocar um podcast mais para refletir porque sempre que eu tô correndo V umas reflexões legais eu coloquei um um do G4 th Gomes tava o Bruno nardon acho que tamos tavo com o clud Barros que é um cara fenomenal E aí ele tava falando com que tipo assim ele ficou cego por conta de um médico numa cirurgia que el teve que fazer ficou parcialmente cego né de um olho estourou a retina dele do outro ficou bem prejudicado também e aí vem aquela reflexão né dur corrida de mais PR minha geração né que tá vindo aí é o que eu penso você não precisa concordar mas o jeito que eu levo as coisas que euo e que é de tipo assim sempre tentar fazer o melhor possível suas condições eu sei que tem gente que tem muito menos condições né tanto financeiras quanto tipo de tempo mas nas suas condições você tentar fazer o melhor que você consegue não se comparando mas tipo assim o seu melhor porque Principalmente eu que entrar na área da Medicina então alguém que tá entrar na área da saúde a gente tá entrando não que as outras profissões não tem um impacto tão grande mas a gente tem mais um erro que a gente comete a gente pode destruir a vida de uma pessoa então tipo assim pelo menos para mim eu tenho essa noção de sempre fazer o melhor possível pode ser num dia que esteja com mais preguiça pode ser num dia que esteja mais motivado mas sempre no dia tentar fazer o melhor porque eu sei que no futuro alguma pessoa vai depender de mim e do esforço que eu fiz naquela situação talvez pode ser um filho que a m tá desesperada lá fora chorando e est so min tá so meus cuidados né cara pode entr Vida a morte então uma filosofia que eu tenho de eu fazer o melhor que eu consigo Então T chegando já e a gente continua então falando do shake agora coloquei cinco scop de hipercalórico bater na água mandar bala que agora são 11:4 daqui a pouco eu vou pra academia e depois almoçar [Música] treino finalizado agora são 1:24 já preparei minha Marmitinha né porque já tá tarde a não I dar tempo de cozinhar Então aqui tem basicamente 200 g de arroz negro 120 g de carne aí a eu coloquei uma fofinha e uns damascos aqui para dar um gostinho né E aproveitando aqui que eu peguei o relógio um negócio que é muito bacana que eu quero mostrar para vocês é esse aplicativo aqui que chama din Life é eu vou até colocar ele aqui do lado com as métricas do meu treino tudo porque ele é muito bom porque ele tá tudo no relógio aqui e aí deixa eu fingir que eu vou iniciar esse treino daqui ai nó que dificuldade tipo assim e você pode adaptar quanto de carro você quer você pode colocar os sets as repetições porque isso aqui fica muito mais fácil de você acompanhar Sea Progressão de carga tudo e não fica aquela bagunça aqui na cabeça de saber ah não será que eu já fiz quatro séries Será que já fiz três séries Então para mim esse aplicativo daqui é excelente e agora comer a Marmitinha veno canal do Lito que é ótimo eu gosto demais de aviação também minha segunda paixão então hum nossa é maratona os vídeos do Lito E agora dá ver esse vídeo daqui e aí ir pra sessão de estudos hoje à tarde então agora já termini o almoço tomei um banho já para tirar aquele suor da academia e vou começar agora a sessão de estudos e chegou esse livro hoje aqui para mim que é o livro de anatomia do Netter esse daqui é a versão inglês porque na Amazon tava bem mais barato do que a versão em que a versão em português Mas é a mesma imagem são as mesmas imagens não muda nada ele eu achei bem legal porque as imagens dele são Tod em preto e branco e aí você pode ir colorindo para ficar bem mais fácil de visualizar e mesmo a minha faculdade só começando ano que vem né no começo do ano que vem eu já quis começar estudando desde agora tanto porque algumas pessoas já me recomendaram mas mais que mais por conta de mais muito além disso também por uma questão pessoal porque eu não gosto de ficar muito muito tempo parado sem fazer nada então isso daqui vai acabar sendo até uma distração uma coisa que eu vou estar gostando de fazer e eu acho que vai me ajudar muito lá na frente quando eu já tiver começando a faculdade porque não vai ser um susto tão grande para entender os novos conteúdos e e estudando por aqui eu já vou est bem familiarizado e também enquanto eu vou estudando aqui eu vou ir passando algumas técnicas de estudos que eu utilizei nesse ano e que eu acho que são as melhores tanto porque eu estudei muito para eu não gosto de fazer nada assim aleatório Eu sempre gosto de pesquisar entender Qual que é a evidência por trás então eu vou mostrar algumas técnicas aqui enquanto eu estudo mas mais para frente eu vou fazer um vídeo detalhado sobre as técnicas que eu usei esse ano agora de vestibular mas por hoje essa sessão de estudo e algumas técnicas também que eu vou passar Então bora começar a [Música] estudar pausei aqui a sessão de estudos rapidinho só para mostrar para vocês o que eu Julgo que é uma das Ferramentas mais importantes no estudo que são os flashcards claro que para você entender um conteúdo aprender você tem que ter motivação para buscar aquilo você tem que ter interesse que Isso facilita muito o processo Mas você já sendo interessado já prestando atenção bem na aula ou então no livro que seja aqui é mais uma técnica para que pelo menos pela minha experiência pelo que eu já li sobre também é bastante eficaz porque impede o esquecimento retarda não impede né mas tipo assim reduz o esquecimento porque essa técnica se baseia basicamente na repetição espaçada ou seja vamos direto ao ponto aqui nessa vamos supor aqui que eu quero sabe fazer uma pergunta aqui de física por exemplo vamos pegar dinâmica eh apenas olhando para a linha de ação da força quando o momento será igual a zero então basicamente aqui é uma pergunta e aí você tem que responder E aí quando você clica aqui mostra a resposta Então nesse caso daqui vamos ver qual que seria a resposta então tá aqui a gente vê a resposta a resposta tá aqui e aí você pode colocar uma foto também eu acho excelente esse aplicativo daqui esse daqui é o unk e aqui tipo assim para vocês terem noção isso daqui não é tudo tá com certeza deixa eu até pegar nesse ano quantos que eu quantos Flash CS que eu avisei para vocês terem noção Eh vamos botar aqui na coleção aqui ó Tá certo eu fiz ao longo desse ano 17.000 revisões então tipo assim para vocês terem noção do quanto que eu utilizei essa ferramenta durante esse ano e eu recomendo para todo mundo que tá estudando seja pra faculdade seja para um cursinho para um cursinho não seja para um vestibular seja para um concurso público sem dúvidas Eu recomendo usar isso porque ajuda tanto no esquecimento tanto na assimilação do conteúdo porque você vê a aula depois no final do dia o que eu fazia né eu fazia os flashcards das aulas que eu tive no dia e no dia seguinte eu já começava a revisar que ia cair os flashcards da aula de ontem então basicamente você vê o conteúdo três vezes em um intervalo de tempo muito curto que ajuda muito a fixar o conteúdo finalizei agora a sessão de estudos daquele livro novo que eu comprei e agora eu vou fazer uma das minhas refeições favoritas do dia e que eu achei sensacional quando eu aprendi e que Talvez possa ser uma opção de refeição para você fazer também que quer variar às vezes não quer comer só um pão com carne um pão com frango PR variar e eu basicamente uso Rapid dessa aquela torradinha sabe tipo aquele pãozinho que é muito bom esse aquii é com pouca gordura inclusive é eu tenho uma carne desfiada que fica congelada então tipo eu já descongelei ela aqui e para dar o toque final eu coloco molho de tomate que tá até aqui porque tava na geladeira então ele tá meio geladinho acho que ter que esquentar no micro-ondas e basicamente o que que eu vou fazer aqui é colocar a rapidez depois colocar ela no prato passar a massa de tomate botar a carne fechar e fica tipo uma pizza então eu vou fazer aqui e depois eu mostro como que ela vai ficar pronta PR [Música] vocês [Música] minhas pizzas aqui enroladas feitas e vocês que viram fazendo aí aquela parte que eu coloco é a massa de tomate entre os dois rapidez é porque como eu preciso comer muito eu tenho que comer quatro só que fazer quatro fica muito complicado aí eu colo duas basicamente eu uso a massa de tomate make para colar uma na outra isso daqui para quem tá numa dieta de hipertrofia que tá precisando tipo tá num bulking assim precisa comer muito isso para mim foi uma excelente opção porque às vezes eu tinha que comer é dois pães com carne acaba que às vezes o pão ficava me enchendo muito e o rapidez Ele parece que ele desce melhor em mim ele tipo não fica ele não é tão pesado parece que não demora tanto PR digerir Então para mim ISO daqui foi a melhor opção e se você quiser testar aí também porque eu acho excelente Então pessoal Desci aqui agora dia finalizado nesse tempo aí entre o lanche até agora eu não consegui ver as aulas da out escola porque deu uma instabilidade no sistema da plataforma Então aproveitei esse tempo e continuei lendo dois livros que eu que eu tô lendo que é o primeiro é um de português da C Chagas porque um dos meus objetivos é melhorar minha comunicação falar um português mais vamos dizer com menos vos de linguagem com menos erros um português que passe uma confiabilidade maior e o outro livro que eu tô lendo também é o ceticismo da fé que é um livro excelente ele é eu não sei se quem escreve é da corrente é é tipo cristão católico ou se é um cristão evangélico Maso não porque eu acho o Liv fenomenal eu sou uma pessoa que eu tenho muitas dúvidas em relação à fé eu acredito mas eu tenho muitas dúvidas e esse livro é bom porque ele esclarece as coisas ele te faz você sai daquele automatismo daquele comodismo de acreditar Por acreditar e ele vai explicando vai mostrando argumentos contrários e favoráveis à fé para você construir sua própria consciência de fé e evoluir Então vou aproveitando agora para terminar também esse esse vídeo e caso você tenha alguma sugestão alguma coisa para acrescentar aqui no vídeo fique à vontade para colocar nos comentários isso é super bem-vindo porque meu foco aqui é aprimorar o canal também sempre tá podendo melhorar e ficao o convite aqui para você se inscrever para ver os próximos vídeos e também para me seguir lá no Instagram que vai est aqui embaixo tá aparecendo aí agora também porque lá pode ter um contato mais direto mais rápido porque aqui eu ten que pegar editar gravar um vídeo mais longo lá é simplesmente Pegar e colocar nos Stories por exemplo então ficao o convite